Hur man utför Yoga övningar för ögonen

I århundraden har yoga främjat psykofysisk välbefinnande och disciplinen möjliggör målinriktad övning av flera delar av kroppen, inklusive ögonen. Yoga övningar för ögonen kan hjälpa ögonmusklerna att hålla sig i form, men också för att slappna av ögonen. I princip är de utformade för dem som har friska ögon, men som tenderar att tvinga dem eller ha dem ganska trötta i slutet av dagen, ofta på grund av användningen av datorn. Om du har fått diagnosen okulära störningar, såsom glaukom, makuladegenerering eller andra sjukdomar och infektioner, ska du konsultera en läkare innan du gör övningarna.

Metod 1

Träna ögonen

Stärker ögonlocken. De periokulära musklerna kan stärkas precis som alla andra muskler i kroppen. Börja med skurning: ögonlocken bör stängas bara halvvägs. Du kommer märka att på grund av belastningen kommer de övre ögonlocken att skaka. Förpliktigad att stoppa flimmer.

Tips: Att stoppa ögonlocket flimmer blir lättare om du fokuserar på avlägsna föremål.
När du håller läget i 10-15 sekunder, stäng dina ögon väldigt långsamt. Andas in djupt för att öka syrgasen i blodet. När du andas in, föreställ dig att den färska, syrgasrika luften kommer in genom näsan och når dina ögon. Andas ut. Fortsätt denna andningsövning i några minuter.

Bildnamn Gör Yoga Övning Övningar Steg 2

Gör koncentrationsövningar. Fokusera på föremål placerade på olika avstånd, låta ögonen ligga på både långt och nära element, för att inte nämna att detta lindrar okularutmattning. Det finns två typer av fokuseringsövningar för att försöka:

Ta en penna och sträck din arm framåt på axelnivån. Fokusera blicken på pennan. Närma det till näsan i en långsam och stadig takt. Upprepa övningen 5-10 gånger.

Fokusera utsikten på nosspetsen. Flytta sedan blicken till ett längre föremål, som kan vara bortom din arm eller 6 meter bort. Ta sedan dina ögon tillbaka till näsens spets. Upprepa övningen 10 gånger.

Försök att bli uppfinningsrik och testa dig själv. Välj föremål som ligger på olika avstånd för att koncentrera ögonen.

Utför laterala och mediala ögonförlängningar. Dessa övningar förlänger och stärker specifika ögonmuskler, de som flyttar ögonen från en sida till den andra. När du till exempel ser till höger använder du den högra laterala rektusmuskeln och medialrektusmuskeln i vänstra ögat. När du tittar till vänster använder du lateral rectus-muskeln i vänstra ögat och medial rectus-muskeln i höger öga.

Sitt i en avslappnad men upprätt position. Börja med att titta på vänster så långt som möjligt (utan att flytta huvudet) och håll positionen för att sträcka ögonklemmarna. Håll kvar tills 5. Blinka ögonlocken och ta blicken tillbaka till dig. Se så långt som möjligt till höger och håll positionen räknande upp till 5. Upprepa 3 gånger, blinkande mellan uppsättningar.

Upprepa sedan övningen genom att titta upp och ner. Glöm inte att blinka.

Bildnamn Gör Yoga Övning Övningar Steg 4

Gör diagonal förlängning. Som i föregående övning kräver de diagonala töjningarna att du tar ett fast läge med blicken i några sekunder. Men i detta fall arbetar även andra muskler. När du till exempel tittar till vänster använder du den övre sneda muskeln i vänstra ögat och den nedre sneda muskeln i höger öga.

Sitt i en avslappnad men upprätt position. Titta längst upp till höger i 5 sekunder. Ta dina ögon tillbaka till mitten. Titta längst upp till vänster i 5 sekunder. Ta dina ögon tillbaka till mitten. Titta ner till höger i 5 sekunder. Ta dina ögon tillbaka till mitten. Titta ner till vänster i 5 sekunder. Upprepa 3 gånger.

Rita oändlighetens tecken med ögonen. Föreställ dig oändlighetens tecken eller en horisontal 8 framför dig. Spåra figuren endast med ögonen, långsamt och i ca 10 gånger, utan att flytta huvudet. Blinka ögonlocken mellan repetitioner.

Bildnamn Gör Yoga Övning Övningar Steg 6

Rita cirklar med ögon. Ett användbart sätt att göra detta är att föreställa sig att titta på nummer 12 på en klocka. Följ sedan siffrorna med dina ögon iurs medurs. Upprepa moturs.

Metod 2

Koppla av dina ögon

Massage dina ögon. Massage är en vanlig behandling för att lindra spänning eller stress, eftersom det bidrar till att stimulera en större blodtillförsel till riktade områden. Börja med att massera de övre ögonlocken i 10 sekunder. Sedan massera de nedre.

När du masserar, applicera lätt tryck och använd de första 3 fingrarna på din hand. Utför känsliga cirkulära rörelser.
Det milda trycket på lacrimalkirtlarna, som du kan gissa från namnet, ger tårar, hjälper till att stimulera riva och okulär vätning. Som ett resultat erbjuder detta lättnad och hydratisering, absolut nödvändigt för trötta ögon.
När du masserar nedre ögonlocken, var noga med att göra den längs tårbenet, som ligger intill ögonets inre hörn.

Blinka ögonlocken oftare. Detta steg gör det möjligt för ögonen att ta raster och slappna av, vilket är nödvändigt för att få dem i god hälsa. Men många gånger ignorerar de flesta människor eftersom det är en sådan spontan och naturlig aktivitet att det i allmänhet inte kräver mycket uppmärksamhet. Ändå kan försök att slå ögonlocken oftare minska ögonutmattning.

Blinkande hjälper också smörja och återfuktar ögonen. Denna åtgärd tar inte bara bort toxiner genom tårar, det fungerar också för att jämnt fördela tårfilmen på ögonen. Som ett resultat kan blinkande hjälpa till att bekämpa torrt öga.

Försök att blinka var 4: e sekund för att förhindra att dina ögon torkar ut.

Bildnamn Gör Yoga Övning Övningar Steg 9

Ta raster. Att vila ögonen oftare i stunder av intensiv koncentration, framförallt framför datorn, hjälper till att lindra trötthet.

Prova 20-20-20-metoden: var 20: e minut, se bort från skärmen och titta på objektet 6 m i 20 sekunder.

Om du har problem med att komma ihåg att ta raster, sätt på en påminnelse på din mobil för att veta när det är dags att vila och låta dina ögon regenerera.

Du kan också försöka öppna och stänga ögonen helt och hållet en gång i taget. Enligt forskning kan denna åtgärd minska symtomen på trötthet, spänning och torr öga.

Använd dina handflator för att slappna av dina ögon. Det är en mycket enkel övning. Täck bara dina ögon med dina palmer i några minuter.

Ta en plats på en stol med rak rygg. Placera armbågarna på ett bord, kanske på en kudde eller filt för att göra det ännu bekvämare. Innan du börjar, gnugga palmerna för att generera värme: detta ökar den avslappnande delen av denna teknik. Placera dina händer på ögonen och stäng dem. Lägg varje hand på varje öga. Andas normalt och håll den här positionen i 5-10 minuter. Du kan ställa in ett larm för att hålla koll på tiden.

Om du känner dig regenererad när larmet ringer, så är det rätt tid för träningen. Om du inte mår bättre, lägg till ytterligare 5 minuter och se om det finns några förbättringar senare.

tips

När du börjar använda dessa övningar och avslappningstekniker måste du ta dig tid att träna dem dagligen. Försök att träna dina ögon 30 minuter om dagen. Om eller när du ser förbättringar i syn kan du börja göra det för mindre eller mindre ofta.
Se alltid till att dina händer är rena när du vill röra dina ögon. Tvätta dem noggrant med tvål och vatten för att förhindra att de förorenar dem. Dessutom måste naglarna vara korta för att undvika att skrapa eller oavsiktligt drabbar ögonen.

varningar

Om du upplever smärta, förändringar i syn, yrsel eller andra symptom, sluta göra övningarna omedelbart. Om du fortsätter att observera dessa problem, kontakta en läkare.
Fortsätt följa din klassiska ögonvård rutin, oavsett om det använder medicinering eller bär receptglas och kontaktlinser.
Kom ihåg en sak: i vissa fall kan ögonövningar hjälpa skjuta upp behovet av att bära glasögon eller kontaktlinser, men detta resultat kan också uppnås genom att ta raster för att vila ögonen trött (t.ex. fixa datorn är trött ). Utöva din ögonmusklerna eliminerar inte de vanliga sjukdomar som kräver korrigerande linser, såsom närsynthet, långsynthet, astigmatism och presbyopi (förstyvning av linsen på grund av ålder). Dessutom gör övningarna ingenting om glaukom och makuladegenerering. Slutligen, enligt forskning, är ögonbehandlingar som inte är av medicinsk karaktär inte tillräckliga för att förhindra användning av glasögon om de behövs en dag, och de förändrar inte heller en viss ögonsjukdom eller sjukdom.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade