Hur man slutar bita läppar

Du kan oavsiktligt bita dina läppar när du är nervös, eller tugga dem okontrollerbart. Precis som att klämma dina ögon för ofta, eller nibbling dina naglar, är det troligtvis något som du gör omedvetet när stress uppstår och du behöver en utbrott. Men om du har blivit van vid det, kan du bita så mycket för att knäcka dina läppar, blöda eller lämna ärr, och du kanske inte kan sluta. I milda fall kan du tillgripa en kombination av enkla tekniker för att förlora vanor. Istället, om du biter eller tuggar dina läppar utan tillsyn, kontakta en läkare och en psykolog så fort du kan.

steg

Del 1

2

Använd metoden för samtidig reaktion. När du känner trängseln att bita, gör något som gör det omöjligt. Licka exempelvis dina läppar eller gnugga fingret över det. Bita lite en penna eller en liten kudde eller, i vilket fall som helst, utföra en inkompatibel aktivitet, såsom andning med öppen mun, talande eller sång. Denna metod används för att behandla impulser utan kontroll och djupt rotad, tillsammans med avslappningstekniker och kognitiv beteendeterapi.

3

Undvik bett. Användning av obehagligt kakaosmör kan hjälpa dig att komma ihåg att inte bita dina läppar. Prova en behandling med droger för att behandla chaps, eller lämpligt att skydda mot solen. Om du övar att läcka dina läppar, istället för att bita dem, försök med att använda ett sötmakande kakaosmör. Smaken och lukten hjälper dig att tänka på att du läcker dina läppar som ett ersättningssvar. Dessutom kan du applicera kakaosmör eller läppstift när du vill bita.

Del 2

2

Kontakta en psykolog för hjälp. Oavsett om du biter dina läppar ut ur ångest eller en allvarlig tvångssyndrom, som är beroende av psykoterapi, är effektivare än läkemedelsbehandling. Psykologen kommer troligen att träna dig för att omforma beteendevanor. Detta kommer att innebära fördjupning av tekniker för medveten uppmärksamhet, för avkoppling och för att reagera med konkurrerande svar. Be om referenser till en psykolog som har erfarenhet av behandling av tvångssyndrom och ångest.

3

Prata med en psykiater om ångestläkemedel. Bland de olika orsakerna, överväga också möjligheten att det kan vara en ångestsyndrom som kan behandlas med droger. Allmänna störningar av ångest, tvångssyndrom och andra liknande störningar kan ofta inte behandlas med psykoterapi. Enligt diagnosprofilen och hälsotillståndet kan en psykiater ordinera ett läkemedel för att behandla ångest.

Del 3

2

Sätt is på såren. Om du biter dina läppar eller kinder på ett oavsiktligt sätt kan du skapa svullnad. Om du har ett utsprång kan det vara svårt att undvika att bita det medan du läker. För att undvika upprepade oavsiktliga bett, sätt is över och under svullnaden tills den försvinner. Lägg en bit trasa i munnen under stillasittande aktiviteter för att förhindra oönskade och oavsiktliga bett.

3

Tugga med försiktighet. Du kan oavsiktligt bita om du äter snabbt eller om din käke inte är inriktad. Som med oavsiktliga bett kan du utsätta dig för risker med upprepade och alltmer smärtsamma bett. Om du biter i läppen eller kinden medan du tugga, ge din muntid att läka. Ät mjuka livsmedel som yoghurt, äppelmos och soppa i några dagar tills svullnaden försvinner.

Del 4

2

Öva progressiv muskelavslappning. Detta är en annan fysisk teknik med djupa mentala effekter. Det tar flera minuter att slutföra det. Använd det i perioder med stor stress, för att stänga av och för att stoppa uppmaningen att bita på dina läppar. Liksom djup andning är detta också ett vanligt steg i tekniker för att ändra beteendevanor.

3

Öva medveten uppmärksamhet. Medvetet eller aktivt är uppmärksamhet ett tillstånd där vi är medvetna om allt som finns i oss och omkring oss. När du uppmärksammar din kropp och dess känslor är det mindre troligt att bita dina läppar omedvetet. Bevisad uppmärksamhet kräver lite träning - men när du förstår mekanismen kan du använda den alltid och överallt med bra resultat.

Del 5

2

Gör övning. Regelbunden motion släpper ut endorfiner som ökar känslan av välbefinnande och minskar stressen. Fysisk aktivitet förbättrar ditt humör och hjälper dig att sova. Om du inte gör vanliga övningar som rutiner, försök att gå en halvtimme varje dag och hålla en bra takt.

3

Ha en god natts sömn. Ångest påverkar sömn och brist på sömn förvärrar ångest. Försök att avbryta denna perverse cykel genom att sova vid bestämda tider, hålla sovrummet tyst och utan elektronisk utrustning och undvik att äta i flera timmar innan du somnar. Vuxna behöver 7-8 timmars sömn per natt, med färre avbrott möjliga. Barn och ungdomar behöver 9-11 timmar.

4

Ta hänsyn till alternativ medicin. Vissa lyckas få bra resultat genom att prova alternativa medicinska behandlingar. Om du vill försöka tala med din läkare innan du ersätter eller ändrar de råd och försiktighetsåtgärder som du har ordinerat. Det kan hjälpa dig att hitta alternativa behandlingar, som meditation och yoga, som kompletterar och kompletterar de föreskrivna avslappningsteknikerna.