Så här kontrollerar du din känslighet

Har du en tendens till att ha stora reaktioner när någon vänder sig till dig offensivt? Det är normalt att känna vrede när någon kritiserar dig eller kränker dig. Dock är det bästa att växa hår på magen om du brukar reagera med ilska, tårar eller känna upprörd dagar. Det är inte fel att vara känslig, men det är inte kul att förlora balansen och falla till marken för en enkel kommentar. Att lära sig att betrakta situationen som helhet, för att ha en positiv attityd och att bygga förtroende för, så kan du stå upp nästa gång du känner någon har kränkt dig.

Del 1

Hantera kritiker

Tänk innan du reagerar. När en negativ kommentar ges till dig är den första reaktionen förmodligen defensiv. Du kan få trängsel att reagera arg eller springa på toaletten för att skrika. Du kan också rodna eller börja svettas. Att lära sig att reflektera före skådespelarna ger dig kontrollen. Du kommer inte att kunna styra hur en kommentar får dig att känna, men du kommer åtminstone att kunna behärska hur du reagerar.

Ta en stund att släppa den första vågen av känslor bort. Försök att inse det och vänta på att det blekna. Reagerar inte tills din instinkt för att försvara dig själv har gått bort.
Det kan verkligen hjälpa till att räkna upp till tio innan du säger något. Om du är ensam kan du göra det högt. Om du är med någon annan, räkna i tystnad. Tio sekunder är vanligtvis tillräckligt för att rensa sinnet.

Avgränsa kritik från brott. En kritik är vanligtvis kopplad till något som skiljer sig från personen. Till exempel kan läraren observera att ditt skrivande behöver förbättras. Det kan vara otrevligt att höra det, men det betyder inte att det är något fel på dig. Ett brott är dock när någon förstör den person du är. Det brukar kopplas till något du inte kan ändra. Kritik spelar en positiv roll, medan brottet avser att leda till lidande.

Tänk på sammanhanget. Var personen som gav dig kommentaren goda avsikter? Är det någon som respekterar och har rätt att kritisera dig, som din lärare, chef eller föräldrar? Eller är det någon som försöker skada dig?

Förvirrande kritik mot brottet leder vanligtvis till alltför stora reaktioner. Att kunna separera de två hjälper dig att växa håret i magen i skolan, på jobbet och på andra ställen där det är legitimt att uttrycka kommentarer för att förbättra.

Kontrollera om du har chansen att förbättra. Vem har kritiserat har slagit märket? Kommentaren kan vara bitter att svälja, men kanske var det motiverat. Om du vet att den har en grund för sanningen, försök att acceptera den istället för att lägga dig på defensiven. Att lyssna på kritik med ödmjukhet istället för att instinktivt avvisa det kan hjälpa dig att förbättra.

Det kan också vara att kritiken är grundlös. En alltför behöver man inte reagera för mycket. Det är trots allt bara en åsikt.

I det avseendet kan det vara bra att höra andra åsikter. På så sätt kan du avgöra om du verkligen har chansen att förbättra.

Titta på översikten. Att ha en vy hjälper dig att spendera dagen utan att bli alltför upptagen i känslorna. Kom ihåg att det inte är något fel med de instinktiva reaktionerna av ilska, sorg eller försvar när du får kritik. Du bör dock inte tillåta känslor att slå dig ner för resten av dagen. På den större bilden av en dag, en vecka, en månad eller ett år har en kommentar inte mycket betydelse.

Om det verkar omöjligt att utvärdera det ur det här perspektivet, berätta bara att vänta tills nästa dag. Sorgen kommer verkligen att försvinna efter en dag eller två.

Samtidigt distrahera dig själv. Tillbringa tid med en vän, titta på en bra film eller öva på att jaga bort dåliga tankar.

Tänk dig att vända kommentaren till något positivt. Det bästa sättet att reagera på kritik är att använda dem som en stimulans att agera. Om du inte kan hålla dem borta från ditt sinne väljer du att använda det på något sätt genom att ersätta negativa känslor med positiva.

Om du till exempel fick en negativ recension av en rapport som du skrev, överväga att korrigera den genom att beakta kritiken.

Utan att bli alltför påverkad, memorera och föreslå att du ska göra det bättre nästa gång.

Del 2

Hantera brott

Försök att vara föraktig. Brott, till skillnad från kritik, går ofta med avsikt att skada. Ibland är de som förolämpar bara okänsliga. Om brotten påverkar ditt utseende, intelligens, skicklighet eller något annat, blir de vanligtvis en personlig attack. Eftersom de inte har en konstruktiv avsikt, behöver du inte ta dem på allvar. Till skillnad från kritik överför de inte någon positiv information. Känn dig behörig att avvisa brott i stället för att ge dem en anledning.

Kom ihåg att ett brott är en åsikt, det är inte ett faktum. Till exempel, om någon hävdar att du är oattraktiv eller ointelligent, kan en annan tro på det motsatta.
Efter att ha känt den missnöje som brottet bringar, försök att flyga över. Tänk på det som en bit av en insekt som inte förändrar ditt liv men irriterande.

Inse att problemet gäller vem som har förolämpat dig, inte du. De som förolämpar andra gör det ofta eftersom de har känslomässiga bördor eller personlighetsstörningar. Om man är i fred med sig själv, går han inte runt och berättar för andra vad som är fel med dem. Ta ett steg tillbaka och inser att problemet har förolämpat dig.

Var uppmärksam på känslorna bakom brottet. Den som uttryckte kommentaren kan vara ledsen, arg eller upprörd på något annat sätt. Vissa har svårigheter att manifestera sina känslor och tenderar att ladda ner problem på andra.

Använd denna information som ett hjälpmedel för att inte bråka brottet för mycket på personalen. Det kan ha skadat dig, men det var bara förklädnaden av de sanna känslorna hos dem som förolämpade dig.

Kontrollera om du har ett djupare sår. Om du tenderar att acceptera de mindre negativa kommentarerna som ett brott, kan du ha förvirrade känslor. Du kan ha en djup känsla av otillräcklighet som gör det svårt att uthärda hårda bedömningar. Att förstå det kan hjälpa dig att känna mindre förolämpad och växa päls på din mage.

Till exempel kanske du känner dig osäker på din intelligens eftersom du började en ny svår klass. Någon som ringer dig "dum" eller "cretin" det kan få dig att känna dig förolämpad utöver dess riktiga avsikter.

Lösningen är att arbeta på känslan av otillräcklighet som representerar för dig en punkt av svaghet och en synlig nerv. När du känner dig mer övertygad om din intelligens kommer du att kunna lägga dessa kommentarer bakom dig.

Reagera med elegans. Motstå frestelsen att svara på brottet med ett annat brott. Det kommer inte att göra dig bättre om dig själv och bara ditt humör blir värre. Reagera istället på ett sätt som du kan vara stolt över när du senare reflekterar över situationen.

Du har all rätt att ignorera brottet. Låta att inget har sagts om det verkar som den bästa lösningen.

Eller försök att lyfta hakan, få ögonkontakt med personen och svara "att han har fel och att det han sa är inte sant".

Försvar dig själv om det behövs. Om brott är frekventa, kanske det är lämpligt att ändra registret och avsluta situationen. Vissa har roligt att ge sorg till andra. Om du tror att någon överdriver brott, överväga en av följande möjligheter:

Ha en jämförelse mellan ansikte mot ansikte. Berätta personen du vill stoppa den. Ibland kan det räcka för att personen slutar att förolämpa dig.

Leta efter extern hjälp. Om du känner dig mobbad, en direkt jämförelse löser inte. Prata med din lärare, chef, handledare eller någon annan som kan hjälpa dig att hantera situationen snabbt.

Del 3

Bygga förtroende för dig själv

Var stolt över din styrka. När du är övertygad om dina förmågor är din personlighet och dina andra styrkor, negativa bedömningar mindre smärtsamma. Du kan acceptera kritik med hjälp av en klämma av visdom och använda den för att förbättra. Du kan titta på saker objektivt genom meningslösa brott. Att bygga självförtroende är det bästa sättet att växa päls på din mage.

Känner du dina styrkor? Försök att göra en lista över allt du beundrar om dig själv. Att vara medveten om de saker du excel kommer att trösta dig när du känner dig nere.
Försök att bli skicklig i vad du gör. Tillbringa tid att öva, lära och alltid göra något för att förbättra. På detta sätt kommer du att ha full medvetenhet om dina färdigheter och en kritik eller ett brott kommer inte längre att kunna kasta dig ner.

Försök inte vara perfekt. Om perfektion är ditt ideal, kan varje liten kommentar sprida sig. Det är okej med de saker du behöver jobba, men det finns inget sätt att vara perfekt i allt du försöker göra. Det handlar inte om att sänka dina standarder. Inse bara att det som är viktigt gör ditt bästa, inte perfektion.

Att vara en perfektionist kan tyckas vara en bra sak, men perfektionister har mindre päls på magen än de som får göra misstag.

För att rätta till den här trenden, försök dig att lära dig något nytt. Testa din hand på en ny färdighet, en sport, ett språk eller något annat som kan intressera dig. Börja från början är förödande, men det hjälper dig att förstå att perfektion är omöjlig. Det som är viktigt är vägen.

Spendera tid med positiva människor. Kanske är du omgiven av hyperkritiska människor mot dig. Det kan vara svårt att se sig själv klart om andra kräver omöjliga standarder. Lösningen försöker inte förändras, men spenderar mer tid med människor som accepterar dig som du är.

Var uppmärksam på hur du känner efter att ha deltagit i vissa människor. Känner du dig uppdaterad och fridfull? Eller är du värre?

När du är i sällskap med människor som accepterar dig som du är, behöver du inte oroa sig för att vara alltför reaktiv. Efter att ha etablerat en förtroendeförhållande kommer du att upptäcka att sanna vänner uppskattar dig även när du känner dig osäker.

Öva att ta hand om dig själv. Självförtroendet är svårt att erövra om du inte gör det. Att ha en rutin att ta hand om dig själv hjälper dig att känna dig friskare både fysiskt och mentalt. Din sinnesstämning kommer att dra nytta av det och kanske kommer du att oroa dig mindre om de småbedömningar som riktas till dig.

Ät hälsosamt och träna. Du har hört det repetera en miljon gånger, men det hjälper. Var noga med att följa en balanserad kost och träna minst 30 minuter om dagen.

Få tillräckligt med sömn. Trötthet förstärker dina känslor och gör dig mer benägen att ta saker på fel sätt.

Sök efter extern hjälp. Om du inte verkar kunna bli av med de känslor som andra skapar med egna kommentarer, kan det vara lämpligt att prata med en psykoterapeut. Depression, ångest och andra relaterade sjukdomar får dig att känna dig oförmögen att hantera negativitet. Planera ett möte med en specialist för att diskutera din situation och få råd.

Psykoterapi kan vara mycket effektiv när det gäller att bygga självförtroende och växande päls på magen. I slutändan kanske du kanske tror att responsen är lösningen för dig.

Om du lider av kronisk depression eller annan sjukdom, kan droger också hjälpa till. Du måste träffa en psykiater för att diskutera de bästa alternativen för din situation.

tips

Inse att ingen någonsin varit fri från kritik. Några av de mest framgångsrika karaktärerna i historien har haft ett stort antal demigratorer.
Du behöver tålamod och motion, men det är värt det.
Ibland är de saker som får oss att reagera mer de problem vi är rädda för att vi möter. Att ha modet att göra det genom förändringar eller acceptera dig själv ger dig mer självförtroende över tiden.

varningar

Tänk inte att växa håret i magen betyder att vara oförskämd eller likgiltig.
Inte alla människor som kritiserar dig vill skada dina känslor. Det finns en skillnad mellan konstruktiv kritik och elakhet.

Visa mer ... (7)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade