Hur man slutar röka marijuana

Om du inser att marijuana tar över och ersätter dina vänner, dina hobbies och fyller din fritid, är det dags att sluta och ta tillbaka ditt liv. Att marijuana inte skapar beroende är en myt, och det är väldigt svårt att sluta röka det, oavsett om du försöker gradvis eller plötsligt. Så om du letar efter hjälp för att få ditt gamla liv bakom dig och sluta med denna dåliga vana, har du kommit till rätt ställe.

Metod 1

Sluta plötsligt

Kasta alla dina marijuanaförnödenheter och alla verktyg du använder för att röka den. Om du kastar bort de saker som låter dig röka, blir frestelsen mindre stark. Så här ska du göra:

Bli av med tändare, tändstickor, kartor, rör och behållare. Töm dina fickor och se till att du inte har glömt någonting.
Ladda ner gräset som har kvar på toaletten, för att undvika att kunna hämta det från korgen.
Förstör utrustningen. Om du inte kan göra det oanvändbart, släng det i en äcklig dumpster, så du kommer inte bli frestad att få tillbaka den - kanske lägg den i en diskret väska först.
Kasta bort allt som kan få dig att röka, det är ditt favoritvideospel eller affischer i ditt rum. Det kan tyckas som ett extremt mått, men om du inte ser något som gör att du vill röka, blir det lättare.
Ta bort numret på din återförsäljare från telefonen.

Förtydliga ditt beslut för hjälp. Berätta för dina betrodda vänner och familjemedlemmar, och be om hjälp. De kommer förmodligen vara väldigt glada för dig och hjälper dig på alla sätt.

Detta steg är mycket viktigt, särskilt om du fortsätter att frekventa människor som ofta röker gräs. Berätta för dem att du inte försöker "låt dem stanna", men att du skulle uppskatta mycket om du inte pressade dig att använda den. Om de inte hjälper dig och fortsätter "erbjuda dig rökning", utvärdera bolaget till dessa personer, som inte respekterar dina beslut och dina önskemål.

Du borde också undvika företag av dina rökning vänner för ett tag. Om ditt sociala liv består av gruppbuller, blir det bättre att byta luft. Det kan tyckas drastiskt, men så fungerar det.

Bered att möta abstinens. Den goda nyheten är att det är tillfälligt: Marijuana avhållande börjar dagen efter att du helt har slutat, når sin maximala intensitet efter 2-3 dagar och försvinner efter 1 eller 2 veckor. Den dåliga nyheten är att du kommer att drabbas av vissa symtom. Du kan lida bara några eller alla av dem, men det är viktigt att ha en plan att hantera dem och inte börja röka igen. Här är några förslag på vanliga symptom:

Sömnlöshet: försök att undvika koffein För de första dagarna, och på kvällen, gå och sova så fort du känner dig trött.

Minskad aptit: du kan få illamående i början. Försök att äta lätt, lätt att smälta mat som bananer, ris, rostat bröd, havre och äpplen.

Irritabilitet: När du möter humörsvängningarna som följer med abstinens, kan du känna sig irriterad eller vilja gråta. Gör dig redo för dessa stämningar i förväg, och när du varnar dem, försök ta reda på vad som händer. Berätta för dig själv "Det är inte jag, och det är inte felet i situationen. Det är felet av avhållsamhet". Upprepa dessa ord kontinuerligt för att övertyga dig själv.

ångest: känsla rastlös eller orolig är ett vanligt symptom på abstinens från något läkemedel. När du har en ledig stund, stäng dina ögon, andas djupt och kom ihåg att avhållsamhet är tillfälligt.

Ökad kroppstemperatur: Du kommer att bli varmare än vanligt och du kommer att börja svettas från tid till annan.

Hitta en ersättningsaktivitet. Istället för att dämpa dig själv, använd din nya fritid för att göra sport eller hobby. Försök att göra något som är så snabbt och enkelt som att spela gitarr eller Kör, och tillägnad dessa distraktioner när du är frestad att röka. Om du känner dig uttråkad eller deprimerad, titta på en film som får dig att skratta, eller spendera tid med vänner som inte använder gräs. Här är några aktiviteter du kan försöka:

Ta långa promenader;

Prata med en gammal vän i telefonen;

simma;

kök;

Läs tidningen.

Ändra dina vanor. Förutom att hitta en hobby, bör du försöka ändra din dagliga rutin, för att inte känna så mycket bristen på den leden som gjorde att du slappna av vid en viss tid på dagen. Här är några saker du kan göra:

Ändra dina morgonvanor. Försök att stiga upp tidigare eller senare än vanligt, äta något annorlunda till frukost eller ta en dusch vid en annan tidpunkt.

Ändra ditt arbete eller skolrutin. Ta en annan väg och byta skola om du kan i skolan. Vid lunch äter han något ovanligt.

Studera annorlunda Om du brukar studera i ditt rum (som gynnar användningen av marijuana), försök nu att bryta denna vana och försöka gå till biblioteket eller i en park.

Börja inte äta mindre bara för att variera. Visst är du lite inappetente, men du borde fortfarande försöka äta för att vara i kraft.

Hantera önskan. Du kommer att vilja röka förr eller senare, och det är viktigt att du vet hur man hanterar dessa situationer, om du verkligen vill sluta. Här är några saker du kan göra för att undvika att bli frestande:

Undvik de platser som får dig att känna dig som en gemensam. Gå inte till den vanliga platsen där du och dina vänner rökt.

Springa iväg. När du känner för att röka, lämna vart du är, lämna så snart som möjligt. Att förändra miljön är det bästa du kan göra för att försöka motstå.

Andas djupt. Suga ur munnen och håll andan i 5-7 sekunder tills du känner dig lugnare. Fortsätt att andas in från din mun som om du suger luften och upprepa tills trängseln att röka har passerat.

Sätt något i munnen. Att hitta en ersättare för att lugna lusten (som inte är alkohol eller annat läkemedel) kan hjälpa dig att uthärda det. Prova ett tuggummi eller ett sockerfritt godis, drick en dietdryck, nibble en tandpetare, en penna eller till och med ett strå.

Drick lite vatten. Hydrering är viktigt för din hälsa och hjälper dig att bekämpa trangen att röka.

Håll ut. Den värsta fasen av abstinens bör gå om 1-2 veckor och, som du vet, tar det tre veckor att bryta en vana. Efter en månad borde du vara fri från din missbruk. Det kan tyckas som en evighet när du möter abstinenssymptom, men försök att komma ihåg att det trots allt inte är en period så lång.

Förbered en liten fest för att fira en månad av avhållsamhet. Att ha ett mål kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår, och du kan använda denna möjlighet att förbereda dig på en restaurangmat eller något du vill ha.

Metod 2

Sök efter professionell hjälp

Besök en psykiater för farmakologisk hjälp. En läkare kan ordinera mediciner för att hjälpa dig att sluta röka. Oavsett om du försökte sluta plötsligt eller gradvis, eller kanske du inte kan göra det själv, är ditt bästa steg att kontakta en läkare.

Se till att du vill sluta på allvar innan du gör ett möte. Inte bara kommer besöket att vara dyrt, men ofta kommer läkaren att vägra att behandla dig om du har en historia av fortlöpande återfall.

Gör ett möte med en psykolog. Om det finns några triggers som driver dig att använda marihuana, som depression eller ångest, kan du prata med en professionell. Om möjligt, försök hitta någon som är specialiserad på missbruk.

Lär dig om hur metoderna behandlas. Det finns många olika typer och de kan alla vara effektiva för att befria dig från missbruk av marijuana. Det kan vara en terapeutisk intervju (den vanligaste) eller du kan också experimentera med kognitiva beteendeterapi sessioner.

Bli en del av en supportgrupp. Om du inte kan stoppa dig själv, på grund av press från dina vänner eller brist på självförtroende, kan en supportgrupp hjälpa dig.

Anonyma narkotika finns i många länder och sessioner är gratis. Kontrollera online om det finns ett program för denna organism i ditt område.

Gå till en detox centrum. Om ingen botemedel har fungerat och marijuanaberoende sätter din hälsa och lycka i allvarliga faror, kan du behöva detox i ett rehab center.

Se till att du har försökt alla andra alternativ först. Rehabilitering är svårt och dyrt, det är inte något du borde göra lätt. Om du inte har något annat val kan det vara det bästa att göra.

Om du har en privat sjukförsäkring, kontrollera att din policy ger återbetalning för sjukhusvistelsens dagar i dessa anläggningar.

Metod 3

Sluta gradvis

Ange en tidsfrist som du måste sluta röka på. Välj ett datum två veckor eller en månad bort, för att inte förlora synen på det, men inte för nära att verka omöjligt. Om du tycker att detta är ett orealistiskt mål, ge dig själv två månader. Om marijuana har blivit din fasta spik, kan det vara mycket svårt att sluta efter två veckor.

Besluta om en plan för konsumtionsminskning. Bestäm hur mycket marijuana du ska använda mellan idag och det datum du slutar. Välj en linjär minskning, till exempel när du är halvvägs längs vägen som leder dig till det ödesdigra datumet, måste du röka halva den marijuana du röker nu.

Skriv din plan i en kalender, markera det tillåtna beloppet för varje dag och respektera det. Lägg kalendern på en plats där du alltid måste titta på den, nära spegeln på badrummet eller på kylskåpet.

Försök att förbereda kvantiteterna i förväg. I stället för att lita på din förmåga att kontrollera, förbered doserna innan du konsumerar dem. På det här sättet behöver du inte tänka på det, du kommer bara anta vad du lovade. Precis som ett läkemedel.

Hitta distraheringar. När du minskar användningen av marijuana och blir fylld mindre ofta, hitta aktiviteter som ska göras strax efter att du röker. Byt från att röka för att göra en annan aktivitet eller sport som du gillar, för att inte ge dig tid att märka skillnaden. Även om du ska hitta stunder att slappna av och vara ensam, försök att hålla ett dagligt schema fullt av åtaganden: hobbyer, sociala aktiviteter, läxor eller vad som helst distraherar dig och håller dig borta från droger.

Ta en titt på din agenda och försök att fylla den med så många aktiviteter som möjligt, men utan att bli överväldigad.

Håll motivationen hög. Om du verkligen vill sluta måste du hålla ögonen på priset. Kom ihåg varför du vill sluta, om det är att förbättra din hälsa, ditt sinne, ditt sociala liv eller din allmänna livslängd, vara fokuserad på ditt mål. Skriv det på ett kort och håll det på skrivbordet, håll en lista över motivationer i fickan eller bara en plats där du lätt kan läsa det när du känner att du förlorar ditt mål.

När du har ett ögonblick av svaghet, tänk tillbaka på allt du kan göra när du slutar röka helt och hållet. Du kommer att känna dig mer aktiv, mer energisk och mer motiverad.

tips

lutande vilja sluta innan du kan lyckas. Gör en lista över de fördelar du får genom att stoppa droger och en för att indikera de negativa saker som marijuana innebär. Ställ din nådighet som ditt mål.
Skriv ner de saker du har råd när du sparar pengar du spenderar på droger.
När du drabbas av uttag kan tjugo minuters träning lindra symtomen.
Du sover mest av tiden i de tidiga stadierna av processen.
Att stoppa plötsligt är den mest effektiva tekniken.
Leta efter webbplatser som innehåller information om användning och beroende av cannabis. Att läsa andra människors erfarenheter kan hjälpa dig att hantera din missbruk.
Chatta din avsikt att sluta med personer som fortfarande röker, deras svar kan hjälpa dig och du kan visa att de som slutar är möjliga.
Om dina vänner röker gräs, gå inte ut med dem. Du kommer att undvika att övertyga dig om att börja om.
Försök med automatisk förslag. Tänk kontinuerligt "Jag slutar röka marijuana".

varningar

Begränsa kontakter och tid som spenderas med personer som använder marijuana. Även om de är dina vänner är andras tryck ofta det största problemet att hantera när du försöker sluta.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade