Hur man lever Menses Serenely

För de flesta kvinnor är menstruationstiderna särskilt svåra. Kramper, ländersmärtor, svår blödning och hormonella fluktuationer leder någon att känna en allmän känsla av obehag, om man inte känner sig helt överväldigad. För att lindra eventuellt obehag bör du ta tid att ta hand om dig själv, så du kan uppleva menstruationscykeln på ett hälsosamt och fridfullt sätt.

steg

2

Gör sträckövningar muskel. Om du känner smärta, särskilt i ryggen på grund av kramper, bör du sträcka dina ryggmuskler och andra grupper - därigenom kan du ytterligare lindra lidande.

3

Applicera värmen. Att vila något varmt på de lidande musklerna låter dig slappna av och lindra smärta eller obehag. Prova en elektrisk varmare, en värmande salva eller en varmvattenflaska för att lugna krampen.

4

Lossa smärta och spänning med ett varmt bad. Ta ett varmt bad när du känner smärta eller obehag eller helt enkelt när du känner dig dålig eller avskräckt - varmt vatten hjälper till att lindra smärta och spänning du känner, slappna av och känna dig försvagad på grund av menstruation.

5

Ta p-piller. Denna medicin innehåller hormoner som kan hantera menstruationscykeln och allt som det medför, inklusive smärta och andra associerade problem. Fråga gynekologen om du kan prova den här lösningen att må bättre och mer avslappnad under menstruationen.

6

Ta inte kinin. Du kan ha hört att det hjälper till att lindra kramper och menstruation, men läkare har funnit att det är farligt och kan orsaka hälsoproblem, såsom arytmi, kräkningar, huvudvärk och ringning i öronen.

2

Drick tillräckligt med vatten. Många kvinnor behåller vätskor under menstruationen - genom att dricka ordentligt kan du minimera risken och minska muskelkramper och spänningar. Se till att du konsumerar vatten under hela dagen, för att undvika rygg och spasmer.

3

Håll dig borta från alkohol och tobak. Minska eller helt undvika cigaretter och koffein under menstruation - dessa ämnen främjar inte bara kramper, utan kan också förvärra negativa känslor du upplever.

4

Sov gott Vila vilande, särskilt genom sömnen, kan lindra de negativa effekterna av menstruation, både fysiskt och mentalt. Sova bekvämt på din sida i en stor säng hjälper till att lindra dina fysiska symptom, medan du sover 7-9 timmar per natt kan du lugna stress och spänning.

5

Träna regelbundet. Studier har visat att konstant övning är till hjälp mot muskelkontrakt och obehag under menstruationen, samt att ge humörförmåner. Planera att göra en halvtimme fysisk aktivitet varje dag för att minimera smärta, obehag och humörsvängningar.

6

Använd djupa andningstekniker. Andning ökar dig naturligt, vilket minskar muskelspänningar och stelhet eller kramper. Du kan öva denna teknik för att lindra obehag och känslomässiga symptom som är förknippade med menstruation.

7

Meditera i några minuter. Ta lite tid att meditera när du känner dig spänd och i dåligt humör. Vissa studier har funnit att denna övning är ett kraftfullt verktyg för att slappna av och förbättra sinnets predisposition under menstruationen.

8

Föreställ dig dig själv på en glad och avkopplande plats. Visualisering är en beteendesteknik som hjälper till att förändra känslor, minska eller eliminera negativa känslor och smärta. Om du känner dig ledsen och ledsen, tänk dig att du är någonstans trevlig eller någon som gör dig lycklig.

9

Njut av en massage. Menstruation symtom såsom kramper, humörsvängningar och andra sjukdomar eller skador, kan leda till fysiska förändringar i kroppen kontakt en professionell massage för att minska smärta och hjälpa dig att slappna av.

10

Test av alternativa terapier. Forskning har visat fördelarna med akupunktur eller akupressur för att lindra smärta och andra menstruationsstörningar, samt främja avkoppling. Hitta en expert och certifierad akupunktör i ditt område och gör ett möte för att göra din menstruation mindre obehaglig och mer serenös.