Hur man stannar i hälsan

Lägg magert kött, mager mejeriprodukter och hela korn. Så mycket frukt och grönsaker gör det bra, du måste lägga till mer mat för att göra din diet balanserad. När du köper kött, mjölk, ost och pasta, var noga med att välja "magert" kött, "låg fetma" mejeriprodukter och "fullkorn" pasta. Detta betyder vitt kött (utan skinn), skummjölk, ost, yoghurt, fullkornspasta, quinoa och spannmål.

Tillräckligt med skräpmat. Om det är förpackat, går det förmodligen inte bra. Ännu mer så om det är förpackat och har en varaktighet av år. Tydligen reglerar USA: s livsmedels- och läkemedelsmyndighet inte ens alla ingredienser, och din kropp hanterar inte tillsatserna i den! De är inte ens erkända som mat. Din kropp håller dem helt enkelt, utan att veta vad man ska göra med det. Vilken skräck.

Drick det H2O. Vatten är mer som ett mirakel som du kan hitta på jorden. Håll dig själv hydratiserad och nästan alla delar av dig kommer att förbli friska - din hud, ditt hår och naglar, dina organ, och till och med ditt sinne. Det gör också dig att gå ner i vikt! Studier visar att du kan förlora mer än 2 kg om året, helt enkelt genom att dricka en liter extra vatten om dagen.

Kök - men på rätt sätt. Om du undviker skräp och färdigförpackad mat, kommer du oundvikligen att hitta dig själv oftare laga mat och utnyttja kunskapen som erhållits genom att titta på alla dessa kulinariska shower. Matlagning är utmärkt för din budget, för att utveckla dina färdigheter och för att hålla linjen, men det finns ett par saker att tänka på:

Fokusera på bra fetter. Vi har redan pratat om köket, men vi är inte färdiga ännu: Fetter är nödvändiga (speciellt för att hålla ditt hår glänsande, dina naglar är friska och ditt matsmältningssystem i ordning), men de omättade fetterna är mycket hälsosammare av mättade (inklusive transfetter). Vad är källorna till bra fetter? Olivolja, avokado och valnötter. Självklart i måtta.

Måttlig din konsumtion av alkohol. Idealet är 1 glas om dagen för kvinnor och 2 glas om dagen för män. Och nej, du kan inte dricka alla 7 på en dag i veckan, du kan inte "lägga dem åt sidan". En eller två glas om dagen håller dig frisk och hindrar dig från att göra dumma beslut. Seger på alla fronter!

Sluta röka. Du vet förmodligen redan att rökning inte är bra för din hälsa. Dessutom är det en konstant kostnad och det gör också ont om dig - det finns tillräckligt många skäl, eller hur? Om du ens är minst intresserad av din hälsa måste du sluta röka.

Få besök regelbundet. Att växa upp blir allt viktigare att uppmärksamma vår hälsa, även om vi inte visar några speciella symptom. Det är i ditt intresse att regelbundet gå till tandläkaren och doktorn, bara för att vara säker. När det är över kan du andas lättnad suck.

Ha kul. Bara arbete och inget spel gör Jack en tråkig, ledsen och sjuk kille. De två sista adjektiverna brukar inte berätta för dem varför det låter bättre. Men allvarligt, i livet måste du ha lite roligt och inte bara tröttna på det. Och i vilket fall som helst, om du inte har kul, vilken sanning behöver den leva? Så det är också viktigt att lägga arbetet åt sidan och göra något för att göra oss lyckliga. Då verkar allt bättre för oss.

Håll dig aktiv på många små sätt. Mellan jobbet, möten med vänner, barn och åtaganden som vi inte kan befria oss från är det svårt att hitta tid för lite träning. I dessa fall är det viktigt att hitta andra sätt att vara aktiva. Även om det bara är 2 minuter mer än övningar, är de fortfarande bra för din hälsa varje dag.

Koppla av. Vi har redan pratat om betydelsen av underhållning, men vi har inte fokuserat på hur man ska bli av med stress, även om de två sakerna är kopplade. Förutom att ha kul är det viktigt att veta hur man hanterar stress. Människor som är mycket stressade äter mer, sover mindre och är vanligtvis mindre hälsosamma. Halten av hormoner i din hjärna har en effekt på hela kroppen!

Få en god natts sömn. När vi inte kan sova påverkas hela vårt liv. Vi kan inte koncentrera oss, vi kan inte vara försiktiga, vi äter mer, vi utsätts för hormonella förändringar och så vidare. Vi behöver alla ca 8 timmars sömn, vissa av oss behöver 7 eller 9, men det varierar från person till person.

Prioritera ditt nätverk av relationer. För människor är sociala relationer lika viktiga som andning. Om vi ​​inte ger det tillräckligt viktigt, lider våra mentala fakulteter och vi förlorar syn på vad livet ska vara. Hitta lite tid för dina vänner! Ring till din släkting med vilken du inte talat för en livstid. När du känner dig balanserad och del av ett samhälle, verkar allting lättare.

Gå ut ur din komfortzon. För att hålla ditt sinne vaken, gör något du aldrig gjort tidigare. Gå till en stad där du aldrig har varit. Öva en sport som aldrig gjorts. Gör något kreativt även om du inte har ventilerat din konstnärliga sida i flera år. Prova en hobby som alltid har fascinerat dig men för vilken du aldrig har hittat tiden. Du kommer att känna dig produktiv och kapabel, men framför allt kommer du att känna dig lycklig. Precis vad läkaren beställde!