Hur man omedelbart slutar röka

Att sluta röka är svårt och tidskrävande. Det är nödvändigt att ha stor viljestyrka och åta sig allvarligt för att lyckas med att eliminera denna vice. Du kan använda olika strategier för att bekämpa rökning. Det finns dock inget enda sätt att sluta röka och framgångssatserna är inte samma för alla. Även tobaksberoende inte kommer att försvinna över en natt, kan du underlätta denna process genom att utveckla en handlingsplan och följa den med hjälp av olika metoder för att hjälpa dig att tygla i okontrollerbar lust att röka.

steg

Del 1

2

Försök med nikotinbytesbehandling. De är bland de mest effektiva strategierna för att bekämpa rökberoende, med en framgångsgrad på 20%. Tuggummi, kuddar och fläckar ger kroppen den nikotin som behövs, så att du gradvis sänker dosen tills du helt avstår från att ta detta ämne. Under tiden har du möjlighet att överge beroendeframkallande beteenden och ägna dig åt något hälsosammare.

3

Ta ett läkemedel som hjälper dig att sluta. Din läkare kan ordinera mediciner som är utformade för att begränsa din lust att röka, såsom bupropion (Zyban, Wellbutrin) och vareniclin (Champix). Rådfråga det för att veta biverkningarna av dessa läkemedel och veta om de är lämpliga för dina behov.

4

Gå till terapi. Be en psykoterapeut att hantera de känslomässiga problem som ligger till grund för rökning. Det hjälper dig att känna till faktorerna eller utlösa situationer som får dig att röka. Det kan också hjälpa dig att utveckla en plan som gör att du kan hantera din missbruk över tiden.

5

Lär dig om andra lösningar. Det finns alternativa metoder som kan hjälpa dig att sluta röka. De sträcker sig från växtbaserade och mineraltillskott till hypnos och meditation. Även om vissa rökare har lyckats med att använda dessa metoder, finns det lite vetenskapligt bevis för att stödja dessa fördelar.

6

Använd flera strategier samtidigt. Även om du är övertygad om att endast en metod är tillräcklig, kommer du förmodligen att behöva anta olika strategier för att avstå från att röka. Kanske i början finns det en viss teknik ohållbar och kommer att tvingas att komma med en plan för säkerhetskopiering eller så kan du enkelt hantera dina behov med hjälp av två metoder samtidigt.

Del 2

2

Håll dig upptagen. Delta i något för att distrahera dig från att röka och tänka på något annat. Utveckla en ny hobby eller spendera mer tid med dina vänner. Genom att öva fysisk aktivitet kommer du att minska stressen och hålla trangen att röka i bukt.

3

Ge dig själv en belöning. Uppmuntras att behålla ett bra beteende genom att skapa ett bra pris. Avhållsamhet kommer sannolikt att ta dig ner, vilket ökar trangen att röka. I dessa fall försök att aktivera hjärncentra av nöje med något som uppfyller dig. Ät en av dina favoriträtter eller dedikerad till din passion.

4

Var positiv och övertygad. Kom ihåg att rökavbrott är en svår och tidskrävande resa. Titta på situationen en dag i taget och var inte för svår på dig själv om du ger dig en önskan om att röka. Visst kommer du att möta många svårigheter när du försöker avstå, så du måste komma ihåg att din viljestyrka spelar en viktig roll.

5

Be om hjälp. Det är mycket lättare att stoppa omgivet av stöd av vänner och familj än att göra det helt på egen hand. Konfidera någon när lusten att röka tar över och berätta för honom hur han kan hjälpa dig. Du behöver inte ensam möta allt detta.

Del 3

2

Du bestämmer dig för att sluta. Tänk på varför du vill sluta och vad det betyder för dig. Utvärdera för och nackdelar och fråga dig själv om du är redo för ett sådant engagemang. Prata med vänner och familj om ditt beslut.

3

Upprätta ett datum för att börja avstå från. Välj ett datum för att sluta röka och respektera det. Lossa inte det för tidigt för att få tid att förbereda dig, men inte för sent för att undvika att du förlorar motivation: försök att ge dig själv ett par veckor. Med en viss gräns för att sluta, kommer du att kunna förbereda dig själv och ge dig en viss tidsfrist. Du måste hålla dig till en ganska stel ordning för att respektera din plan och övervinna din missbruk.

4

Utarbeta en plan för att sluta röka. Lär dig om de olika rökstoppstrategierna och konsultera din läkare om det är lämpligt för dina behov. Utvärdera fördelarna och nackdelarna med varje metod och hur det kan påverka ditt liv. Tänk på vilka tekniker du realistiskt kan anta.

5

Gör dig redo när du slutar röka. Kasta bort allt du behöver för att röka för att undvika återfall. Håll reda på alla tider du röker till det datum du ställer in för att lära dig hur du identifierar tiderna när du är van att lysa en cigarett (till exempel efter måltider) och ersätta det med terapier, droger eller alternativa strategier.