Så här lär du dig att hantera reaktioner som släpps ut av rädsla

Om du inte gör någonting för att bemästra dina rädslor, är du säker på att de vid någon tidpunkt kommer att lyckas ta över. Många människor buktar sig för den här känslan ens omedvetet, eller de erkänner inte att det är ett problem. I den här artikeln, är rädslan definieras som känslomässig reaktion för fara, oavsett om detta är faktiskt äkta eller bara uppfattas och de resulterande fysikaliska och biologiska reaktioner som hotar ditt välbefinnande och stärka den övergripande emotionella olycka. Vad som skiljer rädsla i alla dess former är känslan av att saker inte kommer att gå bra. Du kan minska dessa känslor genom att kontrollera och försöka minimera dina biologiska reaktioner, eller till och med utbilda dem.

Denna artikel förklarar olika tekniker för att hantera dina biologiska reaktioner för att lugna rädslan, ett produktivt sätt att uppnå känslomässig frihet.

steg

Rädsla biologiskt. Förkorta rädslan och avbryt reaktionen "slåss eller fly", du måste vänja dig i din hjärna för att släppa ut kemikalier för att motverka det. Annars rädd och dess hormoner kommer att köra dig galen. Med en fridfull kropp är det dock enklare att hitta mod. Många av de följande tekniker syftar till att ge en metod för att slappna av din kropp uppmuntrar honom att frigöra endorfiner för att motverka effekten av kortisol och andra kemikalier från rädsla-inducerad, vilket resulterar i att kunna hantera de reaktioner som normalt skulle möter till situationer av terror.

Bildnamn Lugna dina rädsla reaktioner Steg 2

Gör något fysiskt och positivt som har påtagliga resultat. Rengör ditt rum. Gå ner till affären för att göra en provision. Att låta din kropp göra något som använder adrenalin energi minskar mängden toxiner som ackumuleras i dina muskler och hjälper dig snabbt att konsumera din omedelbara känslomässiga reaktion. Känslan av tillfredsställelse med att ha genomfört en fysisk handling, som att hugga ved eller skrapa badkaret, kan öka endorfinnivåerna och förbättra din övergripande känsla av säkerhet.

Sociala fobier har vanligtvis inte ett verkligt fysiskt svar som händer när det gäller naturkatastrofer eller fysiska hot, som din kropp är förberedd för. Så du bokstavligen tar en tur, flyttar saker och gör något konkret, kastar bort adrenalin och ger din kropp den typ av tillfredsställelse du får när du hanterar ett hot - du andas fortfarande. Ett hot mot din status eller långsiktiga relation är något som ska hanteras lugnt. Denna teknik låter dig också lugna dig om emotionell kamp.

Om du är van vid att reagera på ett visst sätt till en panik situation kommer din kropp att memorera din reaktion och kommer att upprepa det varje gång ett liknande tillstånd uppstår. Till exempel, om någon ropar på dig eller informerar dig om att du gjorde något du inte skyldig eller att du är ansvarig för skador, kan din normala känslomässiga reaktion vara att vilja gömma, medan ur sikt Fysisk tanken går i förvirring, du börjar svettas, du känner kroppen darrande, etc. Alla dessa biologiska reaktioner tar över ditt sinne och försöker ta kontroll över situationen och hindrar dig från att tänka korrekt. De är instinktiva svar på fysiska hot, inte effektiva sätt att hantera sociala eller emotionella rädslor. Om dessa reaktioner blir normala när något går fel, oavsett gravitation kan du kanske inte bryta om terrorkretsen om du inte känner till specifika tekniker för att lösa problemet.

Bild titeln Lugna dina rädsla reaktioner Steg 3

Var uppmärksam på din kost. Matval kan orsaka eller förvärra ett känslomässigt tillstånd av ångest och oroa dig om du saknar hälsosamma näringsämnen, om du har blodsockersvängningar och om du alltid äter skräpmat. Koffein och socker är ansvariga för att öka ångestet av dina reaktioner. För att kväva denna sinnesstämning med näring är det nödvändigt att öka intaget av komplexa kolhydrater, äta mindre portioner oftare, drick mycket vatten och begränsa intaget av koffein och alkohol. Var försiktig med att undvika mat du kan vara intolerant, eftersom deras effekt kan öka din känsla av ångest och rädsla.

Ökar intaget av livsmedel som innehåller mycket tryptofan. Detta ämne kan stimulera din hjärna så att din kropp genomträngs av en känsla av lugn och avkoppling. Försök att konsumera mat som bananer, soja, havre, mjölk, ost, fjäderfä, nötter, jordnötssmör och sesamfrön.

Dieter finns "ångestdämpande" som du kanske vill överväga. Gör lite forskning online och prata med din läkare för att få reda på mer.

Äta tvångs att lindra rädslan får inte bli (eller förbli) en vana, och det långsiktiga målet är att ha en hälsosam kost och se till att näringsämnen är balanserade, och överföra en önskan att äta för att befria dig på yoga, meditation, andning och i andra definitivt mer konstruktiva utbrott.

Plötsliga förändringar i blodsocker brinner ofta rädsla, eftersom bristen på styrka och energi som orsakar det får dig att känna dig svag ur en fysisk synvinkel. När sockernivån stiger, känns du överflödig, men när det kommer ner kommer känslan av oro att återvända och får dig att känna sig irriterad, obesluten och orolig.

Bild titeln Lugna dina rädsla reaktioner Steg 4

Fokusera på ditt andetag. Andas ordentligt med det sympatiska nervsystemet eller din överlevnadsinstinkt. Idag härrör inte uppfattningen av hot på grund av ravda vilda djur, men för de flesta kommer de från tidsgränser, lunatic chefer, unga kollegor och oförskämda användare på webben. Det innebär att vi inte längre kan hantera adrenalinreaktioner, utan lämnar de giftiga kemikalierna i samband med stress och hormoner som kortisol ökar och cirkulerar ostört i kroppen. Även andan blir stress-liten och snabb andning som du inte betalar mycket uppmärksamhet åt. Några tecken på om du behöver fokusera mer på andningen är stivhet i nackens muskler, rynkade axlar, andfåddhet, styvt bröst och huvudvärk.

Börja andas långsamt, du kommer att kommunicera med hjärnan för att slappna av, eftersom det börjar sakta ner frisättningen av adrenalin och kortisol, vilket ökar det för endorfiner.

Läs Hur man andas efter en yogateknik eller Hur börjar man meditera för att få lite mer information om ämnet.

Bildnamn Lugna dina rädsla Reaktioner Steg 5

Undvik vad som genererar rädsla. Människor som trycker på mekanismerna för din rädsla och regelbundet sätter dig i adrenalintillstånd bör undvikas tills du har lärt sig att hantera situationen mer effektivt. För vissa kan det innebära att man undviker dem under lång tid. Dock kan det vara orealistiskt att undvika vad genererar dina rädslor, i synnerhet om dessa triggers är huvudet eller medlemmar i din familj- lär sig att reagera utan att engagera när du befinner dig i denna typ av situationer och flyttat snabbt och artigt av kulan påverkan av dessa människor. Du behöver ingen förklaring, helt enkelt hitta en ursäkt för att lämna.

Försök att balansera triggarna av dina rädslor med de som låter dig lugna dig. För varje generator av rädsla, hitta en person som regenererar dina känslor, någon du kan vända dig till och vem har makten att få dig att slappna av. Folk som vet hur man lyssnar, läker, tar hand om dig själv och förbättrar ditt humör är utmärkta motgift mot dem med en mörkare personlighet. Det är inte dags att leta efter den goda sidan hos människor på grund av din rädsla. Sök först för att lugna dig och bli starkare.

Använd dina ögon och inte ditt hjärta. Observera människor att döma sina sanna intentioner och beteenden. Att lära sig att översätta bättre kroppsspråk, du kommer att inse att ofta en persons ord nekas av hans kroppsspråk, vilket ger en mer ingående bild av sina sanna motivationer och till och med deras rädsla.

Bildnamn Lugna dina rädsla reaktioner Steg 6

Fyll inte källorna till din rädsla. När hemska saker händer är det ofta ingen anledning att engagera sig. Om du fortsätter att titta på våldsamma händelser eller katastrofer i nyheten kommer det bara att förvärra din rädsla genom att ge dig bara ytterligare bekymmer och hemska bilder. Tänk på att det verkligen inte hjälper offren för dessa omständigheter och får dig bara att känna dig mer hjälplös.

Om en katastrofal händelse oroar dig speciellt, var proaktiv och kanske lära dig att var redo till sådana situationer om det skulle hända, snarare än att vara orolig för dagar och dagar.

Hitta en väg som låter dig komma och gå från jobbet utan att få fastnat i trafiken. Situationer som detta kan öka rädslanivåerna, särskilt om du oroar sig för scheman, olyckor och buller.

Lär dig att minska konflikter genom att hantera dem. I stället för att undvika konflikter, leta efter ett konstruktivt sätt att hantera det och att bekräfta dig själv. Kom alltid ihåg att du inte behöver förklara för någon om du vill lämna eller försvara dig själv. Du behöver inte tolerera människor eller våldsamma situationer.

Bildnamn Lugna dina rädsla Reaktioner Steg 7

Ta några avkopplande små pauser. Om du är mycket känslig och tenderar att känna dig förtryckt av de saker du ser, vad du känner och allt som omger dig tills de blir till rädsla, försök att ta små raster för att återställa din inre lugn. Sitta lite utomhus, gå ut på en promenad, träna en kort meditation, etc. På så sätt kan du lindra den växande känslan av rädsla som kan utlösa en särskilt stressig händelse under din dag.

Bildnamn Lugna dina rädsla reaktioner Steg 8

Använd en progressiv avslappningsteknik. Den föreslagna tekniken kan användas var som helst: kontor, hem, matsal, park eller någon annan plats där du kan ta tillflykt när du känner rädslan börjar montera inuti dig:

I ett bekvämt läge, sitta eller ligga ner, ta några djupa andetag samtidigt som du låter din kropp slappna av så mycket som möjligt.

När du är redo, börja kontrahera musklerna i dina tår, räkna till tio, och slappna av.

Njut av lättnad som ges av den blekande spänningen.

Gör detsamma genom att böja fötternas muskler och gradvis passera längs hela kroppen: anklar, ben, mage, rygg, nacke, käke, ansikte, uppdrag och avkoppling av varje område.

Bildnamn Lugna dina rädsla reaktioner Steg 9

Ta ett avkopplande bad eller dusch. Fördjupa dig i varmt vatten för att slappna av muskelspänning så snart som möjligt, även om det innebär att du gör så snart du går hem.

tips

Skriv en dagbok om vad som händer. Det är mycket lättare att identifiera de största stressorerna i livet från händelser som konsekvent upprepas i dagboken, snarare än de som uppträder sällan. Om du är stressad av en familjemedlems hyperkritiskhet och en vän berättar om något som ytterligare påpekar dig utan att ha någon avsikt, kan du riskera att slänga en vänskap utan orsak. Vänta att vara lugn att ta viktiga långsiktiga beslut ... som de som vänder sig bort.
Dessa praktiska förändringar, som gör att du kan ta kontroll över din kropp, kan vara mycket effektiv för att återställa din inre lugn. Du får inte vara passiv mot rädsla. Victimism tar många former. Det tar mod att ta kontroll, för att säga "Jag ska ta ansvar för mitt biologiska välbefinnande". Att utbilda din kropp att reagera korrekt gör att du kan vara känslomässigt fri.
En annan sak som kan hjälpa dig är att sluta ta dig själv allvarligt. Tänk på de människor du känner som tar sig själva "någonsin" allvar. Verkar de lyckliga? Reagerar de bra i en situation där rädsla är det vanligaste svaret? Vanligtvis är svaret nej.

varningar

När någon är oförskämd för dig, är den bästa reaktionen att koppla av och inte gå in i läget "överlevnad". Kom ihåg att det bara är en persons åsikt mot dig. Håll dig borta från det och gå vidare i livet och veta att du gör ditt bästa och att du gör de bästa valen. Dessutom kommer de mest kvickiga och effektiva svaren bara när du är lugn.
Om du befinner dig i en fysisk fara, spring eller slåss. Sluta inte försöka förstå motivationen hos dem som attackerar dig eller om det är ditt fel. Kör bort och sök hjälp. God psykologisk terapi kan hjälpa dig att bli av med effekterna av missbruk, till exempel överdrivna reaktioner på sociala hot som skrik, kritik, förolämpningar och vanor som leder dig i kontakt med andra skadliga människor.
Om några av dessa avslappningstekniker ger dig negativa resultat, såsom nöd eller tecken på kronisk smärta, använd inte dem. Kronisk smärta gör ingen avslappningsteknik opraktisk.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade