Hur man undviker känslan av känsla i fötterna

Nästan alla har upplevt den obehagliga känslan av en fot ibland "somnar". Detta är den typiska beskrivningen av den medicinska sjukdomen som kallas parestesi. Detta är en helt vanlig omständighet, även om det är irriterande. Andra personer rapporterar ett liknande obehag till a "stickningar". Oavsett vad du kallar det är den här känslan en upplevelse som nästan alla vill undvika. Vet dock att det finns många sätt att inte tillfälligt kunna förlora känslighet i fötterna.

Del 1

Behåll aktiva fötter

Bildnamn Håll fötterna från att falla somna Steg 1

Flytta dem. Fötterna på fötterna "asleep" det är ganska vanligt och det är också en situation som de flesta människor vill spara. I allmänhet uppstår parestesi när en del av kroppen hålls länge - om du vill undvika att tippa fötterna måste du flytta dem regelbundet.

När nerverna komprimeras kan de inte skicka de normala meddelandena till hjärnan. Det är därför du förlorar känslighet i dina fötter under en episode av parestesi.
Försök att rotera anklarna genom att göra mjuka cirkulära rörelser för att öka blodflödet till nedre extremiteterna. Till sist kan du också böja dina fötter noggrant fram och tillbaka.

Bildnamn Håll fötterna från fallande sömn Steg 2

Hitta ett nytt sätt att sitta ner. Många tycker om att ha sitt bekväma sittande korsben. Du kanske tycker att du brukar sitta med en eller båda benen böjda under din kropp, speciellt när du sitter på golvet. Även om denna position kan verka bekväm, är det faktiskt en av de viktigaste faktorerna som utlöser stickningen i fötterna. För att undvika nervkompression borde du inte sitta på fötterna - du måste flytta dem istället för att trycka på dem under kroppens vikt.

Det är en bra idé att gå upp minst en gång i timmen. Att gå lite är också en utmärkt övning för övergripande hälsa. Ange en påminnelse på din mobil för att påminna dig om att gå upp en gång i taget när du är på jobbet.

Det är ganska vanligt att komprimera nerverna som ligger under skinkorna och på baksidan av benen - håll inte en plånbok tjock i fickan när du sätter dig ner.

Sätt dig ner med dina ben på 90 °. Undvik baksidan av låren att trycka för hårt på stolen - gör det istället för att benen bildar en rätt vinkel eller använd ett stöd för att vila dina fötter på.

Bildnamn Håll fötterna från Falling Asleep Steg 3

Flytta tårna. En av de enklaste och mest effektiva teknikerna för att inte göra "somna" fötterna är att flytta fingrarna från tid till annan. Du kan göra det likgiltigt från att sitta eller ligga ner. Om du till exempel tittar på tv, får du till exempel vana att svänga dem under annonsbrott.

Du kan göra det även när du står. Kände du ibland känslor i dina fötter medan du väntar på din tur i en lång rad? Nästa gång du befinner dig i denna situation, försök flytta fingrarna inuti skorna.

Parestesi är vanlig när man rider på en träningscykel eller använder en elliptisk cykel. Återigen, svänger dina fingrar regelbundet under träning hjälper till att förhindra störningen.

Bildnamn Håll fötterna från Falling Sleeping Steg 4

Byt dina skor. Ibland förlorar fötterna sin känslighet även när de går. Dessa episoder kan ofta uppstå på grund av något underliggande problem som påverkar nerverna på fötterna - men du kan lindra detta obehag genom att bära lämpligt skor.

Se till att dina skor inte är för snäva - du måste kunna flytta fingrarna bekvämt utan smärta.

Använd inte skor med höga klackar, eftersom den här typen av skor ökar trycket på fötterna.

Bildnamn Håll fötterna från fallande sovande steg 5

Fokusera på andan. Ångest är en annan orsak till stickningar i fötterna. Om du lider av en generaliserad ångestsyndrom, försöker du hantera det kan du undvika dina fötter "somna". Försök att andas långsamt och stadigt för att främja en övergripande lugnande effekt på fysisk och mental nivå.

Under en panikattack tenderar många att hyperventilera och därigenom utlösa stickningar. Koncentrera istället att utföra långsam och djup andning när du upplever en ångestkris.

Inhalera långsamt i 5-7 sekunder och håll andan i 2 sekunder innan långsamt utandas.

Bildnamn Håll fötterna från att falla i sömn Steg 6

Lugna ner sig. Det är viktigt att övervaka ångest, psykisk hälsa och också för att förhindra stickningar. Det finns flera saker du kan göra för att hantera det - till exempel kan du lägga meditation i din dagliga rutin.

Ta lite tid varje dag för att sitta på ett lugnt ställe och lugna dig. Du kan också ladda ner en meditationsguide för att lyssna på telefonen.

Gör yoga. Det är en övning som erbjuder underbara fördelar för sinnet och kroppen, inklusive hantering av ångest - det är också perfekt för att främja blodcirkulationen.

Bildnamn Håll fötterna från fallande sovande steg 7

Byt position när du sover. Om du är en tung sovare, flyttar du förmodligen inte mycket under natten på grund av de komprimerade nerverna. Om du somnar med benen korsad eller med en fot under den andra kan du orsaka parestesi.

Försök sova liggande, med ben parallella med varandra, för att inte skapa tryck på fötterna.

Om du sover med din partner, försök att inte stanna för nära honom - dina fötter kan förlora din känsla, om du håller dem under någon annans.

Del 2

Hantera problemet

Bildnamn Håll fötterna från fallande sömn Steg 8

Tänk på orsakerna. Parestesi är en ganska vanlig sjukdom och är ofta resultatet av en felaktig sittställning som har behållits för länge. Det kan dock utlösas av en allvarligare underliggande sjukdom - till exempel är diabetes en av de viktigaste faktorerna i denna sjukdom.

Andra sjukdomar som kan inducera stickning är förknippade med skador på nervsystemet, vilket kan orsakas av missbruk eller skada.
Vitaminbrist är också en möjlig orsak till domningar i fötterna, särskilt vitamin B. Det bästa är att besöka en nutritionist, dietist eller läkare för att utvärdera den faktiska vitaminbristen.
Andra störningar relaterade till parestesi är anfall och migrän.

Bildnamn Håll fötterna från fallande sömn Steg 9

Leta efter medicinsk behandling. Om du regelbundet lider av denna sjukdom och du inte vet orsaken med säkerhet, gör ett avtal med din läkare, som kan genomgå test för att definiera etiologin. Till exempel kan onormala natrium- och kaliumnivåer i kroppen leda till parestesi - i det här fallet kan ett blodprov ge ett omfattande svar.

Lägg märke till när stickningar inträffar, hur länge de varar och informera din läkare.

När läkaren har identifierat orsaken till problemet kan han definiera en personlig behandling.

Bildnamn Håll fötterna från att falla i sömn Steg 10

Ställ in friska vanor. Att behålla en vikt i normen kan förhindra episoder där fötterna uppstår "somna", förutom att förhindra vissa bakomliggande orsaker, såsom vissa former av diabetes. Om du vill behålla en hälsosam vikt måste du följa en balanserad kost.

Se till att du äter mycket frukt, grönsaker, magert kött och friska fetter - undvik tillsats av socker och transfett.

Träna ofta - försök träna i minst en halvtimme, fem dagar i veckan.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade