Hur man slutar röka med den enda viljan av vilja

Att sluta röka spontant är en utmaning som kräver stort engagemang och uthållighet. Om du vill sluta röka själv, måste du förbli mentalt stark, hålla dig upptagen och aktiv och reagera på lämpligt sätt vid återfall. Om du vill veta hur man slutar röka direkt följer du dessa steg.

Metod 1

Underhålla mental styrka

Bildnamn Avsluta Rökning Kall Turkiet Steg 01

Förstå för och nackdelar med att sluta med viljestyrka ensam. Att sluta röka spontant innebär att man slutar helt utan hjälp av nikotinbytebehandlingar eller mediciner. För att göra detta behöver vi konstantitet och oberoende. Endast 3 till 10% av människor kan sluta röka på det här sättet på grund av de drastiska förändringar som uppstår i sina liv. Innan du försöker sluta bör du försöka förstå fördelarna och nackdelarna med denna metod.

fördelar:
Om du måste sluta med ett allvarligt hälsoproblem på grund av att röka, slutar du utan hjälp av droger blir det snabbaste sättet att förbättra ditt tillstånd eller förhindra att det blir sämre. Du kommer också att vara mer motiverad att göra det själv om du har ett allvarligt hälsoproblem.
Du kan känna mer smärta, men du kommer att känna det för en kortare tid. I stället för att spendera månader eller ett år mellan nikotinmedicin och fläckar och gradvis frigöra din kropp från nikotin, kommer du att kunna övervinna missbruk snabbare om du lyckas.
nackdelar:
Du kan drabbas av intensiva och obehagliga abstinenssymptom som depression, sömnlöshet, irritabilitet och ångest.
Du kommer vara mindre benägna att lyckas om du slutar utan hjälp av andra metoder.

Bildnamn Avsluta Rökning Kall Turkiet Steg 02

Förbered en handlingsplan. Att förbereda en handlingsplan kommer att hjälpa dig att vara mer bestämd om ditt val att avsluta och göra dig mer fokuserad på processen. Du bör välja en kalenderdag som markerar början på din avhållsamhet och markera varje dag du har lyckats röka. Välj den månadens eller veckans dag där stressen kommer att vara minst, där det är mindre sannolikt att ge upp och röka en cigarett.

Känn triggarna. Skriv ner de faktorer som leder dig att röka, om det dricker whisky, går på fester eller lyssnar på jazz. Bestäm hur man undviker dem.

Håll påminn dig själv varför du vill sluta. När du börjar din plan, fortsätt att berätta att du vill sluta av hälsoskäl, för din familj och för dina vänner. Du kan också skriva ett motivationsbrev till dig själv och behålla det i din plånbok.

Kom ihåg att de första dagarna är svåraste. Tänk på denna aspekt i handlingsplanen. Belönas för att kunna klara de första dagarna eller de första veckorna av avhållsamhet.

Håll en dagbok där du kan spela in dina tankar och känslor under processen. Planera att skriva i din dagbok minst en gång om dagen, för att känna dig mer i kontakt med ditt sinne och kropp.

Bildnamn Avsluta Rökning Kall Turkiet Steg 03

Hantera stress. Om du hanterar din stress blir det mycket mindre troligt att du fortsätter röka. Du kan använda rökning som en mekanism för att hantera stress, så det är viktigt att hitta andra sätt att ventilera det, så att du inte kommer att bli frestad och återfall. Här är några bra sätt att hantera stress så att du har ett tydligt sinne när du försöker stoppa:

Reflektera. Skriv ner alla faktorer i ditt liv som gör att du stressar och försöker lista ut hur du kan minska dem till ett minimum. Om du kan eliminera eller minska stresskällor innan du försöker sluta, blir processen mycket enklare.

Gör aktiviteter som lugnar dig ner. Prova meditation, yoga, långa promenader eller lyssna på avkopplande musik innan du lägger dig.

Det vilar mycket. Du kommer att känna dig mer kapabel att hantera stressiga situationer om du går och lägger dig upp ungefär samma tid varje dag och om du ger din kropp tillräckligt med tid att sova.

Reveal dina känslor till en vän. Du kommer att känna dig mycket bekvämare om du inte behöver möta beslutet att sluta röka själv.

Metod 2

Led ett aktivt och aktivt liv

Bildnamn Sluta röka Kallt Turkiet Steg 04

Håll kroppen aktiv. Om du vill sluta röka måste du hålla din kropp aktiv, så du har mindre tid att ge dig en frestelse. Att hålla kroppen aktiv gör att du känner dig friskare och hjälper dig att ersätta rökningens vana med andra vanor. Så här gör du:

Håll din mun i rörelse. Drick mycket vatten, te, juice eller något som kan hålla dig upptagen. Tugga ett tuggumma eller suga en mynta, om det behövs.
Håll dina händer upptagna. Krama en motspänningsboll, knipa, lek med telefonen eller hitta ett annat sätt att hålla händerna upptagna och inte leta efter en cigarett.
Gör fysisk aktivitet. Om du inte följer ett träningsprogram, starta en. Träning i 30 minuter om dagen hjälper dig att hålla kropp och själ passande och få dig att känna dig avslappnad.
Ta promenader. Det är en stor aktivitet att göra, speciellt när du har en önskan.

Bildnamn Avsluta Rökning Kall Turkiet Steg 05

Var socialt aktiv. Om du försöker sluta röka behöver du inte isolera dig själv i ditt rum, eller det blir mycket svårare att tänka på cigaretter. Ta tillfället i akt att spendera mer tid med vänner och familj och du kommer bli lyckligare, liksom att vara distraherad av cigaretter.

Godkänn fler inbjudningar. Ta tillfället i akt att delta i fler evenemang, även om du skulle ha undvikit dem tidigare.

Bjud in en vän att ta en kaffe, en drink eller ta en promenad. Vänd en bekant eller en vanlig vän till en nära vän genom att spendera tid att prata med honom. Försök att föreslå aktiviteter som inte gör att du vill röka.

När du pratar med vänner och familj, ange klart din avsikt att sluta. På detta sätt kommer du att känna sig mindre ensam och du kommer att få sitt stöd.

Gör något roligt som är aktivt. Ta en yogaklass med en vän, dansa eller bjud in en vän att ta en vandring eller simma på stranden.

Kom ihåg att undvika frestelser i ditt sociala liv. Gå inte till fester där alla röker och inte spendera hela tiden med hårda rökare, eftersom det kommer att vara mycket troligt att ge efter för frestelsen. Hitta nya sätt att vara socialt aktiva om du måste.

Bildnamn Avsluta Rökning Kall Turkiet Steg 06

Undvik frestelser. Det är en grundläggande aspekt. När du har lärt dig triggarna är det viktigt att undvika situationer som kan leda till återfall, eller som leder till att du bara tänker röka. Så här:

Försök att undvika andra rökare så mycket som möjligt. Om en av dina bästa vänner röker, tala självklart med honom allvarligt och försök att minimera den tid du spenderar med honom när han röker.

Undvik de platser där du brukade köpa cigaretter. Om du inte kan gå till baren där du alltid går eller kör framför automaten utan att försöka köpa ett paket, undvik de vanliga vägarna och hitta nya barer.

Undvik situationer där du har en vana att röka. Om du alltid röker när du går till köpcentret, restaurangen eller diskoteket, undvik dessa aktiviteter.

Bildnamn Sluta röka Kallt Turkiet Steg 07

Hitta ett nytt intresse eller en hobby. Hitta en ny "addiction" hälsosam för att ersätta rökning kan hjälpa dig att fokusera din energi och hitta intresse för dina nya vanor, istället för att känna att du drar dig hela dagen utan att kunna röka. Här är några hobbyer eller intressen att följa:

Gör något med dina händer. Försök skriva en novell eller en dikt, eller ta en kurs i konst eller keramik.

Prova att springa. Om du har målet att springa i 5 eller 10 km, kommer du att vara så inriktad på din nya träningsplan att du inte kommer att ha tid att tänka på att röka.

Var äventyrlig. Vandra eller cykla. Gör något ovanligt för dig själv som distraherar ditt sinne från cigaretter.

Hitta en ny kärlek till mat. Även om du inte bör ersätta krävet efter cigaretter med önskan om mat, bör du spendera tid på att njuta av mat och kanske lära sig att laga mat. Lägg märke till hur allt smakar bättre nu när du har slutat röka.

Metod 3

Reagerar på lämpligt sätt till ett återfall

Bildnamn Avsluta Rökning Kall Turkiet Steg 08

Reflektera efter återfall. När du har fått ett återfall, om det är en cigarett på en fest eller ett paket på en dålig dag, är det dags att sitta och fråga dig själv varför det hände. Att förstå varför du har haft ett återfall är hemligheten att undvika andra i framtiden. Här är några frågor du borde fråga dig själv:

Har du haft ett återfall eftersom du kände dig stressad? Om så är fallet bör du tänka mer om hur man minimerar stress eller undviker särskilt stressiga situationer. Om du till exempel rökt en cigarett eftersom du hade en stressig dag på jobbet, hitta ett sätt att hantera en annan stressig dag på jobbet, som att njuta av en glass eller titta på din favoritfilm.
Har du haft ett återfall eftersom du befann dig i en situation som fick dig att röka? Om du har rökt en cigarett på en väns fest, för att du associerar sina fester med en fin cigarett i hans bakgård, borde du undvika hans fester eller bli förberedd med ett tuggummi, en tårta eller en plan för att bekämpa begäret.
Vad kände du rätt innan du hade ett återfall? Att känna igen dessa känslor kan hjälpa dig att bekämpa dem i framtiden.

Bildnamn Avsluta Rökning Kall Turkiet Steg 09

Fortsätt din rutin. Det är en viktig aspekt. Bara för att du röktade en cigarett eller hade ett återfall för en dag betyder inte att du är ett misslyckande och du måste sluta helt och hållet. Använd inte återfall som en ursäkt för att gå tillbaka till rökning. Bara för att du har haft ett ögonblick av svaghet betyder inte att du är en svag person och du har inte förmågan att sluta.

Fortsätt göra vad du gjorde. Om du försöker sluta ett tag, blir begäret lättare än normalt, även om du har haft ett återfall.

Betala ännu mer uppmärksamhet efter ett återfall. För veckan efter nedfallet, försök ännu mer att vara förlovad och aktiv, för att undvika frestelse och hantera stress.

Bildnamn Sluta röka Kallt Turkiet Steg 10

Förstå när du ska försöka andra metoder att sluta. Det finns en anledning till att endast 3-10% av människor kan sluta röka med viljestyrka ensamma: det är mycket svårt. Om du har försökt sluta med dig själv i månader eller till och med år men du har någonsin drabbats av återfall eller om det har varit långa perioder när du har återupptaget rökning kan det hända att denna metod inte är den mest lämpliga för dig. Här är några bra metoder att prova:

Beteendeterapi. En beteendepsykolog hjälper dig att hitta triggarna, ge dig stöd och hjälpa dig att bestämma det bästa sättet att sluta.

Nikotinersättningsterapi. Plåster, kuddar, tandkött och nikotinspray är sätt att ge nikotin till din kropp utan tobak. De är bra sätt att hantera nikotinuttag utan att behöva stoppa punkten tomt.

Droger. Kontakta din läkare för att få dig att ordinera droger som hjälper dig att sluta röka.

Blandade behandlingar. Kombinationen av alla ovan nämnda behandlingar, tillsammans med familje och vänner, kan vara det bästa sättet att sluta röka för alltid.

tips

Om du inte kan stoppa dig själv, försök minska antalet cigaretter. I stället för att köpa slats, köpa paket, och försök att begränsa dig till några cigaretter om dagen.
Skriv fem skäl att sluta röka och hålla dem bakom din mobiltelefon.

Visa mer ... (1)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade