Hur man utför Palming korrekt

Palming består i att täcka ögonen med handflatorna. Denna teknik är härledd av en yoga övning och är perfekt för att helt slappna av kropp och själ. Ibland tar det några minuter att nå det lugnstillstånd du behöver, men vid andra tillfällen är effekten nästan omedelbar.

Del 1

Koppla av med Palming

Värm upp dina händer. Gnid din handflata ihop under mycket varmt men inte varmt vatten - förbered dina händer enligt bilden.

Basen på höger lillfingret borde ligga på vänster lillfinger.
Om du tycker att det är bekvämare, placera din vänstra handflata över höger handflata och bilda ett brev "V" upp och ner.

Sätt dina händer på ditt ansikte korrekt. Basen på de små fingrarna måste ligga på näsens sadel.

Se till att du kan andas genom näsan, eventuellt ändra palms position.

Kontrollera dina händer. Håll ögonen öppna under dina handflator och vänd ansiktet till en ljuskälla (sol, ljuskrona och så vidare) för att se om du kan känna det genom en spricka i fingrarna.

Om du ser ljuset, korrigera positionen tills du får ett perfekt skydd som håller ögonen helt i mörkret.

Andas djupt. Vid denna tidpunkt är du redo att utföra tekniken för intensiv okulär avslappning och lugna det neurologiska systemet.

Fokusera inte på ögonen eller kranialdelen bakom dem - bara tänk på andning, om det hjälper dig att slappna av.

Fokusera på andningsrytmen.

Bild med titeln Do Palming Proper Step 5

Stäng dina ögon under dina händer. Rensa ditt sinne och bara tänka på att koppla av.

Visa en bild som ger lugn, till exempel stjärnhimmel.

Koncentrera sig på värmen som emitteras av händerna, men tryck inte dem på ögonen.

Sitta eller stå, så ryggraden är rak - det hjälper kroppen att slappna av fysiskt.

Del 2

Kombinera Palming med ögonövningar och massage

Byt palming till trataka. Det är en yogaövning baserat på blåsans koncentration, vilket lindrar och förhindrar asthenopi (okular trötthet) som orsakas av långvarig användning av datorn. Även om dess effektivitet inte är vetenskapligt beprövad, kan du tycka att det är till hjälp.

Håll dina armar utsträckta framför ditt ansikte;
Ta utseendet på olika sätt på miniatyrbilden och på näsens spets - den här rörelsen tränar ögonmusklerna.
Du kan också välja en tredje punkt som ska fixas i horisonten;
Upprepa övningen flera gånger innan du utför fem minuters palming.