Hur man tar medvetenhet om ålderdom

Att växa gammalt är något som händer för oss alla om vi lever tillräckligt länge. Eftersom vi lever i ett kulturellt sammanhang som fokuserar på ungdomar, kan hantering av ålder vara komplicerat och i detta fall kan det vara användbart att ha en mer positiv inställning. Att vara medveten om vad man kan förvänta sig och lära sig ta hand om din kropp kommer att hjälpa dig att stödja detta mentala förhållningssätt.

Del 1

Utveckla en positiv inställning

Titta mot rädslan för att bli gammal. Var specifik och konkret. Att identifiera de saker som är mest viktiga hjälper dig att bekämpa dem. Om du har undvikit att tänka på ålderdom fram till den här tiden eftersom det skapar för mycket besvär, kan övning det vara exakt vad du behöver för att lära dig hur man hanterar det. Hur du tänker på dig själv och åldrandet kommer att påverka dina livsutsikter.

För många, blir äldre betyder närmar sig döden. rädslan för ålderdom delvis sammanfaller med de som är förknippade med ens egen död eller en älskadas. Planera existensens slut och adressera ursprunget till dessa rädslor det kan hjälpa till.
Du kan också frukta att du förlorar ditt självständighet, blir fysiskt mer ömtålig eller utveckla åldersrelaterade sjukdomar. Läs mer om anpassningar och support som kan hjälpa dig att behålla ditt oberoende så länge som möjligt.
Du kan vara orolig för förändringar i ditt utseende. Hitta modeller att följa som de är blir gammal bra, Det är kända personer eller vanliga människor du möter.
Att prata med vänner som är tillgängliga för att hjälpa dig, med familj eller med professionella, låter dig förstå vad dina rädslor är på ett hälsosamt och säkert sätt. Att bara prata om det till dina vänner kommer att få dig att må bättre, även om ingenting har förändrats.

Bildnamn Handla med att bli äldre steg 2

Lev nuet. Att tänka på alla dina rädslor kan vara kvävande, men det innebär inte att de materialiseras nu. Var medveten om att de flesta av dina rädslor verkligen inte händer just nu.

När du känner rädsla ökar, fråga dig själv: "Går det nu?". Om svaret är nej, var uppmärksam på nuet.

Om det finns lösningar som du kan vidta för att hålla dina farhågor i konflikt - till exempel planera långsiktiga vårdmöjligheter som ett svar på rädslan för att utveckla patologier eller vara fysiskt svag - sedan begås i enlighet därmed.

Fokusera på positiva saker. Det finns många anledningar att möta ålderdom med lugn. Till exempel kan du använda upplevelsen av en livstid för att hjälpa andra. Du kan börja få respekt från de unga som just börjat "existerar".

Att bli äldre kan låta dig hantera saker lugnare och njuta av livet utan börda för unga barn och arbetsförpliktelser.

Om du lägger bort några pengar för när du gick i pension, kanske du kan lära dig nya saker och resa för det enkla nöjet att göra det.

För första gången i livet har du inget ansvar på jobbet eller i skolan.

Hitta modeller för att imitera. Om du är rädd för att bli gammal är det möjligt att du förenar ålderdom med obehagliga exempel. Många människor når ålderdom i hälsa, med ett vaksamt sinne och en järnglädje i livet.

Om du upptäcker att det finns många som har tillbringat en lycklig ålder, kommer du att vara mindre benägen att känna sig påverkad av dina rädslor.

Sök efter exempel i media, i samhället och i ditt liv.

Prata med vänner. Trots att många människor är reserverade när det gäller ämnen som rör åldersproblem kan vänner vara en värdefull källa till erfarenhet och dom. Kanske är vissa äldre än dig eller redan gjort långsiktiga planer för sig själva. Be om deras erfarenheter hjälper dig att organisera dig bättre.

Vänner kan hjälpa dig att inse att äldre är ett vanligt problem för alla. Du hittar positiva och negativa exempel att använda i ditt liv.

Äldre människor i familjen kan också vara till hjälp. Om dina föräldrar lever, talar om deras åldrande väg kommer du att ge idéer om vad din personliga process kan vara.

Håll kontakten med andra. Kliniska studier har upprepade gånger visat att hälsosam åldrande kräver emotionellt stöd av sociala relationer. Oavsett om du spenderar tid med vänner och familj eller deltar i andra aktiviteter i samhället, är det viktigt att utveckla sociala relationer som du kan bli äldre när du blir äldre.

Att delta i frivilliga organisationer, vägleda barn eller handledare i skolor är alla sätt som låter dig interagera med andra och utveckla relationer.

Försök att hålla kontakter online. Om du har svårt att flytta eller bo bort från familjen finns det flera alternativ på nätet som gör att du kan hålla kontakten. Videochattar, som Skype, Facetime eller liknande, är bra sätt att hålla kommunikationen.

Del 2

Vet vad du kan förvänta dig

Bildnamn Handla med att bli äldre steg 7

Dokumentat om förändringar i kroppen. När du är medveten om de fysiska omvandlingar som följer med ålderdom, är du mer sannolikt att kunna möta och acceptera dem. Du har flera möjligheter att begränsa effekterna av många av de åldersrelaterade förändringarna, men för några av dessa kan du inte låta bli att anpassa dig.

Det kan hända att du har problem med att fokusera på närliggande objekt. Denna omvandling i sikte tar vanligtvis mellan 40 och 50 år. Läsglasögon kan vanligtvis hjälpa till att lösa detta problem. Istället är den goda nyheten att långdistanssyn kan förbättras!
Det kan hända att du har svårt att höra människor prata i trånga rum och du kanske inte kan höra de högsta ljuden. Hörapparaterna verkar vara ganska skrymmande enheter, men de nyare modellerna är mycket diskretare och märkbart mindre.
Så många människor börjar ha problem med blåsans kontroll när de blir äldre. Lyckligtvis förbättrar absorptionskapaciteten hos underkläder dig att förbli aktiv trots dessa problem.
Benen kommer sannolikt att försvaga och musklerna förlorar styrka och flexibilitet. Trots detta finns det flera lösningar för att fortsätta med fysisk aktivitet, inklusive yoga, yoga anpassad för att ta hänsyn till fysiska begränsningar, simma och gå.
Hjärtfrekvens och metabolism riskerar att sakta ner och orsaka hjärtsjukdom. Tala med din läkare om hur du ska säkerställa bästa hjärthälsovården.

Förväntade ändringar i minnet. Många tycker att minnet är mindre effektivt än när de var yngre. Kanske behöver du mer tid att hitta rätt ord för att säga något eller att komma ihåg var du sätter på glasögonen och du kanske har mer problem att lära sig nya saker. Allt detta innebär dock inte nödvändigtvis en försvagning. Forskning har visat att äldre människor bara behöver mer tid för att slutföra komplexa aktiviteter och kan till och med förbättra sig i vissa förmågor som bor i vissa delar av hjärnan.

Förändringar i minnet kan ibland vara ett symptom på andra hälsoproblem, en biverkning på grund av medicinering eller resultatet av känslomässiga problem som stress, ångest eller depression.

Svåra minnesproblem inkluderar mild kognitiv försämring (MCI) och demens, inklusive Alzheimers sjukdom och vaskulär demens.

Om du är orolig för dessa förändringar, prata med den läkare som följer dig.

Planera din framtid. Ett av de mest praktiska sätten att hantera rädslan är att planera. Om du är rädd för att bli gammal, undviker att tänka på att det är en av de värsta sakerna du kan göra. Istället för att gömma dig, ta reda på vad du kan förvänta dig och organisera i enlighet därmed.

Planera i tid det hjälpmedel du behöver och göra juridiska arrangemang för terminalvård är ett praktiskt steg att ta hänsyn till vid alla åldrar.

Om du vet vad du kan förvänta dig med ålderdom, är det möjligt att processen verkar mycket mindre förtryckande.

Planeringen inkluderar resor, underhållning och nya hobbyer. Att notera att ha möjlighet att göra nya saker kan hjälpa dig att tänka på ålderdom med mer optimism.

Bekymrad över pensionsfonder. Du borde kunna spara pengar när du inte längre arbetar, det vill säga genom obligatoriska avgifter eller genom andra frivilliga bidrag eller försäkringar. Det finns många sätt att få en så kallad tilläggspension. Det viktiga är dock att lära sig att investera klokt på när du har slutat arbeta.

Att prata med en finansiell rådgivare kan hjälpa dig att förbereda planer för att få ut det mesta av fördelarna.

Att ha en känsla av dina ekonomiska behov när du går i pension hjälper dig att förbereda effektiva planer.

Del 3

Ta hand om din kropp

Bildnamn Handla med att bli äldre steg 11

Inkludera fysisk aktivitet. Daglig träning kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, sänka blodtrycket och minska förtäring av artärerna med de allvarliga hjärt- och kärlproblemen som följer. Fysisk aktivitet har också positiva effekter på mental hälsa, förbättrar humör och ökar självkänslan. Tillbringa 30 minuter om dagen promenader, simning eller övning av andra aktiviteter som du gillar.

Att komplettera lite träning med vikter hjälper till att stärka benen, medan aeroba förbättrar blodtrycket och hjärtfrekvensen.
Om du har bestämt dig för att träna fysisk aktivitet, fråga din läkare för råd.

Följ en hälsosam diet. Förutom personliga ändringar kommer dina näringsbehov också att förändras. Experter rekommenderar människor över 50 år att välja hälsosam mat som kan hjälpa till att hålla hjärt- och kärlsystemet hälsosamt och undvika hypertoni, osteoporos och diabetes. En adekvat diet innehåller många grönsaker, frukter, helkorn, fiberfibrer och magra proteinkällor som fisk.

Undvik omättade fetter och reducera livsmedel rik på natrium och mättade fetter.

Det kan hända att du är mindre hungrig eller behöver mindre kalorier än när du var yngre. Detta gäller särskilt för kvinnor.

Försök att undvika dem "tomma kalorier" eller livsmedel som har ett lågt näringsvärde. Dessa inkluderar mat och dryck som chips, kex, kolsyrade drycker och alkohol.

Bildnamn Handla med att få äldre steg 13

Rök inte. Rökning bidrar till förtjockning av artärerna, ökar blodtrycket och hjärtfrekvensen. Om du röker eller använder andra tobaksderivat är det dags att sluta. Fråga din läkare om hjälp.

Rökning accelererar åldrandet av huden. Om du röker är utseendet på rynkor på ditt ansikte mer troligt. Rökning multiplicerar också rynkor och hudskador i andra delar av kroppen.

Rökning ökar chansen att utveckla osteoporos.

Om du behöver hjälp med att sluta, kontakta din läkare. Även vissa företag kan ha ett rökavbrottsprogram.

Bildnamn Handla med att få äldre steg 14

Lär dig metoder för kontrollspänning. Stress är en del av livet, men om det försummas kan det bli patologiskt. Om stress är outhärdligt, försök att tillgripa några avkopplande strategier som hjälper till att motverka det. Andas djupt, tror positiva bilder, prova meditation och avslappningstekniker det kan hjälpa till att lugna stress och frigöra sinnet.

Efter en hälsosam kost och regelbunden motion bidrar också till att minimera effekten av spänning.

Att fokusera på de positiva aspekterna av livet hjälper till att undvika att känna sig överväldigad.

Bild med titeln Deal with Getting older Step 15

Få tillräckligt med sömn. Vuxna behöver 7-9 timmars sömn per natt, men när du blir äldre kan du behöva gå och lägga dig tidigare och gå upp tidigare än du en gång gjorde. Det kan också hända att du måste gå upp oftare under natten för att gå på toaletten.

Om du har svårt att få tillräckligt med sömn, följ några enkla steg för sova bättre, inklusive ett program för att kontrollera sömn, undvik koffein på kvällen och ta ett varmt bad innan du lägger dig.

Undvik alkohol på kvällen. Det kan hjälpa dig att sova, men kvaliteten blir sämre. Även små mängder alkohol gör det svårare att sova kontinuerligt.

tips

Kom ihåg att du inte behöver hantera alla bekymmer samtidigt.

varningar

Depression, missbruk och marginalisering kan påverka människor som inte har hälsosamma överlevnadsstrategier. Om du behöver hjälp, kontakta en professionell. Din läkare kan hjälpa dig att hitta någon att prata med.

Visa mer ... (14)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade