Så här ställer du in en kontorsstol

Om du spenderar mycket tid på att sitta vid ett skrivbord, studerar eller arbetar på din dator, bör du använda en justerbar kontorsstol för att passa din kropp för att undvika ryggproblem och smärtor. Som läkare, kiropraktorer och sjukgymnaster vet, drabbas många av tillbaka ligamentstammar, och ibland till och med intervertebrala skivproblem som orsakas av långvarig användning av dåligt reglerade kontorsstolar. Ändå är det enkelt att justera en kontorsstol och det tar bara några minuter, när man förstår hur man bäst anpassar den till din kropp.

Del 1

Justera en kontorsstol

Ställ in höjden på din arbetsstation. Ställ in din arbetsstation i lämplig höjd. Den ideala metoden skulle vara att justera höjden på skrivbordet, men det är ofta omöjligt att göra det. I det här fallet är det andra alternativet att justera stolens höjd.

Om din arbetsstation kan justeras, gör så här: stå framför stolen och justera höjden så att den ligger strax under knäet - justera sedan höjden på skrivbordet så att när du sitter med armarna luta dig på bordet, dina armbågar bildar en 90-graders vinkel.

Utvärdera vinkeln på armbågarna med avseende på arbetsstationen. Sitt så nära skrivbordet som du kan, utan att vara obekväma, hålla den övre delen av dina armar parallellt mot ryggen. Lägg sedan händerna på ytan på bordet eller på tangentbordet, beroende på vad du ska använda oftare. De måste vara i 90 graders vinkel.

Sitt på stolen framför din arbetsstation så nära skrivbordet som möjligt, och leta efter mekanismen för att justera stolens höjd (vanligtvis till vänster).

Om händerna är högre än armbågarna är stolen för låg. Stå upp och tryck på spaken för att höja sätet. När du når den perfekta höjden, lämna spaken för att låsa den.

Om stolen är för hög, sätt dig upp, tryck på spaken och låt den gå när du når den perfekta höjden.

Bildnamn Justera ett Office Chair Steg 3

Se till att fötterna ligger på en lämplig nivå med hänsyn till stolen. När du sitter med fötterna som ligger på golvet, kontrollera avståndet mellan dina lår och stolens kant: det ska räcka för att lägga ett finger på det.

Om du är väldigt lång och avståndet är större måste du lyfta både stolen och bordet.

Om avståndet är mindre måste du lyfta fötterna för att få en 90 graders vinkel vid knäna. Du kan använda en justerbar fotstöd för att skapa en upphöjd yta där du kan placera fötterna.

Bildnamn Justera ett Office Chair Steg 4

Mäta avståndet mellan din kalv och stolens framsida. Försök att lägga handen i en näve i det avstånd som skiljer dem. Mellan käften och stolen borde det vara ca 5 cm (ungefär en näve) och med denna metod kan du kontrollera att stoldjupet är korrekt.

Om du har svårt att lägga handen i rymden är din stol för djup och du måste ta ryggstödet framåt. De flesta ergonomiska stolarna gör att du kan göra den här modifieringen med hjälp av en spak som normalt placeras till höger. Om du inte kan justera läget på baksidan kan du använda en ländkudde.

Om istället finns för mycket utrymme mellan dina kalvar och stolens kant, måste du röra ryggstödet längre fram. Du kan göra det med hjälp av spaken som vanligtvis är till höger.

Det är viktigt att kontorsstolens djup är korrekt, för att undvika att ta fel positioner under arbetet. Bra ländstöd minskar spänningen på baksidan och är ett utmärkt sätt att förebygga problem i den delen av kroppen.

Bildnamn Justera ett Office Chair Steg 5

Justera ryggstödets höjd. När du sitter rätt på stolen, med fötterna som ligger på marken och dina kalvar på rätt avstånd från stolens kant, justera ryggstödets höjd så att den ställer sig in på nedre delen av ryggen. På det sättet kommer det att erbjuda bättre stöd.

Du måste kunna bekvämt vila ländryggkurvan på nedre delen av ryggen.

Det ska finnas en knopp på baksidan som låter dig flytta upp eller ner. Eftersom det är enklare att sänka det istället för att höja det när det sitter, börjar det med att föra det till sin högsta position. Sedan sitta ner på stolen och sänk ner den tills du hittar rätt position.

Inte alla stolar gör att du kan justera ryggstödets höjd.

Bildnamn Justera ett Office Chair Steg 6

Justera lutningen på ryggstödet för att anpassa den till din rygg. Rygggen ska ha en lutning som stöder din favoritposition. Du behöver inte luta dig tillbaka eller luta dig framåt.

På baksidan finns en knopp som låter dig fixa lutningen. Först och främst låsa upp det, ta sedan den position du föredrar och det låter dig se bättre på datorn. När du har hittat rätt position, lås ryggstödet igen.

Inte alla stolar gör det möjligt att justera ryggstödets lutning.

Ställ in armstöd på stolen så att de bara rör dina armbågar när de bildar en 90 graders vinkel. Armstöden borde bara röra vid armbågarna när du har händerna vilande på bordet eller datorns tangentbord. Om de var för höga skulle de tvinga dig att ta felaktiga positioner. Armarna måste ha fri rörlighet.

Placera dina armar på armstöden som du skriver skulle blockera några naturliga rörelser och kan orsaka överdriven spänning på fingrarna och andra delar av kroppen som är inblandade.

Vissa stolar kräver en skruvmejsel för att justera armstöden, medan andra har enkla knappar. Kontrollera armstödets nedre del för att ta reda på vilken typ av stol du är.

Inte alla stolar har justerbara armstöd.

Om dina armstöd är för höga och du inte kan justera dem, skulle det vara bättre att eliminera dem helt för att undvika att ha dåliga axlar eller fingrar.

Utvärdera riktningen av blicken med ögonen vilande. Dina ögon ska vara på samma nivå som den datorskärm du arbetar på. Sitt på stolen, stäng dina ögon, peka huvudet direkt framför dig och sakta öppna ögonen igen. Du borde ha ögonen på skärmens mitt och kunna läsa allt utan att flytta nacken eller ögonen.

Om du måste flytta ögonen ner kan du lägga lite stöd under skärmen för att lyfta upp det lite. Till exempel kan du använda en låda.

Om du måste flytta dina ögon uppåt måste du hitta ett sätt att sänka skärmen så att den ligger direkt framför dig.

Del 2

Välj den perfekta stolen

Välj rätt stol för din konstitution. De flesta stolar är konstruerade för att användas av 90% av befolkningen, men inte för alla. Stolarna är gjorda så att de kan justeras just därför att det inte går att stolen passar alla, men om du är väldigt lång eller mycket låg kan du behöva en skräddarsydd stol.

Om du inte bestämmer dig för att skaffa dig en skräddarsydd stol, bör du få dig en helt justerbar stol så att du kan anpassa den till din kropp.

Bildnamn Justera ett kontorsstol Steg 10

Välj en stol med spak och knoppar som enkelt kan användas när du sitter. Med hjälp av en stol som enkelt kan justeras när du sitter, kan du anpassa den perfekt till din kropp. Du kan sitta ner och sedan forma stolen runt dig.

Välj en stol med sittplats som kan ställas in både i höjd och i lutning. Både höjd och lutning är mycket viktiga faktorer, och att kunna justera dem gör det möjligt för oss att anta en korrekt hållning.

Välj ett bekvämt säte och luta dig mot golvet på framkanten. Den krökta kanten medger mer utrymme för knäna och är bekvämare för låren. Dessutom bör sessionen inte trycka på lår eller knän.

Bildnamn Justera ett kontorsstol Steg 13

Välj en stol som är täckt med andnings-och slitstarkt material. Det är lämpligt att ha en stol som inte gör att du svettas medan du arbetar, och det låter dig inte glida och byta position, så håll beläggningen i åtanke när du väljer ditt val.

Bildnamn Justera ett Office Chair Steg 14

Välj en stol med formad rygg för att stödja ländryggsytan och justerbar i höjd och lutning. Justering av ryggstödet så att det helt stöder ländryggsområdet hjälper till att förebygga smärta och skador.

Bildnamn Justera ett Office Chair Steg 15

Välj en stol med en stabil femkantig bas. Basen ska ha fem tips så att du kan erbjuda balans och stabilitet när du sitter. Det ska också ha hjul eller hjul enligt dina önskemål.

Bildnamn Justera ett Office Chair Steg 16

Välj en stol vars armstöd är på rätt avstånd från varandra. Du måste kunna sitta och höja med enkelhet, men när du sitter, måste armstöden vara så nära som möjligt. Ju mer dina armbågar kommer att ligga nära kroppen, desto bekvämare blir du.

Bildnamn Justera ett kontorsstol steg 17

Välj en stol med justerbara armstöd. Armstöd får aldrig hindra dig från att röra sig medan du arbetar eller skriver. Med de justerbara armstöden kan du justera höjden beroende på kroppens storlek och längden på dina armar.

tips

Om du inte kan lägga benen under bordet eller om det inte finns tillräckligt med utrymme för att flytta dem fritt, är din arbetsstation för låg och du borde ersätta den.
Du kan behöva göra små ändringar utifrån de tillbehör du använder och deras arrangemang, men stolen brukar vara en konstant.
Kom alltid ihåg att sitta på ett sammansatt sätt. Även den bästa justerade stolen kommer inte att vara till nytta om du lyver eller lägger dig längre. Försök att upprätthålla rätt hållning för att undvika skador och smärta.
När du måste sitta länge, försök att gå upp ofta för att sträcka lite ". Även om stolen är bekväm, stannar du för länge är inte bra för ryggen och kan orsaka smärta och skada. Varje halvtimme ska du gå upp, sträcka och gå ett par minuter.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Så här ställer du in en kontorsstol

steg

Del 1

Del 2

tips