Hur man övar ögonen

Vi vet alla hur viktigt det är att hålla vår kropp passande och aktiv tack vare en daglig träningsrutin, men visste du att detta också gäller för våra ögon? Den okulära gymnastiken skapades för att stärka ögonmusklerna, förbättra fokus, ögonrörelser och stimulera hjärnans visuella cortex. Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att regelbundet utöva bättre syn kan det hjälpa till att motverka befintliga problem och behålla den nuvarande visuella kvaliteten.

Del 1

Förbered ögonen

Prata med din ögonläkare om okular gymnastik. Det finns inga tydliga vetenskapliga bevis för att stödja det faktum att regelbundet ökar ögonen bättre. Så innan du påbörjar någon aktivitet är det en bra idé att få dina ögon undersökta av din ögonläkare. Han kommer att kunna diagnostisera någon form av visuellt problem. Innan du börjar träna okular gymnastik, bör du fråga ögonvårdspersonalen om typen av övningar du väljer kan ge reella fördelar för dina ögon.

Kom ihåg att denna typ av träning inte kan bota ögonproblem som närsynthet (svårighet att fokusera på avlägsna objekt), presbyopi (nedgång i bostadskapaciteten i ögat) eller astigmatism (synfel som orsakas av formen på hornhinnan). De flesta ögonläkare är skeptiska till förmågan hos okular gymnastik att lösa visuella problem för vilka korrigerande glasögon måste bäras.
Att försöka okulär gymnastik orsakar emellertid ingen skada om inte dina ögon redan lider av ett tillstånd som kan förvärras av långvarig ansträngning. Om dina ögon har svåra defekter som gråstar, ökar blindhet av en eller båda organen eller lesioner till hornhinnan inte denna typ av övningar.

Kör "palming". Denna övning minskar visuell stimulans som når ögonen och hjärnan. Stäng ögonen genom att applicera ett litet tryck med ögonlocken så att tårfilmen sprider jämnt, vilket gynnar ögonavslappningen.

Sitt på en stol och bli bekväm. Gnugga dina händer för att värma dem lite.

Stäng dina ögon och täck dem försiktigt med handflatorna i form av en kopp. Undvik att trycka på ögonbollarna. Näsan måste vara helt fri för att säkerställa korrekt ventilation under massagen.

Se till att ljuset inte kan filtrera genom sprickorna mellan fingrarna eller från utrymmet mellan handflatan och näsan. Ljuset istället för att koppla av ögonen stimulerar dem, och avbryter effektivt avkopplingsprocessen. Tänk dig att du är i fullständigt mörker och fokuserat på det.

Andas djupt och långsamt i jämn takt när du koncentrerar dig på en bild som lugnar dig och slappar av, till exempel en tom strand, en sjö med öppet vatten eller ett imponerande, orörligt berg. När du inte ser något annat än fullständigt mörker, ta bort dina palmer från dina ögon.

Upprepa denna övning i 3 minuter eller längre.

Massage dina ögon. Denna övning ökar blodcirkulationen i ansikts- och ögonkonturen genom att förbereda dem för gymnastik.

Använd heta och kalla kompressor: Doppa en handduk i varmt vatten och en i kallt vatten. Placera den heta kompressen på ditt ansikte och se till att den täcker ögonbrynen, slutna ögonlock och kinder. Efter tre minuter avlägsnas den heta kompressen från ansiktet och applicerar den kalla. Byt ut de två tabletterna som du vill, men se till att du avslutar behandlingen med den kalla. Att utsätta ansiktet för olika temperaturer orsakar en växling av vasodilatation och vasokonstriktion, fysiologiska förändringar som orsakar stimulering av ansikts- och ögonkontur.

Utför en full ansiktsmassage: doppa en handduk i varmt vatten. Gnid det på nacke, panna och kinder. Använd sedan dina fingertoppar för att försiktigt massera pannan och ögonen stängd.

Massage dina ögonlock: tvätta händerna noggrant. Stäng ögonen och massage dem med cirkulära rörelser på fingrarna i ca 1-2 minuter. Under massagen, var noga med att utöva ett minimalt tryck på ögonen. På det här sättet hjälper du att stimulera ögonen.

Del 2

Öva ögonen

Stimulerar fokus från när och fjärran. Denna övning stärker musklerna i ögonen och hjälper till att behålla den nuvarande visuella kapaciteten.

Sitt på en stol eller stå upp, mot en vägg utan föremål. Placera tummen på ett avstånd av ca 26 cm från ditt ansikte och fokusera på det. Alternativt kan du fokusera vyn på ett objekt placerat på ett avstånd av 3-4 meter för en tid av 10-15 sekunder.
Fokusera nu på ett objekt placerat på ett avstånd av 3-6 meter framför dig utan att flytta huvudet. Fokusera på objektet av ditt intresse i 10-15 sekunder.
Efter 10-15 sekunder, fokusera igen på tummen. Utför denna övning 5 gånger.

Kör den "zoomning". Denna övning är utmärkt för träning av ögonfokus. Det består i att fortsätta att ändra avståndet på ett objekt som försöker hålla det rätt i fokus.

Sitt i en bekväm position.

Sträck armen framför dig med tummen på handen uppåt.

Fokusera vyn på tummen och ta den närmare dig utan att titta bort tills den är ca 8 cm från ansiktet.

Flytta tummen bort från ansiktet tills armen är helt förlängd.

Utför tre repetitioner av rörelsen och gör det en gång i veckan.

Alternativt kan du utföra denna övning genom att hålla en penna framför dig och utsträcka armen helt. Närma dig det långsamt i riktning mot näsan. Fortsätt att följa penna med ögonen tills du kan se den i perfekt fokus.

Rita en 8 med dina ögon. Detta är en bra övning för att öka kontrollen av ögonrörelser.

Tänk dig att se en stor 8 ritad på golvet ca 6 meter framför dig.

Följ konturerna på 8 med långa ögon.

Fortsätt att dra bilden efter samma riktning (medurs eller moturs) i några minuter, ändra sedan riktningen och upprepa övningen för samma gång.

Utför rytmiska rörelser med ögonen. Denna typ av rörelser bidrar till att stärka ögonen och hand-eye-koordinationen.

Kör den "svängande". Denna övning är användbar för att testa hjärnans förmåga att hålla kroppen balanserad och samordnad när man fokuserar på ett objekt. Placera dig själv framför ett staket, ett fönster med barer eller något annat objekt som har jämnstående vertikala linjer. Fokusera din blick på ett avlägset objekt som ligger utanför barerna. Koppla av din kropp och överför vikten från en fot till den andra. Fortsätt andas ständigt och avslappnad. Glöm inte att blinka under övningen av denna övning. Fortsätt i 2-3 minuter.

Alternativ version av "svängande". Denna övning tjänar till att stärka ögatets yttre syn. Fokusera utsikten på ett avlägset objekt som ligger nära marken. Det svänger med kroppen enligt förklaringen för föregående övning, så att blicken fixas på samma föremål. Medan du vinkar med kroppen använder du perifer vision för att observera vad som omger dig. Fortsätt i 2-3 minuter.

Utför riktningsövningar. Flytta dina ögon olika riktningar är ett bra sätt att träna dem.

Håll dig upprätt eller sitta ner. Titta rakt framför dig. Utan att flytta huvudet, flytta blicken till vänster och sedan till höger. Upprepa rörelsen 5 gånger. Utför tre repetitioner av hela träningen.

Utan att flytta huvudet tittar han ner. Så se uppåt. Fokusera på vad du kan se. Återigen gör 3 repetitioner.

Utan att flytta huvudet, se rakt framför dig. Flytta sedan blicken till det nedre vänstra hörnet med fokus på vad du ser och flytta det i motsatt riktning till det övre högra hörnet, observera alltid vad du kan se. Upprepa rörelsen 5 gånger. Nu ser du rakt framför dig och upprepar träningen genom att flytta blicken från det nedre högra hörnet till det övre vänstra hörnet. Återigen, gör 3 fullständiga repetitioner.

Fyll i serie övningar med "palming". Efter en intensiv övning övningar är det alltid bra att avsluta med palming för att slappna av ögonen.

Alternativt kan du avsluta din okulära träningssession genom att helt enkelt stänga dina ögon och hålla dem stängda medan du befinner dig i ett mörkt, tyst rum. Håll dig i denna position i några minuter, så att det kan svalna och vila.

Saker du behöver

blyertspenna
En varm och kall kompress
Ögondroppar (ögon kan torka ut)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man övar ögonen

steg

Del 1

Del 2

Saker du behöver