Hur åldras väl

Meryl Streep, Catherine Deneuve, George Clooney: När vi tänker på hur man blir gammal väl, kommer dessa eleganta och mogna kändisar ofta att tänka på. Självklart ser de otroligt ut, men åldrande väl är säkert mer än en fråga om utseende. I själva verket är det nödvändigt att acceptera oundvikligheten i ålderdom, ta hand om sinnet och kroppen och ta fram det bästa av sig själv vid vilken ålder som helst.

Del 1

Börja idag

Använd solskyddsmedel. Alltid. Du har hört det så många gånger att det ser ut som en kliché, men det är sant: att skydda din hud från solen är absolut nödvändig för att du ska må bra och se bra ut när du blir äldre. Flera studier har visat att cirka 90% av hudproblemen i samband med åldrande (rynkor, kupper, torrhet, sagging) orsakas av solen. Applicera solskydd varje dag, även om himlen är mulet och molnigt.

För att maximera skyddet, leta efter en bredspektrum, vattentät solskyddsmedel med minst 30 SPF.
Du kan köpa fuktgivare eller till och med smink med SPF. Se till att det är bredspektrum och har minst 30 SPF.
Hitta en söt, vidsträckt hatt för att skydda ditt ansikte mot solen.
Förebyggande är viktigt: det är lättare att tillbringa några sekunder varje dag och applicera solskyddsmedel än att försöka avbryta ett liv av hudskador när du är äldre.

Skapa ett hudvårdsprogram. Att hålla frisk hud i ålderdom kräver mer än att skydda dig från solen. Hydratera det varje dag. Tvätta ansiktet två gånger om dagen med varmt vatten och ett mildt rengöringsmedel (tvålen kan vara aggressiv och torka huden).

Om du integrerar hudvårdritualen med anti-agingprodukter, leta efter de som skapats för din hudtyp (torr, fet, känslig), som är hypoallergena och inte orsakar akne (icke-komedogen eller icke-aknegenisk).

Antag inte att den dyraste produkten också är den mest effektiva. Det finns många prisvärda anti-agingprodukter som fungerar lika bra eller bättre än de som torkar på bankkontot.

Exfoliate två gånger i veckan för att ta bort döda hudceller. Gnugga inte ditt ansikte djupt - använd en ganska cirkulär rörelse med fingrarna.

Använd ögonkräm eller ett astringent serum och kan minska påsarna. Var försiktig så att du inte utövar spänning på huden runt ögonen - försiktigt skicka produkten med fingertopparna.

Glöm inte huden på läpparna. Använd en fuktgivande läppbalsam med SPF.

Gå hitta en hudläkare för professionell rådgivning om hur du bättre behandlar din hud.

Sluta röka. Rökning faktiskt accelererar åldrandet och bildandet av rynkor, berövar huden av syre och viktiga vitaminer. Det skadar också kollagen och elastin, vilket orsakar sagging av huden.

Rökning är förknippad med allvarliga hälsoproblem som kan förkorta och kompromissa med ditt liv, till exempel hjärtsjukdomar, lungsjukdomar och cancer.

Gör planer för när du går i pension. Det är lätt att låta arbetet ge dig en dimension av livet, men vad kommer att hända när du slutar sluta arbeta? För att undvika att bli deprimerad, inaktiv och isolera dig själv från pensionering, tänk på meningsfulla sätt att fylla dina guldår. Du kan koncentrera sig på all passion och intresse som arbetet hade satt i bakgrunden.

Överväg att resa, spendera tid med din familj, utveckla ditt andliga liv och upptäck nya intressen som kan engagera och stimulera dig.

Del 2

Odla ditt eget skick

Godkänn din ålder. Åldrande bra betyder inte att du återvinner tjugoåren eller har utseende av en tonåring. Människor som åldras väl accepterar pressning av ålder som naturligt och normalt. De är stolta över att de är överlevande. De ber inte om ursäkt för sin ålder: de passar det.

Sluta stressa dig själv. Stress kan göra att den ser tio år äldre ut. I synnerhet kan det kompromissa immunförsvaret och leda till depression, ångest, fetma, hjärtsjukdom, matsmältningsbesvär och mer. Stress är också oundviklig. Nyckeln är att minska det där det är möjligt - till exempel undvika ångest över åldrandet.

Serbar våld och vrede kan vara en stor orsak till stress och leda till känslomässiga och fysiska problem. Lär dig att vara mer förstående och sträva efter att läka de gamla såren, så att du kan dra nytta av dagens bästa.

meditation det kan kraftigt minska stress och ångest. Ta en andning eller helt enkelt träna på egen hand för att uppskatta dess fördelar.

Var optimistisk. Att ha en positiv attityd påverkar livslängden och förbättrar fysisk och psykisk hälsa. Människor som blir gamla med optimism (utan att bli arg eller besatt av ålder, men accepterar den som naturlig och tillfredsställande) är mindre benägna att behöva hjälp och kan leva självständigt längre.

Del 3

Hålla en hälsosam organism

Motion i mått och konstantitet. Fysisk aktivitet är en av de viktigaste faktorerna för att hålla sig hälsosam samtidigt som åldrandet - både för kroppen och sinnet. Du behöver inte göra maraton eller klättra i bergen - bara gå för 20-30 minuter om dagen är bra för hjärtat, hjälper till att gå ner i vikt, stärker benen, håller tanken klar, förhindrar förstoppning, förbättrar cirkulationen och mer.

Följ en hälsosam kost som underlättar strävan efter dina mål och överensstämmer med din livsstil. Leta efter dieter med låg sockerhalt och rik på vitaminer. När vi åldras kan vår kropp ha problem med att skapa väsentliga vitaminer eller kan behöva mer vitaminer för att hålla oss friska.

Vitamin E finns i nötter och frön, gröna bladgrönsaker och vegetabiliska oljor. Det reparerar fria radikaler som skadar celler och kan minska risken för stroke och hjärtinfarkt.

C-vitamin reparerar fria radikaler och ökar produktionen av vitamin E. Det kan också reparera kollagen och minska risken att utveckla cancer, grå starr och hjärt-kärlsjukdomar. Ta den nödvändiga dosen från citrusfrukter och potatis.

D-vitamin hjälper till att upprätthålla friska ben och tar mer när vi blir äldre. Du kan ta D-vitamin med solexponering, men om du behöver stanna i skuggan kan du ta det genom mjölk och yoghurt.

Stäng av TV: n. Flera studier har funnit att alltför stora mängder tv kan vara hälsofarliga, till exempel rökning eller brist på motion och kan faktiskt minska livsåren.

Du behöver inte nödvändigtvis hoppa från soffan till löpbandet: bara byta från inaktiv (sitta och titta på tv) till något aktiv (gå upp från soffan och göra något annat) kan ha en positiv inverkan på din hälsa.

Ta hand om dina tänder. Att försumma tänder och tandkött kan ha katastrofala konsekvenser. En gingival recession eller muntorrhet kan öka sannolikheten för karies och infektion, som kan spridas om den lämnas obehandlad. Karies och tandköttssjukdom kan också få tänderna att falla ut. Gå regelbundet till tandläkaren och fortsätt att vara upptagen med tandvård och borstning.

Även falska tänder ska rengöras och underhållas med lika omsorg. Din mun kan förändras i takt med åldern, så var noga med att ersätta protesen om det behövs.

Del 4

Hålla det friska sinnet

Det odlar sociala relationer. Det kommer inte bara att bidra till att förhindra isolering och depression, att vara i relation till andra och att engagera sig kan verkligen hålla sig redo. Efter en konversation och formulering av svar gör hjärnan arbete och förhindrar neuronförbindelser från försvagning.

Det räcker inte med att bara delta i aktiviteter och evenemang. Aktivt kultivera nya och gamla relationer för att förstå känslomässiga och mentala belöningar.

Utmana sinnet med nya erfarenheter. Ju mer du försöker uppmana hjärnan, desto bättre fungerar det. En ny erfarenhet i synnerhet leder till att hjärnan skapar nya vägar mellan neuroner och förstärker befintliga anslutningar. Om du inte använder dem blir dessa vägar värre och anslutningarna går vilse.

Även små förändringar - som att ta en annan väg under körning, prova en ny matlagningsteknik med favoritreceptet eller använda den icke dominerande handen att göra någonting - kan ha en positiv effekt.

Bota sömn. När du blir äldre kan det vara svårare att gå och sova eller sova. Brist på sömn, eller dålig sömn, kan leda till depression, svårigheter att göra och komma ihåg, och dålig urskiljning.

Försök att sova minst 7 timmar per natt.

Del 5

Ha det bästa utseendet

Överdriv det inte med smink. Även om du känner den imponerande önskan att dölja rynkor med pulver och foundation, kommer dessa produkter faktiskt att göra dem mer uppenbara. Tanken är inte att maskera åldern med massor av smink och kosmetika, utan att förbättra dina bästa egenskaper och minimera de som ger dig mindre. Du bör acceptera rynkor, men du behöver inte markera dem.

Istället för att applicera blusher på kinderna, applicera det på högsta punkten av kindbenen och blekna ner.
Undvik att använda mascara eller penna på nedre ögonlocket, eftersom detta kan dra uppmärksamhet på kragen fötter och mörka cirklar. Vikning av ögonfransarna och användning av svart mascara kommer att ge känslan av större ögon och en vitare vit.
Använd en läpppenna för att förhindra att läppstiftet droppar. Du kan också hitta osynliga pennor som gör jobbet utan färg, så du kan använda dem med någon nyans av läppstift.

Överdriv inte det med kirurgi. Det är ingen skam att bli rörd lite, men en del av åldrande väl accepterar åldrandet. Om du väljer plastikkirurgi, lur dig inte in i att se 20 år gammal. Tala med kirurgen om att se naturligt ut och förbättra din skönhet och personlighet.

Försök att känna sig bra. Gillar du långt hår? Håll dem långa. Tror du att grå hår är fantastiskt? Färga inte dem. Vill du ha blont hår? Färg dem sedan! Var konsekvent med personen du är och gör de saker som får dig att må bättre. Kom ihåg att åldrande inte betyder att det inte längre är möjligt att vara modig, ha intressen, ett sexliv eller uppleva nya äventyr. Det betyder inte att byta höga klackar med vadderade tofflor - om det inte är din önskan!

Visa mer ... (41)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade