Hur du trivs

Att lära sig att vara det är en av de svåraste sakerna att göra för en person, särskilt om det aldrig har varit möjligt tidigare. Det är komplicerat att anta rätt mental predisposition, men det är möjligt. Tankar påverkar känslor och känslor påverkar beteendet. Om du byter dina mentala mönster och du utbildar dig själv i positivt tänkande, kommer du att börja känna dig bättre. Det tar lite motion och ansträngning för att uppnå detta, men det är värt det. Njutning är en av hemligheterna för att leva på ett mer uppfyllande och lyckligt sätt.

Del 1

Att stoppa sin egen interna kritik

Var uppmärksam på dina tankar. Kognitiv beteendeterapi experter tror att människor kan modifiera sitt beteende genom att först ändra sin tankegång. Tankar är verkliga katalysatorer för beteende.

Om du till exempel tror att du är en förlorare och gör allt som är fel, kommer du att känna dig vilse, för att du inte tror att du kan ändra ditt humör. Motivering på detta sätt kommer att låta dig fångas på samma plats, vilket gör att du alltid buktar för negativa tankar. Detta kommer att påverka ditt beteende så mycket att du blir deprimerad och förlorar intresset för många aspekter av ditt liv. Faktum är att det är en självuppfyllande profetia. Du hamnar med att anta en hållning och ett beteende som dikteras av negativa tankar.
Att skaffa medvetenhet är det första steget att styra sina tankar. När du råkar ha negativa tankar om dig själv, fråga dig själv dessa frågor:
Är dessa snälla ord till mig?
Gör detta uttalande mig som må bra?
Skulle jag säga det till någon annan?
Om du svarade nej, tänker du på ett negativt sätt. Om du lär dig att känna igen dessa episoder kommer du att kunna börja omformulera de kommentarer du uttrycker om dig själv, vilket gör dem positiva.

Håll en dagbok. Var uppmärksam på din inre kritiker, den röst som talar om negativa saker i åratal. Det har hållit dig från att fullt ut leva ditt liv. Lär dig att känna igen de ögonblick där du uttrycker negativa kommentarer på ditt konto.

Klipp ut några minuter varje dag för att komma ihåg stunderna när du har utarbetat negativa tankar om dig själv.

Ange dina förtjänster. Tänk på konkreta exempel på dina färdigheter, positiva attribut, egenskaper och andra aspekter som människor beundrar om dig. Inkludera komplimangerna du har fått från andra.

Listan kan innehålla lite av allt. Till exempel kan du göra med djuren eller förbereda en utmärkt grillad kyckling. Denna lista kommer påminna dig om att du har lyckats uppnå resultat och att du kan göra något bra.

Läs om det regelbundet för att förbättra bilden du själv har.

Stumma din inre kritiker genom att fokusera på positivitet. När den berömda rösten i ditt huvud säger att du är värdelös, sluta en stund och ersätt den här negativa tanke med en positiv idé. Om det behövs, se listan över meriter.

Om till exempel den här posten fortsätter att berätta att du är värdelös kan du svara: "Många av mina vänner tycker att jag är speciell. Jag har mycket att ge".

Elaine en egen mantra eller ett meddelande som ska upprepas till dig själv för att uppmuntra dig att tänka positivt. Förbered en formel som ska upprepas högt eller i åtanke.

Repetera till exempel till dig själv: "Jag är en familjemedlem som förtjänar respekt och kärlek".

Skriv mantraet och fäst det i spegeln på badrummet för att komma ihåg det varje dag.

Ge inte upp. Vissa dagar kommer du inte att vara stolt över dina handlingar. Fortsätt berätta för dig själv att du förtjänar kärlek. Det handlar om att byta mantra.

När du vaknar på morgonen klipp ut några ögonblick för att uppskatta dig själv. Dedikera ett uppmuntrande tal för att påminna dig om dina fördelar.

Del 2

Att odla ett bra självkänsla

Inse att älska livet. Påminn dig om att du älskar livet och att du njuter av denna resa. Eftersom vägen är ojämn, försöker du övervinna de dåliga delarna. Du är fortfarande här och du kan berätta för andra att du har övervunnit så många hinder för att bli vad du är idag.

Leta efter den positiva sidan av de utmaningar som står inför ditt liv. Fortsätt slåss och tänka inte för mycket om svårigheterna. Tänk tillbaka på hur du överträffade de olika utmaningarna och det faktum att du har blivit en bättre person tack vare dessa erfarenheter.

Om du till exempel är arg på grund av att de har avfyrt dig, tänk på att det här har gjort det möjligt för dig att spendera dyrbar tid med dina barn.

Håll koll på framstegen. Oavsett de erhållna resultaten, hålla reda på framsteg som gjorts. Lista vad du har kunnat göra för att komma till den här punkten och låt dig stimuleras av tidigare framgångar.

Det kan vara användbart att skriva dina prestationer. Du kan då jämföra de gamla och nya framgångarna för att inse att du har kommit långt.

Var självhäftande. Se till att de andra visar dig respekten du förtjänar. Låt dem inte misshandla dig eller prata illa om dig. Awesome, precis som du skulle om någon var respektlös för din goda vän.

Klandra dig inte, särskilt i närvaro av andra. Om de hör dig talar du om dig själv, kanske de tycker att det är acceptabelt att behandla dig på det här sättet.

Kasta inte dig själv. Försök förstå när du behöver support och ge dig själv det förtroende du förtjänar. Ge dig själv en klapp på baksidan när du gör något bra. Behandla dig försiktigt när du lär dig något nytt och behöver uppmuntran att fortsätta.

Dra nytta av det här ögonblicket för att upprepa din mantra, eller anpassa den till nya omständigheter.

Lär dig att känna sig bra ensam. Om du lär dig att vara tillräckligt och vara glad när du är ensam, kommer du att sluta ha ett bättre förhållande med dig själv. Du kommer att vara bättre att hantera lugnt med obekväma situationer, vilket kan ha gjort dig känner dig ledsen eller generad i det förflutna.

Om du är ensam, ta inte telefonen för att börja skicka meddelanden. Observera istället vad som omger dig. Gör något enkelt, som att dricka en kopp te och lever i nuet.

När du är i närheten (i en bar eller på en fest), påminna dig om att ditt värde inte är beroende av kvaliteten och kvantiteten av sociala interaktioner.

Detta är sant även om du inte har ett förhållande. Definiera inte ditt värde baserat på din sentimentella status. Du är din första partner.

Få en ny kapacitet. Att lära sig att göra något nytt är idealiskt att börja njuta av dig själv och odla gott självförtroende. När du utsätter dig för en ny situation tar du en risk för att du gör något du inte brukar, men det här låter dig också förstå var du kan gå. Detta är mycket användbart för att öka sitt självkänsla.

Sök efter kurser i din stad. Förmodligen hittar du flera, från köket till bearbetning av glas. Kolla in anslagstavlor och flygblad som finns i biblioteket eller se kalendern för händelser i din stad.

Håll en dagbok fokuserad på tacksamhet. En gång i veckan skär ut några minuter för att skriva ner orsakerna till att du känner dig tacksam. Dagboken kan hjälpa dig att komma ihåg allt du har i ditt liv.

Smaka på vad du skriver och tänker på det. Mekaniskt att ange orsakerna till att du känner dig tacksam kommer inte att vara så användbar. I stället ta lite tid att komma ihåg ett visst ögonblick eller humör.

Pampered. Om du har en dålig dag eller din självkänsla ligger på historiska låga, ge dig ett infall. Köp en chokladkaka i din favorit konditorivaror eller koppla av med ett fint varmt bad.

Detta gör att du kan distrahera dig från alla bekymmer och spänningar som driver dig att tvivla på dig själv. När du har laddat upp dig själv kan du börja leva mer avslappnad.

Skäm bort dig själv är också viktigt eftersom det påminner dig om att tid och hälsa är väsentliga. När du tar en paus, lägg dig själv först i stället för arbete, din älskling, dina vänner, din familj, din skola och så vidare.

Leta efter den komiska sidan av livet. Skratta har många fördelar på kort och lång sikt som kan hjälpa dig att hantera denna process av självacceptans. På kort sikt kan skratt främja produktionen av endorfiner, dämpa stressresponsen och stimulera cirkulationen för att bekämpa spänning. På lång sikt kan det hjälpa dig att hantera svåra situationer, identifiera med andra och förbättra ditt humör.

Se en gammal vän och återupplev de roliga upplevelserna du har delat.

Titta på en komedi eller läs en rolig bok. Under dagen skära ut några minuter för att ha ett gott skratt.

