Hur man undviker alkoholism

Alkoholism kan bli en subtil del av ditt liv och mycket enkelt, om du inte är försiktig. När ditt sociala liv kretsar runt baren och du deltar på en fest med alkohol varje helg, är det svårt att hålla situationen under kontroll. Att byta dina vanor och planera en minskning av konsumtionen är ett bra sätt att börja. Om tiden kommer när du tror att du har överskridit gränsen och missbrukat alkohol, är det lämpligt att söka hjälp utanför. Läs vidare för att lära dig mer om hur du hanterar din vana innan alkohol blir en verklighet.

Del 1

Minska alkoholen

Håll alkoholen ur ditt hem. Det är så mycket lättare än att det blir en daglig vana och en skrämmande frestelse om du alltid har det till hands. Om ditt spritskåp alltid finns, finns det en halvflaska vin som du kan avsluta eller ett paket med sex burkar kall öl i kylskåpet, det börjar bli svårt att motstå. Det första steget att undvika alkoholism är att ha ingen alkohol hemma när det inte behövs för ett socialt tillfälle i den närmaste framtiden. Om du inte vill sluta dricka, men bara minska en bra mängd, är det inte en bra utgångspunkt att omge dig med alkohol.

Genom att fylla på ditt kök med andra goda drycker kan du ersätta dem med alkohol när du vill dricka något tröstande. Te, mousserande vatten, limonad, root beer de är definitivt bättre än alkohol.
Om du har gett en fest och mycket alkohol har blivit avancerad, ge den till vänner. Om ingen vill ha det, häll det i avloppet. Låt dig inte lura av tanken att du måste slutföra det eftersom du inte vill att den ska slösas bort.

Drick inte när du inte känner dig lämplig. Om du dricker när du är uttråkad, känner du dig ensam, stressad, ledsen, eller när du lever någon annan negativ känsla kan du komma till missbruk. Och eftersom alkohol är en lugnande, kan det till och med göra det värre. Drick endast vid sociala tillfällen, när det finns en jovial atmosfär och det finns en anledning att fira.

Sip din dryck långsamt. Om du tenderar att suga upp din dryck, kommer du att vara mer benägen att dricka mer. Sakta ner takten och beställa bara släta drycker, så den söta smaken av blandade drycker kommer inte att lura dig genom att dölja smaken av alkohol (vilket gör att du blir så full). Du bör också dricka ett glas vatten för varje alkoholhaltig dryck du konsumerar.

Delta inte i de anbud som planerar att svälja så mycket öl som möjligt, eller någon annan typ av alkohol på kort tid.

Gå inte så ofta till baren. Eftersom barens syfte är att sälja drycker, känner du dig automatiskt tvungen att konsumera dem. Lågt ljus, lukt av alkohol blandat med parfymer och kologne, en atmosfär som utstrålar sensualitet - hur kunde du motstå? Faktum är att de flesta inte kan, så det är bättre att helt ge upp baren när du försöker minska alkoholen.

Om du är inbjuden till en social sammankomst som äger rum i en bar, som en happy hour med din chef och kollegor, försök att beställa tonic vatten eller andra alkoholfria drycker. Om en måltidsmeny tillhandahålls, beställ några delikatesser, så du hittar fortfarande några belöningar.

När du går till en bar, välj en som har andra attraktioner förutom att bara dricka. Gå till ett rum med biljard och skålar, till exempel, så att du inte behöver ägna all din uppmärksamhet bara till alkohol. Det är lättare att dricka mindre om det finns distraktioner.

Följ aktiviteter som inte innehåller alkoholkonsumtion. Människor spenderar mycket tid i barer när de kan göra något mer aktivt. Föreslå alternativ till din grupp av vänner nästa gång du träffas. Du kan hitta en rolig sport att göra tillsammans, ta en promenad eller cykla, gå på bio eller spela spel, gå på en konsert eller öppna en konstutställning, och så vidare. Välj en plats där du inte säljer alkohol eller gör en aktivitet som inte överväger att dricka.

Gå ut med människor som inte dricker. Vissa insisterar på att vilja tillbringa kvällen och höja deras armbågar, även när man föreslår att de gör andra saker. Om du föreslår bioen säger de att de somna, om alternativet är en picknick lämnar de bollen hemma. Om du försöker försöka undvika alkohol, delta i personer som befinner dig i samma situation. På så sätt behöver du inte möta närvaro av alkohol varje gång du vill gå och ha kul.

Gör fysisk aktivitet. Övning är ett bra sätt att avvärja vanan att dricka. Alkohol gör människor långsamma och tröga och skapar svullnad och viktökning. Om du sätter dig själv som mål att vara fysiskt passande, hittar du snart alkohol ett hinder som negativt påverkar dina framsteg. Börja med en 5 km körning, eller bli en del av ett fotbolls- eller basketlag. Snart märker du att om du drack alkohol natten innan, kan du inte göra bra idrottsföreställningar.

Del 2

Allvarligt planerar att sluta dricka

Fastställa hur mycket det är för mycket. Att undvika att dricka är svårare för vissa människor än andra. Vissa kan dricka varje dag utan att ha negativa följder. För många tar alkohol dagligen ökad tolerans i sådan utsträckning att det blir svårt att stoppa vid det första glaset - du får dricka mer och mer tills du blir alkoholister. Ställ in en gräns för hur mycket du kan konsumera innan saker kommer ur din kontroll.

Enligt WHO (Världshälsoorganisationen) är en måttlig mängd alkohol avsedd för upp till 1 glas om dagen för kvinnor och upp till 2 glas om dagen för män. Om du håller dessa nivåer konstanta, särskilt under en längre tid, ökar du risken för alkoholism.
En familjehistoria av alkoholism, alkoholintag med medicinering och depression är alla faktorer som ökar risken för att utveckla en missbruk.
Om du inte kan begränsa konsumtionen till en måttlig nivå utan att känna sig berövad, om du inte kan ge upp en drink, lida av svimning eller hitta andra tecken på alkoholism, bör du söka hjälp direkt.

Skriv dina avsikter. Om du har bestämt dig för att dricka högst 3 glas per vecka, skriv det: "Jag dricker inte mer än 3 glasögon i veckan." Arbeta med dig själv för att hålla fast vid det du skrev. Lägg pappersarket på spegeln eller plånboken för att hålla en daglig påminnelse om din avsikt att minska eller stanna. Det blir inte lätt, men att lägga ditt löfte på papper kan hjälpa till.

Håll en dagbok om vad du dricker. När du får en drink, skriv ner den. Skriv varför du bestämde dig för att dricka. Vilka känslor kände du innan du tog drycken? Har du kunnat respektera antalet drycker du ställt? Hur kände du dig senare?

Skriv vad som triggar önskan, vilka situationer gör det extremt svårt att undvika att dricka. När veckorna passerar bör du börja ta reda på vad du ska undvika.

Leta efter återkommande mönster. Om du dricker mer när du är stressad, försök att ställa in en plan för nästa gång du går igenom en kaotisk situation. Var noga med att följa en korrekt kost, för att garantera en tillräcklig sömn, och ta hand om dig själv för att vara mindre benägen att dricka.

Ta en paus från alkohol då och då. Bestäm att sluta dricka alkohol i en vecka eller två. Detta kommer att ge din kropp en paus och bryta rutinen ett tag. Om du brukar dricka ett glas vin varje kväll, tar en paus förändringar, och du behöver inte längre din dagliga dryck.

Håll koll på dina framsteg. Under hela alkoholreduceringsfasen ska du anteckna dina veckovisa framsteg. Känner du att du har kontroll över dina vanor? Kan du framgångsrikt minska den mängd alkohol du har satt dig själv? Kan du övervinna dina impulser och en önskan att dricka? Om du känner att du inte kan, även om du har gjort en stor insats för att sluta med alkohol, kan det vara dags att söka hjälp utanför.

Del 3

Leta efter en extern hjälp

Erkänna att du behöver support. Du måste omedelbart fråga om hjälp om du överväger att förlora kontrollen över situationen. Om du stöter på följande problem missbrukar du förmodligen alkohol, och du kan bli alkoholist:

Du kan inte begränsa dig till en drink, du måste bli full.
Du försummar ditt ansvar på grund av att du dricker, antingen för att du spenderar för mycket tid med flaskan eller för att du är upptagen med att avhänga omslag och du kan inte gå till skolan eller jobba.
Drick under körning eller när du använder maskiner, vet att det är olagligt och extremt farligt.
Du hade juridiska problem på grund av alkohol. Du har kanske blivit arresterad för allmän dronkhet, har överfallit någon som påverkas av alkoholen, har böter tillbakadragande av körkort för full körning, och så vidare.
Fortsätt att dricka, även om människor nära dig har uttryckt oro. När människor nära dig blir medvetna om din vana, bör du söka hjälp.
Drick för att hantera saker. Det är extremt ohälsosamt att använda alkohol som ett verktyg för att övervinna stress, depression och andra problem. Om du brukar göra det behöver du hjälp.
Poster av farliga tecken på alkoholism, såsom avhållsamhet, irritabilitet, humörsvängningar, dricka ensam och / eller i hemlighet, tappa en kopp efter varandra, vara deprimerad, tremor osv.

Betygsätt att delta i Alkoholister Anonyma möten (AA). 12-punktsprogrammet, som det som AA-föreslaget föreslagit, har hjälpt många alkoholmissbrukare att hitta ett sätt att övervinna problemet. Även om du inte tror att du är en fullblodig alkoholist, kan detta program hjälpa till att förhindra att din situation förvärras. Du kan delta i möten och hitta en AA-mentor som du kan kontakta när du är i ett ögonblick av önskan eller du förlorar din väg.

Du måste lära dig att det inte finns något säkert sätt att dricka, och det är viktigt att du får ett stöd som hjälper dig att hantera detta problem.

För att hitta en AA-supportgrupp i ditt område, gör en online-sökning.

Få se en terapeut. Att hitta en terapeut som helt uppmärksammar ditt problem kan vara en bra idé. Din defekt kan komma ifrån djupare problem som du måste möta innan du kan gå ut av alkohol. Om du dricker på grund av trauma, allvarlig stress, psykisk sjukdom eller andra orsaker som en kompetent yrkesverksamma kan möta, får du väsentlig hjälp för din återhämtning.

Sök efter support från dina nära och kära vänner. Ge upp alkohol är extremt svårt om du är ensam. Informera dem om att du ber om deras hjälp att sluta dricka och be dem att stödja dig på din resa, inte genom att bjuda dig till baren eller genom att erbjuda dig en drink. Försök att göra aktiviteter tillsammans, som inte inkluderar alkoholkonsumtion.

tips

Drick mycket vatten.
Drick inte varje dag.
Drick långsamt.
Drick inte framför barn.

varningar

Alkohol är ett gift.
Att dricka är aldrig en nödvändighet. Antingen avstår du helt eller försöker de alkoholfria alternativen på marknaden (notera dock att vissa av dessa innehåller små mängder alkohol).
Alkohol avlägsnar hämningar. När du har sitt inflytande kan du göra saker som du normalt inte skulle göra.
Alkohol är en lugnande. Det kommer bara att leda dig att ytterligare trycka på dig själv.
Om du tror att du har problem med alkohol och inte kan kontrollera det, fråga om hjälp.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade