Hur man behåller optimala hydratnivåer i graviditeten

Hydratisering ordentligt under graviditeten är viktigt eftersom det påverkar fostrets tillväxt och hälsa. Du kan använda olika knep för att uppmuntra dig att dricka mer. Hydrering kan också främjas genom att öka konsumtionen av mat rik på vatten. Det är dock viktigt för barnet att växa starkt och friskt.

steg

Del 1

2

För att hydrera är det inte nödvändigt att bara dricka och uteslutande vatten. Mjölk, fruktjuicer och örtte är också bra. Kom ihåg att mjölk och juice påverkar det totala kaloriintaget. Dessutom är det bra att undvika vissa typer av örtteer under graviditeten. I detta avseende rådfråga din gynekolog att veta vilka infusioner du kan sippa i fred.

3

Prova smaksatt kolsyrade vatten. Med en trevlig smak kan det stimulera dig att dricka mer. Om du vill undvika artificiella sötningsmedel, välj smaksatt vatten till vilket inga sötningsmedel har tillsatts. Det är en produkt som är lätt tillgänglig i snabbköpet.

4

Försök att göra smaksatt vatten hemma: Det är ett annat bra knep att stimulera dig att dricka mer. Lägg några bitar frukt (eller grönsaker) i ett glas vatten. Använd till exempel ett par apelsinsnitt. Välj den frukt du föredrar. Du kan också försöka använda några gurka skivor eller kombinera mynt och en handfull björnbär. Smaksatt vatten kan uppmuntra dig att dricka mer.

5

Minska koffeinförbrukningen. Det är inte nödvändigt att helt utesluta det under dräktighet, men du får inte ta mer än 200 mg per dag, vilket är ca 2 koppar kaffe. Men eftersom koffein har diuretika egenskaper, så stimulerar det urinering, i vissa fall är det bättre att eliminera det helt och hållet, eftersom det kan öka dehydrering.

6

Försök att mäta vattnet du dricker digitalt. Vissa flaskor är utrustade med anordningar som gör det möjligt att upptäcka de mängder vatten som tas. Alternativt, försök att fästa en mätare på flaskan för att undersöka hur mycket du dricker och kom ihåg att göra det om det behövs. De flesta av dessa enheter kan associeras med smarttelefonen, vilket gör övervakningen enklare.

Del 2

2

Ät frukt rik på vatten för att främja större hydratisering. Vattenmelon, Cantalupo melon och andra typer av melon är utmärkta. Även frukter som jordgubbar och apelsiner har ett gott vatteninnehåll.

3

Försök att dricka en smoothie: förutom att du kan äta frukt och grönsaker, främjar det hydratisering. För att få din fyllning av näringsämnen, gör en frukt och grönsaksskaka. Du kan också lägga till en proteinkälla som yoghurt.

4

Van att äta soppor och buljonger. Även dessa rätter är rika på vatten, särskilt kycklingbuljong, miso soppa och löksoppa. Du kan också sippa grönsaksbuljong innan du äter. Var noga med att hålla koll på salthalten, eftersom förpackade soppor och buljonger kan innehålla betydande mängder natrium.

Del 3

2

Observera om de första larmblocken som vanligtvis är förknippade med uttorkning uppträder, såsom utmattning och yrsel. Urinen blir mörkare och det är också möjligt att de har svårigheter att defekera. Huvudvärk, överdriven törst, torr hals och xerostomi är andra vanliga symptom.

3

Kontakta en läkare om det behövs. Om du utvecklar akuta symptom, kontakta din läkare omedelbart. Om försummat, kan uttorkning skada både dig och barnet.

Del 4

2

Vatten gör att fostret kan ta emot alla näringsämnen som behövs. En av anledningarna till att du måste dricka mer? Vatten hjälper dig att absorbera näringsämnen och transportera dem till barnets blodkroppar. Om du inte tar det nog, kommer fostret inte att få alla nödvändiga näringsämnen.

3

Att spela en grundläggande roll i bildandet av placentan, gör att vatten skapar ett solidt band mellan dig och fostret, vilket gynnar metaboliska växlingar. Som ett resultat är det viktigt att anta tillräckligt för att uppmuntra denna process.