Hur man förbättrar dagliga hjärtfunktioner

Hjärtat spelar en grundläggande roll för att upprätthålla organismens normala fysiologiska funktioner. Det är bland de organ som arbetar hårdare på kroppen och är avgörande för din övergripande hälsa. Ett hjärtproblem kommer att leda till många hälsoproblem, men om du tar hand om hjärtas hälsa kan du leva längre, må bättre och bli starkare. För att förbättra dina dagliga hjärtfunktioner kan du följa en god diet, träna och anta en hälsosam livsstil.

Metod 1

Bibehålla en hälsosam kost för hjärtat

Bildnamn Förbättra daglig hjärta Funktion Steg 1

Konsumera mat som är rik på omega-3 fettsyror för att minska blodtrycket. De viktigaste fördelarna med omega 3 är minskningen av tryck och triglyceridnivåer. Ökningen i trycket kommer att leda hjärtat att arbeta hårdare och följaktligen trötthet och kollaps.

Triglycerider kan täppa till blodkärl och leda till minskat näringsämne och syreförsörjning till hjärtmuskler.
Det är viktigt att notera att kroppen inte kan producera detta ämne av sig själv, och det är därför det är viktigt att ta det med kosten.
Mat som är rik på omega-3 inkluderar linfrö, lax, berikade ägg, valnötter, sojabönor, sardiner, tonfisk, ansjovis, makrill och andra.
Den rekommenderade dagliga dosen omega-3 fettsyror är 2-3 gram.

Bildnamn Förbättra daglig hjärta Funktion Steg 2

Konsumera mat som är rik på quercetin för att minska hjärtinfarkt. Quercetin är en förening som finns i vissa livsmedel som undertrycker inflammatoriska reaktioner i kroppen. När hjärtat är såret, kommer det att reagera med inflammation. Att äta mat med quercetin hjälper till att förhindra inflammation i hjärtat och håller det friskt.

Äpplen är den vanligaste källan till quercetin. Därför det gamla ordspråket "Ett äpple om dagen håller doktorn borta".

Andra bra källor till quercetin är rödvin, lök, te, grönsaker, bönor och druvor.

Den rekommenderade dagliga dosen av quercetin är 1 gram.

Bildnamn Förbättra daglig hjärta Funktion Steg 3

Konsumera mat rik på folat. En av de faktorer som bidrar mest till hjärtproblem är höga nivåer av homecystein i kroppen. Det är en aminosyra som främjar fettbutiker i blodkärl och kan begränsa regelbundet blodflöde. Folat bryter ner omecysteinen och förhindrar dess cirkulation.

Maten rik på folat är bönor, linser, spenat, sparris, sallad, avokado, broccoli, apelsiner, mango och vetebröd.

Du måste konsumera minst 400 mg folat per dag.

Bildnamn Förbättra daglig hjärta Funktion Steg 4

Konsumera mat rik på koenzym Q10 för att förbättra näringsämnet och minska inflammation. Varje cell i kroppen innehåller vissa nivåer av Q10. Dess funktion är att underlätta användningen av näringsämnen i cellen, för att öka sin energi. Dess främsta fördel är dock att minska inflammation och blodtryck, samt reparera skadade celler i hjärtat.

Livsmedel rik på Q10 inkluderar slaktbiprodukter såsom hjärta och lever, nötkött, sardiner, makrill, jordnötter och sojabönolja.

För att dra nytta av koenzymet Q10s effekt bör du konsumera 100-300 mg per dag.

Bildnamn Förbättra daglig hjärta Funktion Steg 5

Konsumera mat som är rik på enomättade fetter för att balansera ditt kolesterol. Inte alla fetter är skadliga och de omättade är faktiskt bra för kroppen. De kan motverka effekterna av fetter "illa" och kolesterol, vilket kan skada ditt hjärta.

Livsmedel som är höga i enomättade fetter är avokado, pekannötter, mandel, valnötter och olivolja.

Konsumera minst två gånger om dagen en del av någon av dessa livsmedel.

Bildnamn Förbättra daglig hjärta Funktion Steg 6

Konsumera mat rik på L-Carnitine för att effektivt bryta ner fetter. Detta näringsämne är en typ av aminosyra som hjälper till att metabolisera fetter och deras användning som energi från kroppen. Ett minskat fettinnehåll leder till bättre hjärtfunktioner.

Livsmedel som är rika på L-Carnitine inkluderar avokado, biff, yoghurt, jordnötter, fermenterade sojaprodukter, sparris och hela veteprodukter.

Du bör ta 600-1200 mg L-karnitin per dag för att få ett hälsosamt hjärta.

Bildnamn Förbättra daglig hjärtafunktion Steg 7

Konsumera mat rik på lycopen. Det är en kraftfull antioxidant som kan minska inflammation, fettavlagringar i blodkärl och blodtryck.

Den vanligaste matrika med lycopen är tomat.

Andra bra källor inkluderar guava, vattenmelon, vindruvor, papaya, sötröd paprika, rödkål, sparris, morötter och mango.

Du bör konsumera minst 15 mg lycopen per dag för att hålla ditt hjärta frisk.

Bildnamn Förbättra daglig hjärta Funktion Steg 8

Konsumera mat som är rik på vitamin C för att få många fördelar för hjärtat. Detta vitamin (även kallat askorbinsyra) är ett av de viktigaste näringsämnena för kroppen. Det har två huvudsakliga fördelar. Den första är dess antioxidantegenskaper och den andra är dess roll som grund för skapandet av kollagen.

C-vitamin kan minska oxidativa medel som förändrar den normala strukturen hos membran och kan förstöra cellerna i hjärtmuskler och artärförband.

C-vitamin är avgörande för syntesen av kollagenfibrer, vilket inkluderar de elastiska fibrerna som är nödvändiga för hjärtets normala struktur och dess funktion.

Du kan hitta stora mängder C-vitamin i citrusfrukter och nästan alla kosttillskott.

C-vitamin är vattenlöslig och det betyder att det lätt kan utvisas i urinen, utan att det finns en giftig uppbyggnad.

Om du väljer ett tillägg är de rekommenderade dagliga doserna 90 mg för män och 75 mg för kvinnor.

Bildnamn Förbättra daglig hjärta Funktion Steg 9

Undvik natriumrika livsmedel för att undvika högt blodtryck. Ett alltför stort saltintag kan leda till många hjärtproblem, från högt blodtryck till hjärtsvikt. Att äta mat med för mycket salt ökar koncentrationen av natrium och klor i blodet, vilket leder till vattenretention och ökning av blodvolymen. Ökningen i volymen kräver hårdare arbete från hjärtat och artärerna, och kan leda till hjärthypertrofi och insufficiens.

Näringsriktlinjerna rekommenderar en maximal daglig dos på 1,5 gram salt. För att hantera din saltförbrukning, kontrollera flödesstorleken.

Bildnamn Förbättra daglig hjärta Funktion Steg 10

Undvik skräpmat och rika på socker. Skräpmat, sötsaker och drycker har inte någon bra effekt på något organ i människokroppen. En ökning av kolesterolnivåerna kan leda till hjärt-kärlsjukdom.

Om du vill ha godis, försök att byta ut dem med frukt och dricka med naturliga fruktjuicer.

Metod 2

Göra fysisk aktivitet för att förbättra hjärtfunktionerna

Bildnamn Förbättra daglig hjärta Funktion Steg 11

Lär dig hur mycket fysisk aktivitet du behöver göra för att hålla ditt hjärta frisk. De flesta experter är överens om att du ska spendera minst 30 minuter om dagen på en måttlig aerob aktivitet i 5 dagar i veckan. Detta motsvarar 150 minuter per vecka.

Om du bestämmer dig för att utföra intensiva aeroba aktiviteter kan det ta 15 minuter om dagen eller 75 minuter i veckan. Detta kan vara en bra lösning för upptagna människor som inte har tillräckligt med tid att göra fysisk aktivitet.
Aerob aktivitet är någon övning som involverar stora muskelgrupper, som quadriceps, muskler i lår- och kalvarbaksida. Du bör bibehålla aktiviteten under tillräckligt lång tid, till svettning och andning tungt.
Det är viktigt att känna till ditt konditionsläge innan du gör aerob aktivitet. Om du redan har hjärtproblem kan det vara farligt att stödja aktiviteter som ditt hjärta inte kan uthärda.
Planera delar med låg intensitet övningar som att gå. Progressivt öka träningens svårighet tills du ser förbättringar.

Bildnamn Förbättra daglig hjärta Funktion Steg 12

Välj rätt aerob aktivitet för dig. Det finns olika typer av kardiovaskulära träningar - de inkluderar promenader, spring, cykling och simning. Om du kan höja din hjärtfrekvens och bibehålla den i 30 minuter om dagen, gör du en bra aerob aktivitet.

Försök att ta takten till minst 100 slag per minut.

Brist på motivation är en av de främsta anledningarna till att människor inte följer sina aeroba program. Därför är det viktigt att hitta en aktivitet som håller dig motiverad och intresserad.

Du kan också träna din favorit sport (basket, fotboll, tennis, volleyboll eller rugby) eller springa med en vän.

Belöna dig själv när du når ett mål och kom ihåg att fördelarna med övningen för att hålla motivation.

Bildnamn Förbättra daglig hjärta Funktion Steg 13

Betygsätt din vilande hjärtfrekvens för att bestämma ditt hjärta. Du kan göra en grundläggande bedömning genom att mäta din vilande hjärtfrekvens i en vecka. Mät pulsen tre gånger om dagen, på morgonen, på middag och på kvällen och skriv resultaten på papper. Upprepa varje dag, och i slutet av veckan beräkna din genomsnittliga hjärtfrekvens.

Kom ihåg att du ska vila i minst 15 minuter efter en ansträngning och se till att du andas normalt och inte djupt för att få relevant information.

Den normala vilande hjärtfrekvensen är mellan 60 och 100 slag, men ligger normalt mellan 70 och 80.

Ett medelvärde av 80 indikerar dåliga hjärtfunktioner, medan ett genomsnitt på 70 indikerar ett hälsosamt hjärta. Med andra ord är ditt vilande hjärtslag omvänt proportionellt mot ditt hjärta.

Leta även efter andra egenskaper hos pulsen, såsom regelbundenhet och kraften hos beatsna. En normal puls är regelbunden och slagets intensitet är konstant.

Bildnamn Förbättra daglig hjärta Funktion Steg 14

Prova vandring eller träning på hög mark. Vandring på kullen har en unik effekt på hjärt-kärlsystemet. När du tränar i högre höjder än normalt faller koncentrationen av syre i luften. Dina njurar kommer att känna en lägre koncentration av syre i blodet och kommer att syntetisera ett hormon som kommer att stimulera bildandet av röda blodkroppar i benmärgen.

Röda blodkroppar är cellerna som bär syre i kroppen.

Metod 3

Utveckla en hälsosam livsstil

Bildnamn Förbättra daglig hjärta Funktion Steg 15

Undvik att sitta länge. Studier har visat att sitta i många timmar kan öka risken för kardiovaskulära störningar. Brist på rörelse kan främja ackumulering av fetter och kolesterol på hjärtmuren. En inaktiv livsstil kan också öka fett- och sockerhalten i kroppen.

Bildnamn Förbättra daglig hjärta Funktion Steg 16

Minska stressen till hanterbara nivåer. Stress kan fungera bra inom vissa gränser, men höga stressnivåer kan ha en negativ inverkan på hjärtat.

När kroppen utsätts för stress frigör kroppen kortison (stresshormonet) för att kroppen ska reagera.

Höga nivåer av kortisol kan leda till högt blodtryck, ökade fett- och kolesterolnivåer och nedsatt immunförsvarsfunktion.

För att bättre hantera stress, försök att dela upp aktiviteterna i mindre delar och bättre hantera din tid. Ge din kropp den tid det tar att vila och slappna av.

Lär dig att säga nej till överdriven stress. Lär dig att delegera aktiviteter till andra människor.

Bildnamn Förbättra daglig hjärtfunktion Steg 17

Förenkla ditt liv för att upprätthålla adekvata spänningsnivåer. I de flesta fall kommer överdriven stress från ett alltför komplicerat liv. För att förenkla det måste du lära dig hur du ger rätt prioriteringar till saker. Lär dig att förstå vad du verkligen behöver göra och vilka som är valfria. Börja med de viktigaste, och om du har mer tid kan du byta till de mindre viktiga.

Oroa dig inte för de små saker du inte kan göra på en dag. Bekymmer sig om små misstag är inte bra för dig. Lär dig att acceptera saker som du inte kan ändra eller kontrollera.

Bildnamn Förbättra daglig hjärta Funktion Steg 18

Belöna dig själv med tid för avkoppling varje dag. Det betyder inte att du tar en semester, men kanske spenderar en minut på en enkel andningsövning, meditation eller en tupplur, och din stressnivå kommer att sjunka mycket.

Om du har råd med det, gå på semester, bort från stressen i arbetet. Semester kan förbättra din produktivitet på lång sikt och minska stressnivåerna.

Bildnamn Förbättra daglig hjärta Funktion Steg 19

Undvik människor och negativa influenser. Omständigheter kan lägga till stress i ditt liv. Försök att undvika de negativa personer som kan väga dig och lära dig att förutse och undvika stressiga situationer.

Oroa dig inte för mycket om de negativa sakerna du inte kan undvika. Det är rätt att inte ignorera dem, men försök att inte oroa dig för mycket.

Bildnamn Förbättra daglig hjärta Funktion Steg 20

Skratta och älska ditt liv. Glöm inte att skratta. Det har visat sig att skratt stimulerar hormoner som dopamin och serotonin - hormoner som är bra för hjärtat.

Om möjligt, tillägnad dina lustar. Om du har passion, entusiasm och intresse för vad du gör, kommer det förmodligen inte att vara en källa till stress, men roligt. Roligt hjälper till att minska stressen och få dig att känna dig mer avslappnad.

Bildnamn Förbättra daglig hjärtfunktion Steg 21

Sova minst 7-8 timmar om dagen. Din kropp behöver reparera sig själv och under sömnen kan hjärtat effektivt återställa vitaliteten.

Brist på sömn kan öka blodtrycket, irritabiliteten, instabiliteten och minska energinivåerna.

Bildnamn Förbättra daglig hjärta Funktion Steg 22

Sluta röka. Rökning kan orsaka allvarliga skador på hjärtat. Röket introducerar tusentals kemikalier i kroppen, som långsamt kan skada ditt hjärta. Om du verkligen vill utveckla ett starkt och effektivt kardiovaskulärt system är det dags att överge denna vana.

Nikotin, en av de kemikalier som oftast finns i cigaretter, ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket.

tips

Att få ett hälsosamt hjärta kräver ständig ansträngning. Innan du börjar att ta hand om din hälsa och särskilt för hjärtat, desto fler förmåner får du i framtiden.
Ett hälsosamt hjärta kommer inte bara ge dig fysiska fördelar, men det kommer att förbättra kvaliteten på ditt liv avsevärt. I allmänhet kan friska människor njuta av livet mer än de som inte är hälsosamma.
Om du är äldre med ålder är det viktigt att kolla årliga läkare. De hjälper dig att identifiera potentiella hjärtproblem och vidta nödvändiga åtgärder för att förbättra situationen.

Visa mer ... (15)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man förbättrar dagliga hjärtfunktioner

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3

tips