Hur man höjer fötterna

När du känner press på dina underdelar kan du lyfta fötterna för att känna dig mycket bättre, särskilt om de är svullna. Om svullnaden beror på graviditet eller det faktum att du har gått för mycket, kan du lyfta underbenen få dig att känna dig bekvämare. Tack vare den här enkla gesten kan du minska ödem, hålla fötterna friska och se till att de alltid är i god form för att utföra alla dina favoritaktiviteter.

steg

Del 1

2

Ligga ner i sängen eller på en bekväm soffa. Förläng kroppen i viloläge, kontrollera att du har tillräckligt med utrymme och inte riskerar att falla - lyfta ryggen och nacken med en kudde eller två om det gör att du mår bättre.

3

Använd andra kuddar för att höja dina fötter till hjärtats höjd. Placera flera under anklarna och nedre extremiteterna - ackumulera nog för att se till att fötterna ligger i hjärtat. På så sätt främja venös återgång och förbättra blodcirkulationen.

4

Håll denna position i 20 minuter åt gången hela dagen. Regelbundna raster av denna typ bör minska svullnad. Du kan dra nytta av det här ögonblicket för att komma ikapp med e-postmeddelanden för att svara, titta på en film eller slutföra uppgifter som inte kräver att du står upp.

5

Sätt fötterna på en pall när du sitter ner. Även en måttlig höjd tillåter att bekämpa den dagliga svullnaden. Använd en soffa eller fotstöd för att höja benen från golvet när det är möjligt medan du sitter ner - det här lilla tricket främjar blodcirkulationen.

6

Applicera is om du tycker det är trevligt. Placera ispåsarna in i tyg i upp till 10 minuter vid en tidpunkt när du lyfter fötterna - vänta ungefär en timme mellan användning av kylförpackningen. Med detta botemedel minimerar du ödemet ytterligare och minskar det obehag du upplever - men kom ihåg att alltid placera en barriär mellan isen och den nakna huden.

Del 2

2

Använd kompressionstrumpor. Dessa strumpbyxor gynnar venös återgång genom att minska ödemet i fötterna - de är mer effektiva om du håller dem hela dagen, speciellt om du står upp mycket. Undvik kompressionstrumpor som stramar strax ovanför fotleden och främja svullnad i nedre extremiteterna.

3

Drick 6-8 glas 250 ml vatten om dagen. Om du tar en tillräcklig dos av vätskor kan du utvisa överskott av salt från kroppen och minimera ödem. Vissa vuxna behöver mer eller mindre vatten beroende på deras hälsa eller graviditet. I allmänhet är det minsta beloppet att hålla svullnaden i avlopp 1,5 liter per dag.

4

Utför regelbunden fysisk aktivitet. Försök träna minst 30 minuter i 4-5 dagar i veckan för att upprätthålla god blodcirkulation. Även en enkel promenad kan öka hjärtfrekvensen och minimera blodstagnationen i fötterna. Om du för närvarande är stillasittande, öka gradvis aktivitetsnivån tills du tränar i 4 dagar i veckan med 15 minuters sessioner.

5

Använd inte täta skor. Välj de som passar rätt och se till att framfoten är väl mottagen i den bredaste delen av skor. När du använder skor som är för små, förhindrar du korrekt blodcirkulation genom att gynna smärta och till och med trauma.

Del 3

2

Du förlorar övervikt. Försök att behålla en normal kroppsvikt baserat på din höjd genom god näring och fysisk aktivitet. De extra pundna utövar påtryckningar på de andra inferiorna och trötthet blodkärlen, speciellt om du är aktiv - gå ner i vikt även om bara ett kilo eller två hjälper dig att hantera ödemet i fötterna.

3

Använd inte höga klackar varje dag. Välj skor som har en häl som inte är högre än 5 cm och använd dem inte ofta - den här typen av skor kramar fötterna genom att dumpa mycket tryck på framsidan av detsamma. Att utsätta ett litet område för överdriven belastning främjar svullnad, smärta och jämn benrörelse.

4

Rök inte. Denna dåliga vana utsätter hjärtat för stor stress, vilket gör cirkulationen mer komplex. Speciellt fötterna påverkas, eftersom de är väldigt långt ifrån hjärtat och har svårt att få blodtillförseln, så att de blir glänsande och svullna. Huden kan till och med tunna ut - så du kan lägga upp en plan för att sluta röka och förbättra hälsan i allmänhet, liksom på underbenen.

5

Massage dem för att minska smärta och underlätta cirkulationen när du känner behovet. Gnid dina fotsålar med en rullpinne för att låta blodet flöda - du kan också be din partner att massera de kontraherade eller smärtsamma områdena.

6

Ta bänk-topp antiinflammatorier för att hantera smärre smärta. Om din läkare har uteslutit allvarliga sjukdomar, kan du vanligtvis ta dessa läkemedel säkert för att bekämpa ödem - ta 200-400 mg ibuprofen var 4-6 timmar efter behov för att minska obehag och svullnad.