Hur man ger hjälp till en ont i ankeln

Efter en rolig fall, en körning, en dag som helt eller delvis spenderas på dina fötter eller lång promenad kan våra ankler vara värre och kräva all vår uppmärksamhet. Ta reda på hur du underlättar smärtan genom att läsa den här användbara handledningen!

steg

Vila så mycket som möjligt. Lägg ner och ta bort kroppens vikt från anklarna genom att lyfta dem med ett mjukt föremål.

Behandla ömma ankeln med en kall kompress. Förbered en ispåse och placera den på inflammerat område.

Det masserar värkområdet, applicerar ett tillräckligt tryck, tillräckligt intensivt att känna, men inte överdriven för att inte öka smärtan. Försök vrida din fotled att slappna av och massage dina muskler i ett försök att minska smärta.

tips

Håll din fot upptagen så länge som möjligt.
Upplev också en varm komprimering.
Utsätt inte den smärtsamma fotleden för överdriven spänning. Låt det vila för att påskynda läkning.
Använd specifikt stöd så att det är rätt passform.
Vik fotleden i en varm trasa och massage det från tid till annan. Värmen kommer att lindra smärtan.
Ta ett varmt bad.
Om smärtan blir värre, tala med en läkare för råd eller tid.
Om du behöver gå med en elastisk anklet, finns den tillgänglig på alla apotek.
Stoppa den fysiska aktiviteten för att säkerställa den nödvändiga vilan på din fotled. Annars kommer du bara att öka smärta.
De extra punden lägger kroppen under en extra spänning.

varningar

Om smärtan kvarstår i mer än två veckor, kontakta en läkare.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade