Hur man vänjer sig till förkylningen

Ingen gillar förkylningen, men i vissa fall har vi inget val. Om du inte är redo att möta det, orsakar det hårda klimatet fysiskt obehag, främjar sjukdom och dränerar din energi. Om du behöver flytta till en kallare plats eller om du bara vill komma igenom vintern på bästa sätt följer du stegen i den här artikeln för att lära dig hur du anpassar dig till de kalla temperaturerna.

Metod 1

Vänd dig till din kropp

Gå ut i friluft. Om du vill bli van vid kyla måste du experimentera med det. På sen höst eller vinter, eller om du bor i ett område där vädret alltid är styvt, spendera du ett par timmar utomhus varje dag. Använd bara kläderna du behöver för att inte frysa och ta bort något när du känner dig bekvämare. Över tiden kommer du att kunna stanna mer utomhus och du kommer att lida mindre och mindre från låg temperatur.

När du måste spendera mycket tid utomhus, ha på sig handskar, stövlar och en hatt, men försök att inte lägga på jackan. Det är vanligtvis extremiteterna som svalnar snabbare och när du hör dina öron eller fingrar numrera, kan du bestämma dig för att komma tillbaka innan du känner dig väldigt kall.
När du är i bilen, försök att inte slå på klimatanläggningen. För en ännu större utmaning, sänk windows.

Ta en kall dusch. Vrid kranen i motsatt riktning vanligt. Kallduschar kan vara mycket obehagliga, men de är en direkt och effektiv metod för att vana kroppen till mycket låga temperaturer. Detta är den mest liknande aktiviteten för dykarna i Arktis havet som du kan göra för att utveckla fysiologiska anpassningsmekanismer till extrem frost.

Han kommer för att ta en kall dusch, gradvis sänka vattentemperaturen. Om du börjar omedelbart med det isiga vattnet kan du inte stå hela duschen.

Du kan försöka byta temperaturen på vattnet, från varmt till kallt, så att du blir van vid temperaturförändringarna som du kommer att drabbas av när du går utomhus.

Öka din vikt. Kroppsfett är en konstant källa till kalorier att brinna för att skapa energi och har funktionen att fungera som ett skyddande skikt för att hålla kroppen och inre organen vid en konstant temperatur. Även om det inte är nödvändigtvis det mest inbjudande valet, kommer ökningen av din feta massa att lida mindre från förkylningen.

Du bör öka din fettmassa med dom - följ alltid en balanserad och hälsosam diet, något ökar mängden kalorier du tar.

En kost av livsmedel rika på protein, kolhydrater och hälsosamma fetter, såsom magert kött, mejeriprodukter, fullkornsprodukter och vegetabiliska oljor, gör det möjligt att gå upp i vikt utan att orsaka överdriven stress på hjärtat och matsmältningssystemet.

Träna regelbundet. Planera flera sessioner per vecka av kardiovaskulära och motståndsövningar. Din kropps metabolism, som är ansvarig för att omvandla kalorier till energi, hjälper till att reglera din genomsnittliga kroppstemperatur och blir effektivare på grund av intensiv fysisk aktivitet. Med andra ord kommer träningen din kropp att bli varmare, eftersom din ämnesomsättning alltid kommer att vara i ett hälsosamt och aktivt tillstånd.

Ökande muskelmassa hjälper dig att motstå kyla, för att du kommer att lägga till varma vävnader i kroppen.

Kardiovaskulär aktivitet förbättrar kroppens och lungens förmåga att cirkulera syrerikt blod, vilket gynnar hela organismens ordentliga funktion.

Metod 2

Ändra vanor

Sänka termostaten. Som du har blivit van vid utomhus frost, borde du göra detsamma hemma. För att känna sig lugna försöker man ofta hålla temperaturen 21-24 ° C i sina hem. Försök sänka termostaten något, så att du blir van vid att leva i en kallare miljö.

Att motstå en kallare temperatur hemma är ett utmärkt sätt att spara pengar på din faktura. Om du inte bor ensam, fråga dina rumskamrater om tillstånd att sänka termostaten.

Du förlorar vanan att täcka dig själv. Nästa gång du känner dig kall och du är frestad att ta ett filt eller tofflor, gör det inte. I stället försök att bära den kalla temperaturen och göra något för att distrahera dig själv. Ditt mål är att inte längre behöva täcka dig själv när du är kall och lär dig att möta situationen utan att behöva göra det. Om du är van vid frost och du ofta gör isiga duschar, bör detta steg vara mycket enkelt.

Om frestelsen att använda filten på soffan är för stark, vik den och lagra den på skåpet. Du kommer att tänka två gånger innan du tar den, om du behöver hämta den från botten av skåpet.

Din kroppstemperatur sänker naturligtvis under natten, så om du vill sätta på din viljestyrka, träna dig själv för att sova utan filtar!

Drick iskallt vatten. När du är törstig, drick alltid ett glas isvatten, även i mitten av vintern. Att suga in en isdryck sänker din kroppstemperatur något och det tvingar kroppen att reagera. Många människor dricker kaffe eller varm choklad under de kallare månaderna, men du borde göra motsatsen. I slutändan behöver du inte längre värma upp.

Förutom att vara ett användbart verktyg för att acklimatisera din kropp till kalla temperaturer är fritt vatten gratis och du kan hitta den överallt.

Njut av kalla aktiviteter. Du kan desensibilisera dig själv att frysa även utan att tillgripa strikt disciplin. Dedikerad till en utomhus vintersport, som släde, skidåkning eller snowboard, för att få en bra ursäkt att gå ut när alla är inomhus. Du lär dig att uthärda de låga temperaturerna mycket snabbare och du kommer att hitta en rolig tidsfördriv för de hårdare månaderna.

Gå camping i sen höst eller vinter för att få ett direkt tillvägagångssätt för kylan. När du är nedsänkt i naturen får du inget annat val än att sova på den isiga jorden bland elementen, och din kropp kommer att tacka dig!

Du kommer nog känna dig varm efter några timmars skidåkning eller snowboard och det visar din kropps förmåga att generera värme. Detta borde ge dig mycket förtroende för din förmåga att tåla förkylningen.

Metod 3

Träna i sinnet

Känn temperaturen i den första personen. Istället för att tänka på hur kallt det är när du är utomhus, koncentrera dig på de känslor du känner. Vanligtvis kommer det att finnas en märkbar skillnad: det kommer sällan att vara så kallt som du tror. Försök att utvärdera temperaturen på miljön exakt, för att inte överdriva din reaktion.

Genom att lära sig att förstå hur kallt du känner kommer du att kunna ta kontroll över din instinktiva reaktion på stress.

Tänk dig att det är ännu kallare. Det kan vara friskt för din smak, men tänk om temperaturen var ännu styvare. Med detta mentala trick kan du se situationen från en annan synvinkel och förstå att det isiga klimatet där du befinner dig är inte så illa. Kom ihåg att vissa människor bor i Antarktis och Sibirien utan att klaga - vintern i Italien kommer inte längre att tyckas så hemskt.

Sluta skaka. Om du märker kryperna, sluta genast. Det är en av de mekanismer som kroppen använder för att generera värme, men väderförhållandena måste vara ganska extrem eftersom det verkligen behöver den här typen av fysiologiskt svar. Om utetemperaturen är nära 0, ökar du antagligen om du skakas av tremor.

Chills är en autonom process av kroppen som producerar värme genom att tvinga mycket små och snabba sammandragningar i musklerna, vilket simulerar effekten av fysisk aktivitet.

Forskning har visat att skakningar när temperaturen inte är så låg är inte nödvändig och har ingen signifikant effekt vid bekämpning av kalla temperaturer.

Tänk på att kallt vanligtvis inte är ett hot. Det är normalt att reagera på ovanliga förhållanden genom att känna sig obekväma, men irritation och fara är två olika saker. I de flesta fall är kalla miljöer inte skadliga, förutsatt att klimatet inte är så stelt att det kan minska kroppens inre temperatur eller att exponering för frost inte förlängs.

Exponering för kyla utgör inte någon livsrisk förrän kroppstemperaturen sjunker under 35 ° C. Vid den tiden skulle du hellre lägga undan din stolthet och hitta ett varmt skydd.

tips

Det första du bör göra är att acceptera förkylningen. Om du slösar bort tiden hoppas det blir varmare, kommer du aldrig att vänja dig vid de kalla temperaturerna.
Av och till, sluta och se till att du inte känner dig kall. Efter en tid blir din förmåga att hantera frost automatisk.
Minimera antalet lager du bär när du går ut en kort stund.
Som ett alternativ till den kalla duschen, ta ett bad i ett badkar full av fruset vatten så länge du kan motstå.

varningar

I vissa fall är förkylningen verkligen extrema. Var inte stolt: Om temperaturen sjunker till farliga nivåer eller du har varit utomhus länge, ta dina saker och hitta skydd. Var uppmärksam på de faktorer som leder till hypotermi och dess symtom. Det finns ingen anledning att riskera din hälsa och säkerhet.
Långvarig exponering för kalla temperaturer kan påverka kroppens resurser, försämra ditt immunförsvar och göra dig mer utsatt för sjukdom. Tänk på detta när du försöker få din kropp att bli förkyld.
Frysning är det tillstånd där kroppens extremiteter lider skador på nerverna och vävnaderna på grund av långvarig exponering för frost. Täck alltid dina händer, fötter och huvud när du måste stanna länge länge.

Visa mer ... (16)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade