Förhindra en förvrängning av handleden

Handledsförvrängning är en skada på starka ledband, vilket ofta beror på alltför stora spänningar eller tårar. Handledsprayer uppträder vanligen när en individ sätter sin handled genom att falla på en hand i spänning så att den absorberar det mesta av slaget. De klassificeras vanligen som milda till svåra, beroende på den skada som rapporterats till ligamenten. Det är dock möjligt att förhindra eventuell snedvridning genom att uppmärksamma under de dagliga aktiviteterna och med de rätta handledningsförstärkningsövningarna. Börja läsa artikeln från första steget för att undvika att vrida sig.

steg

Del 1

2

Var säker på att att värma upp och då sträcker sig ordentligt. Uppvärmnings- och sträckövningar som görs regelbundet före träning och sportevenemang hjälper till att stärka musklerna. Gör dock inte kall sträckning! Se till att du gör lätta jogging, hopphoppar och handled och armroteringar först. Faktisk sträckning före uppvärmning kan faktiskt orsak skada.

3

Försök också svalna. Denna del är lika viktig som uppvärmning och sträckning. Avkylningen hjälper till att ta bort avfallsmedel från musklerna, som mjölksyra, vilket orsakar tyngd och obehag i handleden under träningen. Om du inte gör det, nästa gång du börjar göra aktiviteter kan du märka att dina muskler är styvare, vilket gör att du är mer benägen att bli skadad.

4

Lär dig vägen "säkrare" att falla. Idrottare behöver informeras av sina tränare om att tekniken ska falla ordentligt för att undvika polstret. De flesta tiderna faller, folk använder sina händer för att skydda huvudet och ansiktet mot att falla till marken - vanligtvis resulterar i en förvrängning på handleden. Testa istället att rulla med armarna i din kropp. På detta sätt bidrar du till att jämnt fördela fallets kraft på hela bagageutrymmet och förskjuta trycket från handleden.

Del 2

2

Använd rätt kroppsmekanik. Låt armmusklerna ta en hel del arbete, hålla lederna (speciellt armbågen och axeln) i ett mellanslagsområde. Bär inte tunga föremål för att underlätta kroppsmekanik. Din handled kommer att vara bra om du undviker att förlänga det för mycket och överdriva det.

3

Ta raster. Det är viktigt att ta några raster regelbundet efter kontinuerlig användning av handleden, precis som du skulle efter timmar av intellektuellt arbete. Om du känner att din hand, handleder och armar blir trötta, betyder det att din kropp behöver en andning. Lyssna på musklernas tillstånd är ett stort steg för att hålla sig fysiskt frisk.

4

Följ en hälsosam och balanserad diet. Att ta tillräckliga vitaminer och mineraler från näringsrik mat främjar inte bara snabbare återhämtning av skador som orsakas av förvrängning, men skyddar också muskler och ligament i kroppen. Se till att de flesta frukter, grönsaker, helkorn, magert kött och mager mejeriprodukter integreras i din kost.

5

Ta mer kalcium och vitamin C. Alla vet att kalcium är nödvändigt för att bygga starka ben. Enligt National Institute of Health är det dagliga kalciumbehovet för vuxna cirka 1000-1200 mg per dag. Gröna bladgrönsaker och lågmjölkiga mejeriprodukter, som mjölk och ost, är rik på kalcium och bör vara huvudingredienserna i din kost.

6

Få mer protein. Detta näringsämne är avgörande för att bygga muskler och vävnader - det spelar också en grundläggande roll vid reparation av ben. Proteiner återställer kollagen och upprätthåller balansen av vätskor i celler. Yoghurt, ägg, ost, fjäderfä, fisk och magert rött kött är utmärkta proteinkällor. Bönor och nötter har också bra mängder protein.

7

Håll en hälsosam vikt. Det är viktigt för dina muskler, senor, ledband, organ och ben att bibehålla en hälsosam vikt. Du kan göra det genom att helt enkelt kombinera kost och motion, även om du behöver en specifik plan som är skräddarsydd för dina behov. Tala med din läkare om vad du tycker du kan, särskilt om du är överviktig eller fetma.

Del 3

2

Arbeta på stretching av flexormusklerna i handleden. Ledbandets ledband kan riva om handleden böjer bakåt mer än det kan bära. Av denna anledning är det lämpligt att göra förlängningar där fingrarna rör sig mot armens baksida. Om det görs korrekt, känna effekten av töjningen något under handleden.

3

Gör också förlängningar till extensormusklerna i handleden. Det innebär avsatt sig att göra stretching övningar som liknar handleden flexors, men i stället för att böja handleden tillbaka, måste du sträcka ut den i motsatt riktning, men kom ihåg att sträcka tills du känner smärta, inte försöka göra så om avvertissi.

5

Ta det "bön position". Stretching övningar skyddar handleden från skada, stärka muskler och bindväv som omger handleden och broskets ben. För att stärka insidan av handleden, överväga bönspositionen:

6

Gör handledsböjningar. Ta ett par hantlar för att hjälpa till att styra flexormusklerna i handleden. Se till att fötterna ligger nära underarmarna i viloläge. Håll styret ordentligt och långsamt rotera handleden genom att böja fram och tillbaka. Upprepa 10-12 gånger.