Hur man är en hälsa fanatiker

Du kan uppnå målet att vara hälsosam genom att ändra dina matvanor och fysisk aktivitet. De riktiga "hälsomedvetna" De brukar följa en drastisk version av en hälsosam kost, som ofta eliminerar mejeriprodukter, vissa kött och alla bearbetade produkter. Vanligtvis kombinerar de en noggrann träningsplan med en lika stel diet. Som alltid, innan du gör stora förändringar i din kost eller fysisk aktivitet, kontakta en läkare. Att bli en hälso-fanatiker är inte en lämplig väg för alla, men om du bestämmer dig för att ta denna väg, gör dig redo att jobba hårt!

steg

Del 1

2

Ät frukt och grönsaker. Du bör konsumera 7-9 portioner om dagen, välja de produkter du gillar och ta tillfället i akt att prova nya smaker - leta efter några recept och preparat som kommer att inspirera dig. Att konsumera mer frukt, när du inte vet hur man gör, laga en smoothie. Om du inte vill äta rågrönsaker, kom ihåg att du kan steka dem nästan alla i ugnen vid höga temperaturer. Här är några av de färskaste produkterna:

3

Välj hela korn som innehåller kli, bakterie och endosperm. Bland de vanligaste är korn, havre, quinoa, brunt ris och venus, vete som spelt och kamut och så vidare - dessa livsmedel är rika på kolhydrater, men i sin hälsosamma form. Kom ihåg att det finns många typer av pasta och ett brett utbud av bröd, alla integrerade och läckra.

4

Konsumera magert kött. För att definieras som sådan måste de innehålla mindre än 10 g fett i en 150 g skära. Kalkon och kyckling är magert kött, men det finns några röda som är lika feta som fileten och bögen. Fisk och magert kött är utmärkta proteinkällor, men de bör inte representera de livsmedel du konsumerar i större mängder - du måste äta mer frukt och grönsaker än kött.

5

Drick vattnet. Det är den hälsosammaste drycken någonsin och erbjuder många hälsofördelar. Försök att konsumera 6-8 glas 250 ml per dag. Svart kaffe och te är låga i kalorier, och om du inte kan sluta dricka koffein, kan de falla i den dagliga vätskans ration.

6

Undvik industriellt bearbetade livsmedel. De är ofta för söta eller smakliga och är dåliga i näringsvärden - det betyder att du inte ska äta de som innehåller:

7

Valuta för att minimera mejeriprodukter och kött. Många hälsoexperter anser att båda produkterna i stora mängder är skadliga för människor - de tror att kosten bör vara väsentligen vegan (utan animaliska produkter), vilket ger stora mängder fullkorn förutom frukter och grönsaker. Det är tillåtet att konsumera vissa kött- och mejeriprodukter, men de bör inte representera pelarna i din kost.

Del 2

2

Ät hemlagad mat. Ta lunch till jobbet eller skolan. För vissa människor tillåter detta enkla trick att äta friskare och mer medvetet. Hushållsrätter är bättre ur kvalitetssynpunkt än den stora majoriteten av de som kokas på restauranger, eftersom de inte innehåller samma konserveringsmedel eller höga doser natrium.

3

Gå och shoppa med en helt ny lista. Köp de livsmedel du behöver för att möta nya hälsosamma vanor. Köp ingredienser och inte färdigkokta eller färdiga produkter, eftersom de i allmänhet är rik på natrium och konserveringsmedel, precis som i restaurangen. Även om du tror att det kommer att ta lång tid att vänja sig att laga mat, kom ihåg att dina diskar är bättre och hälsosamma.

4

Gå till köket. Hitta produkterna i skafferi och i kylskåp som du vill eliminera från kosten - var särskilt uppmärksam på industrins mat och förpackade eftersom det ofta är rikt på kemikalier och tillsatser samt salt.

Del 3

2

Starta ett nytt program. Om du tränar lite, en halvtimme en dag med måttlig aktivitet i sex dagar i veckan är allt du behöver för att öka nivån. Kom ihåg att du inte behöver bli marathon löpare från dag till dag, bara delta i en tio minuters session på morgonen och kanske ytterligare tjugo minuter under dagen.

3

Gör din träning rolig. Upprepa inte samma rutin varje dag (om du inte gillar det mycket). Ta en promenad en dag, ta en yogaklass i nästa och prova nya aktiviteter. Gå till gymmet eller till den kommunala klubben för att ta reda på om det finns särskilt stimulerande lektioner. Om du försöker göra en ny övning varje vecka eller så är det mer troligt att du kan organisera din nya favoritrutin.

4

Öka intensiteten. Om du verkligen vill bli en hälso-fanatiker måste du träna på ett seriöst sätt och måttliga intensivvandringar kanske inte räcker till. Utvärdera sporten eller en typ av träning som du gillar. Du bör träna den under större delen av veckan och med ett engagemang som gör att din hjärtfrekvens når höga nivåer i 20 till 30 minuter åt gången. Du bör också variera programmet och integrera det med tyngdlyftning. Här är några exempel på kardiovaskulär aktivitet: