Hur man håller sig borta från cigaretter

Att sluta röka är en av de svåraste sakerna du kan göra, och eftersom tobak dödar miljontals människor varje år är det också en av de viktigaste. Många har funnit att ett positivt resultat kan uppnås med hjälp av lättillgängliga produkter, till exempel nikotinplåster och tuggummin som bidrar till att man fastställer ett exakt datum för att stoppa och fast följa detta engagemang. stanna "på rätt väg" under avgiftningsfasen. Du kan ha bättre chanser att sluta för alltid genom att ställa in en specifik plan som är skräddarsydd för dig, anpassad till dina livsstils- och personliga mål.

Del 1

Sluta röka cigaretter

Bildnamn Håll dig borta från cigaretter Steg 1

Undersök orsakerna till att det är bra att sluta röka. De flesta tror att det bara är tillräckligt med motivation att bara veta att det är en positiv sak. För att komma ifrån någon form av missbruk måste du hitta en giltig och solid orsak som berget, som för dig har en större betydelse än cigaretterna själva. Tänk på ett mycket noggrant och analytiskt sätt till varför du vill bli av med detta vice. Med andra ord, vad är orsaken till att du vill leva ett fullt och hälsosamt liv?

Många kan hitta styrkan att sluta bara när de inser att de kommer att göra det för någon de älskar. Är din motivation att sluta kanske att vilja leva för att se dina barn eller barnbarn växa eller varför vill du bli gammal med din partner?
En annan anledning kan vara att du inte vill helt förstöra din hälsa. Kanske har du listat ett antal saker du vill göra innan du dör, som att skriva en roman eller vandra i Andesna.
Om du har ekonomiska svårigheter kan tanken att spara pengar vara en bra motivation att sluta, särskilt om du överväger alla andra saker du kan köpa med samma pengar.

Bildnamn Håll dig borta från cigaretter Steg 2

Ange ett datum för att avsluta. Tänk bara på att sluta när du är redo, det räcker inte att verkligen lyckas. Du kommer alltid hitta tusen ursäkter att säga att det aldrig är rätt tid. I stället fixa ett datum, ungefär en månad från och med, rapportera i kalendern med permanent bläck. Med tillräckligt med uppsägning på det ödesdigra datumet kommer du sluta, du har chansen att mogna idén och verkligen tror att det här kommer att vara rätt tid. Så du har gott om tid att förbereda sig för den dagen och planera det effektiva sättet att sluta röka.

Försök att välja en särskilt meningsfull dag, som din födelsedag eller mors dag. Om dagen är något viktigt, uppmuntrar det dig att vara motiverad.

Berätta för dina andra personer om din avsikt. Om du berättar för alla att du ska sluta röka på din födelsedag, kommer du att vara mer benägna att respektera åtagandet.

Bildnamn Håll dig borta från cigaretter Steg 3

Bli av med alla cigaretter och tillbehörsverktyg. I dagarna fram till det datum du bestämde dig för att sluta röka, börja eliminera allt som hjälper dig att hålla din vana. Kasta alla kartor (om du röker tobaken), askkopparna, tändarna och alla andra element som är relaterade till rökning. Om du fortsätter att vara omringad betyder det att du inte kommer att sluta, för du är ledd att tro att du fortfarande behöver det i framtiden.

Eftersom lukten av gammal cigarettrök också kan stimulera lusten att röka, är det en bra idé att fräscha upp din garderob och hemma. Lufta allt bra, tvätta kläder och ta bort föremål som har absorberat lukten.

Bildnamn Håll dig borta från cigaretter Steg 4

Minska vanan gradvis eller stoppa allt på en gång. Du kan bestämma dig för att börja sakta minska antalet cigaretter fram till den dag du planerar att sluta helt eller du kan vänta tills det datum du ställer in och inte längre röker. Det finns ingen metod som har visat sig effektivare eller bättre än den andra, så du kan välja den som bäst passar din personlighet. Det viktiga är att verkligen stoppa dagen du valde och utan att göra ursäkter!

Om du väljer att minska cigaretterna gradvis ska du börja göra det under veckorna före det fastställda datumet. Till exempel, om du brukar röka ett paket om dagen, passera ett halvt paket, då bara tre cigaretter och, i veckan före det datum du bestämde dig för att sluta, röker bara en dagligen. När den ödefulla dagen äntligen kommer fram, sluta helt.

Alternativt kan du använda produkter, som nikotinplåster eller tuggummi, för att hjälpa dig under övergångsfasen. Det finns också receptbelagda läkemedel som kan hjälpa dig i denna process. Tala med din läkare för mer information.

Om du väljer att sluta plötsligt, var noga med att sätta in en bra plan för att verkligen lyckas när den angivna dagen anländer. Det kan hjälpa dig att organisera en liten händelse, en ceremoni för att hjälpa dig att vara trogen mot ditt engagemang. Se till att du har vänner som kan bevittna det ögonblick när du slänger den sista förpackningen av cigaretter, sedan fira dem alla tillsammans med en hälsosam middag.

Del 2

Följ den etablerade planen

Bildnamn Håll dig borta från cigaretter Steg 5

Hitta en bas som kan stödja dig och stödja dig. Att överge cigaretter är en mycket krävande uppgift. Du måste möta och hantera de dagliga önskningarna att tända en och du måste hitta stöd från de vänner du kan vända sig till när du har stunder av misslyckande och svaghet. Prata med människor som är nära dig och som stöder ditt beslut. När du känner trängsel att röka, tveka inte att ringa dem och lita på uttagskrisen.

Du kan tänka dig att kontakta en terapeut som specialiserat sig på rökning. Han kommer säkert att veta hur man effektivt kan hjälpa dig att hantera lusten att röka du kommer att ha varje dag.
Även en supportgrupp kan hjälpa dig.

Bildnamn Håll dig borta från cigaretter Steg 6

Undvik de faktorer som stimulerar lusten att röka. Bara du vet de vanor och situationer som frestar dig att röka. Kanske gillar du att belysa en cigarett efter en öl, för erfarenheten får dig att må bra - kanske du inte kan ha kul med dina gamla gymnasievänner utan att vilja dela en cigarettpaket med dem, som du då - eller det enkla gjord för att vara nära platsen för din favorit konsert gör att du vill återställa alla dina gamla dåliga vanor. Hur kan du övervinna allt detta? Undvik människor, platser och situationer som frestar dig att röka. Varför gör det svårare genom att ständigt sätta dig i situationer "temptresses"?

Bildnamn Håll dig borta från cigaretter steg 7

Börja med att göra fysisk aktivitet. Det kan inte nekas att rökning påverkar hälsan negativt. Förutom att provocera ett antal olika typer av cancer, svärnar lungorna och gör andningen svår. Om du röker, har du knappt en bra fysisk form. Börja med att starta en träningsrutin när du slutar röka. De första tiderna kommer vara mycket svåra att kunna springa, bada eller vandra, men som veckorna går, börjar du komma tillbaka i form igen. När du går tillbaka för att njuta av din hälsosamma kropp som kan springa igen när du först gasar efter en trappa, blir det allt svårare att ens tänka på att gå tillbaka till gamla vanor.

Övning är också en utmärkt distraktion. När du känner en oemotståndlig önskan att tända en cigarett, är det enda som verkligen kan hjälpa dig att distrahera kroppen med träning. Prova att lyfta vikter, sprintövningar, spela basket, någon aktivitet som stimulerar hjärtslaget och hjälper dig att distrahera dig bort från tanken på att röka.

Bildnamn Håll dig borta från cigaretter Steg 8

Tugga ett tuggummi eller några frön. Ofta är det bara att få en cigarett till dina läppar och inandas det blir en källa till komfort för rökare. Många rökare saknar lugnet som kan generera den här enkla familjen gesten. Du kan sedan ersätta känslan av att ha en cigarett i munnen genom att tugga ett tuggummi eller anis. Starka smaker bidrar till att minska önskan och rörelsen för tuggning ger en känsla av välbefinnande.

Bildnamn Håll dig borta från cigaretter Steg 9

Hantera abstinenssymptom. Under de första veckorna, så snart du slutar röka, kommer du säkert att uppleva svåra abstinenssymptom. Huvudvärk, smärta, irritabilitet och andra symtom är mycket vanliga. Vissa människor känner att man dricker ett glas vatten varje gång man känner sig efter en cigarett är ett bra sätt att hantera avhållsamhet. Enkel hydrering kan vara en utmärkt hjälp för att utvisa toxiner från kroppen och få dig att känna dig stark och hälsosam.

Att äta hälsosam mat är ett annat bra sätt att hantera abstinenssymptom. Välj konsekventa och näringsrika livsmedel som gör att du mår bra. Ät gott om frukt och grönsaker, hela korn, fisk och kött. Din kropp kommer att känna sig friskare än någonsin.

Bildnamn Håll dig borta från cigaretter Steg 10

Hitta ett sätt att lindra stress. När du är stressad är du mer benägen att röka en cigarett, eftersom det verkar som det kan hjälpa till att lugna ner sig. Varje liten svår situation kan bli ett element som utlöser viljan att röka: ett telefonsamtal som du inte verkligen vill göra, en paus mellan lektionerna under skoltiden, en trafikstockning på vägen. Det är viktigt att upprätta en plan för att kunna minska känslan av ångest utan att söka stöd i cigaretter.

Djup andning Det är en snabb och effektiv teknik som du kan lägga på var som helst, när som helst.

Se till att du sover ordentligt. Att känna sig välvilja hjälper till att lindra stress.

Ha sex eller onanera för att frigöra endorfiner och minska spänningen.

Del 3

Håll dig borta från cigaretter för alltid

Bildnamn Håll dig borta från cigaretter Steg 11

Ge inte frestelsen att ge dig själv "bara en cigarett". Till och med att röka en kommer att stimulera dig att röka en annan och sedan en annan och sedan en annan ... och du kommer inte att sluta längre. Helt enkelt undvika det. När du håller på att ge upp tanken att en enda cigarett inte kommer att skada dig ändå, gå tillbaka till att tänka på varför du bestämde dig för att sluta. Var det för din son? Kom ihåg att röka även en cigarett gör ont på honom. Är det för din hälsa? Tänk på att rökning av en cigarett säkert leder dig att ta tillbaka skruven, bara en gång tillbaka till vanan att röka ett helt paket om dagen och du måste börja om igen. Kasta inte bort all den ansträngning du har gjort hittills.

Vad kan du göra om du ger upp? Först och främst, straffa inte dig själv, men använd inte ens det som en ursäkt för att ytterligare hylla. Förmodligen är lusten att röka starkare än tidigare, men kom ihåg att du har styrkan att övervinna det. Om du lyckades sluta en gång kan du göra det igen.

Bildnamn Håll dig borta från cigaretter Steg 12

Fokusera på allt du tjänar istället för vad du förlorar. Det är mycket viktigt att ha en positiv attityd när du slutar röka. Kanske tänker du ständigt med ånger om vad du förlorar, som de goda tiderna att dela med vänner eller det faktum att du inte längre kan känna den söta cigarettröken som ska njutas efter en lång dag. Fokusera inte på vad du inte längre har, men på vad du tjänar och som du redan har förvärvat. Till exempel:

Din hälsa.

Respekt för din familj.

Pengarna.

Vitare tänder och friskt andetag.

En renare miljö.

Kläder som inte stinker.

Tiden att ägna sig åt allt du vill göra, bortom rökning.

Frihet från det oupphörliga behovet att överge allt du gör för att tända en cigarett.

Bildnamn Håll dig borta från cigaretter Steg 13

Fortsätt att tro att du kan göra det. Under de ögonblick som det verkar omöjligt att sluta och du tror att du inte kan stå längre utan att röka en cigarett, gå tillbaka till kalendern. Observera dagen du angav som den första rökfria. Sedan dess har du varje dag undvikit att röka varit en framgång. Detta visar att du har otrolig fysisk styrka och vilja - du har testat ditt sinne och kropp på ett sätt som ingen som aldrig har gjort det kan förstå. Du måste vara stolt över det mål du har uppnått och du måste vara motiverad för att gå vidare.

tips

Hitta en distraktion som passar dig, som att spela bordtennis.
Gör meditation.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man håller sig borta från cigaretter

steg

Del 1

Del 2

Del 3

tips