Hur man får vitamin D från solen.

Även om det är möjligt att ta vitamin D genom tillskott och vissa livsmedel är huvudkällan exponering för solljus. Denna väsentliga värdefullt näringsämne hjälper kroppen att ta upp kalcium och gör det möjligt för immunsystemet att fungera correttamente- en brist ökar risken för autoimmuna sjukdomar, vissa cancerformer, diabetes, högt blodtryck och andra sjukdomar. Du kan öka bidraget genom att utsätta huden för solljus, och om du inte kan göra det varje dag, kan du ta kosttillskott.

Metod 1

Utsätt huden mot solen

Tillbringa 5-30 minuter utomhus, i solljus mellan 10:00 och 15:00. Hudcellerna stimuleras till att producera D-vitamin efter att ha kommit i kontakt med ultravioletta strålar B (UVB). För att initiera denna process du ska bo på en solig plats för 5-30 minuter, utan att tillämpa en skyddande kräm i tidsluckan mellan 10:00 och 15: 00- fortsätta åtminstone två gånger i veckan och försöker avslöja ansiktet, armar, ben och rygg.

Det geografiska läget, till exempel latitud, är inte särskilt viktigt när det gäller den mängd UVB-strålar som du får. Men andra faktorer såsom säsong, tid på dagen, molntäcke, luftföroreningar och innehåll epidermal melanin ha viss effekt på hudens förmåga att absorbera vitamin D.
Under vintern är det svårare att hitta ditt ansikte och armar i 5-30 minuter medan du är i solen, men du bör försöka spendera tid utomhus även om det är kallt.
Kom ihåg att det ljus som filtreras av glaset inte har mycket starka UVB-strålar, sola hemma genom ett fönster garanterar därför inte tillräcklig exponering. Du måste gå ut i friluft och göra huden i ditt ansikte, armar, ben och rygg kommer "kyssas av solen".

Efter 30 minuter applicera en skyddande kräm. Om du bor i solen i en halvtimme, bör du smeta en produkt med ett minimum SPF 8 på varje kroppsdel som återstår esposta- om du inte skydda dig, UVB-strålar ökar risken för cancer.

Du bör också se till att epidermis inte skållning, vilket inte är varm vid beröring, spänd, torr eller dolente- uppfatta om något av dessa symtom, söker skydd i skuggan.

American Academy of Dermatology rekommenderar att du använder ett brett spektrum solskyddsmedel för att skydda dig från UVA och UVB-strålar och har en solskyddsfaktor på minst 30- Om du svettas mycket eller vill du gå i vattnet, välja en vattenavvisande kräm.

Om du har en mörk complexion, spendera mer tid i solen. De mörka skinn innehåller mera melanin doser och detta innebär att behöva exponera mer för solljus, för att tillgodogöra sig den nödvändiga mängden av vitamin D. Du bör spendera 10-40 minuter utomhus 10:00 till 15:00 minst två gånger vecka eller 15 minuter varje gång i tre veckovisa sessioner - efter denna period kan du sprida en solskyddsmedel.

D-vitaminbrist ökar risken för osteoporos, hjärtsjukdomar, diabetes, autoimmuna sjukdomar och cancer, inklusive de hos kolorektala, bröst- och prostata. Människor med afrikansk, latinamerikansk eller indisk bakgrund har större risk för dessa hälsoproblem, så de måste ägna mycket tid i solen för att säkerställa en tillräcklig dos av vitamin D.

Använd inte solarium. Du kan förledas att tro att de liknar de solens strålar, men dessa lampor inte hjälpa kroppen att producera D-vitamin, och kraftigt öka risken att utveckla hudcancer. Solarium sätter för tidigt epidermis, försvagar immunsystemet, skador på ögonen och utlöser allergiska reaktioner mot artificiella UVB-strålar.

Undvik dem även om du inte har tid att gå utomhus och stanna i solen under dagen eller ens när vädret stannar dig från att göra det. Om du inte kan spendera minst 5-30 minuter i solen, överväg att ta vitamin D-tillskott för att undvika brist.

Metod 2

kosttillskott

Bestäm den rekommenderade dagliga dosen av D-vitamin som du kan ta genom din diet. Du bör genomgå undersökningar minst en gång per år för att kontrollera nivåerna av detta ämne och se till att du uppfyller det dagliga kravet som varierar beroende på ålder.

Spädbarn från 0 till 12 månader bör ta 400 IE / 10 mcg vitamin D per dag;
Individer från 1 till 50 år borde ta 600 IE / 15 mcg varje dag.
Om du är mellan 51 och 70 år borde du behålla en daglig dos på 600 IE / 15 mcg;
Om du är över 70 år ska du ta en dos av 800 IE / 20 mcg per dag.
Gravida eller ammande kvinnor ska ta 600 IE / 15 mcg dagligen.
Kom ihåg att vissa människor är mer benägna att vara brist på vitamin D, såsom ammade barn, äldre, personer som har liten tillgång till solen, de mörka hud, som lider av inflammatorisk tarmsjukdom, som är överviktiga eller övervikt. Om du tillhör någon av dessa kategorier, bör du be din läkare att övervaka koncentrationen av vitamin D och bör ta tillskott.

Bild med titeln Deal med depression i ett förhållande steg 18

Be läkaren att rekommendera en produkt. De flesta läkare rekommenderar en typ eller märke av tillägg som du vanligtvis kan ta, de av vitamin D finns i två former: vitamin D2 och D3. D2 syntetiseras kemiskt från jäst medan D3 härrör från djurkällor.

Läkaren bör också ge dig råd om dosen som bäst passar din situation, baserat på anamnes och all`età- rekommenderar i allmänhet 1000 IE vitamin D3 dagligen för att göra det möjligt för kroppen att absorbera D. Du kan också ordinera en dos av 2000 IE av vitamin D3 om du redan är i behandling med det.

Bildnamn Avskaffas av Acne Scars Naturligtvis Steg 7

Överstiga aldrig den rekommenderade dagliga dosen. Precis som de andra fettlösliga vitaminer, även D kan vara giftiga vid höga concentrazioni- om överdriver du utsättas för risken för anorexi, viktminskning, hjärtsjukdomar (t ex en farlig takykardi). Öka inte mängden du tar med avsikt att höja nivåerna, eftersom du kan utlösa negativa reaktioner.

Du bör be läkaren att genomgå undersökningar minst en gång om året för att kontrollera serumets D-vitaminhalter, för att säkerställa att de är 50 nmol / l och inte för höga.

Var försiktig när du tar vitamin D-tillskott i samband med vissa mediciner. Detta ämne interagerar negativt med vissa aktiva ingredienser, medan vissa droger hindrar kroppen från att absorbera det. Om du har medicin, tala med din läkare innan du tar kosttillskott för att undvika negativa interaktioner.

De läkemedel såsom kolestyramin, kolestipol, orlistat, aripiprazol, danazol, sukralfat, den cardiokinetic och mineraloljor kan orsaka komplikationer när man tar vitamin D-tillskott ta minst två timmar efter intag av dessa läkemedel.

tips

Öka intaget av detta väsentliga näringsämne genom att äta starka livsmedel, som mjölk, yoghurt, lever, äggulor, ost och konserverad tonfisk.
Om du är postmenopausala eller över 65 år, tala med din läkare innan du tar magnesium- och vitamin D3-tillskott.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man får vitamin D från solen.

steg

Metod 1

Metod 2

tips