Ta hand om dig själv. Behandla din kropp väl. Detta kommer att hjälpa dig att uppskatta dig själv och följaktligen att njuta av dig själv mer.

Se till att du äter bra. Hälsosam näring kommer att få dig att känna dig bättre inifrån och ut. Försök att undvika bearbetade och stekta livsmedel. Ät gott om frukt, grönsaker, proteiner och fullkorn.

Få tillräckligt med sömn. Att vila på ett kvalitativt sätt är nödvändigt för att kroppen ska fungera korrekt och du mår bra. Sömn stärker immunsystemet, hjälper till att bekämpa depression och andra sjukdomar. Försök att vila i sju till åtta timmar per natt.

Drick mycket vatten. Kroppen behöver vätskor för att fungera ordentligt. Dehydrering kan begränsa mentala fakulteter, orsaka huvudvärk och trötthet. Kvinnor bör konsumera två liter vätska om dagen, tre män.

Träna regelbundet. Gratis träningsendorfiner. Dessa ämnen förbättrar humör och främjar en större välbefinnande, vilket kan hjälpa dig att trivas mer. Dessutom håller träningen dig frisk och passande.

Del 3

Ändra självbilden

Bli inte överväldigad av rädsla. Rädsla kan förlamna dig och förhindra dig från att ha en aktiv roll i ditt liv. Någon undviker noggrant att ifrågasätta den negativa bilden han själv har. Detta händer för att av en eller annan anledning slåss dessa tankar skrämmer. Ofta basker vi i den här fällan, å andra sidan är det smärtsamt att växa. Naturligtvis är ett liv utan tillväxt stillastående, men du blir van vid det. Det är som att ha på sig ett gammalt och slitat par skor. De är inte vackra, men bekväma. Tro det eller inte, det kan till och med vara bekvämt för någon att ha ett negativt självkoncept, eftersom det inte kräver att du engagerar dig.

Ett viktigt exempel på förlamande rädsla representeras av de kvinnor som missbrukas av sina kamrater. Oförklarligt förhindra detta förhållande baserat på missbruk. I själva verket hindrar rädsla dem från att agera på egen hand. Det känslomässiga beroende som etableras med partnern gör att dom inte kan lämna, även om de riskerar livet själv.

förlåtna. Kanske är du inte stolt över några val som gjorts tidigare. Kanske kan några av dessa också få dig att känna en viss förakt för dig själv. Men om bekräftar du att du har gjort ditt bästa under dessa omständigheter, som några av de mest skadliga beteenden som du hade och de mest avskyvärda åtgärder du har gjort kan förlåtas. Om du klämmer fast vid de negativa tankar som uppstår från dina misstag tillåter du dig inte att växa och vända på sidan.

Bli din bästa vän. Tänk på hur du skulle prata med en kompis som har svårt att tycka om. Skulle du mata dessa negativa tankar eller skulle du fokusera på dina styrkor? Påminn dig om orsakerna till att du är en trevlig och älskvärd person.

Börja med att acceptera dig själv. Tro vad andra säger om dig. De försöker inte bara få dig att må bra. De uppskattar verkligen dig. Börja titta på dem med sina ögon. Detta kan tysta din inre kritiker, så att du kan börja känna dig själv som du gillar andra.

Börja små, med en förändring i taget. Kom ihåg att det är möjligt att gå vidare i grader. Faktum är att det finns en annan anledning till varför förändring är rädd: vissa människor tror att byta en egen sak innebär automatiskt att man måste ändra allt. De är rädda för tanken på att öppna nya dörrar, de fruktar att de inte kommer att kunna fortsätta att leva som tidigare eftersom de måste göra stora förändringar för att vara lyckliga.

Börja med små förändringar, som att le till en främling, upprepa en positiv mantra eller sova mer. Att göra några små förändringar i taget kan vara mindre traumatiska än drastiska förändringar och gjort allt på en gång.

Med dessa små steg kan du flytta dig från din komfortzon. I livet kommer du ofta ut ur komfortzonen. Om du kan hantera denna erfarenhet fullt ut förstår du att du kan tro på dig själv och i dina färdigheter när livet sätter dig på provet.

Var tålamod. Kom ihåg att du försöker revolutionera ett helt liv av negativa tankar. Det kommer inte att hända över natten, men med rätt tillvägagångssätt kan du börja tycka om det. Du måste vara villig att jämföra din inre kritiker, som alltid har hindrat dig från att uppskatta dig själv. Du måste kunna förlåta alla de misstag du tror du har begått i det förflutna. Du måste börja leta efter dina bästa egenskaper och påminna dig själv om att andra är medvetna om ditt värde. Det här hjälper dig att acceptera dig själv, för att övertyga dig om att du är en älskvärd och trevlig person.

Lita på dig själv. Du är en överlevande och du kommer att göra allt du behöver för att förbättra livskvaliteten. Om inget annat överlevde du ett svårt förflutet. Det tar viss styrka och uthållighet, egenskaper som inte alla har. Börja med att använda de styrkor som har gjort det möjligt för dig att komma så långt.

Del 4

Interagera med andra

Försök att le för andra. När du är framför någon, ler på dem. Det här får dig att må bra. Dessutom kommer denna attityd (åtminstone tillfälligt) underlätta de närvarande personerna. Förmodligen kommer de att le tillbaka och du kommer genast att förstå att du har gjort ett bra intryck. Du kommer snart att övertyga dig om din betydelse som en människa.

Behandla andra med respekt. Reservera samma behandling för andra som du vill få. Detta hjälper dig att vara respektfull även med dig själv. Bland annat måste du vara snäll och tolerera skillnader. Här är några sätt att visa respekt för andra:

Inte förolämpa människor.

Lyssna på dina samtalare.

Gör inte roligt med andra.

Behandla andras känslor med känslighet.

Klassificera inte personer i vissa kategorier.

Hjälp andra. För att en person ska anses vara trevlig är det viktigt att du behandlar andra bra. Om du är hänsynsfull och snäll mot människor, kommer du vara mer benägen att reservera samma behandling. När du kan förutsäga att en viss person kommer att ha ett visst behov, försök att komma fram och låna en hand.

Till exempel, bara en liten gest, som att hålla dörren öppen för någon. Du kan också göra något större, som volontärarbete på lördagseftermiddagen för att hjälpa en äldre granne som behöver slutföra lite trädgårdsarbete.

Det betyder inte att du behöver hjälpa någon. Kom ihåg att du måste behandla dig på samma sätt som du behandlar andra, så du bör respektera dina gränser.

Del 5

Få hjälp

Kontakta en psykoterapeut. En expert kan hjälpa dig att arbeta med dina självkänsla problem och lära dig att tycka om dig själv. Kognitiv beteendeterapi (TCC) är användbar för att omformulera sina tankar och beteenden. Det kan hjälpa dig att identifiera vissa mönster som hindrar dig från att uppskatta eller använda sunt förnuft för att vidta åtgärder för att vara stolta över.

Var inte rädd för att titta på gamla sår. För att må bra om dig själv måste du förstå vad som håller dig tillbaka. Helingsprocessen kommer inte att slutföras förrän du är redo att möta några svåra känslor som gör att du mossar ner. Bara genom att undersöka dessa erfarenheter kommer du att kunna övervinna dem. När du vågar ta bort en gammal skorpe kommer den att regenerera under din hud. Förnyelse kan ta dig bort från de negativa tankar du har om dig själv och hjälpa dig att se framtiden ur ett positivt perspektiv.

Utveckla ett supportnätverk. Om du omger dig med människor som har positiva åsikter om dig, börjar du få det meddelande de skickar dig. Delta i optimistiska personer som stöder dig och dina aktiviteter.

Detta innebär också att du ska spendera mindre tid med dem som behandlar dig dåligt eller respektlöst. Om du är tvungen att se dessa människor, till exempel är de arbetskollegor eller en handledare, då måste du lära dig att kommunicera assertivt. Du kan informera dem om att deras kommentarer inte är välkomna.

Leta efter en mentor. Du kan styras av en person som tillhör din cirkel av kollegor eller bekanta. Det kan hjälpa dig att övervinna vissa utmaningar du möter i livet.

Om du till exempel hittar en mentor på kontoret kan den här personen berätta hur han hanterade sina inre utmaningar för att få självkänsla på jobbet. Att lyssna på någons historia kan hjälpa dig att åtminstone delvis bli snäll och generös med dig själv.

varningar

Du kommer inte att lära dig att älska dig genast, speciellt om du har tillbringat en bra del av ditt liv att hata dig själv eller vara sjuk med dig själv. Så, om du har svårigheter, ge dig själv en liten pusterum.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade