Hur man känner sig bättre

Oavsett om du känner dig nere på grund av en händelse som har hänt nyligen eller att du står inför ett tillstånd av depression och apati länge, det finns flera sätt att må bättre utan att tillgripa någon form av läkemedels- eller professionell hjälp. Läs den här artikeln och följ anvisningarna för att må bättre på kort och lång sikt.

Del 1

Känn dig bättre nu

Identifiera orsakerna till din sjukdom. För vissa människor är orsaken till ledsen konkret och lätt identifierbar, till exempel i slutet av ett förhållande, i en kärleks död eller i förlust av ett jobb. För andra kan orsaken vara mer elusiv och allomfattande, som att ha låg självkänsla eller känna sig ensam och isolerad. Om du inte kan identifiera problemet, försök med att ta med de omvända frågorna, till exempel: Vad ska det göra för mig att må bättre?

Efter att ha identifierat vad du vill ha och vad som saknas i ditt liv, fråga dig själv följande frågor: Finns det ett konkret och uppnåeligt sätt att lösa problemet? Vad ska jag göra för att möta det och få det jag vill ha? Hjälp mina dagliga handlingar mig att komma närmare mitt mål eller tvärtom flytta mig bort från det? Denna typ av frågor gynnar kanaliseringen av negativa känslor för konstruktiva lösningar. De tvingar dig också att vara ansvarig för dina känslor och stämningar.
Om det du vill ha är immateriellt eller oövervakbart, som en avlidnes återkomst, ta samvete. Påminn dig om att det är genom att spendera dina dagar i totalt sorg, om man försöker vara lycklig att övervinna händelsen, kommer de externa förhållandena inte att förändras.

Tänk på allt du har. Om du känner dig, tror du förmodligen att något i ditt liv saknas, material eller inte. I alla fall, även om du känner dig hemskt otur, kommer det oundvikligen att vara saker du kan vara tacksam för. Gör en lista med dessa saker.

Tänk på människorna i ditt liv så att du kan vara tacksam, från din familj till vänner och lärare. Ta dig tid att minnas och uppskatta alla positiva erfarenheter du tidigare har upplevt. Du lever inte i fattigdom, tacksam för att ha mat att mata på.

Om du nyligen upplevt en traumatisk händelse som en olycka eller en skilsmässa, ta en stund att vara tacksam att sakerna inte har gått ännu värre ut. Även om det kanske inte verkar möjligt kan fakta ha varit ännu allvarligare. Också vara tacksam att händelsen är tidigare och passerat den.

Ring en älskad. Att prata med en vän eller en familj genom att uttrycka dina rörelser och inte bara kommer att vara en form av katarsis som låter dig uttrycka alla dina känslor, kommer också att låta dig ta ett annat perspektiv. Att ha en objektiv synvinkel kan hjälpa dig att inse att din verklighet faktiskt är förvrängd och orealistisk. Människor tenderar att dramatisera eller överdriva sina problem, känna sig sugna i en "spiral av sorg".

Genom att jämföra dig själv kan du upptäcka att dina nära och kära har mött samma problem, vilket gör att du känner dig mindre isolerad. Dessutom kan du erbjudas lösningar eller insikter som du aldrig skulle ha tänkt på.

Om problemet du står inför är för privat, eller om du känner att du inte kan lita på någon, berätta dina känslor i en dagbok. Du kommer inte behöva fortsätta att göra det över tid, men för tillfället kommer det att vara till stor hjälp med att organisera dina tankar, kanske komma till en möjlig lösning.

Rengör din miljö. En ren och organiserad plats gör att du känner dig mer lugn omedelbart. Vik kläderna, damm golv och ta bort alla spår av avfall. Gör det i ditt hem, på ditt kontor och överallt du spenderar mycket tid.

Balla. Lyssna på din favoritmusik (se till att det är glatt), stäng dörren till ditt rum och dansa. Även om dansen i det ögonblicket kan tyckas vara det sista du vill göra, kommer kombinationen att lyssna på din favoritmusik och rörelse få dig att må bättre.

Del 2

Livsstil förändringar

Tillbringa mer tid på att göra saker du verkligen gillar. Om du tillbringar det mesta av dagen som du inte älskar, är det inte konstigt att du känner dig sjuk. Hitta tid, på helger eller på vardagar, för att göra vad du är passionerad för.

Dessa aktiviteter bör vara aktiva (men inte nödvändigtvis fysiska), krävande och engagerande. Passiva aktiviteter, som att titta på TV eller surfa på nätet, är inte lämpliga. Nyckeln är att göra något som tar 100% av din uppmärksamhet genom att tvinga dig att vara i nuet snarare än att låta ditt sinne vandra i negativa tankar.
Om du inte har en hobby eller ett trevligt intresse, leta efter en. Det kan vara en utomhusaktivitet, som golf, tennis, simning eller klättring, en konstnärlig verksamhet, som musik, måleri eller fotografi, eller en filantropisk verksamhet, som frivillig verksamhet.

Ge dig själv mål. Att flytta mot konkreta saker kommer att få dig att känna dig omedelbart mer entusiastisk och ge ett syfte med ditt liv. Välj ett personligt mål som har att göra med din karriär, utbildning eller privat relation, eller om du föredrar ett externt mål, som att ha en positiv inverkan på ditt samhälle.

D verk av korta och långsiktiga mål. Till exempel gör en lista över de saker som måste göras idag, hur man utför uppgifterna, handlar eller går och lägger hunden och raderar dem efter att ha slutfört dem. Att göra det ger dig en känsla av tillfredsställelse och motivation att gå ut.

Om du kämpar för att ge dig själv långsiktiga mål eftersom du inte vet vad du vill ha från din framtid, fråga dig själv vilken arv du vill lämna till världen. Hur vill du komma ihåg av människor? Vilken typ av påverkan vill du ha på världen?

Oavsett vad dina långsiktiga mål är, se till att det är något du verkligen vill ha, oavsett vad din familj och människorna runt om dig vill ha.

Även om dina önskemål måste vara realistiska, behöver de inte nödvändigtvis vara enkla. Annars skulle du inte frestas att lämna din komfortzon och du skulle inte känna dig nöjd eller upphetsad. Underskatta inte dina färdigheter genom att placera medelmåttiga mål.

Eliminera ondskan. Om det finns specifika personer i ditt liv eller saker som får dig att känna dig sjuk, är det viktigt att ta bort dem så snart som möjligt. Om ditt arbete verkligen gör dig olycklig, lämna sedan den. Om du har en smärtsam relation eller missbruk, stoppa det omedelbart.

Det kan finnas aspekter av ditt liv som stör dig eller irriterar dig, men som du inte nödvändigtvis måste sätta stopp för. Nyckeln är att bestämma fördelarna med att ha en person eller en sak i ditt liv, och sedan jämföra dem med de negativa aspekterna. Till exempel kan skolan eller arbetet göra dig utmattad, men fördelen med utbildning och behovet av att stanna ekonomiskt kan ge värde åt våra insatser. På samma sätt ger stödet och ovillkorlig kärlek som du får från din familj balans efter en och annan gångs skull.

Lär dig att styra negativa tankar. Oavsett hur underbart ditt liv kan bli, det kommer alltid att tyckas hemskt för dig om du har hemska tankar. Våra tankar har kraften att omvandla vår yttre värld, både för gott och för dåligt. De lyckligaste människorna är inte nödvändigtvis de som lever under de bästa förutsättningarna - de med de bästa attityderna.

Att lära dig mer uppmärksamhet åt dina tankar är det första steget mot att bli mer positiv. Lägg märke till när du har alltför pessimistiska eller negativa tankar och berätta själv "Jag har just varit väldigt negativ." Med tiden kommer du att lära dig att vara din egen lycka tränare genom att påminna dig om att du inte har en negativ inställning och synvinkel.

Var aktiv. Att ha en stillasittande livsstil är inte bara skadlig för din fysiska hälsa, utsätter dig för risken för fetma och cancer, har också negativa effekter på ditt liv och emotionell hälsa, vilket ger dig en känsla av slöhet, tristess och apati. Du bör göra minst 30 minuter av daglig fysisk aktivitet. Det betyder inte att du nödvändigtvis måste gå till gymmet eller anmäla dig till en sportbana, även den enkla aktiviteten att gå är tillräcklig för att uppnå det önskade målet.

Det är särskilt viktigt att göra medvetna ansträngningar för att gå upp och röra sig om du är van vid att spendera många timmar som sitter för arbete eller för studier.

Köp en stegmätare för att hålla reda på din dagliga färdväg. Om du går tillräckligt behöver du inte göra extra träning.

Gör små förändringar varje dag för att öka mängden rörelse: parkera bort från din destination, föredra trappor och slutföra provisioner runt huset.

Del 3

Gör kontroller

Kom ihåg att känslan är en vanlig process i livet. Från tid till annan känner vi oss alla ledsna eller besvikna. Om du inte upplever sorg, kommer du inte ha en referenspunkt för att förstå vad det innebär att vara lycklig. Det viktiga är att skapa en balans mellan stunder av glädje och ögonblick nej, utan att förlora kontrollen.

Sluta jämföra ditt liv med andra människors. Den främsta anledningen till att människor känner sig otillräckliga eller missnöjda är deras ständiga jämförelse med dem som uppenbarligen är bättre än själva. Dessutom tenderar människor att jämföra sina ögonblick inte med de bästa ögonblicken hos andras liv, glöm det ännu fler människor "tur", i sitt privatliv står de inför oönskade omständigheter.

I stället för att jämföra ditt liv med det för någon som ser bättre ut än dig, ta en stund att observera det för människor som lider av fattigdom eller sjukdom. Det blir lättare att förstå den förmögenhet du besitter, och inser att många av dem du ringer "lidanden" De är inte så allvarliga när de ses i stor skala.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade