Hur man ser och tycker om om du var lycklig när du inte är

Ibland kan låtsas ge dig det tryck du behöver flytta i en viss riktning, i det här fallet mot större positivitet. Även om du aldrig ska ljuga eller försöka se annorlunda än du är, finns det tillfällen då du behöver samla din energi och göra allt som står i vår makt för att övervinna situationen som påverkar oss. Kanske gjorde du ett misstag under en presentation eller hatar idén om att behöva delta i en viss händelse, allt du behöver kan vara lite mod att motstå tills du lämnar den situationen bakom.

Del 1

Titta Glad

Bild med titeln Look and Act Happy when you Don`t Feel It Step 1

Du ler. Ett enkelt sätt att se och bete sig som om du var glad är att le. Visste du att ett leende verkligen kan förbättra humöret? Leende kan väcka en känsla av lycka, precis som lycka kan väcka ett leende.

Försök att le genom att involvera hela ditt ansikte, inte bara dina läppar. Du måste känna att dina kinder och ögon rör sig när du ler. Detta sätt att le på är förknippat med positiva känslor.
Om du känner dig upprörd eller irriterad, motverka de negativa känslorna med ett leende. Försök att ansluta till de känslor du känner och börja känna dig lycklig.

Bild med titeln Look and Act Happy when you Don`t Feel It Step 2

Låts vara kompetent även om du inte är. Att möta en svår situation utan att tycka om eller känna sig orolig är en viktig färdighet, som främst kommer från självförtroende. Om du har en presentation och är orolig, ritar du på ditt medfödda förtroende, även om du talar offentligt är något som normalt gör att du vill fly och gå och gömma sig. Upprepa för dig själv att du kan göra det. Det finns en god chans att genom att uttrycka säkerhet (även om de ursprungligen tvingas eller onaturliga) är människor övertygade om att du är kompetent.

Tala i en hög och tydlig röst och bete sig som om du hade fullt förtroende för dina färdigheter.

Kom ihåg att denna teknik också fungerar i omvänd. Om du närmar dig en presentation som känns skrämmad kan många detaljer avslöja din rädsla, till exempel tala i en darrande röst, undvika ögonkontakt, gestikulera på agiterade sätt och så vidare.

Bild med titeln Look and Act Happy when you Don`t Feel It Step 3

Ändra ditt kroppsspråk. Om du håller dina armar eller ben korsade, blickar din blick och dina axlar stramar framåt, folk runt dig tror att det är bättre att inte komma nära. Vissa studier har visat att en öppen och korrekt kroppshållning kan positivt påverka både humör och självkänsla. Genom att ändra ditt kroppsspråk kommer ditt sinne också att övertyga dig om att du känner dig mer självsäker.

Träna dig själv för att hålla axlarna öppna (att se och känna sig större och starkare) eller håll händerna på dina höfter.

Utför glädje innan du står inför en situation som gör dig ängslig, till exempel genom att höja dina armar mot himlen som ett tecken på seger.

Bild med titeln Look and Act Happy when you Don`t Feel It Step 4

Koppla av. Avkopplingsteknik kan hjälpa dig att hålla din ångest under kontroll och få dig att känna sig mer bekväm. När du är upprörd, rastlös eller ledsen, försök använda dem för att återfå balans. Att göra det kan vara särskilt användbart med tanke på en presentation eller en händelse som gör dig angelägen.

Fördröja andningens rytm och börja räkna: 4 sekunder för inspiration och 4 mer för utandning. När du har det bekvämt gör du det, förlänga intervallens varaktighet till 6 sekunder och fortsätt att observera hur luften kommer in och ut ur kroppen.

Använd tekniken för progressiv muskelavslappning för att sträcka spända muskler. Fokusera på kroppens olika delar, en efter en, för att släppa ut alla spänningar. Börja från tårna, kontrahera och slappna av dem växelvis och fortsätt sedan med alla andra muskelgrupper genom ben, torso, armar, nacke tills du når huvudet.

Del 2

Att fungera som en lycklig person

Bild med titeln Look and Act Happy when you Don`t Feel It Step 5

Sätt saker i perspektiv. Det finns några situationer du måste hantera med att försöka se naturligt även om du faktiskt känner dig obekväma eller upprörd. Tänk i dessa fall om hur ditt beteende kommer att påverka framtiden. Om du till exempel är orolig för att du måste träffa din partners föräldrar för första gången är det rätt tid att använda den här tekniken för att få ett bra intryck. Försök dock förstå att det inte är obligatoriskt att under alla omständigheter visa sig eller agera på bästa sätt. Ibland utvärderar du om du enkelt kan undvika en situation eller om det är bättre att knyta och hantera det.

Om du bara har brutit ett ben och du lider mycket, behöver du inte låtsas att det är okej. Detsamma är sant när man måste möta en svår eller smärtsam försök, som att övervinna förlusten av en älskad. I dessa fall finns inget fel med att vara ledsen.

Bild med titeln Look and Act Happy when you Don`t Feel It Step 6

Sträva efter att ändra din attityd, särskilt med tanke på ett evenemang som du inte tycker om. Ta lite tid att reflektera och hitta ett sätt att omformulera negativa tankar om situationen innan de blir obsessiva. Fokusera på möjliga positiva aspekter eller aspekter för att befria sinnet från negativitet. Utvärdera vilken attityd du står inför situationen och försök att avgöra om du agerar i ditt intresse. Om du kan överväga omständigheterna mer positivt är det troligt att du kommer att kunna känna sig fridfullt tillräckligt länge för att övervinna den svåra situationen.

Om du måste delta i ett evenemang som du inte vill delta i, försök att ändra din attityd. Påminn dig om att det är en händelse som bara sällan uppstår och att du har möjlighet att möta och övervinna, även om du förväntar dig att det inte blir trevligt. Du kan träffa intressanta människor, smaka på några goda rätter eller bli glatt överraskad av att ha chansen att lära sig något nytt.

Erkänna att händelsen i fråga kan ha positiva konsekvenser och ge mindre betydelse för de potentiellt negativa.

För mer förslag kan du läsa den här artikeln.

Bild med titeln Look and Act Happy when you Don`t Feel It Step 7

Använd intern dialog till din tjänst. Om du har svårigheter att framstå eller känna dig lycklig är det troligt att ditt sinne är fylld med negativa tankar. Genom att agera på den interna dialogen kan du skicka din uppmärksamhet från sådana onödiga och skadliga tankar till andra som hjälper dig att lugna dig och känna dig mer serene. På så sätt ser du automatiskt ut lyckligare, så att övervinna den svåra situationen kommer att kräva mindre ansträngning. Här är några exempel på positiv intern dialog:

"Även om jag inte mår bra, kan jag fortfarande göra ett bra jobb";

"Jag står för närvarande i en obehaglig situation, men jag vet att snart kommer jag att kunna gå hem och lämna den bakom mig";

"Jag är här för att ha kul".

Bild med titeln Look and Act Happy when you Don`t Feel It Step 8

Det odlar en känsla av tacksamhet. Om du har problem bara låtsas att vara glad, försök leta efter orsaker för att känna dig tacksam. Det har visats att personer som kan uppleva känslor av tacksamhet upplever högre nivåer av lycka och fysiskt välbefinnande, till exempel sover de bättre, de är mer empati och har mer självförtroende. Tänk på omständigheter som du väntar otåligt och känner dig tacksam för de små sakerna i vardagen, som att ha ett tak över huvudet, gå utomhus när det är soligt, kunna räkna med en bra vän, och så vidare. Genom att göra denna övning regelbundet kan du till och med börja känna dig lyckligare snarare än att bara bete sig som om du var.

Lista fem saker som gör att du känner dig lycklig och nöjd. Det kan också vara bara att glädja sig eftersom det inte finns några diskmedel att vaska i diskbänken. Tänk sedan på en situation som fick dig att känna dig ledsen eller frustrerad och beskriva den skriftligen. Han listar sedan tre saker som hjälpte dig att uppskatta det svåra ögonblicket. Kanske kom du sent till jobbet eftersom du var tvungen att sluta tanka, men det hade du möjlighet att smaka på din favoritkaffe. Eller du har upptäckt att din chef kan vara sympatisk om du anländer ibland sen. Utvärdera om om några veckor du kommer ihåg vad som hände.

Bild med titeln Look and Act Happy when you Don`t Feel It Step 9

Godkänn folks stöd. Stärka dina band och förbättra dina sociala färdigheter. Isolera inte dig själv när du behöver det, ta kontakt med människor. Försök att hålla samtal varje dag, med sociala relationer kan hjälpa dig att må bättre. Även om det krävs insatser, uppmuntrar det förbindelserna med de människor du bryr dig om och kommer ihåg att de också har din lycka till hjärtat. Att kunna verka som om du var lycklig kan vara mycket mindre komplicerad när du omges av människor som älskar dig.

Om du tenderar att isolera dig själv förstår du att ditt beteende kan leda eller bidra till att utveckla känslor av sorg eller depression. Sociala relationer är en viktig del av livet.

Särskilt när du står inför en svår situation är det viktigt att det finns människor redo att lyssna på dig och ge dig sitt stöd.

Bild med titeln Look and Act Happy when you Don`t Feel It Step 10

Be om hjälp. Om du ofta försöker se och bete sig som om du är glad när du inte är det är bäst att fråga en professionell om hjälp. Det är värdelöst att låtsas vara bra, om du är aldrig minst fredlig i dig.

Om du känner dig kroniskt missnöjd kan du drabbas av depression. För mer information kan du läsa dessa två artiklar: "Hur man förstår om du lider av depression" och "Läkning från depression".

Om du behöver råd för att hitta någon som hjälper dig att bli bättre, läs den här artikeln.

tips

Kom ihåg att dina känslor bara påverkar dig och ingen annan. Försök inte att bete sig som jag är glad bara för att du tror att jag kan behaga någon. Mest sannolikt är dessa människor mer intresserade av att komma i kontakt med dig på ett autentiskt sätt.
Försök vara positiv snarare än pessimistisk och sur. Behavar sig som om du var lycklig, du kan börja känna dig bättre. Som angelsaxerna brukade säga "Fake det tills du gör det!", eller låtsas tills du kan!