Hur man förhindrar Hallux Valgus

Hallux valgus är en uttalad inflammerad, smärtsam och svullnad deformation vid fingrets botten. Det utvecklas när det hela tiden pressas mot de andra, som oftast bär skor med smalt spets, inte lämpligt för fötterna och / eller höga klackarna. De platta fötter, en hållning som orsakar valgus knä och även artrit är alla sjukdomar som bidrar till bildandet av hallux valgus, som kan se ut som artrit som orsakar inflammation, rodnad och ömhet döv. När problemet blir värre blir tånet mer krokigt och orsakar mer smärta, vilket i sin tur kan leda till lameness och andra gemensamma problem i anklar eller knän. Hallux valgus är ganska vanligt i västerländska länder och mer än 1/3 av kvinnorna påverkas. Lär dig hur du förhindrar denna sjukdom genom att garantera friskare fötter och relaterade fingrar.

Del 1

Använd lämplig fotbeklädnad

Använd inte täta skor på spetsen. I de flesta fall är hallux valgus hos kvinnor orsakad av för hårt skodon, vilket tvingar fingrarna att hålla sig för nära varandra och ökar risken för sådan deformation. Fall ersätta större rejäla skor som stöder bågen och bättre som överensstämmer rätt till fötterna, kan du säkert förhindra uppkomsten av hallux valgus (om inte helt stoppa dess försämring), men du kan inte fixa skadan den är redan skapad. Tänk på detta val när det gäller förebyggande, men inte korrigering.

För att minimera risken att utveckla en sådan störning, lägg aldrig fötterna i täta skor som inte passar ordentligt - till exempel är de flesta cowboystövlar och några höghälsade sandaler nästan alltid för skarpa.
Gå till skobutikerna på eftermiddagen eller kvällen för att köpa de skor som passar bättre, för i dessa ögonblick är fötterna lite större på grund av svullnaden och ljuskompressionen av bågar som växer under dagen.

Använd inte höghåriga skor. Kvinnor drabbas ofta av tryck eller vet att de förväntas använda dessa skor i många arbetsmiljöer och att erbjuda en mer elegant bild - dock kan klackar över 5 cm tvinga kroppen att luta sig framåt och utvecklas på detta sätt. mycket press på fötterna och på fingrarna, liksom spänningar i ländryggen. Dessutom är dessa skor oftast för snäva på spetsen för de flesta fötterna.

Undvik korta, smala och extremt avsmalnande skor, förutom de med klackar som överstiger 5 cm. Du borde kunna flytta fingrarna något inuti skorna.

Det är inte en bra idé jämnt slitage för platt mönster, eftersom i detta fall pärlorna utsätts för överdrivet tryck du så önskar skor som frigör den bakre delen av foten under ca 0,6-1,2 cm.

Cirka 90% av hallux valgusfall förekommer hos kvinnor och nästan alltid på grund av felaktiga val av skor.

Köp alltid skor som passar rätt. Undvik de senaste mode och välj de som passar dina fötter och deras storlek - det är det bästa valet att förhindra att denna sjukdom utvecklas. Välj robust skor med bekväma sulor som erbjuder stöd, som är tillräckligt bred för foten och slitstarka sulan. Kontrollera det "omfamna" väl klackarna, som erbjuder tillräckligt med utrymme för att röra fingrarna och ha ett internt stöd för att förhindra risken för pronation (fotrotation inåt eller kollaps av fotleden). Nästan alla bästa sportsporter eller löparskor med en stor övre är utmärkta lösningar.

Skon ska erbjuda minst 1-1,5 cm mellanrum mellan tån och tippens övre när den står upprätt.

Välja modellerna från mjukt läder som kan sträcka och som naturligt följer rörelsen av foten när cammini- också, för att förhindra bildningen av hallux valgus kan vara användbart att bära modeller som ger ett bra stöd arch stöd eller som gör det möjligt för insättning av insolesna.

I tillägg till skor som inte är lämpliga för att konformationen av fötterna, andra riskfaktorer för denna sjukdom är den speciella formen av fötterna själva (tallrikar, långa fingrar, artikulär hypermobilitet), tidigare skador på nedre extremiteterna, såsom frakturer till fingrarna, och fot missbildningar närvarande sedan födseln.

Del 2

Hantera Hallux Valgus hemma

Gå barfota när du är hemma. Istället för att tvinga dina fötter i skor, sandaler eller tofflor, spendera mer tid på att gå barfota. På detta sätt fötterna bredda och samtidigt förbättrar balansen och styrkan i fingers- gå barfota stortån måste spela en mer intensivt arbete under slutfasen av tryck som sker med normal andatura- följaktligen senor och ledband blir mer robusta och du kan eventuellt minska risken för hallux valgus.

Gå i början på en mjuk yta i huset, som mattan eller trägolvet, och ge en liten elasticitet för att inte tvinga fötterna för mycket.
När du blir van vid att gå på det här sättet kan du fortsätta på hårda ytor både inomhus och utomhus, men var försiktig så att du inte undviker insektsbett och bultande sår.

Dra nytta av kallterapi. Om du märker att ditt finger är svullet och smärtsamt efter träning eller i slutet av en dags arbete, applicera en kall kompressor för att minska inflammation. Is är ett effektivt botemedel mot nästan alla mindre skador på muskuloskeletala systemet, inklusive hallux valgus. Applicera isen till storågen i 10-15 minuter var 2-3 timmar tills smärtan och svullnaden minskar. Du bör följa den här metoden i samband med byte av skor, välja större modeller med mer stöd.

Vik alltid isförpackningen i en tunn trasa för att undvika chilblains;

Om du inte har denna typ av pack kan du använda en påse frysta grönsaker från frysen.

Sätt en förmyndare. Om du märker att tånet är lite böjt, borde du ha en pinne som stöder strukturen, ännu bättre om på natten när du sover. Beroende på graden av deformationsprogression kan du binde en trä-, plast- eller metallpinne med tejp runt liderfingret för att minska smärta och försöka reglera fogen. Denna typ av stag fungerar som stöd för storågen och är placerad i längdriktningen över fingret, vilket ger korrigerande dragkraft. Denna anordning har emellertid i allmänhet ett förebyggande syfte och kan inte alltid fullständigt vända störningen. Fråga din läkare eller en tandläkare innan du bär den - var noga med att applicera ett vattenavstötande tejp så att du kan ta ett bad även när du håller det på din finger. Du hittar den här enheten i större ortopediska butiker eller på apotek.

Ett lika användbart men billigare alternativ består av en enkel istappsticka fäst vid storågen med tejp;

Hårda splinter brukar vara mer lämpliga under natten, eftersom materialet inte är flexibelt och inte klarar av kroppsvikt.

Du kan också sätta på filt- eller silikonstöd som hjälper till att lindra smärtan, men deras effektivitet beror på graden av lutning och skador som ledningen leder.

Håll en hälsosam vikt. I allmänhet lider överviktiga eller överviktiga personer mer från fotproblem, såsom hallux valgus, på grund av intensivare tryck på underbenen. Plana fötter, bukningar, en uttalad pronation och knävalusen är mycket frekventare störningar bland överviktiga människor och utgör en riskfaktor för deformation av storåen. Därför, om du vill uppmärksamma dina fötter, måste du gå ner i vikt - i huvudsak kan du göra det genom att öka kardiovaskulär aktivitet (till exempel gå) och minska kaloriintaget samtidigt genom mat.

De flesta som lever ett relativt stillesittande liv behöver i genomsnitt 2 000 kalorier om dagen för att upprätthålla en riktig metabolism och har tillräckligt med energi för att utföra fysisk aktivitet på medellång nivå.

Att minska det dagliga kaloriintaget av 500 kalorier gör det möjligt att förlora 2 pounds av fettvävnad en månad.

Del 3

Sök förebyggande behandlingar

Få se podiatristen. Han är en läkare som specialiserat sig på fotvård som på rätt sätt kan bedöma tillståndet på fingrarna och berätta om du verkligen lider av bunions eller om du är i riskzonen för att utveckla den. Du kan ordna skräddarsydda och skräddarsydda skor eller ortopediska sulor för att stödja bågarna, absorbera påverk under gång och minska tryck på fingrarna. Skräddarsydd ortostatik kan vara ganska dyr om det inte finns hälsotäckning, men standardskor för skodon kan fortfarande erbjuda förebyggande fördelar.

Du måste köpa skor något större än vanligt för att bekvämt kunna sätta in insolesna;
Även vissa läkare, kiropraktorer och sjukgymnaster kan ordinera anpassade ortopediska och ortopediska medel;
När hallux valgus är svår eller inte förbättras med konservativa behandlingar, kan podiatristen ge råd till kirurgi.
Vissa undersökningar har visat att det kan vara en ärftlig sjukdom, det vill säga att det finns en genetisk predisposition för att utveckla den.

Kontakta en kiropraktor eller en osteopat. De är båda gemensamma specialister som huvudsakligen är avsedda att stabilisera normal funktion, ryggraden och perifera leder, som de som finns i fötterna. Gemensam manipulation (manuell behandling) hjälper till att blockera eller omplacera leder som är något felaktiga och kan utlösa inflammation och akut smärta, särskilt under rörelser. Du kan ofta höra en snap när specialisten arbetar på foget.

Även om ett enda ingrepp ibland är tillräckligt för att fullständigt anpassa det misshandlade fingret, är det i de flesta fall nödvändigt att genomgå 3-5 sessioner för att uppnå signifikanta resultat.

Du kan förvirra en liten dislokation med hallux valgus (eller vice versa), men kiropraktorn eller osteopaten kan känna igen skillnaden och behandla störningen på lämpligt sätt.

Subbankens valuta till fysioterapi. Fysioterapeuten kan visa dig några rörelser, sträckningsövningar som är riktade och anpassade till ditt problem och, vid behov, behandla allvarlig inflammerad elektroterapi, till exempel med ultraljudsterapi. Det kan också ordentligt fästa fingrarna / fötterna med medicinska tejp för att ge stöd för leder, senor och ledband, vilket lindrar symtomen.

Vanligtvis, för att få positiva resultat från kroniska gemensamma problem är det nödvändigt att genomgå 2-3 sessioner i veckan i 4-8 veckor;

Bland de bästa övningarna för fötterna / fingrarna, överväga att gå barfota, hålla fingertopparna i 10-20 sekunder i taget och försöka fånga föremål (t.ex. en penna eller en tunn handduk) från golvet med tårna.

tips

Paracetamol, ibuprofen och natriumnaproxen är alla läkemedel du kan ta för att lindra smärtan som orsakas av hallux valgus - läkaren kan också rekommendera kortisoninjektioner.
För att minimera ytterligare inflammation i fingrarna kan du placera mjukpapperskuddar eller andra liknande element mellan fingrarna för att förhindra friktion.
Om du bildar en callus på hallux valgus, håll foten blöt i en lösning av vatten och Epsom salt i 15 minuter (för att mjuka det) innan du exfolierar det lätt med pimpstenen. För att helt avlägsna det härdade kallet måste du fortsätta med denna åtgärd 3-5 gånger inom några veckor.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man förhindrar Hallux Valgus

steg

Del 1

Del 2

Del 3

tips