Hur man övervinnar rädslan för döden

den dödsångest, eller oftare känd som "rädsla för döden", påverkar miljontals människor över hela världen. I vissa individer kan det generera ångest och / eller tvångssyndrom. Mer exakt är tanatofobi rädslan för döden och / eller ens dödlighet, medan rädslan för att döda människor eller döda saker är känd som "necrofobia"vilket är ett något annorlunda koncept. Båda dessa rädslor kan emellertid relateras på liknande sätt till rädslan för okända aspekter relaterade till döden. I en mening är det rädslan att springa in i det okända. Detta kan vara speciellt sant för människor som närmar sig de senaste åren av livet, när tvivel kring döden börjar öka och livets slut blir en överhängande verklighet. För att kunna känna sig mer bekväm med den okända slutsatsen i livet måste du lära känna denna fobi, förplikta dig att övervinna den och förhindra att den tar över dig.

Del 1

Att känna till fobi

Skriv ner stunderna när du tänker på döden. Det första du ska fastställa när du vill hantera din tanofobi är att förstå hur - och hur mycket - rädsla bryter in i ditt liv. Vi kan inte alltid förstå miljöfaktorerna eller orsaka det som orsakar vår rädsla eller oro. Att skriva situationer där dessa uppstår kan vara ett användbart verktyg för att hantera detta problem.

Börja med att bara fråga dig själv: "Vad hände omkring mig när jag började känna mig rädd eller ängslig?". Av olika anledningar kan detta vara en fråga som är mycket svårt att svara initialt, så det börjar med grunderna. Tänk tillbaka till de sista dagarna och notera det större antalet detaljer du kan komma ihåg om det ögonblick du tänkte på döden. Skriv in dina anteckningar exakt vad du gjorde när den här tanken uppstod.
Vet att rädslan för döden är mycket vanligt. Under hela mänskligheten har människor alltid varit upptagna med begreppet död och döende. Det kan bero på flera orsaker, inklusive ålder, religion, personlig ångestnivå, förlustupplevelse och så vidare. Till exempel, under vissa övergångssteg under livet kan man vara mer benägen att vara rädd för döden. Människor kan ha större bekymmer i åldersgrupperna mellan 4-6, 10-12, 17-24 och 35-55 år. Forskare har länge spekulerat om utsikterna till dödsfall. Enligt den existentialistiska filosofen Jean-Paul Sartre kan döden vara en källa till rädsla för människor just för att "det kommer från utsidan och förvandlar oss till yttre". Dödsprocessen representerar därför den mest radikala, okända dimensionen som är tänkbar (eller, på ett sätt, ofattbar). Som Sartre påpekar, har döden potential att omvandla levande kroppar igen och ta tillbaka dem till det icke-mänskliga riket från vilket de först uppstod.

Observera när du känner dig orolig eller rädd. Därefter rapportera alla möjligheter du kan komma ihåg i vilken rädsla eller ångest som hindrade dig i att göra något. Missa inte några omständigheter, även om du inte är säker på om dina känslor var nära besläktade på något sätt till döden eller döende situationer.

Jämför din ångest med tanken på döden. Efter att ha utarbetat en lista över döds tankar och en lista över ögonblick av ångest, leta efter gemensamma punkter mellan de två. Du kan till exempel upptäcka att varje gång du ser ett visst märke av godis känner du en viss ångest, men du är inte säker på varför. Då inser du att du tänker på döden under samma omständigheter. Så du kanske kommer ihåg att det aktuella godismärket är det som delades ut vid din farfars begravning - så du började också känna en viss rädsla vid tanken om döden i allmänhet.

Sådana tankföreningar mellan föremål, känslor och situationer kan vara mycket subtila, ibland ännu mycket mer än det just beskrivna exemplet. Att skriva ner dem kan därför vara ett bra sätt att börja bli mer uppmärksam, så att du kan hantera dina reaktioner på dessa omständigheter som påverkar dig.

Känna till kopplingen mellan ångest och förväntan. Rädsla är en kraftfull kraft som potentiellt kan påverka någon av dina handlingar. Om du börjar se bortom rädsla är det möjligt att den verkliga händelsen som skämtar dig så mycket inte är så illa som du upplever det nu. Ångest består vanligtvis oftast av förutsägelsen om hur saker kan gå eller inte, det är mer en känsla relaterad till framtiden. Tänk på att rädslan för döden ibland är värre än själva döden. Vem kan veta: kanske är din död kanske inte så obehaglig som du kan tänka dig.

Var ärlig mot dig själv. Du måste vara helt ärlig och fullt ut acceptera din dödlighet, annars kommer det att fortsätta att bära dig ner. Livet blir mycket mer värdefullt när man inser sitt överdrivenhet. Du vet väldigt bra att du kommer att hamna mot döden, förr eller senare, men du behöver inte leva ditt liv i rädsla. Om du är ärlig mot dig själv och ansikte är rädd, kan du börja minska denna fobi.

Del 2

Låt gå vad du inte kan kontrollera

Fokusera på de saker du kan styra. Döden kan vara ett särskilt skrämmande koncept att tänka på, för det första eftersom det sätter gränser för livet och vad vi kan tänka oss. Lär dig istället att fokusera på saker du verkligen kan kontrollera, samtidigt som du engagerar dig i saker du inte har någon makt över.

Till exempel kan du vara orolig för att dö av hjärtattack. Det finns några faktorer som inte kan kontrolleras på hjärtsjukdomar, som genetik, ras, etnicitet och ålder, men om du fokuserar på dessa aspekter kan du bara bli mer angelägen. Istället är det mycket hälsosammare att fokusera på de saker du kan styra, till exempel sluta röka, regelbunden träning och hälsosam kost. I själva verket har du större risk att utveckla hjärtsjukdom när du följer en ohälsosam livsstil, inte bara på grund av de faktorer du inte kan påverka.

Hantera ditt liv. När vi vill ha absolut kontroll över våra liv, möter vi ofta besvikelser, frustration och ångest för saker som inte går som vi vill. Lär dig att lossa ditt grepp och sluta vilja kontrollera allt som händer i livet. Du kan naturligtvis göra planer självklart. Försök att hantera ditt livsförlopp, men lämna också utrymme för det oväntade.

En analogi med detta koncept är bilden av vatten som strömmar i floden. Ibland ändras floden, floden vänder och vattnet saktar eller accelererar. Floden fortsätter att flyta, men du måste släppa den där det tar dig.

Eliminera oproduktiva tankemönster. När du försöker förutse eller föreställa dig framtiden kan du hitta dig själv att undra: "Vad skulle hända om denna omständighet skulle inträffa?". Det är en modell av oproduktivt tänkande, vilket också kan vara katastrofalt. Detta är ett sätt att tänka på en situation som genererar negativa känslor och baserat på din tolkning av händelsen kommer detta att utlösa känslor. Till exempel, om du är orolig för att du är sen till jobbet, kan du säga till dig själv: "Om jag kommer sent, kommer jag att sköldas av överlägsen och jag kan till och med förlora mitt jobb". Att ha oproduktiva tankemönster kan också leda dig till randen av en nervös uppdelning om du har en manisk tendens att vilja kontrollera varje händelse.

Byt ut unproductive tankar med positiva. Reflektera över ordningen med negativa tankar. Till exempel, säg till dig själv: "Om jag är sen kan chefen bli besviken, men jag kan förklara att jag har hittat mer trafik än vanligt. Jag kan också erbjuda att stanna på jobbet längre för att kompensera för förlorad tid".

Ge dig själv en viss tid att oroa dig. Ta 5 minuter på dagen så att du kan oroa dig för något. Följ den här tekniken varje dag samtidigt - men försök att inte planera detta innan du lägger dig, för att du inte behöver lägga dig i sängen i ett tillstånd av agitation. Om någon annan tid på dagen uppstår en oroande tanke, ställ den åt sidan och ta itu med den bara under den specifika tid du ställer in för detta.

Utmana dina oroliga tankar. Om du är angelägen om döden, fråga dig själv hur många chanser du kan dö i vissa situationer. Beväpnad med statistik om dödsfall i flygolyckor, till exempel. Du kommer nog att märka att din rädsla är överdriven i förhållande till faktaens verklighet.

Tänk på hur mycket du är villkorad av andra. När andras bekymmer börjar överväldiga ditt sinne börjar du också tänka mer om farorna och riskerna. Kanske har du en vän som är särskilt pessimistisk om sjukdomar och det kan leda till mer ångest och rädsla för att bli sjuk också. I så fall minska tiden du spenderar med den här personen så att du inte tänker på dessa negativa tankar för ofta.

Försök göra något nytt. Vi undviker ofta att försöka saker som vi aldrig gjort tidigare och sätta oss i nya situationer på grund av rädsla för det okända och oförmågan att förstå det. Att öva förlora kontroll över saker, välj en aktivitet som du aldrig hade övervägt, försök att sätta den i bruk och begå att göra det. Börja med en del onlineforskning för att dokumentera dig själv. Därefter kan du prata om det med människor som redan har gjort det förut. När du börjar bli mer självsäker med tanken på det här nya initiativet, försök att se om du kan göra det en eller två gånger innan du förbinder dig med det på lång sikt.

Denna metod att experimentera med nya aktiviteter kan vara ett bra verktyg för att lära sig att fokusera på strävan efter lycka i livet, i stället för att oroa sig för döden.

Genom att engagera sig i nya saker är det troligt att du kommer att lära dig mycket om dig själv samtidigt, särskilt när det gäller vad du kan och inte kan kontrollera.

Upprätt en plan att följa om du döde med din familj och dina vänner. När det gäller döden är du väl medveten om att det mesta av processen är mest sannolikt helt utan kontroll. Det finns aldrig ett sätt att säkert veta när eller var vi ska dö, men vi kan ta initiativ för att vara mer förberedda.

Om jag till exempel kom i en koma, hur länge skulle du stanna kvar? Vill du helst dö hemma eller stanna på sjukhus så länge som möjligt?

De första gångerna kan du känner dig obekväm i att konfrontera dessa frågor med dina familjemedlemmar, men sådana samtal kan vara mycket användbar både för dig och för dem, bör du uppleva en olycklig händelse och inte råkar få uttrycka dina önskemål om. Även dessa chattar kan också hjälpa dig att prova lite mindre ångest om döden.

Del 3

Reflektera över livet

Var medveten om att livet och döden är en del av samma cykel. Erkänna att ditt liv och din död, liksom de andra skapelser, alla ingår i samma cykel eller livsprocess. Liv och död är mer än två helt fristående och olika händelser, som alltid förekommer samtidigt. Kroppens celler, till exempel, dö och regenerera kontinuerligt på olika sätt genom livet. Det hjälper kroppen att förbättra sig och anpassa sig till världen runt omkring oss.

Tänk på hur kroppen är en del av ett komplext ekosystem. Våra kroppar fungerar som bördiga ekosystem för otaliga olika livsformer, särskilt när det kommer till ett slut. Under livet är mag-tarmsystemet "residence" av miljontals mikroorganismer som hjälper kroppen hålla sig frisk nog för att stödja en väl fungerande immunsystemet och på något sätt, även de komplexa kognitiva processen.

Känn rollen som kroppen spelar i den stora designen av saker. Om man tittar på frågan ur ett mycket bredare perspektiv, inser du att livet passar på ett unikt och individuellt sätt att forma företaget och de lokala samhällena som beror på energi och åtgärder för varje organisation för att stödja en viss grad av organisation.

Ditt liv består av samma mekanismer och material av den andra som bor omkring dig. Att förstå denna aspekt kan hjälpa dig att känna sig mer bekväm vid tanken på en värld som kan fortsätta även utan din specifika närvaro.

Tillbringa tid i naturen. Ta meditativa promenader i naturliga miljöer. Eller spendera mer tid utomhus nära många olika livsformer. Dessa aktiviteter kan vara bra sätt att känna sig mer bekväma med konceptet att du är en del av en större värld.

Utvärdera begreppet efterliv. Försök att tro att efter döden kommer du att gå någonstans glad. Många religioner tror på detta. Om du följer en viss tro kan du hitta tröst i att ta hänsyn till begreppet bortom uttryckt av din religion.

Del 4

Levande liv

Lev ditt liv till fullo. I grund och botten är det bättre att undvika att spendera för mycket tid att oroa sig för döden. Försök istället att fylla din vardag så mycket som möjligt med glädje. Var inte ledsen eller deprimerad av små saker. Gå ut, spela med vänner eller börja träna en ny sport. Det viktiga är att det är en aktivitet som hindrar ditt sinne från att tänka på döden - det fokuserar dina tankar på livet.

Många människor som är rädda för döden tänker på det varje dag. Det betyder att du fortfarande har många saker du kan göra i livet. Släpp din rädsla och fråga dig själv: "Vad kommer att vara det värsta som kommer att hända idag?". För närvarande lever du, lev så!

Spendera tid med dina nära och kära. Omgiv dig med människor som gör dig lycklig och vice versa. Din tid är bra, och väl ihåg - när den delas med andra.

Till exempel kan du vara säker på att minnet om dig fortsätter att leva efter din död om du hjälper dina barnbarn att utveckla glada minnen från dig.

Håll en dagbok med tacksamhet. Det här är ett sätt att skriva ner och erkänna saker att vara tacksamma för. Detta hjälper dig att hålla fokus på de positiva sakerna i ditt liv. Tänk på de goda saker du har och uppskattar dem.

Ta en stund varannan eller tre dagar för att skriva en episod eller något du är tacksam för. Beskriv det i detalj, njut av ögonblicket och uppskattar glädjen du har fått.

Ta hand om dig själv. Undvik att bli involverad i dåliga situationer eller göra saker som kan öka dina chanser att dö. Undvik att använda ohälsosamma ämnen som rökning, droger eller alkohol och göra farliga aktiviteter som textning vid körning. Att upprätthålla en hälsosam livsstil eliminerar några av de riskfaktorer som kan leda till döden.

Del 5

Hitta support

Tänk om du behöver kontakta en psykoterapeut för att få hjälp. Om rädslan för döden har blivit så intensiv och ihållande att den stör din förmåga att göra normala aktiviteter och njuta av livet, bör du söka hjälp av en kvalificerad professionell. Om du till exempel undviker vissa aktiviteter på grund av din rädsla för överhängande död, är det dags att be om hjälp. Andra tecken som kan få dig att förstå att du ska kontakta en läkare är:

Känsla av oförmåga, panik eller depression på grund av din rädsla.
Känner att din rädsla är orimlig.
Du har stått inför denna rädsla för mer än 6 månader.

Vet vad du kan förvänta dig av en terapeut. En psykiatrisk läkare kan hjälpa dig att bättre förstå din rädsla för döden och hitta sätt att minimera det, i hopp om att övervinna det. Var medveten om att detta är en djup fobi som kräver tid och ansträngning. Du kanske behöver lite arbete innan du kan hantera och hantera din rädsla, men vissa människor ser en märkbar förbättring på bara 8-10 sessioner. Några av de strategier som terapeuten kan följa är:

Kognitiv beteendeterapi. Om du är rädd för att dö, kan det finnas vissa mentala processer som intensifierar rädslan. Kognitiv beteendeterapi är en metod som används av terapeuter att utmana sina egna tankar och identifiera de känslor som är förknippade med dem. Till exempel kan du tänka på dig själv: "Jag kan inte flyga eftersom jag är rädd att planet kommer att krascha och jag kommer att dö". Läkaren kommer att sätta dig framför din rädsla för att du inser att den här tanken inte är realistisk, kanske förklarar att flygningen faktiskt är säkrare än att åka bil. Så, du kommer att hitta dig själv att utvärdera tanken så att den är mer konkret, till exempel: "Människor reser med flyg varje dag och är bra. Jag är säker på att jag blir bra också".

Exponeringsbehandling. Om du är rädd för att dö, kan du börja undvika vissa situationer, aktiviteter och platser som intensifierar din fobi. I stället tvingar exponeringsterapi dig att konfrontera den rädslan. I denna typ av behandling kan läkaren be dig att tänka sig att hitta dig själv i den situation du undviker eller verkligen lever i den. Till exempel, om du undviker att flyga av rädsla för att planet skulle falla och sedan dö, kan terapeuten be dig att tänka dig rätt på ett plan och beskriva hur du känner. Senare kan du också be dig att verkligen ta itu med ett flygplan.

droger. Om rädslan att dö är så djup att det ger dig mycket ångest kan din läkare råda dig att kontakta en psykiater som kan ordinera läkemedel som hjälper dig. Vet dock att de läkemedel som används för att behandla ångest i samband med rädsla är begränsade till att minska ångest tillfälligt, inte bota grundorsaken.

Dela dina tankar om döden med andra. Det är alltid bra att prata med någon om sin rädsla eller oro, eftersom andra kan också dela simili- oro kan också peka dig i de metoder de använde dem för att hantera stress i samband.

Hitta en person du litar på och förklara vad du tycker, vad du känner om döden och hur länge du har dessa känslor.

Gå till en Döds kaffe (dödskafé). Det kan vara särskilt svårt för människor att diskutera och ta itu med dödsfrågan. Det är därför viktigt att hitta rätt grupp att dela sina idéer om dessa frågor. Även i Italien är de ännu inte utbredda, i olika delar av världen finns det gudar "dödens kaffe", det vill säga grupper av människor som träffas specifikt i staplar för att diskutera frågor som rör sluten av livet. Dessa är i princip supportgrupper för dem som försöker hantera sina känslor om detta ämne. Grupperna i praktiken försöker hitta tillsammans hur man bättre kan leva livet i ansiktet av döden.

Om du inte hittar någon av dessa platser nära dig, överväg att skapa en egen grupp. Mest troligt kommer du att hitta många människor i ditt grannskap som delar samma bekymmer och rädslor, men som ännu inte har haft möjlighet att dela med andra.

tips

Rädslan för döden kan ibland vara en följd av ett tillstånd av depression eller ångest, båda sjukdomar som måste behandlas med hjälp av en professionell.
Var inte rädd att kontakta mer än en terapeut. Du behöver hitta en som du känner dig bekväm med, som stöder dina unika och specifika problem och som kan hjälpa dig att lösa dem.
Fortsätt att övertyga dig om att du kan övervinna rädsla.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade