Hur man följer Caveman`s Diet

den "Caveman diet" (Kallas ofta Paleo eller paleolitiska) kost är baserad på idén att våra kroppar är bättre lämpade för vad våra förfäder åt under paleolitiska. Fördelen med denna diet är att du kommer att återhämta den förlorade styrkan och du kommer att återkomma till att vara kraftfull och dynamisk som våra förfäder. Även om vi inte har att göra med rovdjur, grottor och den korta livslängden för grottmänniskor, är det sant att många av de livsmedel vi konsumerar inte mycket friska. För vissa är återvändande till att äta som kavaller ett sätt att återställa balans. Om du är intresserad av att prova denna diet, är här var du ska börja.

steg

Metod 1

Vissa människor som följer denna diet undviker att äta mat från solano-familjen. Dessa produkter var inte tillgängliga vid kavemanens tidpunkt. Andra tror att detta betyder överdrivning.

Även om vissa människor som följer denna diet äter rå kött, påpekar andra att de paleolitiska männen hade eld och kunde laga mat.

Slutligen är kosten mycket anpassningsbar, eftersom den anpassar sig till din kropps behov.

Du behöver inte längre salt, socker, potatis och bönor.

Eliminera alla bearbetade livsmedel. De kommer inte längre vara en del av din kost.

3

Få de grundläggande ingredienserna. Inom parametrarna för ingredienserna du kan konsumera, kan du göra många olika måltider. Ingredienserna tillåtna av kosten varierar något beroende på vilken källa du väljer att följa, men här är en allmän guide:

Metod 2

• För den första veckan, äta torkad frukt och nötter hela dagen utan salt och äta vad du föredrar under kvällen. Drick mycket vatten. Fortsätt inte mer än 2-4 veckor.
  
• För nästa veckofas: Drick vatten för att börja dagen och snabb hela dagen. På middag äter kött, fisk, ägg, frukt, grönsaker, nötter, bär. Gör det i 2-8 veckor.
  
• För sista steget: Drick vatten, överleva med obearbetade livsmedel, äta måttligt under dagen och ha en hälsosam måltid vid middagen. I detta skede bör du överväga cavemanens diet en livsstil, som inte längre vill ha ohälsosam mat, och känna sig passform och stark. Du kan ändra antal och tid för måltider enligt dina önskemål om hälsosam mat och dina kaloribehov.
  
• Gradiska dagliga steg:
  
• Börja med en frukost "grotta" i tre dagar och äta normalt för resten av dagen. Till exempel, äta frukost med kött, ägg och bär.
  
• För de närmaste tre dagarna, lägg till en lunch "caveman" och fortsätt att äta en vanlig middag. Du kan äta lunch med fläsk, sallad och torkad frukt.
  
• Inkludera middag som ett sista skede. Till exempel, middag med fisk och rovor. Njut av bär och frukt som en efterrätt. De mer moderna grottorna kan föredra en tårta med bär.
  
• Gör enkla mellanmål, äta lätt mat som bär, grönsaker, nötter och frukt. Du kan också äta torrt kött, ost och torkad frukt (kom ihåg att torkade frukter innehåller mycket socker).
  
• 
  2
  Tänk inte på traditionella måltider - frukost, lunch, middag, etc. Som grottare, nu ska du äta lite och ofta. Du behöver inte sträva efter att konsumera tre måltider om dagen. I stället försöker du konsumera 6 små måltider om dagen.
• 3
  Njut av maten. En viktig del av cavemanens diet är respekt och kärlek för mat. Matt Emery, som beskriver sig som en "modern hybrid caveman" föreslår att följande ritualer och uppmärksamheter är en integrerad del av kavaljerens diet:
• Det luktar maten. Använd luktsinnehållet för att uppskatta färskhet, arom och uppkomsten av din mat. Vissa dofter kommer att vara trevliga, andra mindre så. Ju mer du tränar din luktsinne, desto mer kommer du att kunna uppskatta aromen.
  
• Ät med händerna. Om du rör maten med händerna kan du få ett mycket mer intimt förhållande till maten än jag kunde ha med gafflar, knivar och ätpinnar.
  
• Titta på maten. Vad är färgerna, utseendet och delarna av din mat? Lär dig att uppskatta mat i sitt naturliga utseende.
  
• Njut av maten. Lär dig att känna igen olika smaker - salt, sur, bitter, söt. Kan du märka alla dessa nyanser i naturliga livsmedel? Lär dig att uppskatta dem alla.
  
• Flörta med mat. Lär dig att älska hälsosam mat.
  
• Var intim med mat. Förundra sig på det mirakel som mat representerar.
  
• 4
  Börja med att göra cavernicole recept samling. I början kan du använda några av dina receptböcker för att göra sallader och rosta. Men det kommer snart att bli svårt att byta ut saker som du inte kan använda, till exempel salt och bearbetad mat. Utvid din cave recept repertoar och upplev nya möjligheter. Några exempel på recept som faller inom grottman diet: broccoli sallad och fläsk, ägg sallad och paprika, curry med kyckling och pumpa, vit fisksås med macadamianötter, pannkakor med krossade hasselnötter, kycklingbröst karamelliserat, curry till räkor etc.
• Sök efter recept som kräver naturliga ingredienser att göra bröd, kakor och andra bakverk. Om du har beslutat att bevilja mat tillagad i ugnen, kan du inser några mycket enkla, såsom bröd med bara mjöl och vatten eller mjölk, kanske med några färska örter till smak.
  
• Gör lite forskning online för att hitta webbplatser och bloggar om cavemen food. Det finns också böcker om denna diet - kolla om de finns tillgängliga i ditt bibliotek.
  
• Läs dina kockböcker och anpassa recepten. Du kan göra en enda bok med en mapp eller i digital form för snabbare åtkomst.
  

Metod 3

Tänk på hälsofördelarna
1
Integrera andra aspekter av caveman diet om du vill. För vissa människor betyder att man följer kavamans diet innebär att man inte bara förändrar vägen för näring av kroppen utan också själen. Eftersom det är inspirerat av jägersamlareens livsstil, innefattar det rörelse, upphandling och förmågan att vara flexibel. Det innebär att sitta på datorn hela dagen inte går bra med cavemanens diet, vilket borde föredra ett nomadiskt och livligare liv.

• Gå för att nå dina destinationer.

Träna dig själv för att öka din styrka. Vissa människor som följer denna diet gillar att träna i slutet av en snabb, för känslan att de känner. Det är ett personligt val och försöker i sin tur göra att du känner dig svag.

Ju mer komplexa ett recept är desto mindre kommer det att vara lämpligt för cavemanens diet. Om du använder bländare, apparater och andra prylar istället för att laga mat naturligt, kanske du behöver tänka på din inställning till grottans diet.

2

Utvärdera din hälsa. Även om denna diet kan vara lämplig för vissa människor och deras livsstil, är den inte lämplig för alla. Först och främst bör eventuella förändringar i din kost av denna omfattning diskuteras med din läkare. Liknande den Atkins dieten, som ger ett rikligt förbrukning av protein och fett, är kosten för grottman anses ohälsosamt av vissa dietister, eftersom det innebär en överdriven konsumtion av fett, en obalanserad intag av vitaminer, och låg i kolhydrater. Efter att ha diskuterat din kost med din läkare, kom ihåg att kosten för grottman kan anpassas för att möta dina behov och bör inte vara en uppsättning strikta regler som skall följas till punkt och pricka. Puristerna av en livsstil kommer alltid att finnas, såväl som gråtonerna. Anta ett tillvägagångssätt som garanterar dig en utmärkt hälsa. Det är alltid ett klokt val att bestämma att äta mer hälsosamma livsmedel.