Hur man slutar äta glass

Invented i andra århundradet f.Kr., glass har alltid varit den absoluta favorit desserten. Den består av fyra huvudingredienser - mjölk, grädde, socker och en arom, som vaniljbönor - och det är inte så lätt att förbereda hemma. De frusna livsmedelsavdelningarna i stormarknaderna är fulla av denna efterrätt som, även om de är läckra, innehåller många mättade fetter och socker, produkter som bör konsumeras i måtta. För vissa människor är det bästa att sluta att äta helt.

Metod 1

Utvärdera alternativen

Prova den frysta yoghurten. Om du vill ha en söt, kall och krämig mat, kan den här lösningen vara den hälsosamma.

Även om det inte finns någon särskild lagstiftning i Italien innehåller isen minst 10% gräddfett medan yoghurt inte är gjord med denna produkt och kan även vara helt skummad eftersom den når dens densitet tack vare levande mjölksyra .
Men inte alla yoghurt är desamma, vissa sorter innehåller samma mängd socker eller fett som vanlig glass - det är därför viktigt att jämföra etiketterna för att se till att den produkt du köper är det hälsosammare valet.

Prova den frusna bananpuréen. Det är en enkel men otroligt god efterrätt som bereds genom att peeling en mogen frukt och sedan fryser och blandar tills den når konsistensen som liknar en mjuk glass.

Jämfört med en glass kopp som innehåller 300 kalorier eller mer, ger en liknande del av bananpuré endast 100 kalorier - dessutom är den rik på näringsämnen som kalium och fiber.

Prova att lägga till en nypa kanel eller ett strö av chokladsirap för att göra banankakan ännu grönare.

Du kan använda någon frukt du gillar att göra en smoothie, men inget är bättre än banan för att imitera glass för konsistens och sötma.

Prova ett glas chokladmjölk. Om du inser att du alltid vill ha glass, kanske din kropp försöker få dig att förstå att du måste konsumera mer mejeriprodukter eller att du har en näringsbrist av ämnen som finns i mjölk.

Ett 250 ml glas chokladmjölk innehåller ca 160 kalorier och 2,5 g fett, men det ger också kalium, protein, kalcium och vitamin D.

Det är ett ljuvt alternativ som ger en känsla av mättnad och det kan få dig att helt glömma önskan på glass.

Metod 2

Använd psykologiska taktik

Undvik allt som är relaterat till glass. Om du inser att synen av en liten kopp släpper ut en otålig önskan, utnyttja tekniken "ögat ser inte, hjärta gör inte ont". Det betyder inte att gå mellan hyllorna i snabbköpet där isen utsätts för, gå inte in i staplarna som säljer dem, ta inte de efterrätter som innehåller dem och så vidare.

Håll dem inte i frysen, för någon familjemedlem - om människor som bor med dig vill ha en glass, kan de gå till glassaffären och äta den innan de återvänder.
Om det normala sättet att gå till jobbet kräver att du passerar ofta framför en glassaffär och du har svårt att motstå, ändra vägplan en rutt utan frestelse.

Lär känna triggarna och åtagit sig att reagera annorlunda. Kanske finns det en speciell händelse, en tanke eller ett minne som direkt leder till att du vill ha en glass. Reflektera över dina handlingar, på det du sa, lyssnade på och snusade strax före önskan och bedömer om det skulle kunna vara en utlösande faktor bland dem. Om du märker att det finns mer än en direkt orsak, skapa en handlingsplan för att först lära känna igen den och reagera på ett annat sätt.

Stimulanserna kan vara marknadsföringsåtgärder (till exempel ett specialerbjudanden i snabbköpet), reklam (en gigantisk skylt som visar Magnums nya smak) och ljuden (sången som följer med din favoritislas reklampunkt).

Ät på ett medvetet sätt. Ofta förbrukar vi mer mat än nödvändigt när vi inte tar uppmärksamheten på måltiden - att äta distraherat är ett verkligt problem. Ibland kan du distraheras av andra saker som inte gör dig medveten om smaken och aromen - följaktligen uppfattar kroppen inte stimulansen av mättnad. Många äter att titta på tv, läsa en bok, under en film, ett spel, i baren eller chatta med vänner, men allt detta leder dem att äta för mycket.

Gör ett åtagande att inte äta en glass, om inte det enda du fokuserar på är inte maten. Det är troligt att du inte har tid att fokusera din uppmärksamhet bara på glass medan du har andra bättre saker att göra! Om du ger in och du låter dig gå till frestelsen, ägna bara ögonblicket till upplevelsen och njut av varje bit, för att kunna konsumera mindre men med mer tillfredsställelse.

Ofta de äter slarvigt bara för att du känner ett behov av att hålla occupate- händer istället för att använda dem (utan att ens inse det) för att få maten till munnen, lära sig att hålla i fingrarna något oätliga att leka med. Du kan alltid göra det omedvetet, men det är en aktivitet som inte stör din diet.

Uppfinna nya sätt att må bra utan att använda glass. När du äter mat som innehåller fett och socker, producerar kroppen ämnen "opioider" som gör att du känner dig lugn och avslappnad. För att få samma resultat utan glass, engagerade i aktiviteter som utlöser samma reaktion - när denna vana är tagen, behöver hjärnan inte längre efterrätten bli bättre.

Äter du glass eftersom du känner dig ledsen?

Representerar belöningen för att uppnå mål? Byt ut det med ett icke ätbart pris, till exempel köp en ny halsduk, titta på ett nytt avsnitt av din favorit TV-show eller gå till teatern med vänner.

Du beviljar det för att du känner för det "förtjänar det" i slutet av arbetsdagen? Återigen hitta andra belöningar - om du verkligen vill ha en premie i mat, utvärdera en skål spannmål utan socker, en kopp te eller till och med ett litet glas vin - dessa livsmedel hjälper dig att slappna av och göra dig redo för natten. Bättre än, hitta icke-matrelaterade metoder för att lugna dig ner, till exempel ett varmt bad med ljus, en massage eller läsa flera kapitel i en ny bok.

Metod 3

Ändra vanorna

Han vilar mycket. Det är inte lätt att få tillräckligt med sömn varje natt, speciellt om du inte har regelbunden planering på dagtid - men vila så att du inte överdriver och ger dig en kopp mer glass.

Forskning har visat att personer som sover tillräckligt är mindre benägna att binge sig, särskilt för "nervös hunger", vilket är kroppens reaktion mot en stor trötthet. Faktum är att extrem trötthet leder till ett desperat behov av energi som finns i högkalibrerade livsmedel, socker och kolhydrater.
Brist på sömn är också ansvarig för avsaknaden av specifika hormoner som kontrollerar aptit. Att sova betyder mer för att upprätthålla ett adekvat hormonbalans och därför en korrekt stimulering av hunger som hjälper dig att hantera hur mycket du äter.

Bild med titeln Stop Eating Ice Cream Steg 9

Gör regelbundna måltider. Har du någonsin ätit en glass på kvällen med ursäkt för att du inte har frukost på morgonen? Även om dagens kaloriförbrukning inte har förändrats, tar denna vana bort viktiga näringsämnen som kroppen behöver, med följden att man äter för mycket nästa dag för att kompensera för det.

Istället för att hoppa över måltider, försök att äta en måltid eller mellanmål var 3-4 timmar medan du är vaken - det betyder att du äter cirka 5 gånger på en vanlig dag.

Fördelade över dagen alla de livsmedel du konsumerar hjälper du inte känna lust för mat, vilket begränsar kval hunger och stoppa dessa fruktansvärda energi nedgångar som uppstår när blodsockret sjunker plötsligt.

Bild med titeln Stop Eating Ice Cream Steg 10

Ange proteinrätter vid varje måltid. Många människor ger sig en glass i slutet av dagen eftersom de fortfarande är hungriga, eftersom de inte har ätit tillräckligt för middag. Proteiner ger en långvarig känsla av mättnad, kontroll av hungerpangar.

Genom att äta dem vid varje måltid, undvik önskan att "spiluccare" mellan ögonblick när du sätter dig vid bordet och du borde inte känna det plötsliga behovet av en iskaka medan du fortfarande har middag eller ett midnatt mellanmål.

Bild med titeln Stop Eating Ice Cream Steg 11

Drick mer vatten. Det händer ofta att förvirra törst med hunger eftersom båda utlöser samma grundläggande symtom.

Drick ett stort glas vatten innan du ger dig en kopp stracciatella och pistasch - du kommer noga att känna dig full av flytande och vill inte längre äta glass.

Börja också att sippa ditt vatten regelbundet hela dagen för att hantera din aptit i allmänhet - så att du undviker hungerattacker.

Metod 4

Tänk på olika sätt

Var medveten om vad du äter. Har du någonsin satt i biografen med ett jätte pack av popcorn och avslutat det även innan öppningspoängen, utan att ens förstå det? Det är ett utbrett beteende och manifesterar sig när människor inte är försiktiga med vad de äter.

Reflektera på de livsmedel du lägger i munnen, ge inte en annan bit tills du har sväljat den föregående - smaka varje bit så att du äter långsammare.
Ät glass medan du är upptagen med att göra andra trevliga aktiviteter (som att titta på en film eller besöka en vän) - ge dig själv den här gången bara för dig och hyses glädje det ger.
Innan du lägger en sked glass i munnen, fråga dig dessa två frågor: Om jag äter glass, kommer jag att förlora kontrollen? Ska jag skämmas och känna mig skyldig? Om ett av svaren är jakande, lägg packet bort och gör något annat.

Bild med titeln Stop Eating Ice Cream Steg 13

Låt dig själv leva dina känslor. En annan av de främsta anledningarna människor känner lust att äta livsmedel såsom glass är att de ger en känsla av benessere- dock en av anledningarna till varför människor vill må bättre är inte lever helt känslor.

Hellre än att ignorera eller avsätta dina känslor, tillåt dig själv att sentirli- om du behöver det, du gråter, avreagera med någon, skriva dagbok, tillåt dig att känna känslor i stället för is fyllning.

Bild med titeln Stop Eating Ice Cream Steg 14

Hitta alternativa tekniker för att hantera premenstruellt syndrom. Även om det är föremål för stereotyper och skämt, leder denna sjukdom många kvinnor till att kräva glass i dagarna före blödning och detta "önskar" Det är en del av hela syndromssymtom. Genom att bli medveten om denna korrelation kan du undvika att vara "slav av glass" på den tiden.

Ät något annat. Sanningen är att de flesta kvinnor bränner upp till 15% mer kalorier under menstruationen eftersom kroppen arbetar hårt för att utvisa livmoderslemhinnan och förbereda sig för en annan cykel. Det är helt normalt att ha mer hungrig, eftersom du behöver en kaloriintaget större-men istället för att använda socker och glass, välja något näringsrik, såsom en frusen yoghurt, en smoothie eller ett glas chokladmjölk. Dessa livsmedel uppfyller lusten för kall och söt mat, men ger samtidigt många näringsämnen.

Förvara inte i kylskåpet i dagarna före menstruationen. Om du vet att det är en kritisk period att motstå önskan om glass, köp inte den, så du måste jobba hårt för att få det när du vill ha det.

Utarbetar andra lösningar för att lugna kroppen och känslorna under premenstruellt syndrom - ett varmt bad, en god bok eller ens ett litet glas vin är bättre än en chokladglass förpackningar.

Var befälhavaren av dina beslut och följ inte "massan". Känn dig inte tvingad att beställa en glass till efterrätt bara för att de andra diners fanno- honom oavsett vad de kan tänka på dig: gör vad du vill, inte vad andra vill.

Bild med titeln Stop Eating Ice Cream Steg 16

Få hjälp. Om du har försökt alla metoder för att eliminera isen från kosten, men utan framgång kan du behöva ingripa av en expert. Kanske lider av en allvarlig ätstörning, men det är också möjligt att du är beroende av glass och du bör engagera sig för att bli av med det, precis som rökare och alkoholister för deras last.

En psykolog eller läkare kan hjälpa dig att identifiera roten till problemet och upprätta en personlig handlingsplan för att eliminera det.

Om du har en matmissbruk, kom ihåg att industriella tillverkare formulera syftet med recept, såsom glass, med ingredienser som utlöser glädje och tillfredsställelse förnimmelser med det uppenbara avsikten att sälja och fortsätta att sälja produkterna så ofta som möjligt, skapar konsumenter som vill ha det.

tips

Med förbehåll för Yale-test för utvärdering av livsmedelsberoende (på engelska) för att förstå om du är "is-beroende". Använd dessa riktlinjer att tolka den erhållna poängen

varningar

Om du väljer att helt eliminera mejeriprodukter från din kost, prata med din läkare eller nutritionist om vilka vitaminer och mineraler du behöver komplettera.
Om du är i tvivel, se hälsovårdsministeriets webbplats för att ta reda på vilka livsmedel som har tagits bort från marknaden, inklusive glass. Denna information finns också på webbplatserna för konsumentföreningsorganisationer.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade