Hur man använder en inversion bänk

Inverteringsbänken används för att behandla ryggvärk tillsammans med andra behandlingar som kräver receptbelagd behandling. Terapi med detta verktyg leder till en typ av dragkraft som använder motivets kroppsvikt upp och ner för att minska komprimeringen av de intervertebrala skivorna. Genom att stå i ett läge som är helt motsatt till det där du tvingas stå upp när du sitter eller står, kan du lindra stressen på nerverna och skivorna i ryggraden, främja cirkulationen och förlänga musklerna. Övningarna med inversionsbänken måste följa en process och en gradvis och daglig ökning. Den här artikeln kommer att lära dig hur du använder den.

2

Justera verktyget enligt din höjd. De flesta inversionsbänkarna är utrustade med en graderad stång som justeras med en knopp. Var noga med att dra åt den noggrant efter att du har justerat den.

3

Se till att du kopplar säkerhetsbältet så att bänken inte vrider helt. På så sätt flyttar den rörliga delen enligt dina justeringar.

4

Börja med en lutning på 10 grader. De flesta föredrar en partiell vändning jämfört med en komplett under användningssessionerna.

5

Ligg ner på bänken så att ryggen sitter fast på sätet.

6

Fixa fötterna med remmen eller sätt in dem i lämplig mekanism. Det finns en mängd olika sätt att hålla fötterna kvar, men alla ska hålla sig vid fötterna och ankles säkert och bekvämt.

7

Lyft händerna på huvudet. Du ska flytta bakåt till den lutning du har valt. Håll armarna över huvudet under inversionen.

8

Håll dig i denna position i några minuter. Första gången kanske du inte kan behålla den inverterade positionen under en längre tid.

9

Upprepa träningen 2 eller 3 gånger om dagen om du lider av svår ryggont. Varje gång denna rörelse tillåter dig att sträcka musklerna och eliminera trycket på ryggraden.

10

Prova att öka lutningen upp till 20-30 grader. Håll ställningen från 15 till 25 minuter, eller tills det blir obekväma, annars kommer musklerna att komma i kontrakt och träningen blir inte längre effektiv.

11

Hitta den mest bekväma positionen med en lutning mellan 20 och 60 grader. Fortsätt behandlingen 2 eller 3 gånger om dagen.