Hur man byter dåliga vanor

Vanor blir vanligtvis så rotade att de blir osynliga för våra ögon. Om din dåliga vana är en mindre olägenhet, som att knäcka dina knogar eller något mer allvarligt, som att röka, att avbryta cykeln måste du göra en medveten ansträngning och utveckla en lysande plan. Om du inte kan uppnå de önskade resultaten, tveka inte att fråga om professionell hjälp.

steg

Skriv ner detaljer om din dåliga vana. Håll en anteckningsbok praktisk för att registrera dig. Under minst en vecka, när du genomför din dåliga vana eller känner dig frestad att göra det, skriv ner en beskrivning av ditt beteende och de känslor du kände vid den tiden. Genom att göra det kommer du att kunna identifiera dina beteendemönster, och du kommer att bli tvungen att tänka på vana medvetet. Tänk på dessa möjliga faktorer:

Finns den vanliga vanan oftare när du är stressad eller nervös?
Är det mer eller mindre frekvent på vissa ställen eller under vissa aktiviteter?

Bli av med frestelsen. Försök att undvika föremål, platser och personer som driver dig för att komma tillbaka till din dåliga vana. Tack vare din anteckningsbok borde du kunna identifiera dem. Eftersom vanor ofta implementeras utan att verkligen vara medveten om dem, är det mycket enklare att kunna besegra dem genom att eliminera sina stimuli än att använda den rena koncentrationsstyrkan.

Om du försöker att inte äta skadliga livsmedel, ta bort alla spår av skräpmat från köket och andra delar av hemmet eller din arbetsplats för att komplicera tillgången. När du handlar, håll dig borta från hyllorna som visar allt du inte borde äta eller håll dig till en strikt inköpslista och inte ta med några extra kontanter och kreditkort med dig.

Om du försöker sluta kontrollera din mobiltelefon kontinuerligt, stäng av den eller sätt den i flygplansläge. Om den här tekniken inte fungerar, ta den till ett annat rum i huset när du stänger av det.

Annetti något obehagligt för din vana. Du kommer att uppmuntras att överge det, och du kommer att undvika att lägga det i handling omedvetet. Om det är praktiskt kan denna teknik vara mycket effektiv.

Ett klassiskt exempel är den person som brukar bita på naglarna och börjar använda sig av en repellent smak. Specifika apotek finns på apotek.

I ett försök att bota alkoholism tar patienter ibland droger som kan orsaka obehagliga symptom när man tar alkohol.

För de vanor som inte är lätta att göra ovälkomna, linda ett gummiband runt en handled och klistra på det på huden för att orsaka medelstark intensiv smärta varje gång du inser att du har givit efter frestelsen.

Byt ut en dålig vana med en bra eller neutral. Att ta på sig en ny, mer positiv vana kommer inte att göra det gamla försvinner, men tack vare den nya ritualen och som en källa till nöje kommer det att underlätta övergivningsprocessen.

Många tycker att en daglig träningsrutin kan bli lika tillfredsställande när det blir en vana.

Några dåliga vanor har en "god vana" motsatta som det är möjligt att koncentrera sig på, och det är hos många som anser att det är lättare och mer givande att genomföra den nya vanan istället för att överge den negativa. Till exempel, för att undvika skadliga livsmedel, utmana dig själv att laga en hälsosam middag för ett visst antal dagar i veckan.

Var vaken i närvaro av frestelsen. Om du upplever en situation där du lätt kan falla tillbaka i din dåliga vana, upprepa dig mentalt "gör det inte, gör inte det". Om möjligt, disciplinera ditt beteende i förväg med en specifik plan. Dessa medvetna insatser kan underlätta avbrottet av de omedvetna vanorna som du generellt skulle leda till utan att tänka.

Om du till exempel vill sluta röka, planerar du att gå upp och göra kaffe eller chatta med en kollega när andra går ut för att röka. Om en vän tar ut cigaretter under en konversation, tänker du i det "nej tack, nej tack, nej tack" och gör dig redo om du bestämmer dig för att erbjuda en.

Ta en mini-semester. Att sluta en vana kan vara mycket lättare när du flyttar bort från din familjemiljö, troligtvis eftersom hjärnan tvingas avväpna autopiloten. Planera en helg hemifrån fokuserad på att skapa en ny rutin.

När du inte ger dig den dåliga vanan, belöna dig själv. Belöna dig själv för att uppnå dina mål genom att ägna dig åt en rolig aktivitet. Associera framgång med positiva känslor och erfarenheter, inte besvikelse för att inte ha uppnått det.

Innan du identifierar rätt belöning kan du behöva prova flera. Försök att ställa in en timer till femton minuter när du försöker en. När tiden går ut, fråga dig om frestelsen fortfarande finns. Om så, nästa gång, ändra den förväntade befrielsen.

Meditera för att uppmuntra omprogrammering av ditt sinne. När du upplever en situation som utsätter dig för risken att falla i din vana, sluta vad du gör och meditera i några minuter. Inledningsvis kan det helt enkelt vara en användbar distraktion, men med tiden kommer du att kunna använda meditation för att lugna sig och känna sig nöjd utan att falla i ofödligt beteende.

Be om hjälp från vänner och familj. När vi vill överge en dålig vana, de människor vi brukar regelbundet och de vi älskar, visar sig vara en fantastisk resurs, förutsatt att de tar våra ansträngningar på allvar. Be dem att hjälpa dig att göra önskad förändring och att återhämta sig när du ger dig frestelsen.

Några missbrukskampanjer kräver att en mentor skriver ett kontrakt som exakt förklarar sitt ansvar, inklusive de åtgärder han annars inte skulle vara benägen att göra, till exempel att kasta cigaretter eller alkoholhaltiga drycker från den person som behöver sin hjälp.

Be om professionell hjälp. Om din dåliga vana påverkar ditt liv på ett extremt negativt sätt, använd professionell hjälp. Det finns specifika organisationer nästan för någon form av beroende. En terapeut eller läkare ska kunna ge dig råd om detta, eller föreslå individuella intervjuer.

Det finns många olika program, så bli inte besviken och ge inte upp om en av dem inte fungerar. motiverande och känslomässig stress tolerans intervju är två exempel på professionell vård svårt att replikera av sig själva.

tips

Om din dåliga vana är en allvarlig beroende, märker att om det är ett sätt att hantera någon form av stress eller depression. Att hantera dina problem annorlunda kan betyda att man gör en skillnad och flyttar från misslyckande till framgång. Om konsekvenserna i ditt liv är allvarliga, kontakta din läkare eller kontakta en terapeut.

Visa mer ... (11)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade