gushelom.ru

Hur man slutar ha rädsla

Den som lever i en period där han är överväldigad av rädsla. Den mänskliga hjärnan är gjord för att uppleva denna känsla, men det betyder inte att vårt liv måste rotera runt det.

Del 1

Hantera rädsla i det ögonblick där det presenteras
Bildnamn Stop Stop Being Scared Steg 1.jpeg
1
Utvärdera situationen. Det spelar ingen roll om du är rädd att mullen på din arm är cancerös eller att en tjuv kommer in i huset, försök att förstå om din känsla beror på ångest eller om det verkligen finns något att oroa dig för.
  • Om din rädsla är grundad, gör något (gör en överenskommelse med dermatologen för att få molen kontrollerad eller ring polisen om en tjuv har gått in i huset).
  • Om du har problem med att förstå vad som är verkligt och vad som inte är, eftersom rädsla inte tillåter dig att göra det, prata med någon: en släkting, en betrodd vän, en granne, till och med en vänlig telefon.
  • Bildnamn Stop Stop Being Scared Steg 2.jpeg
    2
    Andas. Om du känner så mycket rädsla för att du inte längre kan orsaka riskerar du att komma in i hyperventilation och mata cykeln av rädsla. Andas djupt och avslappnat, börja från axelmusklerna och gå upp till fötterna.
  • Andning väl hjälper dig lugna dig och ger dig rätt mängd syre, och det kommer också att låta dig koncentrera sig på den åtgärd du gör, vilket distraherar dig från vad som skrämmer dig.
  • Ur biokemisk synvinkel uppstår rädsla i hypotalamus (centrumet som är ansvarigt för överlevnadsinstinkt), vilket aktiverar det sympatiska nervsystemet som orsakar att du skakar. Samtidigt utsöndrar det adrenokortiska systemet flera hormoner i kroppen, vilket innebär att oavsett vad vi fruktar, oavsett om det är en fest med okända människor eller att vi möter en rovdjur, tolkar vår hjärna alltid den stimulansen som en risk för överlevnad.
  • Andas inducera hypotalamus att deaktivera.
  • Bildnamn Stop Stop Being Scared Steg 3.jpeg
    3
    Skriv ner vad som skrämmer dig. Gör det ögonblicket du är rädd. Denna övning kommer att hjälpa till att rationalisera dina rädslor, så att det blir lättare att bli av med dem.
  • Många rädslor kan spåras tillbaka till primordiala instinkter, såsom överlevnad (rädsla för att neo är cancerframkallande) och aggregering (rädsla för att bli avvisad, social ångest).
  • Att rationalisera rädslan gör det inte automatiskt att försvinna, men det hjälper dig att hantera det.
  • Bildnamn Stop Stop Being Scared Step 4.jpeg
    4
    Berätta för någon. Om du känner dig rädd för något, ring en betrodd vän eller familjemedlem och prata med honom. Du kan även kontakta en vänlig telefon för personer som lider av ångest.
  • Det enkla faktumet att upprätta en förbindelse med en annan person kan lindra rädsla.

    • Del 2

    Sluta försöka rädda
    Bildnamn Stop Stop Being Scared Steg 5.jpeg
    1
    Förstå rädsla. Rädsla är ett beteende som förvärvas - ingen är födda av rädsla för saker. Vi är konditionerade av erfarenhet och befalld av amygdala, som ligger i hjärnan. Ångest orsakar nervsystemet att utlösa känslan av rädsla.
    • Några neurala anslutningar bildas som ett resultat av händelser som utlöser rädsla. Anslutningarna aktiveras om de fastnar i vissa tankar eller beteenden.
    • Det innebär att det är möjligt att återställa hjärnan för att inducera att sluta associera rädsla med vad som utlöser det eller för att få det att reagera annorlunda.
  • Bildnamn Stop Stop Being Scared Steg 6.jpeg
    2
    Ändra ditt sätt att tänka. Känslan av rädsla passerar från de neurala förbindelserna som bildas i hjärnan och som förblir i drift. Använd bara dessa anslutningar, för att sluta vara rädd. Det är en ganska enkel process, tack vare neuroplasticitet.
  • Neuroplasticitet bygger på minne och lärande. Genom att göra lite "desensibiliserings" -praxis kan en person ändra sina neurala förbindelser som associerar vissa stimuli att frukta. Denna process fungerar genom att exponera ämnet för vad som skrämmer honom gradvis och i en kontrollerad miljö.
  • Lista en rad emotionella reaktioner på fysiska stimuli och miljöer som skrämmer dig. Till exempel, om spindlar skrämmer dig, representeras den fysiska stimulansen av spindelns utseende. Den resulterande känslomässiga reaktionen är rädsla, som kan öka för att bli panik, beroende på svaret. Spårning av dessa element hjälper dig att utveckla ett fristående svar på spindelns utseende, snarare än en känslomässig.
  • Bildnamn Stop Stop Being Scared Steg 7.jpeg
    3
    Utveckla en fristående reaktion. Det innebär att reagera på saker som skrämmer dig från en objektiv synpunkt, snarare än från en känslomässig. Du kommer att behöva träna, men den här tekniken hjälper dig att forma dina tankmönster, för att förstå hur det emotionella svaret på vad skrämmer dig.
  • Antag att vara framför något som skrämmer dig, välj om du ska svara med en känslomässig reaktion (som på lång sikt orsakar mer och mer rädsla och ångest) eller med en fristående reaktion.
  • Tåg med mantra. Välj mantra och skriv dem på ett papper för att alltid bära med dig. Upprepa dem i ditt sinne när du håller på att få en känslomässig reaktion för att placera den. Till exempel kan du säga "det är inte så illa som det verkar", eller "Jag kan kontrollera mina reaktioner, så nu bestämmer jag mig för att släppa det och jag är övertygad om att allt kommer att bli bra".
  • Gör något lugnande. Ha en kopp te, om du kan, och koncentrera dig helt på den koppen: värmen, ångan, lukten. Att fokusera på lugnande saker ökar medvetenheten om det nuvarande ögonblicket, i motsats till rädsla.
  • Bildnamn Stop Stop Being Scared Steg 8.jpeg
    4
    Undvik inte saker som skrämmer dig. Detta beteende kommer bara att öka den rädsla du känner för dessa saker, och eftersom du inte försöker vänja sig på det, kommer du inte att kunna lugna den.
  • När du börjar jobba med saker som skrämmer dig, börja med något litet. Om du är rädd för spindlar, till exempel, börja med de små som gradvis flyttar till de större.
  • Om du är rädd för höjden, försök att gå på medellånga ställen utrustade med säkerhetsåtgärder, istället för att omedelbart starta in i paragliden.
  • Kom ihåg: ju mer du undviker en sak, desto mer kommer det att skrämma dig, desto mer rädsla kommer att råda. Det är omöjligt att undvika att vara rädd, den är en del av den mänskliga naturen, men du kan lära dig att reagera annorlunda framför den. Ingenting är lika läskigt som det verkar.
  • Bildnamn Stop Stop Being Scared Step 9.jpeg
    5
    Få hjälp från kompetenta personer. Ibland är det svårt att genomföra den här vägen ensam. Du kan drabbas av panikattacker, ångestsjukdomar, posttraumatisk stress syndrom, tvångssyndrom etc. För att befria dig från dina ångest och din renhet måste du få hjälp från kompetenta personer på området, psykologer och psykiatriker.
  • Det finns droger som kan hjälpa dig, men var noga med att kombinera denna typ av behandling med en bredare behandling som syftar till att övervinna dina rädslor. Du kommer också behöva ett psykologiskt samråd, för att kunna utbilda ditt sinne igen.

    • tips

    • Lugna ner sig. Tänk på ett lyckligt ställe, och upprepa i ditt sinne "Jag är inte rädd".
    • Håll något med dig som lugnar dig när du går och lägger dig.
    • Saker är aldrig som de verkar. Sinnet kan spela tricks på dig genom att få dig att tro att situationen är sämre än vad den egentligen är. Var modig och tro på att allt kommer att bli bra.
    • Efter att ha varit rädd finner vissa människor lättnad i ritning. Du kan använda en penna, en tablett eller till och med göra en collage. Försök också att skriva en dikt eller en novell (som inte är läskig). Att göra något kreativt kan hjälpa till att stoppa cykeln av rädsla.
    • Håll telefonen smart. Att veta att du kan ringa någon när du är rädd kommer att göra dig säker.
    • Försök hitta bevis för att ta bort känslan av rädsla.
    • Om du gillar skräckfilmer men du kan inte titta på dem på kvällen, klippa ut ett utrymme på morgonen och försök att göra något roligt för resten av dagen. I slutet, efter att ha lagat cookies, skrev en sång, såg en fotbollsmatch och trädgårdsarbete, kommer du inte längre att tänka på "Världskriget Z"

    varningar

    • Undvik att se skräckfilmer, särskilt innan du går och lägger dig. På så sätt undviker du mardrömmar.
    • Gå tidigt i sängen, så mycket sömn lindrar känslor av ångest och hindrar dem från att bli panik.
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man lugnar en hund under åskväderHur man lugnar en hund under åskväder
    Hur hjälper din son att vinna rädslaHur hjälper din son att vinna rädsla
    Hur man har modHur man har mod
    Hur man kontrollerar en svår social ångestHur man kontrollerar en svår social ångest
    Hur man hanterar dina föräldrars rädslaHur man hanterar dina föräldrars rädsla
    Hur man förstår stoicismHur man förstår stoicism
    Hur man är oroligHur man är orolig
    Hur man förhindrar en tjuv stjäl dina saker i The Sims 3Hur man förhindrar en tjuv stjäl dina saker i The Sims 3
    Hur inte ha rädsla för att bli avfyradeHur inte ha rädsla för att bli avfyrade
    Hur man övervinnar rädslan för att lära sig att simmaHur man övervinnar rädslan för att lära sig att simma
    » » Hur man slutar ha rädsla

    © 2011—2021 gushelom.ru