Hur man håller urin (kvinnor)

Alla vet att det bästa sättet att hålla blåsan frisk är att gå på toaletten närhelst du vill "naturen ringer". Men ibland är det inte så enkelt. Kanske är du på väg eller du sitter fast vid ett långt möte och du kan inte använda toaletten. Hur man beter sig vid dessa tillfällen? Det finns många tekniker som kan rädda dig från förlägenhet och förbättra blåsans hälsa på lång sikt.

Del 1
Behåll urinen

Försök att distrahera dig mentalt. När blåsan fylls upp skickar nervändarna i bäcken signaler till hjärnan för att informera dem om att det är dags att gå på toaletten. Eftersom trängseln att urinera kommer från dessa nervösa signaler, försök att distrahera dig själv genom att tänka på något annat.

Försök att tänka på något komplicerat, till exempel idéerna att skapa ett nytt projekt på jobbet eller en lösning för planerade uppgifter hemma. Om du fokuserar på enkla begrepp - hur man räknar till tio eller reciterar alfabetet - kommer du inte att kunna helt ignorera signalen om att behöva kissa.
Om du kan sätta hörlurar och använda en mobiltelefon eller dator, lyssna på nyheter eller en podcast med en komplex historia. Att absorbera extern information hjälper dig att ignorera fysiologiska stimuli.

Koppla av dina muskler. Du kommer nog att bli frestad att korsa dina ben och applicera tryck på ditt bäcken. Samtidigt bör du dock se till att resten av kroppen är avslappnad för att distrahera sinnet från det obehag du känner av hela blåsan.

Vrid axlarna fram och tillbaka och huvud från sida till sida. Dessa övningar minskar trycket du kan uppleva på ryggraden och nacken på grund av kontrakterad hållning.

Om du sitter, korsa benen och tryck lätt på urinblåsan. Öppna axlarna och sträck din ryggrad. På så sätt ta en mycket rak position. Skjut inte framåt, annars ökar trycket på urinvägarna.

Om du står upprätt, lägg fötterna parallella med spetsarna som rör varandra. Fördela kroppsviktet jämnt på varje ben och bibehålla upprätt kroppsställning. Du kan försöka korsa dina ben, men försök att undvika det. Denna gest kan få dig att känna sig besvärlig, eftersom det tvingar dig att flytta vikten på ett ben.

Bildnamn Håll din urinblåsa som kvinna Steg 3

Andas djupt. Om du inte kan gå på toaletten när du måste kissa, måste du utstå en hel del fysisk och psykisk stress. Andas in djupt med hjälp av membranet, dilatera musklerna i underlivet när du andas in och tryck dem som du andas ut.

Denna kontrollerade och djupa andning lindrar trycket på bäckenet, medan du också slappnar av musklerna kan du känna avhandlingar eller kontrakt.

Bildnamn Håll din urinblåsa som kvinna Steg 4

Undvik konsekventa kläder. Om du har på jeans eller snygga shorts, försök lossa eller byta kläder. De kan faktiskt tillämpa oönskat tryck på blåsan.

Självklart, om du är i allmänhet, lossa inte dina byxor och öppna inte dragkedjan.

Undvik någon abrupt rörelse, till exempel studsande, hoppning eller fidgeting. Om du måste gå, rör dig väldigt långsamt.

Del 2
Förstärka blåsan

Utövar kegeln. En av de grundläggande strategierna för att undvika den irriterande smärtan som orsakas av att hålla blåsan full är att stärka bäckensbottenmusklerna (som ligger vid själva blåsans botten). Genom att slutföra dessa övningar kan du stärka blåsan och minska frekvensen av urineringstimulering.

För att förstå det område där bäckenbottenmusklerna är belägna, gå på toaletten för att kissa. Vid urinering, sluta flödet i mitten - om du kan göra det betyder det att du har kontrakterat rätt muskler.
För att utföra Kegel övningar, kontrakt dessa muskler genom att sitta eller ligga ner. Håll sammandragningen i fem sekunder och slappna av då du räknar upp till fem. Upprepa träningen fem gånger.
Fortsätt träna tills du kan behålla kontraktionen under tio kontinuerliga sekunder. Du borde springa tre uppsättningar 4-5 sammandragningar varje dag.

Ändra hydrering. Om du brukar dricka stora mängder vätskor snabbt (till exempel efter träning eller när du tar en paus under dagen), försök att fördela ditt vätskeintag vid flera tillfällen under dagen och dricka mindre mängder. detta "smink" ger dig möjlighet att lindra trycket på urinblåsan.

Håll en flaska naturligt vatten i närheten av skrivbordet och ta en smuts varje 5-10 minuter.

Vanligtvis borde du dricka 9 glas vatten om dagen (ca 2,2 liter).

Bildnamn Håll din urinblåsa som en kvinna Steg 8

Ställ in ett vanligt program för att gå på toaletten. Blåsan blir ett starkare organ, om "tåg" att tömma i tid. Planera att gå på toaletten varannan 2-4 timmar, du kommer att inse senare att de extra tillfällen när du måste urinera kommer att minskas.

Övervaka vikten. Studier har visat att överviktiga och överviktiga människor har en överaktiv blåsan. Om du måste gå på toaletten ofta för att kissa, försök att förlora några pounds och observera resultaten.

Du bör söka råd från din läkare för att hitta den bästa metoden för att gå ner i vikt. I allmänhet bör du respektera ett program som innebär måttlig konditionsträning (löpning, promenader, simning, vandring) 3-4 gånger i veckan och en hälsosam kost rik på magre proteiner, frukter, grönsaker och fullkorn.

Håll dig borta från mat som innehåller för mycket socker, fet, raffinerad kolhydrater som bröd, vit pasta och ris, popcorn, chips, kakor, kakor, pajer, glassar och så vidare. Sötdrycker och cocktails bör konsumeras i små mängder eller elimineras helt och hållet.

Del 3
Förhindra framtida incidenter

Bildnamn Håll din urinblåsa som kvinna Steg 10

Ät rätt mat. Vissa livsmedel kan irritera blåsan och utlösa frekventa stimuli. Om du ofta behöver kissa, bör du undvika att äta:

Sura frukter (apelsiner, grapefrukter, citroner)
Kryddig mat-
choklad-
Majssirap-
Tomater och såser baserade på tomat.

Undvik irriterande drycker. Precis som mat kan drycker också påverka blåsan negativt. Konsumera de vätskor som beskrivs nedan minskar urinvägarnas förmåga att behålla käke:

Sötad och kolsyrade läskedrycker

Drick med artificiella sötningsmedel (som drycker "diet") -

Te och kaffe

Överdriven alkohol (mer än fem drycker i veckan) -

Frukt- och grönsaksjuice som apelsin, grapefrukt och tomatjuicer.

Om du har inkontinensproblem eller en oupphörlig uppmaning att urinera, försök att eliminera dessa livsmedel och drycker i en vecka och se om dina symtom förbättras. Du kan gradvis återinföra ett eller två element åt gången för att identifiera vilken är den största urinblåsten irriterande.

Tala med din läkare. Om du har ihållande problem i samband med urinering, såsom blåsesmärta eller akut uppmaning och kontinuerlig käkning, ska du informera läkaren om att hitta den lämpligaste behandlingen.

Om du tar medicin för ett annat tillstånd, såsom högt blodtryck eller depression, kan behandlingen påverka blåsan negativt. Tal med din läkare för att ändra dosen eller byta till en annan typ av medicin med nedsatta biverkningar.

Du kan vara ovillig att kontakta läkaren eftersom du fruktar att det är ett pinsamt ämne. Du bör inte tid att hitta ett botemedel. Blåsmärta kan vara ett symptom på en mer omfattande sjukdom, till exempel cancer eller njursjukdom, så gå genast till doktorn.

Vissa läkemedel som mirabegron och botulinumtoxininjektioner är ordinerade för behandling av urininkontinens.

varningar

Du bör undvika att hålla blåsan regelbundet. Du kan orsaka farliga sjukdomar som urinvägsinfektioner. Istället försöker du planera dina dagar så att du kan gå på toaletten varje 2-4 timmar, efter behov.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade