Hur man undviker solning när man spenderar lång tid utomhus

Om du utsätts för sol under lång tid kommer din hud att mörkas tack vare produktionen av melanin. Många tycker om att spendera tid utomhus sola, medan andra försöker undvika det så mycket som möjligt. Exponering för solen och ultravioletta (UV) strålar kan göra solning och tyvärr också orsaka brännskador. När det blir alltför stort, bär det ännu fler risker, inklusive hudcancer, för tidig åldrande och ögonskador. Därför bör extra försiktighetsåtgärder vidtas för att skydda mot överexponering mot UV-strålar och relaterad skada, särskilt om du spenderar mycket tid utomhus.

Metod 1

Förbered dig på utomhusaktiviteter

Bildnamn Förhindra solning vid överdriven utomhusaktiviteter Steg 1

Undvik rush timmar. Försök att inte lämna mellan 10 och 16, när UV-strålarna är mer intensiva än normalt. Kom också ihåg att solen slår mer på vissa platser eller situationer:

Vid hög höjd.
På våren och sommarmånaderna.
I områden närmare ekvatorn.
När det reflekteras på ytor som snö, is, vatten, sand och asfalt.

Bildnamn Förhindra solning under överdrivna utomhusaktiviteter Steg 2

Använd skyddskläder. I kombination med andra metoder som illustreras i artikeln är detta ett av de mest effektiva sätten att skydda dig från överexponering mot UV-strålar medan du gör utomhusaktiviteter. Här är några perfekta kläder i detta avseende:

Kläder av ljusa eller mörka färger, som har en solfaktor av ultraviolett skydd (UPF) högre än de ljusa.

Lätta vävda tyger. Om du kan se ljuset genom tyget betyder det att UV-strålarna kommer i kontakt med huden!

Långärmade skjortor och byxor minskar exponeringen och ger större skydd. Om du har ett par shorts, föredrar du de längre, som täcker en bra del av låren. När det gäller skjortor och skjortor kan de med krage hjälpa till att skydda nacken.

Många märken som tillverkar specifika kläder för att skydda sig från solen indikerar UPF på etiketten. Välj kläder med en UPF på 30 eller högre för adekvat skydd.

Bildnamn Förhindra solning under överdriven utomhusaktiviteter Steg 3

Sätt på hatt och solglasögon. Ansiktets och ögonens hud är mycket känslig för solen, så ytterligare åtgärder måste vidtas för att skydda sig när du gör utomhusaktiviteter. Många hattar och solglasögon hjälper till att förhindra vissa risker, men för att minska exponeringen ännu mer effektivt föredrar du följande typer:

En bredhalsad hatt (minst 8 cm), som skyddar ansiktet, nacken (fram och nacken) och öronen, men även de skalliga fläckarna på huvudet. Precis som rekommenderas med skyddskläder är de bästa hattarna de med en tät väv, vilket förhindrar ljusets passage.

Solglasögon som skyddar 100% från UV-strålar, speciellt modeller med UVA och UVB filter. inte att tro att mörka linser skyddar bättre än tydliga: det här är verkligen inte den parameter som anger graden av skydd mot solskador. Faktum är att många klara linser skyddar mot UVA- och UVB-strålar (så länge den här egenskapen anges på etiketten).

Wraparound solglasögon är ännu bättre, eftersom de skyddar hela okulär och periokulär yta, inklusive ögonlock, från UV-strålar. Genom att blockera 99-100% av UV-strålarna hjälper denna modell till effektivt att förebygga störningar som grå starr och melanom.

Bildnamn Förhindra solning under överdriven utomhusaktiviteter Steg 4

Använd solskyddsmedel. Det rekommenderas att applicera det varje dag för att förhindra riskerna med exponering, men det är absolut Det är nödvändigt att använda den för att undvika solning medan man utövar utomhusaktiviteter, även när det är grumligt. Vid användningen, överväga följande för att skydda dig optimalt:

Välj ett brett spektrumskydd eller UVA / UVB filter för att skydda huden från UVB-strålar, vilket orsakar solbränna och orsakar brännskador, både från UVA-strålar, som tränger djupt in i epidermis och provocerar så kallad fotografering.

Välj en SPF (solskyddsfaktor) på 15 eller högre. Om du har rättvis hud bör den minsta solskyddsfaktorn vara högre, 30-50.

Applicera en liten mängd kräm i 30 minuter först att gå ut, upprepa sedan ansökan varannan timme, men också efter att ha simat, svettat eller förbi en handduk på huden. Även om produkten är vattentålig, var noga med att använd den igen, för det betyder inte att den är vattentät!

Försök att applicera produkten på hela kroppen, speciellt på områden som oftare försummas, såsom öron, nacke, läppar, hårlinje och övre del av fötterna.

Bildnamn Förhindra solning under överdriven utomhusaktiviteter Steg 5

Gå till skuggen när du kan. Skuggan blockerar inte helt UV-strålarna, men om den är förknippad med andra metoder kan den avkylas när den är varm och skyddar mot reflexen av reflekterade UV-strålar. När du tränar utomhusaktiviteter letar du efter naturligt skuggade områden, eller skapar en skugga med ett paraply eller presenning, för att undvika exponering för UV-ljus vid höga tider så mycket som möjligt.

Metod 2

Skydda huden när du övar sommaraktiviteter

Bildnamn Förhindra solning vid överdriven utomhusaktiviteter Steg 6

Han bär skyddskläder trots värmen. På sommaren är det förmodligen naturligt att du klär på så lite som möjligt för utomhusaktiviteter, men utsätter huden så mycket i solen kommer att göra dig solbränd och brinna. Kom ihåg att lättvävda skydd skyddar och reparerar huden när du kör, cyklar, spelar golf och gör andra utomhusaktiviteter.

Bildnamn Förhindra solning vid överdriven utomhusaktiviteter Steg 7

Tänk på omgivningen. För att bättre skydda dig från UV-strålar kan du vidta olika åtgärder beroende på vilken aktivitet som utförts.

Golf. Många timmar spenderas på fältet och UV-strålar återspeglas mer i dammar och bunkrar, så exponeringen är högre. Var alltid säker på att ha på sig en brett hatt (inte visir eller baseballlock!), Ett par solglasögon, byxor eller långa shorts, en skjorta som åtminstone täcker axlarna och överarmarna.

Tennis, löpning och vandring. Eftersom dessa aktiviteter orsakar intensiv svettning, finns det större risk att eliminera solskyddsmedel. Som ett resultat är det inte tillräckligt att upprepa ansökan, du måste också ha på dig kläder och hattar med en UPF på 30 eller högre för att bättre skydda dig från långvarig exponering för solen.

Cykling. För hållningen som tar över kroppen utsätts näsan, underarmarna och lårens övre del mycket mer än resten av kroppen. För att undvika att sola eller bränna dig under en lång åktur, använd knä-längd cykel shorts, långärmad skjortor och en brett hatt eller täcka halsen med stickad krage eller bandana.

Surfa och simma. De är bland de aktiviteter som orsakar högre exponering, eftersom UV-strålarna reflekteras på vattnet. Förutom att använda skyddskläder och tillämpa generösa doser solskyddsmedel rekommenderas surfare och simmare att välja produkter som innehåller zinkoxid och titandioxid, eftersom de blockerar och reflekterar UV-strålar mer effektivt än andra typer av ingredienser. , som absorberar dem.

Bildnamn Förhindra solning under överdriven utomhusaktiviteter Steg 8

Applicera krämen oftare än du tror är nödvändig. När du svävar eller rider seglen riskerar du att glömma, men återanvändning av grädden är ett av de viktigaste sätten att undvika solning. I princip, för en normal aktivitet, bör återanvändningen utföras varannan timme, men var noga med att placera grädden på alla utsatta områden efter simning, svettning eller förbi en handduk.

Metod 3

Skydda huden när du övar vinteraktiviteter

Bildnamn Förhindra solning under överdriven utomhusaktiviteter Steg 9

Kom ihåg att huden löper risk även under vintermånaderna. Många tycker att du blir varm eller solbränd endast när solen slår hårt, men det är inte så: snö och is reflekterar UV-strålar mer än vatten, sand och asfalt, så utsatt hud är i fara högre under vinterns aktiviteter. inte Tänk på att grädden endast ska användas vid havet!

Bildnamn Förhindra solning under överdrivna utomhusaktiviteter Steg 10

Ta ytterligare höghöjda försiktighetsåtgärder. Exponering för UV-strålar ökar vid en höjd av 2800-3000 meter, eftersom den är 35-45% mer intensiv än vid havsnivå. När du gör utomhusaktiviteter på vintern, går huden dubbelt riskabelt, eftersom UV-exponeringen är överlägsen och solen reflekteras mer på snö eller is.

Bildnamn Förhindra solning vid överdriven utomhusaktiviteter Steg 11

Vinden påverkar effektiviteten av solskydd. På sommaren är svettningen en av de främsta orsakerna till att grädden går bort. Att vara utomhus på vintern, förutom svetten måste man ta itu med snö och vind. För att skydda huden under vintersäsongen:

Välj en kräm som inte bara garanterar UVA / UVB skydd, men är också fuktgivande för att bekämpa hudinflammation orsakad av vinden. Leta efter en produkt som innehåller ingredienser som lanolin och glycerin.

Glöm inte dina läppar! Skinnet i detta område är mycket känsligt, förtärkt för brännskador och inflammation från vinden, så var noga med att applicera en fuktgivande balsam med SPF 15 eller högre.

Var noga med att välja vinterkläder och utrustning som täcker din hud så mycket som möjligt. Bär en hatt, ett par handskar, en balaclava eller en scarf för att skydda ditt ansikte och nacke, solglasögon eller skyddsglasögon för ögonområdet. En skidmask med UV-skyddsfaktor är särskilt effektiv, eftersom den täcker ansiktsbrunnen.

tips

Innan du går, kolla det dagliga UV-indexet på den här webbplatsen.
Åtgärder för att skydda dig från solen bör bli en del av din dagliga rutin. Applicera grädden och ta dessa försiktighetsåtgärder varje dag, inte bara när du gör utomhusaktiviteter. Att undvika brännskador, speciellt under barndomen, kan avsevärt minska risken för att få en vuxen hudtumör, så börja med att få goda vanor direkt!
Den undersöker kroppen varje månad från topp till tå och utvärderar om du märker några förändringar som påverkar fräckarnas färg, konsistens, storlek och symmetri och även observerar eventuella oregelbundna profiler eller kanter. Du ska också gå till doktorn en gång per år för att ta en tentamen.

varningar

Läs etiketterna på de läkemedel du tar, eftersom vissa orala eller aktuella läkemedel kan öka hud- och okulär känslighet mot UV-strålar. Vissa kosmetika kan också ändra hudens känslighet mot sol exponering, så läs alla varningar på etiketterna på produkter, speciellt om de innehåller alfa hydroxisyror.

Visa mer ... (5)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade