Hur man korrigerar "Gosling" -mönstret och går med de raka fötterna

Även om det är ganska ovanligt kan vissa människor i alla åldrar, barn och vuxna gå genom att gå "att anka", eller i extrarotation. Orsakerna är olika och sträcker sig från underliggande sjukdomar till strukturella problem med ben och muskler. Om försummat kan denna gång orsaka en felaktig inriktning av kroppen och orsaka smärta i fötterna och baksidan. Tack vare en noggrann diagnos och korrigering av gången kan du ta dina fötter tillbaka till rätt läge.

Del 1

Rätta gången

Titta på dina fötter. Observera din hållning när du står och går. Om du märker att nedre extremiteterna instinktivt tar en position a "V", var uppmärksam på hur mycket de breddar för att förstå amplituden för korrigeringsvinkeln.

Använd en spegel för att titta på dina fötter. Titta på dem bra när du bara står och går.
Be en vän eller familjemedlem att titta på eller fotografera dem för mer information.
Var uppmärksam på din takt i några dagar. På detta sätt kan du bättre förstå de mest problematiska områdena eller hållningen som har lett dig att förvärra denna attityd.

Gå på en löpband. Det här verktyget kan hjälpa dig att korrigera gången och låter dig gradvis öka hastigheten på stegen när du förbättrar fötterna.

Börja med att ställa in den till en mycket låg hastighet, ca 1,5 km / h, så att du kan placera fötterna rakt framför varandra. Från och med här kan du gradvis öka din hastighet.

Om du inte har en löpband tillgänglig, gå på en jämn yta, såsom en asfalterad väg eller en trottoar. Be någon att följa med dig och gå bakom dig för att kontrollera att du har en långsam och rak strid.

Var noga med att gå varje dag i minst några minuter för att stabilisera vanan att hålla fötterna raka och stärka ben och fötter.

Använd rätt teknik att gå. När du börjar träna regelbundet är det viktigt att tekniken är exakt. Genom att göra det är du säker på att inte skada dig själv, skada dig själv eller göra din takt sämre. De rätta teknikerna är:

Håll huvudet rakt;

Ser fram emot och inte på marken;

Håll hakan parallell med marken;

Låt axlarna röra sig naturligt;

Håll ryggen i ett neutralt och upprätt läge, dvs inte böjd framåt eller bakåt;

Kontrakt bukmusklerna något;

Svänga armarna fritt;

Rosta hälen först och lut så långsamt foten till spetsen.

Fortsätt arbeta med din takt. Korrigering av takten kan tyckas vara konstigt för dig först eller orsaka obehag - men du behöver inte känna dig frustrerad, men fortsätt att arbeta stadigt för att förbättra fotens position. Med tiden kommer du att se att det nya sättet att gå blir mer och mer naturligt och normalt.

Uppmuntra varje gång du tränar i takt eller märker förbättringar. Till exempel kan du berätta för dig själv: "Jag jobbade väldigt svårt att gå ordentligt och mina muskler är ömma - det betyder att kroppen svarar väl på korrigeringar".

Kontakta dina vänner, släktingar eller till och med en psykologisk rådgivare om du känner dig frustrerad - de kan uppmuntra dig att fortsätta.

Granska gången. Det är viktigt att följa upp progressiviteten på ett sådant sätt, du kan utvärdera huruvida du ska påskynda träningstakten eller om du behöver göra några mindre korrigeringar i gången.

Kontrollera hur du går varje vecka eller två - det ska räcka för att börja märka förändringar.

Använd en spegel och be en vän att ta bilder för att hjälpa dig att hålla reda på förbättringarna.

Om du märker att du går rätt, öka hastigheten. Gör bara små steg, inte mer än 0,8 km / h - på så sätt minimerar du risken för att ta den föregående takten på grund av ett steg för fort.

Del 2

Diagnos och behandlingar

Lär dig om orsakerna till extra rotation. Denna defekt är vanligare bland unga barn, även om det fortfarande är en ganska sällsynt postural inställning. Det finns många olika orsaker - om du lär dig att känna till dem kan du förstå om du lider av denna störning och korrigera den omedelbart. Rotationen i extrarotation är utvecklad för:

Platta fötter;
Extern vridning av tibia, dvs rotation mot benbenets utsida;
Hip kontraktion eller yttre rotation av bäckenet;
Femoral retroversion - i praktiken lutar benbenet (lårbenet) bakåt.

Identifiera gångproblemen "att anka". Förutom att placera dina fötter a "V", personer som lider av denna sjukdom visar andra tecken och symtom. Genom att identifiera dem kan du nå en slutgiltig diagnos och kan delta i snabb behandling. Några av symtomen är:

Funktionella svårigheter, inklusive promenader;

Smärta i knäets framsida;

Höftens styvhet;

Smärta i bäckenet och i ländryggen. Obehaget kan sträcka sig upp till nacke och huvud eftersom kroppen försöker upprätthålla en rak hållning;

Svaghet i knän, anklar eller ens.

Var uppmärksam på kroppen. Varje gång du går, kör eller gör andra övningar, försök förstå om du upplever någon form av smärta eller onormal känsla. På detta sätt kan du identifiera potentiella problem och minimera utvecklingen av sämre komplikationer.

Notera symptom på klagomål, deras inkomster och svårighetsgrad.

Erkänna varje faktor som minskar din externa rotation eller lugnar smärtan i samband med denna gång.

Gå till doktorn. Om du visar de symptom eller smärtor som beskrivs ovan eller om försök att korrigera vandringsmönstret var misslyckade, gör ett avtal med läkaren. Han kommer att kunna utvärdera din gång, göra en definitiv diagnos och förorda rätt behandling för ditt fall.

Tala om för din läkare om första gången du märkte denna postural inställning eller om du alltid har haft det.

Förklara för honom någon störning, smärta eller symptom som du uppenbarar.

Låt honom undersöka din gång eller underkroppen för att bestämma orsaken till extrarotationen. Han kan också rekommendera några tester för att bättre visualisera benen och musklerna, vilket kan hjälpa honom att komma fram till en mer exakt diagnos för att planera lämplig behandling.

Utför ytterligare undersökningar. Din läkare kan behöva en mer detaljerad bild av dina ben och muskler efter att ha granskat de yttre strukturerna. En serie andra specifika tester, såsom magnetisk resonansbildning, gör att du tydligare kan visualisera orsaken till din onormala gång och för att skapa en personlig behandling. Det här är de prov och tester du kan behöva genomgå:

Ett neurologiskt besök för att kontrollera motoriska färdigheter

Bilddiagnostik för bilder, såsom datortomografi, magnetisk resonansbildning eller positronutsläppstomografi (PET), vilket gör det möjligt för läkaren att undersöka detaljerade strukturer i underdelen.

Skicka till behandling. Beroende på diagnos och svårighetsgrad av extrarotationen kan behandling vara nödvändig. På så sätt korrigerar du inte bara gången, men du hittar lättnad från de smärta och strukturella problem du lider av. Här är några av de vanligaste:

Låt anomaliet lösa sig - det här är det mest använda terapeutiska tillvägagångssättet för barn;

En kirurgisk operation för att rotera och korrigera strukturella deformiteter;

Använd ortopediska skor eller axlar.

Vet att vissa studier har visat att ortopediska skor, vårdnadshavare, fysioterapi och kiropraktikmanipulation leder endast till mindre förbättringar vid extrarotation.

Visa mer ... (25)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade