Hur man motstår frestelser

Kan du motstå frestelse? Från och med till och med tenderar alla att ge in i flätet av livet, men vissa människor verkar ha mer självkontroll än andra. Frestelser är ofta kopplade till lusten efter något som inte är friskt eller bara. Att vara starkt frestad betyder att du är redo att tillfredsställa din omedelbara önskan utan att ta hänsyn till framtida konsekvenser. Tyvärr kan frestelser bli obsessions. Vidare kan ibland frestelsen ge upphov till missnöje, sorg eller skuld. Denna artikel kommer att lära dig hur du behåller dina lunar i sjön och hjälper dig att stärka din självkontroll.

Del 1

Motverka frestelserna

Bild med titeln Deal With Temptation Steg 1

Känna igen en eventuell frestelse. Nästan kopplad till självkontroll innebär frestelser nästan alltid en konflikt mellan omedelbar tillfredsställelse och tillfredsställelse av ett långsiktigt mål. Till exempel, om du är på en diet, kan du bli frestad av en skiva utsökt ostkaka som lockar dig från konditorivärden. För att få omedelbar tillfredsställelse bör du ge in till hans smickrande och äta den. Soccombere skulle innebära att störa ditt långsiktiga mål att förbättra din hälsa genom att undvika mat rik på socker.

Ett annat exempel kan se dig engagerad i ett romantiskt förhållande, men samtidigt omgivet av människor som uppmanar dig att förråda dig. Dessa människor kan vara partners av det förflutna som kom tillbaka till ditt liv, kolleger eller personer du interagerar med i ditt privatliv.
Observera att frestelser inte alltid är uppenbara. Antag exempelvis att du är anställd i ett företag och att du är frestad att ta din fria fredag eftermiddag ett par gånger i månaden. Ett par tidiga utgångar verkar inte göra skillnad, men det här beslutet kan berätta för din arbetsgivare att du inte är trovärdig och mer ansvarsfull, vilket innebär att ditt långsiktiga mål riskerar att få en kampanj och en karriärprogression.

Bild med titeln Deal With Temptation Steg 2

Kom bort från frestelsen. Förenkla handlingen mot att motstå önskan genom att flytta bort från det som frestar dig. Till exempel, om du försöker sluta röka, undvik de platser du brukade gå till när du var en ivrig rökare. Om det är nödvändigt kan du också bestämma att undvika personer med vilka du brukade röka.

Om både alkoholen förför dig, det är troligt att en fest där en öppen bar är planerad kan påverka din beslutsamhet. Var uppmärksam: ofta kan du förutse frestelser så att du kan undvika dem. Ditt mål är att inte fångas oberedda och alltid vara redo att hantera frestelser.

Om du inte kan komma undan helt från en situation eller en person, försök att hantera situationen med målet att komplicera försöket mot korruption. Om du till exempel är frestad att förråda din partner med någon i din kompisgrupp, undvik situationer där du kan vara ensam. Om du verkligen inte kan undvika att träffa henne, se till att du ser henne ensam i andras med andra.

Bild med titeln Deal With Temptation Steg 3

Var ärlig. När du nekar något eller någon som frestar dig, känner du sig inte skyldig och tror inte att du måste ljuga. Förklara med ärlighet de skäl som leder dig att inte ge in. Din beslutsamhet kommer att stärkas och ibland kommer frestelsen att komma ut försvagad.

Till exempel, om du är frestad att förråda din partner och den person du gillar ber dig att gå ut, vägra och förklara med heder att du redan är förlovad. Att veta detta kan du övertyga dig om att bete sig annorlunda i framtiden.

Bild med titeln Deal With Temptation Steg 4

Visas i lagen om att motstå frestelsen. Föreställ dig själv när du känner igen eller berör frestelsen och låt den gå och flytta dig bort. Se upplevelsen så mycket som möjligt. Om du till exempel försöker undvika söta matar kan du föreställa dig att du håller en chokladstång i dina händer. Tänk dig att sniffa den, röra den och sedan lägga tillbaka den på plats.

Efter att ha gjort lite övning kan du försöka exportera till frestelsen frivilligt. Gå till snabbköpet och ta itu med föremålen för dina önskningar, ha klart i ditt sinne att du vill kunna motstå. Denna teknik är inte lämplig för dem som vill sluta missbruka ämnen som alkohol eller droger. Att visualisera övergivande eller komma i kontakt med föremålet för missbruk kan fungera som en stimulans och göra ansträngningarna att motstå ännu svårare.

Bild med titeln Deal With Temptation Steg 5

Utvärdera de långsiktiga konsekvenserna. När du intensivt vill ha något du tenderar att fokusera uteslutande på omedelbar tillfredsställelse. Innan du ger dig till frestelse, reflektera i några ögonblick på de långsiktiga konsekvenserna. I vissa fall, till exempel förråda partnern, kan de långsiktiga effekterna vara allvarliga och ibland till och med extrema. Du kommer att skada din partner, du kommer att skada en person som har tro på dig och du kan orsaka slutet på ditt förhållande. Vi är ständigt utsatta för vad forskarna kallar "epsilon-kostnad frestelser", det vill säga situationer där kostnaden för ett enda eftergivligt val verkar vara försumbar, men som medför betydande konsekvenser. Det är just deras försumliga utseende som gör att de flesta människor har stora svårigheter att motstå dem.

Till exempel tilldelas ett enda cigarett eller en enda bit av kakan det verkar inte ha allvarliga och omedelbara negativa konsekvenser på lång termine- men verkligheten är att röka en enda cigarett kommer att öka chanserna att i framtiden du väljer att fumarne en " en annan och en annan, vilket ökar risken för export och allvarliga konsekvenser. Dessutom kan även en enda cigarett direkt skada kroppen och utsätta dig för större risk att drabbas av ett allvarligt tillstånd som cancer.

Försök att utvärdera dina åtgärder i ett bredare sammanhang. En enda bit ostkaka kommer inte att döda dig, men om du försöker undvika socker för att förbättra din hälsa, äter det kommer att ta dig ett steg tillbaka för att uppnå ditt långsiktiga mål. Om jag var tvungen att ge upp igen i framtiden skulle de kalorier som konsumeras genom att äta denna enda skiva läggas till de andra. Om du vill utveckla större självkontroll, analysera dina handlingar i dessa termer istället för att bara betrakta dem som isolerade incidenter.

Du kanske inser att visualisering av konsekvenserna av dina långsiktiga åtgärder hjälper dig att utveckla större motstånd mot frestelsen. Till exempel, om du är frestad att gå tillbaka till rökning, se dig själv som en kemoterapi patient. Se de hemska känslor som är relaterade till sjukdomen, besväret och kostnaderna i samband med behandlingarna och den intensiva smärtan som din familj upplever.

Bild med titeln Deal With Temptation Steg 6

Distrahera dig. Ibland håller fokus på föremålet för frestelsen det kan vara svårt att motstå. Forskning har visat att distrahera oss genom att engagera oss i en rolig aktivitet eller engagera oss i vårt sinne kan verkligen hjälpa oss att klara av vår intensiva lust. Upplev meditation eller yoga, springa i parken eller träffa vänner. Oavsett vilken aktivitet som är vald för att distrahera dig, ägna dig helt och hållet.

Ett av alternativen kan vara att göra en aktivitet som hjälper dig med ditt samhälle. Att väcka din uppmärksamhet bort från dig själv och vända den till någon som uppskattar ditt samarbete kommer att hjälpa dig att distrahera ditt sinne från frestelsen.

Att skapa en specifik plan för att distrahera dig kan vara mycket användbar. Låt dig till exempel lova att om du märker att du vill röka en cigarett kommer du att gå upp och köra en kort åktur. Förutom att fungera som en distraktion, kommer ditt val att låta dig förbättra ditt hälsotillstånd.

Bild med titeln Deal With Temptation Steg 7

Ge inte själv val. När du befinner dig framför objektet eller personen av dina önskemål, övertyga dig inte om att du kan välja att överge eller motstå. Genom att eliminera möjligheten till val kommer du att vara tvungen att vägra något försök att smickra.

Till exempel, om du är frestad att förråda din partner, undvik att flörta med den person som väcker ditt intresse. Eftersom du vet att du inte vill förråda förtroendet hos den person du älskar, väljer du att inte visa dig själv benägen att förråda dig.

Om man tittar på ett annat exempel, antar att du gör det svårt att hålla sig till kosten plan som rekommenderas av din läkare och beslutar därför att minska inbjudningar till partier där det kommer att finnas många godis och onyttig mat. Det här alternativet kan begränsa dina chanser att socialisera och interagera med andra, så var noga med vilken väg du vill följa.

Del 2

Förbättra självkontrollen

Bild med titeln Deal With Temptation Steg 8

Upprätta konkreta planer. Skapa ett önskat program, bestämma till exempel: "Idag till lunch äter jag inte ostekak eftersom jag vill respektera mitt val att mata mig på en hälsosam sätt. I stället för kakan beställer jag ett äpple", eller "Under festen ikväll dricker jag bara en öl och ber min partner att påminna mig om mitt beslut, om du vill beställa en annan". Att upprätta och förklara konkreta och konkreta planer hjälper dig att fokusera på dina långsiktiga mål snarare än omedelbar tillfredsställelse.

Formulera dina planer när det gäller "Om ... då ..." det kan vara användbart. Tänk för exempel följande scenario: "Om jag på festen kommer att erbjudas en bit tårta så säger jag nej, tack, jag försöker ta mindre socker och jag börjar en konversation med någon bredvid mig".

Bild med titeln Deal With Temptation Steg 9

Låt andra hjälpa dig. Om du finner det svårt att vägra något, som en cigarett eller en bit tårta, be din partner eller en vän att stoppa dig från att acceptera. På så sätt kan du lita på en andras ansvarsansvar och du får inget val.

Om du till exempel är på fest och du försöker kontrollera alkoholkonsumtionen, be din partner att komma ihåg vad dina mål är när du har haft din första drink.

Bild med titeln Deal With Temptation Steg 10

Använd teknik. Håll ansvaret med hjälp av en app eller programvara som låter dig hålla reda på dina vanor. Om ditt mål är att spendera dina pengar mer rationellt, behåll dina kostnader noga med hjälp av en app som låter dig spela in och kontrollera dem dagligen. Om du vill gå ner i vikt kan du använda en applikation som låter dig spåra även det minsta mellanmålet.

Med hjälp av teknik kan du känna igen situationer där du är mer benägen att ge dig frestelsen. Till exempel kanske du märker att på helgerna är du mer benägen att vara lindrig.

Bild med titeln Deal With Temptation Steg 11

Utmana en annan person. Om du känner någon som försöker motstå dina egna frestelser eller att förändra ditt liv till det bättre på samma sätt som dina, utmana honom i en sund konkurrens. Om du till exempel har bestämt dig för att träna mer, men du kämpar för att vara konstant, utmana dig själv i en tävling för att förlora mer pounds eller spendera mer tid på gymmet. En sund konkurrens kan vara allt du behöver för att bevisa dig själv trovärdig (och andra).

Innan du börjar utmaningen, var noga med att komma överens om villkoren i tävlingen.

Bild med titeln Deal With Temptation Steg 12

Utöva din tacksamhet. Känslan av tacksamhet låter dig komma ihåg de många bra saker som finns i ditt liv. Att hålla fokus på vad du har kommer att hjälpa dig att inte känna behovet av att ha mer.

Förplikta dig att skriva ner några av de saker du känner dig tacksam för i vardagen. Håll listan användbar och läs den igen när du känner dig frestad att ge dig en galen önskan.

Bild med titeln Deal with Temptation Steg 13

Utveckla och stärka dina färdigheter genom övning. Många studier har visat att även i vuxen ålder är det möjligt att utveckla självkontroll genom övning. Tack vare träningen är det också möjligt att bli effektivare och mindre impulsiv. Precis som de fysiska musklerna kommer även de av självkontrollen att stärkas genom en rutin av dagliga övningar.

Ett sätt att träna är att försöka förändra eller bryta en dålig vana, även den mest irrelevanta. Om du till exempel märker att du alltid börjar borsta tänderna från höger sida av munnen, gör det medvetna försöket att starta från vänster.

Etablering av en daglig rutin är ett annat effektivt sätt att träna. Till exempel planera att gå upp varje morgon klockan 7:30, inklusive helger, och ha en hälsosam och komplett frukost istället för att bara ta en munk innan du lämnar huset. Att respektera den etablerade rutinen kan du utveckla din självkontroll.

Om du vill kan du träna genom att välja mer meningsfulla beslut, till exempel att nå din arbetsplats med cykel istället för att köra i två dagar i veckan. Att komma till vana att nå mål och begå sig för att nå dem hjälper dig att utveckla "muskler" självkontroll.

Del 3

Att hålla energier höga

Bild med titeln Deal With Temptation Steg 14

Övervaka dina energireserver av självkontroll. Precis som fysisk energi kan jämn självkontroll sluta och springa ut. När du utför en fysisk aktivitet når du en punkt där dina muskler är trötta, och fortsätter att springa eller lyfta vikter är svårt. När du tränar dina beslutsförmågor sker samma process i hjärnan.

En studie fann att, till skillnad från dem som inte hade tvingats att göra sitt eget arbete "muskler" självkontroll, studenter som hade utövat sin självkontroll kompetens i en tidigare rättegång hade dåliga resultat i följande. Därför, om du går till en fest där det kommer att finnas hela brickor av sötsaker att motstå, se till att du inte behöver äta bredvid en läcker bit tårta under lunchen. Exportera till konstanta frestelser kommer att sluta utmana dig!
Samma studie visade att beslutsfattandet kan påverka självkontrollens förmåga. Om du vet att på samma dag som du kommer att möta en situation där du behöver för att göra ett viktigt beslut, till exempel, ett affärsmöte, försök att undvika de omständigheter som tvingar dig att inte falla i frestelse. Till exempel, om du vet att du måste fatta beslut på eftermiddagen, acceptera inte att delta i en fest samma kväll.

Bild med titeln Deal With Temptation Steg 15

Hälsosam mat. Livsmedel kan vara en stor frestande källa, men goda matvanor kan förhindra uttömning av självkontrollenergi. En studie visade att, om de testats för självkontroll, skulle elever som nyligen har mognat och haft stabila blodsocker tenderar att få bättre resultat än de som har ätit länge.

Även ett litet mellanmål som juice eller frukt kan leda till att glukosnivåerna ökar och förbättra din självkontroll.

Att ta högfibrermat, som bönor, havre, potatis och grönsaker, kommer att främja stabila glukosnivåer genom att undvika en farlig ökning av blodsockret upp eller ner. Fibrerna smälts också långsammare, därför garanterar de en känsla av långsam mättnad och kan hjälpa dig att motstå de frestelser som är kopplade till mat.

Bild med titeln Deal With Temptation Steg 16

Undvik det påkänning. den påkänning kan orsaka att energireserverna av självkontrollen snabbt sönderfaller. Vägarna för affär och bekämpa det är flera:

Prova att köra dagliga sessioner av yoga eller tai-chi.

Många bekräftar det meditera hjälpa dig att slappna av.

Utför några övningar andning det kan vara mycket användbart. Det är viktigt att notera att andningstekniker kan utföras på vilken plats som helst och tid på dagen.

Få tillräckligt med sömn. Det försäkrar din kropp 7-9 timmars sömn och respekterar förutbestämda tider, även under helgerna.

tips

Vissa människor är mer benägna till andra frestelser, men med rätt mängd viljestyrka och beslutsamhet kan någon öva och lära sig att motstå framgångsrikt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade