Hur man avlastar stress genom ritning

Ett av de enklaste och mest tillfredsställande sätten att uttrycka kreativitet är att rita. Designen bidrar också till att lugna sig i många distraktioner från negativa tankar, frigöra sinnet och ger ett konstruktivt sätt att ventilera känslor. Mer enkelt, det roliga som kommer från designen ger möjlighet att fokusera igen mentalt och lindra stress.

Metod 1

Lätt stress med illustrationer

Rita något som är tröstande för dig. Ämnet är inte lika viktigt som konnotationerna han associerar med det. Om du tycker att det är avslappnande att vara omgivet av berg och träd, försök att utforma dem på ett personligt sätt. Andra möjliga ämnen är:

Ditt husdjur eller en imaginär;
Blommor, löv eller humlor;
Frukt eller annan särskilt god mat;
En byggnad eller en plats du gillar eller har ett gott minne om;
En fantasi varelse gjord med delar av olika djur. Till exempel drar han huvudet på en hund på en gris kropp med benen och svansen på en sköldpadda.

Helt enkelt begränsad till ritning. Försök att dra med färger, mönster och prydnadsmönster. Tro det eller inte, dra leder till fysisk avslappning genom att minska blodtrycket, sakta ner andningen och sänka hjärtfrekvensen.

Måla ritningen med ljusa och livfulla färger.

Rita diagram. Börja med olika typer av cirklar, eftersom de är enklaste och mest avslappnande att dra - helt enkelt fylla en sida med en rad repetitiva mönster. Att förlora dig själv i abstrakt kan vara ett effektivt sätt att distrahera dig själv på ett hälsosamt sätt, samt utveckla kreativitet och jämnt minne!

Se till att de ämnen du ritar är leende. Oavsett om det är berg, människor eller djur, drar det leende uttryck - det kommer säkert att tyckas dumt, men du kommer säkert också att kunna le.

Gå till en plats där du känner dig lugn. Välj en plats som har så lite distraktion som möjligt. Du bör definitivt stänga av telefonen och undvika rum med tv eller datorer.

Ett privat utrymme är bättre, eftersom du inte behöver känna sig hämmad av närvaron av andra när du ritar. Dessutom är du mindre benägna att avbryta.

Gå utomhus. Att bara vara utomhus bör lugna dig ner. Ritning utanför hemmet kan också hjälpa dig att hitta inspiration och några idéer för ämnet.

Ha kul. Gör processen rolig - oroa dig inte för slutresultatet och döm inte dina konstnärliga färdigheter. Förlora dig enkelt i den kreativa upplevelsen!

Att bara sitta i några minuter kan väcka din ungdomliga anda - det kan ge dig en ökning av energi och få dig att känna dig öppenare för resten av dagen. Att uttrycka sig visuellt gör att du kan komma runt några hinder som är uppbyggda med ålder, samt att få tillgång till ditt inre själv lättare med mindre kritisk känsla och mindre bedömning.

Häng ditt arbete. Placera den där du kan se den i ditt rum eller nära utgångsdörren, så du kan titta på den när du lämnar huset och får ett oväntat bra humör.

Metod 2

Bli av med de stressiga faktorerna genom att rita dem

Rita vad som orsakar stress. Var detaljerad och håll inte tillbaka - dra bokstavligt eller metaforiskt scenariot som är en källa till ångest. Visning på papper Det problem du står inför är ett mycket kraftfullt sätt att påverka känslor och kan också hjälpa dig att konceptualisera lösningar.

Förstör representationen av din källa till stress. Skrapa hela ritningen eller slita av sidan i små bitar - använd dina händer för att göra förstöringsprocessen särskilt tillfredsställande.
Kasta bort allt. Den enkla gesten att metaforiskt kasta bort den stressiga faktorn kan ha en mycket kraftfull terapeutisk effekt.

Överför känslor till sidan. Lägg blyertspenna eller penna på det vita arket utan att tänka på att dra något speciellt och stäng dina ögon. Fokusera på de känslor du känner och du vill bli av med.

När du koncentrerar dig på en känsla, låt den nå pappersarket genom din arm och din hand - låt det vara känslan och inte tankarna som dikterar rörelsen av pennan eller penna. Det du representerar är helt enkelt uttrycket för vad du känner.

Eftersom bildkonst är en form av icke-verbal kommunikation, behöver du inte tvinga dig att försöka uttrycka dig själv i ord. Att kalla känslor genom kreativt uttryck kan bokstavligen hjälpa dig att frigöra de känslor du håller tillbaka.

Erkänna att själva konstruktionen är obetydlig. Fokusera bara på teckningsskriften - på så sätt är du mer medveten om nuet, du kan frigöra ditt sinne och börja kalibrera dina känslor igen lugnt.

Håll en illustrerad dagbok. Du kan strukturera det enligt ett visst kriterium eller använda det helt enkelt som en ritsamlare. Du bör koncentrera dig på att rita allt i ditt liv som du uppfattar som positivt. Alternativt kan du enkelt skildra ämnen som skapar frustration eller begränsa dig själv till att utforma saker som du finner estetiskt tilltalande.

Håll en specifik version av den illustrerade dagboken, där du kan infoga de känslor eller idéer du känner eller komma in i specifika sammanhang. Till exempel, håll en drömdagbok nära sängen och försök att rita vad som förhöjer din fantasi i drömmar.

Metod 3

Maximera stressreducering genom ritning

Lyssna på musik när du ritar. Musik har stor inverkan på humör, det kan hjälpa dig att koppla av och hitta inspiration. Sätt ditt eget personliga val - mjuk och rytmisk musik (bättre om instrumental) är särskilt effektiv för att koppla av sinnet.

Typ av musik beror på stämningen i ögonblicket: en snabbare man kan ladda dig med energi så länge det inte distraherar dig eller gör dig obehaglig.
Lyssna på låtarna du vet väl - texterna är bra om du redan känner dem. Att sjunga eller mumla ord utan att tänka kan ha en avkopplande effekt som hjälper dig att distrahera dig från vad du än överlever oro.

Delta i teckningslektioner. Det är inte nödvändigt att uppnå en viss konstnärlig nivå för att dra nytta av att dra i samband med humör och lugn. Men att kunna rita bättre kan göra åtgärden mer givande.

I nästan alla städer är designkurser organiserad, vanligtvis ganska billiga, som hålls av högkvalificerade lärare som ofta äger rum sent på eftermiddagen.

I många realiteter är konstmöten organiserade som erbjuder roliga orienterade stunder, drar lektioner öppna för alla och andra metoder för kreativt uttryck.

Håll alltid materialet för att rita med dig. Ta alltid med åtminstone en anteckningsblock och en penna eller penna, så att du kan rita när du känner dig inspirerad (eller stressad) - under dagen noterar du vad du vill dra senare. Bara genom att visualisera dig själv medan teckningar kan hjälpa dig att lugna ner och öka den tillfredsställelse du får när du får chansen att faktiskt göra det!

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man avlastar stress genom ritning

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3