Hur man tänker positiv även om ditt liv verkar gå på rullar

Olika omständigheter kan få sitt liv att verka som en katastrof. Det kan vara en förlust av en älskad, en uppsägning, långtidsarbetslöshet, en kronisk sjukdom, ett sentimentala brott, och så vidare. Det är normalt att känna sig jordad av dessa skäl. Det är emellertid viktigt att förstå att det är möjligt att stiga gradvis tack vare positivt tänkande, det vill säga att lära sig att ta problem med en mer optimistisk och produktiv attityd. Dessutom finns det olika strategier som kan hjälpa dig att återfå lycka och anta ett positivt perspektiv igen.

steg

Metod 1

2

Håll en dagbok. För att försöka förstå varför du känner på detta sätt kan det vara till hjälp att identifiera de ögonblick där dessa känslor uppstår. Genom att hålla en dagbok kan du också identifiera de aspekter du kan kontrollera vid dessa tider, vilket kan hjälpa dig att inte förlora optimismen. I allmänhet bör du komma ihåg att du inte kan kontrollera något utanför dina handlingar och reaktioner.

3

Fråga följande frågor för att analysera dig bättre. Lider du av en allvarlig sjukdom? Drogmissbruk och / eller alkohol? Har du nyligen mött särskilt viktiga erfarenheter eller en älsklings död? Har du personliga konflikter? Har du blivit offer för missbruk eller trauma? Tar du receptbelagda läkemedel?

4

Tänk på de möjliga biologiska orsakerna. Många kan inte förstå varför de tycker att de har ett hemskt liv. Enligt forskning påverkar genetiken depression. Om en familjemedlem lider av det är det möjligt att det påverkar dig också. Depression kan också orsakas av vissa medicinska störningar, såsom hypotyroidism eller kronisk smärta.

Metod 2

2

Förvandla negativa tankar till positiva. Under dagen försök att granska dina tankar regelbundet. Identifiera de aspekter du brukar tycker negativt och omvandla dem på ett positivt sätt. Det kommer också att hjälpa dig att omge dig med optimistiska människor, eftersom de pessimistiska kan förvärra stress och negativitet. Här är några exempel för att förstå hur man omvandlar negativa tankar:

3

Försök att inte definiera dig själv baserat på din omgivning. Kanske tycker du att den nuvarande situationen har förmågan att definiera din identitet. Om du befinner dig i en svår miljö kan det vara svårt att tänka positivt. Så koncentrera dig på dina medfödda egenskaper i stället för omständigheterna. Kom ihåg att de är övergående.

4

Avsluta och börja igen för att umgås. Ofta kan de som tror att deras liv är en katastrof isolera sig från andra. Paradoxalt kan detta försvaga depression. Ta små steg för att komma närmare människor.

5

Försök att tänka klart. Om du tror att ditt liv är en katastrof, tänker du antagligen inte rationellt och du reagerar inte förnuftigt i olika situationer. Istället för att låta dina tankar flöda okontrollerbart, återgå till verkligheten genom att fråga dig följande frågor:

6

Öva idrott regelbundet och följ en hälsosam kost. Det har visats att träning tre gånger i veckan lindrar en mild eller måttlig depression. Det hjälper dig att må bättre om dig själv, sova lugnt och förbättra ditt humör. Hälsosam nutrition är lika effektiv för bekämpning av depression. Begränsa alkoholkonsumtionen till en drink om dagen, äta på ett varierat och hälsosamt sätt. Du borde också undvika droger, rökning och andra skadliga hälsoskador.

7

Försök meditera och upprepa en betydande mantra. Upprepade meddelanden, positiva eller negativa, kan ha stor inverkan på psyken. Byt ut bekymmer med positivt tänkande genom att fylla i sinnet med ord full av mening. Välj en mantra som hjälper dig att möta dagen. Upprepa det när du känner dig överväldigad av händelser. Varje gång du reciterar det, tänk på dess djupa mening. Här är några exempel:

8

Försök att förstå vilken mening du attribut till ditt liv. De som tror att deras liv har en avsikt tenderar att vara lyckligare än de som tror att de har en värdelös existens. Har du någonsin slutat att tänka på meningen med livet? Ingen kan verkligen veta svaret på denna universella fråga. I vilket fall som helst kan du bestämma vad det betyder för dig. Att känna ditt liv kommer att hjälpa dig att komma ur sängen varje dag, även när allt tycks falla iväg.

9

Sakta ner för att njuta av livets skönhet. Det finns säkert aspekter av din existens som gör att du mår bra och i fred. Oavsett om det dricker din första kopp kaffe på morgonen, går till fots på soliga dagar eller tar en 10 minuters cigarettpaus, upplev nu. Ge dig själv chansen att sakta ner och uppskatta de goda sakerna i livet. Du kommer att samla en hel serie positiva tankar som kommer att rädda dig i svåra tider.

10

Hjälp andra. Att göra en uppenbarligen obetydlig åtgärd, som att hjälpa någon att bära på påsarna, kommer att stimulera större positivitet. Att delta i volontärarbete ger dig ännu bättre resultat. Försök förstå vad du har att erbjuda och dela det så generöst som möjligt.

Metod 3

2

Lär dig om interpersonell psykoterapi för att ta reda på om det är rätt för dig. Det riktar sig till dem som lider av interpersonella problem. Det är en kortsiktig behandling, i själva verket brukar mötena vara veckovis och senast en timme, totalt 12-16 veckor. Sessionerna är utformade speciellt för att hjälpa till att lösa interpersonella konflikter, förändringar som påverkar individens sociala roll, smärta och problem med utvecklingen av sociala relationer.

3

Om du tycker att det kan vara för dig, bli informerad om familjeterapi. Specialisten syftar till att hjälpa familjemedlemmar att lösa sina ömsesidiga konflikter och anpassa sessioner baserat på patientproblem. Varje familjemedlem som är villig att delta är välkommen. Experten kommer att undersöka om familjen kan lösa problem, analysera varje komponents roll, identifiera familjens styrkor och svagheter.

4

Lär dig om acceptans och engagemangsterapi. Enligt denna typ av behandling är det möjligt att uppnå större välbefinnande och större lycka genom att besegra negativa tankar, känslor och föreningar. Psykoterapeuten arbetar med patienten för att förändra sitt sätt att uppfatta negativitet och hjälper honom att se livet i ett mer positivt ljus.

5

Var försiktig när du väljer en psykoterapeut. Du måste undersöka hans utbildning och kvalifikationer. Du måste också överväga kostnaderna och utvärdera om det är möjligt att finansiera behandling med försäkring. Du bör också informera dig om behandlingsmodaliteterna.

6

Om ingen metod har gjort det möjligt för dig att bli bättre, fråga din läkare om hjälp. Det kan vara ganska svårt att bekämpa depression, så många vänder sig till din läkare för råd. Försök prata om det först med din primärvårdspersonal. Om du inte har en, leta efter en professionell på internet och gör ett möte för att diskutera dina problem.

7

Förbered dig själv rätt för besöket. Många associerar medicinska studier med blodprov och prover skickade till laboratoriet, men för att diagnostisera depression är nästan aldrig nödvändiga. Istället ska läkaren utföra en fysisk bedömning och genomföra en personlig intervju för att avgöra om du lider av depression. Det kommer att undersöka följande:

8

Din läkare kan ordinera läkemedel för att bekämpa depression. Det är troligt att du först kommer att rekommendera psykoterapi. I alla fall finns det också droger som kan förbättra situationen mycket. Om du ska ordinera dem, var noga med att följa anvisningarna noggrant. Antidepressiva läkemedel ska tas exakt som indikerat av specialisten.