Hur man slutar avskräcka

Även om hinder oundvikligen utgör en del av livet, kan de ibland få oss att känna sig avskräckta och deprimerade. Men genom att fokusera på de positiva aspekterna och lära sig att överväga de olika hindren som möjligheter att förbättra, är det möjligt att kunna möta dessa stunder med mer optimism.

Del 1

Välj sätt att se saker

Bildnamn Desensibiliserar dig själv från smärta Steg 4

Föreställ dig hur du når dina mål. Försök att föreställa dig hur glad du kommer att vara när du får den kampanj du så begärde eller när du har kasta de pund du planerar att förlora. Fokusera på framgången för dina mål istället för att avskräcka dig själv genom att tänka på hur långt de verkar.

Om du till exempel vill spara pengar för en semester bestämmer du hur mycket pengar du behöver resa och reflektera över hur du kan uppnå detta. Bli inte deprimerad om det för första gången verkar svårt. Kanske måste du ge upp barens cappuccino på morgonen eller avregistrera från satellitkanaler för att spara pengar. Tänk på den lycka du kommer att uppleva så fort du kan lägga undan tillräckligt med pengar för att boka och lämna.

Bildnamn Få ett grepp över ditt eget liv Steg 7

Fokusera på dina prestationer. Undvik att fokusera på tidigare misslyckanden och problem, annars gör du ingenting annat än avskräcker dig själv. Tänk istället för allt du har gjort hittills och vilka åtgärder du kan vidta för att fortsätta och uppnå det du själv har ställt.

Om du försöker gå ner i vikt och du har tillbringat hela helgen gorging på mat och till och med glömmer att träna, skyll inte på dig själv. I stället fokusera på hur mycket bra du gjorde, hur du hittade rätt kostnad för måndagsmorgon eller ge din kropp och sinne en veckopaus. Genom att fokusera på allt du har gjort på den positiva sidan i stället för att plåga dig för de misstag du har gjort, kommer du inte att förlora ditt grit och du kommer behålla en mer positiv mental attityd.

Tänk på hinder som möjligheter att förbättra. Vem som helst kan göra misstag i livet. Kom ihåg att bara för att du har ett bakslag betyder inte att du är en katastrof. Störningarna tillåter oss att förstå vad som går på rätt sätt eller fel nästa gång.

Om du står inför ett hinder, försök att inte dölja de negativa aspekterna. Att blockera sig i dessa fall är avskräckande och oproduktiv, så försök att känna igen möjligheter i krisetider.

Till exempel kan arbetsförlust vara den rätta möjligheten att hitta ett mer tillfredsställande jobb eller fortsätta studier. Slutet av ett förhållande kan ge dig möjlighet att fokusera mer på dig själv och odla vänskap.

Bildnamn Upptäck depression i dig själv och andra Steg 3

Ange realistiska mål. Om du baserar dina mål på orealistiska antaganden kommer du att vara avskräckt - så se till att allt du hoppas uppnå är genomförbart och möjligt inom rimlig tid. Kom ihåg att framsteg tar tid och att du i de flesta fall inte kan uppnå dina mål över natten.

Försök att bryta ner de större målen i mindre mål så att du kan känna dig kunna nå dem. Till exempel, istället för att sätta upp dig till ett maraton i slutet av året, hitta vägen för att uppnå detta mål genom att börja träna för en 5 km körning.

Bildnamn Ät hälsosamt under gymnasiet steg 5

Spela in dina framsteg. Det är viktigt att ha konkreta bevis på vad du gör. Att hitta med egna ögon de framsteg du gör kommer du att må bättre och mer motiverad att följa din väg.

Till exempel kan du övervaka din viktminskning i en dagbok, notera de tider när du balanserar ditt konto med kreditkortet eller håller reda på dina besparingar. Varje liten detalj kan vara användbar och genom att dokumentera dina framsteg kommer du att kunna förstå hur långt du har kommit fram.

Del 2

Ändra Attityd

Bildnamn Desensitize yourself from Pain Step 7

Var optimistisk. För att inte bli avskräckad måste du välja att vara optimistisk och positiv. Även om denna inställning i början kan tyckas tvungen eller framkallas "låtsas"I slutändan kommer dina ansträngningar att bära frukt. I stället för att oroa dig för att du inte kan nå ditt mål innan du ens börjar, övertyga dig om att du kan nå det om du går långsamt och jobbar hårt. På så sätt kan du få det att hända.

Till exempel kan förlora 20 kg verka som ett avlägset mål. Men om du ställer in det med en mer positiv ande, kanske genom att bestämma sig för att skicka den i tio kilo 2 kg, verkar det mer genomförbart. Optimism och positivt tänkande är hemligheten att förstå allt som du vill uppnå.

Låt ilska ut. Om du tar det för tidigare misstag och orättvisor, gör du ingenting annat än avskräcker dig själv och ger dig en känsla av otillräcklighet. Men bekräfta din ilska och kom ihåg att även om det inte är ett problem, är det inte alls fördelaktigt. Övervinna denna sinnesstämning och fokusera på dina mål.

Ofta bakom annan ilska ligger andra känslor, som frustration, osäkerhet, orättvisa eller smärta. Försök att kanalisera det konstruktivt. till kontrollera det på ett hälsosamt sätt, försök att träna djup andning och få lite ledig tid.

Även distraheringar som kan slappna av dig, som att läsa eller skriva en dagbok, är ett bra utlopp för frustration.

Bildnamn Vård om dig själv som ett kristen steg 5

Bli av med dina rädslor. Rädsla, som ilska, avskräcker och försämras. Om du alltid är rädd för att göra misstag eller aldrig slutföra de viktigaste målen, kommer du att se dina rädslor som hinder som förlamar dig. Teknikerna för att lindra ångest tillåter dig att övervinna dina rädslor och undvika avskräckande och leva i förlust. Så lär dig att hantera dina rädslor så att du kan lyckas bekämpa ångest på det mest lämpliga sättet.

Till exempel, om du måste resa med flyg i affärssyfte och du är rädd för att flyga, riskerar det att ha syftet att sticka ut i en professionell miljö påverkas inte. Gradvis exponeringsterapi och kognitiv beteendeterapi gör att du kan lugna dina rädslor och desensibilisera dig själv till de mest skrämmande situationerna. Använd kognitiv beteende tekniker för att möta dina ångest och rädda huvudet på.

Undvik att jämföra dig med andra. De kontinuerliga konfrontationerna med vänner, familj eller kollegor genererar ångest och modlöshet. Tänk på att du inte kan känna till de svårigheter och ögonblick av förtvivlan som människor har tvungit att korsa för att komma till var de är idag. Du kan bara göra ditt bästa, så titta in och försök att räkna ut hur du kan uppnå dina mål. Undvik att göra ytliga jämförelser med människor: de tjänar bara att avskräcka dig och distrahera dig från vad du har föreslagit att uppnå.

Del 3

Att lägga optimism i praktiken

Bildnamn Bounce Back Into Your Healthy Routine Efter semesterperioden Steg 4

Gör sport. Övning kontraster depression och höjer stämningen. Om du känner dig nöjd eller avskräckt, försök träna minst 20 minuter om dagen. Om du kan, kom ner för en promenad eller springa i frisk luft och i solen.

Bildnamn Desensibiliserar dig själv från smärta Steg 5

Hitta en mentor. Om du känner dig avskräckt på jobbet, sök hjälp av en mer erfaren och kompetent kollega. Det måste vara en person med positiv inställning och villig att arbeta med dig. Tvinga henne dock inte att mentorera dig. Var säker på att hitta en guide med vilken du känner att du arbetar bra.

Till exempel, om du undervisa på en skola nyligen och du känner dig överväldigad i den nya arbetsmiljön, hitta en kollega villig att förklara hur han behandlat stress och obehag när hon börjat. Hans visdom och erfarenhet kommer att vara till stor nytta för dig och kommer att få dig att förstå att du inte är ensam eftersom andra människor också kan gå igenom dina egna svårigheter.

Bildnamn Förbättra prestanda i livet Steg 1

Håll en dagbok. Genom att notera hur dina mål utvecklas, kommer de hinder du stöter på och de känslor du upplever, att inse om du rör dig i rätt riktning. Om du blir medveten om dina humör och hur de ställer dig i vissa situationer, kommer du att lyckas hitta en balans och undvika att avskräcka dig själv.

Till exempel har ett professionellt hinder demoraliserat dig speciellt under veckan? Har du klarat en tentamen som du studerade hårt för? Spela in några positiva eller negativa känslor och erfarenheter i din dagbok.

En dagbok för att spela in allt som du är tacksam för är ett utmärkt verktyg för att avvärja motlösning. Börja skriva en dagbok med tacksamhet och försök att uppdatera det dagligen och notera dina prestationer eller de saker du är tacksam för.

Om du föredrar kan du också ladda ner ett program som låter dig hålla en virtuell dagbok på din telefon, surfplatta eller dator. Under alla omständigheter kommer även en gammaldags anteckningsbok att bli bra.

Bildnamn Gör ditt liv mer spännande och roligt Steg 7

Tilldelas varje gång du når ett mål. När du arbetar hårt på något och du får bra resultat, tveka inte att fira! Gå ut på middag, behandla dig själv med en pedikyr eller planera något avslappnande att göra hemma. Om du ställer in ett mål och når det måste du belöna dig själv oavsett vikten av den uppgift du har genomfört.

Bildnamn Gör ditt liv mer spännande och trevligt Steg 5

Tillbringa din tid med vänner som har en livslikt syn på din. Om du försöker ändra ditt sätt att titta på livet och skaka av depression och obehag, måste du delta i positiva och stimulerande människor. Om du vill ändra ditt perspektiv eller uppnå dina mål, omger dig med vänner som är villiga att stödja dig och tveka inte på alla dina steg. Framför allt undviker de som försöker att förnedra och förminska vad du tänker uppnå.

Bildnamn Använd Aromaterapi under graviditet Steg 2

Gå till terapi. Trots insatserna, ibland är det nödvändigt att lita på en mentalvårdspersonal för att bekämpa obehag och sorg. Psykoterapeuten ger sin expertis för att hjälpa patienten att identifiera stressfaktorerna och kan därför erbjuda värdefullt stöd i kampen mot misstro och förlust.

Om du känner dig avskyvad och demoraliserad och du tror att du inte kan göra det själv, kan psykoterapeuten uppmuntra dig och hjälpa dig att få en mer positiv utsikt över livet.

tips

Om du ständigt känner dig avskräckt och nedsatt, anser du att du lätt kan falla i avgrunden av depression. Om förslaget i den här artikeln inte räcker till för att lösa ditt problem, tveka inte att konsultera en mentalvårdspersonal. Han kommer att kunna hjälpa dig med lämpliga terapier och mediciner.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade