Hur slutar du röka även om du inte vill göra det

När en vän eller familjemedlem pressar dig att sluta röka (även om du inte vill), kan det bli svårt att förstå vad som är rätt sak att göra. Om förhållandet du har med den här personen är verkligen viktigt för dig, borde du åtminstone försöka göra ett försök att sluta. Hans insisterande kan få dig att tänka på att faktiskt sluta, men i all ärlighet är det enda sättet att lyckas med det att vilja det själv.

steg

Del 1

2

Identifiera skälen till att sluta röka. Kanske människor som är nära dig har redan listat anledningarna till att sluta flera gånger, men du kan fortfarande inte förstå den skada du orsakar för dig själv. Titta på olika webbsidor om fördelarna med att släcka cigaretter för alltid, som förAIRC eller nonfumopiù. Om du hittar giltiga motivationer och förstår fördelarna med ett rökfritt liv kan du hitta rätt inspiration för att komma igång med din avsikt.

3

Dokumentat på alla ämnen som faktiskt finns i cigaretter. Enligt American Lung Association är det mer än 600 ingredienser i cigaretter som, när de kombineras när cigaretten är påslagen, bildar mer än 7000 kemikalier, varav 69 är cancerframkallande.

4

Tänk på att sluta kommer också att ge fördelar till dem som finns omkring dig. När du röker, äventyra inte bara din hälsa utan även äventyra livet för andra människor som utsätts för begagnad rök.

Del 2

2

Räkna med en kära vän eller familjemedlem för att hitta stöd. Om det är en av de människor som sätter press på dig för att komma ur din missbruk, ännu bättre. Se till att den här personen är villig att stödja dig och ge uppmuntran när du bestämmer dig för att ta denna väg.

3

Gå med i en supportgrupp i din stad eller gå med i ett onlineforum. Gör en sökning på internet och du kommer inte ha problem med att hitta någon supportgrupp i ditt område eller bara online som du kan ansluta till. Även om du inte helt har utarbetat din avsikt att sluta, delta i några av dessa möten och lyssna på andra människors svårigheter och framgångar kan det vara precis vad du behöver för att ta nästa steg.

Del 3

2

Valuta som genomgår en nikotinersättningsterapi. Det finns flera produkter som du hittar på ett apotek i fri försäljning som ersätter nikotin och kan hjälpa dig att övervinna krisen astinenza- till exempel, det finns fläckar, tuggummi, godis nikotin nässprayer, inhalatorer, eller sublinguala tabletter som utsläpp av små doser nikotin i kroppen.

3

Håll koll på dina vanor. Du måste lära känna dina rökvanor väldigt bra om du verkligen vill sluta. Börja titta på för en dag eller två. Spela in och notera ditt beteende vad gäller rökning. Detta hjälper dig senare.

4

Ange ett datum för att sluta röka. American Cancer Society har funnit att definiera en specifik dag är mycket viktigt för att ge ett ceremoniellt värde till gesten. Välj en inkommande dag i månaden för att formalisera din utträde från vanan och respektera beslutet. Det kan vara en viktig dag, som din födelsedag, starten på en semester eller bara en måndag.

5

Ange en plan för när det fastställda datumet närmar sig. I de dagar eller veckor som föregår det ödefulla datumet måste du fokusera på några viktiga detaljer för att lyckas med ditt syfte. Få någon produkt som kan hjälpa dig att sluta, som nikotinplåster eller tandkött. Fråga din läkare om du föredrar receptbelagda läkemedel, vilket kan vara mer effektivt.

6

Bestäm hur du ska belöna dig själv. Hitta ett sätt att belöna dig själv när du kan sluta röka. Om du har någon intressant stimulans blir det lättare att undvika att röka. Priset kan vara något litet eller stort, så länge det är något som verkligen kan hjälpa dig.

7

Försök gradvis minska, istället för att sluta röka på en gång. Till exempel organiseras för att flytta från två paket per dag till en på flera veckor, avlägsna två cigaretter åt gången. På så sätt frigör du lite spänning när du inte vill sluta röka, och samtidigt börjar du dra nytta av att minska mängden rök. Du kan även bestämma att kasta några cigaretter från varje nytt paket du köper, så länge du blir mer och mer van att sluta. Rökning mindre blir lättare att möta dagen du kommer att sluta helt.

8

Hitta sätt att hålla dig upptagen under den planerade dagen att sluta. Kasta alla sista cigaretterna du har kvar, och håll ditt tuggummi och vatten passande. När "stor dag" kom ihåg att det kommer att bli, tillsammans med nästa vecka, det svåraste ögonblicket, men du kommer att göra det! Glöm inte att belöna dig själv för framgång!

9

Uppdatera din supportgrupp om framsteg. Var noga med att skryta med vänner, familjemedlemmar och medarbetare när du kan stanna i 2-3 dagar - eller hela veckan - utan att röka. Varje framsteg, även liten, är viktig. Dessutom kommer deras beröm och uppmuntran att hjälpa dig att fortsätta på din väg för att befria dig från att röka.

10

Under den första månaden, undvik att träffa andra rökare eller hitta dig i sociala miljöer där du röker. Detta innebär inte att delta i stora fester eller utomhus matställen. Det undviker också alla faktorer som stimulerar lusten att röka, som att dricka alkohol eller kaffe eller kaffe "break-cigarett" med kollegor på jobbet. Håll dig upptagen och kom ihåg när som helst och varje dag du är en inte rökare!

11

Håll ut. Efter den första månaden, och förmodligen resten av livet, kanske du fortfarande tänker på hur bra det är att röka en cigarett efter en god måltid, men vet att det med tiden blir lättare att ignorera dessa tankar. Ditt liv som icke-rökare blir friskare och, förhoppningsvis, ännu trevligare, utan ständigt plågad hörsel säger du att du inte röker.