Hur sova med karpaltunnelsyndrom under graviditeten

Karpaltunneln är ett utrymme i handleden som innehåller bindväv, senor och medianern. Den senare sänder de sensoriska och motoriska signalerna hos de flesta fingrarna och vissa delar av handen - om det komprimeras eller krossas på grund av smärta, stickningar och svårigheter att kontrollera de drabbade musklerna. Symptomen blir värre under natten, med därmed svårigheter att sova. Vattenretention och svullnad i samband med graviditet kan komprimera eller irritera medianen, generera alla symtom som hör samman med karpaltunnelsyndrom och göra det svårare att sova.

Del 1

Ta en bekväm position under natten

Bildnamn Sova med karpaltunnelsyndrom medan gravid Steg 1

Sova på din sida. Om du vilar i denna position, se till att ett gott blodflöde i kroppen och fostret minskar risken för utvecklingsproblem. Det skulle vara bättre att sova på vänster sida, men den rätta är också bra.

Böj dina knän och lägg en kudde mellan benen.
När graviditeten fortskrider kan du känna sig mer bekväm med en annan kudde bakom ryggen.
Försök använda andra att lyfta huvudet om du har problem med matsmältning eller halsbränna på natten.
Lägg en liten under magen, förutom den mellan knäna, för att hitta lättnad från ryggsmärta.

Bildtitel Sova med karpaltunnelsyndrom medan gravid Steg 2

Koppla av dina händer. Sätt dem i ett neutralt läge som är bekvämt för att sova. Se till att handlederna inte är böjda - placera om möjligt din hand och din handled på en kudde som är något högre än bröstet. Se till att det är bekvämt för dig.

Lyft handleden minska mängden vätskor som stagnerar i området och sedan svullnaden som komprimerar nerven.

Vissa kvinnor tycker att det är användbart att lägga handen på en liten kudde, glida mellan kuddväska och kudde själv. Detta hjälper dem att bibehålla en neutral ställning i fogen genom hela natten.

Bildtitel Sova med karpaltunnelsyndrom medan gravid Steg 3

Sova inte liggande eller benägen. När graviditeten fortskrider, förändras kroppen och tyngden ökar, vilket orsakar obehagliga symtom som också beror på vilken position du tar under sömnen. Dessutom kan du utveckla nya störningar som kan undvikas genom att vila på ena sidan.

De möjliga komplikationer som utlöses av ett bakre läge är ryggsmärta, hemorrojder, andningssvårigheter, förändring av blodtryck, minskad cirkulation till hjärtat och barnet.

Om du sover i magen, ökar bukttrycket, blodkärlen och artärerna som passerar genom detta område av kroppen, vilket äventyrar cirkulationen. Denna position blir också mycket obekväma med övergången av månaderna.

Bildtitel Sova med karpaltunnelsyndrom medan gravid steg 4

Sova inte med händerna under din kropp. Placera dem inte under kinden eller nacken eller under någon annan del av kroppen. På detta sätt ökar du trycket på den redan komprimerade handleden. Dessutom är det mer benägen att böja sig medan du sover.

Undvik alla positioner som sätter press på handlederna eller få dem att böja i en riktning.

När du byter hållning under natten, se till att du inte somnar genom att skapa tryck på ena sidan. Självklart kan du inte sova på din sida och samtidigt lyfta båda handlederna.

Om symtomen påverkar båda handlederna måste du ofta lägga en liten kudde på varje sida. När du vänder dig är kudden inom räckhåll så att du kan vila din handled i ett neutralt läge.

Hitta en bekväm position och skapa inte tryck på den nedre handen. Det är möjligt att sätta i handen och handleden som ligger under en liten kudde utan att trycka eller böja fogen.

Bildnamn Sova med karpaltunnelsyndrom medan gravid steg 5

Han bär en handledstöd. När du sover kan du sätta en skarv eller en klämma på så sätt undviker du att ta ner handflatan. Om du böjer din handled under natten, begränsar blodflödet och applicerar tryck på den redan lidande medianen.

Många kvinnor hävdar att det finns några fördelar med att ha på sig en klämma eller stavning på natten.

Både hängslen och lamellerna hjälper till att hålla handlederna och händerna i ett neutralt läge, vilket sparar nattvärk och undviker ytterligare komprimering av nerven.

Du kan köpa dem på apotek eller i ortopediska affärer.

Du kan också sätta ihop foggen. i den här artikeln du kan hitta bra råd för att paketera och immobilisera handleden som påverkas av karpaltunnelsyndrom. Var försiktig så att bandaget eller enheten du använder inte är för hårt.

Del 2

Minska besväret

Bildtitel Sova med karpaltunnelsyndrom medan gravid steg 6

Koppla av greppet. Även om fysisk aktivitet är mycket viktig för hälsan under graviditeten, kan vissa övningar förvärra symtomen på karpaltunnelsyndrom.

Bland övningarna som inkluderar grepp om någonting finns det på löpbandet, elliptisk cykel eller klättra trappor. Under dessa aktiviteter måste du hålla fast vid ett handtag, ett stöd eller en ledstång.
Därför ersätt dessa övningar med dem på en lutande cykel, vilket inte kräver att du tar tag i någonting.
Ändra din muskelträning för att införa styrketräning som innebär att du använder maskiner och vikter utan att trycka på handlederna.
Undvik aktivitet eller lossa greppet. Kom ihåg att utföra rörelserna säkert - om du bestämmer dig för att fortsätta träna, förstår inte verktygen för kraftigt.

Bildtitel Sova med karpaltunnelsyndrom medan gravid steg 7

Utför specifika handövningar. Koncentrera sig på de som stimulerar senor och ledband i handen, handleden och armen, för att göra musklerna starkare, minska svullnad och förbättra rörelsens amplitud.

Sträck och slappna av din handled. Ta en arm framåt med din handled böjd, fingrarna pekar upp och palm framåt. Använd fingrarna på den andra handen för att trycka tillbaka (mot bröstet) de upptagna tills du känner en viss spänning - men inte smärta.

Håll i 20 sekunder, upprepa övningen två gånger i varje hand, i tre dagliga sessioner.

Flex dina handleder. Håll en hand framför dig med handflatan mot bröstet. Å andra sidan, tryck upp de upphöjda fingrarna mot bröstet, så att handleden böjer sig. Sluta när du känner lite spänning men ingen smärta.

Håll positionen i ca 20 sekunder och upprepa sträckningen med den andra handen. Utför denna övning tre gånger om dagen.

Rotera handlederna. Håll dina armar vid dina sidor och böj dina armbågar så att båda händerna pekar framåt med dina palmer inåt. Vrid händerna uppåt för att koncentrera dig på att böja dina handleder utan att röra på axlarna eller armbågarna. Utför 15 varv uppåt och så många nedåt. Upprepa träningen tre gånger om dagen.

Bildtitel Sova med karpaltunnelsyndrom medan gravid Steg 8

"Skäm bort" händer. Undergå en handmassage, samt utföra stretchövningar. Arbeta med fysioterapeuten för att lära dig de bästa massageteknikerna och lindra trycket på nerven.

Förutom handmassage kan du också genomgå nacke och axel ofta. Allt detta bidrar till att eliminera spänningen i området och förbättra kroppens hållning.

Nackkramper och kontraherade axlar hjälper till att stressa och komprimera musklerna i överkroppen, armarna, handlederna och händerna.

Ta del i yoga eller stretching klasser som är speciellt utformade för att stärka och stabilisera lederna av armar, handleder, händer och hela överkroppen i allmänhet, inklusive axlarna.

Se till att dina händer är varma för att förbättra blodflödet och minska handleden smärta.

Bildtitel Sova med karpaltunnelsyndrom medan gravid steg 9

Prova akupressurteknikerna. Genom att applicera tryck på specifika punkter kan du hitta lättnad från obehag och smärta. Om du inte kan trycka på vissa områden ensam, om båda handlederna påverkas av karpaltunnelsyndrom, be någon att hjälpa dig. Tryck på den punkt som definieras som "perikardium 6".

För att hitta detta område, slappna av både arm och hand och placera handleden på en yta med handflatan uppåt. Från handleden gick röret till underarmen för bredden av tre fingrar.

Perikardiet 6 är beläget i en liten introfyktion av huden, i den centrala och plana delen av underarmen mellan senor, ben och ligament. Det här är där spännet eller klockans lås vilar.

Applicera fast tryck här - du kan uppleva en lite smärtsam känsla, som om du rörde en blåmärken.

Håll trycket i 10 sekunder och upprepa träningen tre gånger. Byt sedan till den andra handleden - du måste stimulera perikardiet 6 flera gånger om dagen.

Bildtitel Sova med karpaltunnelsyndrom medan gravid steg 10

Försök med reflexologi. Även om vetenskaplig forskning inom detta område är ganska begränsad, finns det studier som visar att vissa former av zoneterapi kan vara användbara, och en av de fördelaktiga effekterna är just minskningen av det fysiska lidandet. Denna övning hjälper dig under natten när du känner smärta i karpaltunneln.

För att lindra obehag och smärta i handlederna måste man agera på reflexpunkterna i fötterna. Arbeta på foten som motsvarar den lindrande handleden.

Hitta punkten att stimulera vid basen av den fjärde fingeren. Tänk dig en rak linje som börjar från fotleden till fotens spets. Om du inte kan nå denna punkt, be någon att hjälpa dig.

Den mjukare punkten är ca 2 cm från basen av det fjärde fingeret längs den raka linjen som når ankeln.

Tryck mitt på det här mjuka området ordentligt med tummen. Försök att ständigt trycka tills känslan av smärta minskar.

Upprepa stimuleringen 4-5 gånger. Med tiden blir reflexpunkten mindre och mindre smärtsam. Ledsen på handleden bör minskas genom att man trycker på foten.

Bildtitel Sova med karpaltunnelsyndrom medan gravid Steg 11

Tänk på kortisoninjektioner. Om symtomen inte verkar minska eller förvärras trots behandlingen, kan steroidinjektioner direkt i handleden vara avgörande. Detta är dock en terapi som endast beaktas för de allvarligaste fallen.

Dessa injektioner utförs tack vare en teknik som styr nålen direkt i karpaltunneln.

De fördelaktiga effekterna varar ofta flera månader.

I extrema fall utförs en liten kirurgisk operation. Innan du utvärderar operationsrummet, försök alla andra behandlingar när du är gravid.

Del 3

Utveckla vanor med hälsosam sömn

Bildtitel Sova med karpaltunnelsyndrom medan gravid Steg 12

Förbättrar sömnhygien. Under graviditeten kan det vara svårt att vila så mycket som du borde av skäl som inte ligger under din kontroll. Vanliga vanor och god nattrutin behöver extra uppmärksamhet så att du kan somna snabbt och vila längre.

Gör inte mellanmål eller tunga måltider strax före sänggåendet och minska mängden vätskor du dricker på eftermiddagen och kvällen. Undvik koffein hela dagen eller åtminstone från eftermiddagen om läkaren har tillåtit dig att dricka lite.
Begränsa antalet lurar under dagen. Se till att de är korta och långt ifrån dig när du ligger på kvällen.
Håll ett regelbundet schema. Gå till sängs på samma gång varje natt och ständigt uppe på samma gång varje morgon.

Bildtitel Sova med karpaltunnelsyndrom medan gravid steg 13

Kolla miljön runt dig. Gör allt i din makt för att göra sovrummet så bekvämt och välkomnande som möjligt. Lägg till några kuddar, sätt gardinerna, anpassa temperaturen och ta hand om alla andra detaljer som hjälper dig att sova länge.

Sovrummet måste vara väldigt mörkt. Mörk berättar hjärnan är det dags att sova.

Sänk temperaturen så att rummet är kallt.

Om du lider av trängsel eller andra näsproblem på natten, överväg att lägga en liten luftfuktare i ditt rum.

Titta inte på tv, spela videospel, använd en dator eller någon annan elektronisk apparat innan du lägger dig. Se till att rummet är tillägnad endast att sova (och kön).

Sluta vända och vända. Om du inte kan somna, gå upp och gå till ett annat rum för att slappna av tills du är sömnig.

Bildtitel Sova med karpaltunnelsyndrom medan gravid Steg 14

Ta med örter i beaktande. Fråga alltid gynekologen om råd innan du tar någon ny växtbaserad produkt, inklusive örtte.

De tisaner som är användbara är de baserade på kamomill, kattgräs och havre.

Drick hett örtte ungefär en timme innan du går och lägger dig.

Du kan följa med det med ett litet hälsosamt mellanmål baserat på protein, såsom kalkon eller torkad frukt.

Bildnamn Sova med karpaltunnelsyndrom medan gravid steg 15

Få några sömntillskott. Kom ihåg att alltid be om din gynekologs samtycke innan du kompletterar kosten med nya produkter och droger, inklusive överkroppsprodukter för att framkalla sömn.

Kontakta din läkare angående en liten dos magnesium. Detta mineral hjälper till att minska muskelsmärta som ibland förhindrar sömn.

Melatonin är ett tillägg som hjälper dig att sova, även om dess användning under graviditeten fortfarande är ett ämne för debatt.

Kom ihåg att prata med din gynekolog innan du tar melatonin, växtbaserade produkter, kosttillskott eller förändringar i dina mediciner.

Visa mer ... (12)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade