Hur man behandlar fotledningen

Det händer att nästan alla måste hantera en fotledning förr eller senare - det kan hända när du går uppför trappan eller när du övar en sport. När fotleden tvingas till en onaturlig position sträcker sig ligamenten och kan till och med riva. Lyckligtvis kan de flesta av dessa traumor lätt behandlas hemma med bra självmedicineringsförfaranden.

Del 1

Initiala behandlingar

Bildnamn Behandla en förstärkt fotled Steg 1

Utvärdera olyckans allvar. Förvridningarna kategoriseras i tre nivåer - de i den första graden inkluderar en minimal riva av ledband som orsakar svullnad och en liten taktil känsla. I andra gradens snedvridningar är ligamentbrottet viktigare, även om det delvis är, klagar patienten på måttlig smärta och svullnad. Tredje graders förvrängning motsvarar fullständig rivning av ligamentet med svår smärta och svullnad runt leden.

Första graden kräver inte vanligtvis medicinsk behandling, medan den tredje graden av träning alltid måste uppmärksammas för att säkerställa att det inte finns någon annan skada på fotleden.
Förvaltningen och hemmet behandlingar är desamma för alla tre fall, men ju mer allvarliga situationen och ju längre återhämtningstiden.

Bildnamn Behandla en förstärkt fotled Steg 2

Gå till doktorn om du upplever måttlig eller svår smärta. Förstegsförvrängningar kräver ingen medicinsk behandling, men den andra och tredje graden måste utvärderas av en läkare. Om trauman hindrar dig från att ta med kroppsvikten till fogen i mer än en dag eller om du upplever svår smärta och svullnad, kontakta din läkare eller skicka ett avtal så snart som möjligt.

Bildnamn Behandla en förstärkt fotled Steg 3

Använd inte vristen tills svullnaden försvinner. Gå inte på den drabbade foten tills ödemet har reabsorberat och du känner inte mer smärta när du överför tyngden över den. Tryck inte på leden - använd vid behov kryckor för att fördela kroppsvikt på andra stödpunkter och bibehålla balans vid gång.

Du bör också överväga att bära en klämma. Denna enhet stabiliserar leden och förvaltar svullnad medan ligament guariscono- beroende på hur allvarlig skadan, kan det vara nödvändigt att hålla det för 2-6 veckor.

Bildnamn Behandla en förstärkt fotled Steg 4

Applicera ett ispack för att minimera svullnaden och dämpa smärtan. Vik en handfull is eller en kall kompress i en handduk eller en tunn handduk och placera den på det skadade området och håll det 15-20 minuter - upprepa behandlingen varje 2-3 timmar så länge som ödet fortsätter.

Använd kall behandling även om du tror att du går till doktorn, eftersom låga temperaturer minimerar inflammation.

Alternativt, fyll en hink med vatten, is och fördjupa benen över fotleden.

Vänta 30 minuter mellan ett förpackning och det andra. För mycket kyla kan orsaka chilblains.

Om du har diabetes eller lider av sjukdomar i cirkulationssystemet, kontakta din läkare innan du använder ispåsarna.

Bildnamn Behandla en förstärkt fotled Steg 5

Komprimera fotleden med ett elastiskt bandage. Använd ett kompressions- eller elastiskt bandage för att hantera svullnaden - linda den runt fogen och säkra den med metallhakar eller medicinska tejp. Kom ihåg att ta bort det när du applicerar isen och lägg tillbaka den omedelbart.

Förband ankeln från tårna till mitten av kalven, se till att trycket utövas är konstant bandage tills ödemet försvinner.

Lossa kompressionen om fingrarna blir blåa, kalla eller okänsliga - Förbandet ska inte vara för löst men inte för hårt.

Bildnamn Behandla en förstärkt fotled Steg 6

Ökar fogen utöver hjärtets nivå. Sitt på en vilstol eller ligg ner och använd kuddar eller en soffa för att lyfta din fot - stanna i denna position i 2-3 timmar om dagen tills din ankel slutar svullnad.

Den förhöjda positionen minskar smärta och hematom.

Bildnamn Behandla en förstärkt fotled Steg 7

Ta en överklagande smärtstillande medel. Denna klass av droger, såsom aspirin, ibuprofen eller naproxennatrium, är starkt nog för att hjälpa till att hantera smärtan och inflammationen som följer med en snedvridning. Läs bipacksedeln för att veta rätt dosering och ta den mängd medicin som är användbar för att kontrollera symptomen.

Del 2

återvinning

Bildnamn Behandla en förstärkt fotled Steg 8

Utför stretching och förstärkning övningar på fotleden. När fogen har läkt tillräckligt för att flytta den utan smärta, kan läkaren rekommendera några övningar för att göra ledbanden mer robusta. Typen av rörelse och antalet repetitioner beror på svårighetsgraden av lesionen, vilket respekterar de ortopediska riktlinjerna. Här är några förslag:

Långsamt rotera fotleden genom att dra små cirklar - börja medurs och, när du har slutfört en serie, fortsätt i motsatt riktning.
Sök efter "skriva" alfabetet med fotens spets.
Sitt med ryggen upprätt på en bekväm stol. Placera foten på den skadade foten på golvet och sväng knäet från sida till sida långsamt och försiktigt - fortsätt på detta sätt i 2-3 minuter utan att lyfta foten från marken.

Bildnamn Behandla en förstärkt fotled Steg 9

Dra ihop leden för att försiktigt öka flexibiliteten. Efter en fotledning är kalvsmusklerna ofta kontraherade och det är viktigt att sträcka dem för att återställa det normala rörelsen - om du inte gör det riskerar du en ny skada. Precis som med förstärkande övningar, kom ihåg att fråga din läkare för råd innan du utför stretching övningar för att säkerställa att din gemensamma har läkt tillräckligt för att bli föremål för sådana rörelser.

Sitt på golvet med ditt ben förlängt framför dig. Vik en handduk runt framfoten och försiktigt dra den mot kroppen som håller lemmen rakt och försök att behålla dragningen i 15-30 sekunder. Om du upplever för mycket smärta, börja med att dra den i några sekunder och öka varaktigheten gradvis - upprepa sträckningen 2-4 gånger.

Stå med händerna på väggen och lägg din skadade fot ett steg framför den andra. Håll hälen till marken och sakta böja knä tills de uppfattar en förlängning av polpaccio- kvar i denna position i 15-30 sekunder andas långsamt och stadigt. Upprepa övningen ytterligare 2-4 gånger.

Bildnamn Behandla ett förstärkt fotled Steg 10

Åtagit sig att förbättra balans. Efter en fotledning är balanseringsförmågan ofta lite kompromissad - när fogen har läkt, försök att utföra vissa rörelser för att återställa den och undvika andra föroreningar eller skador.

Köp en proprioceptiv tablett eller stå på en hård kudde. Håll dig nära en vägg om du förlorar din balans eller be någon att hjälpa dig medan du tränar för att återställa stabiliteten. I början försök hålla balansen i 1 minut och gradvis öka övningens längd när du känner dig säkrare.

Om du inte har en kudde eller en tablett, kan du helt enkelt stå på golvet med en hälsosam fotled upphöjd, förläng dina armar till sidorna för att bibehålla stabiliteten.

Bildnamn Behandla en förstärkt fotled Steg 11

Kontakta en fysioterapeut. Om läkning är längre än väntat eller ortopedisten råder dig, bör du överväga tanken på att genomgå behandling. I många fall är den här utövarens behandlingar inte mer effektiva än hemmet behandlingar, men om övningarna och rättsmedel "gör det själv" de leder inte till bra resultat, fysioterapeuten kan ge dig råd om alternativ för att läka.

Del 3

Förebyggande av fotspår

Bildnamn Behandla en förstärkt fotled Steg 12

Värm upp före träning eller bli fysiskt trött. Kom ihåg att göra lite stretching och kardiovaskulär träning innan du begår någon ansträngande fysisk aktivitet. Om du till exempel vill springa, börja med en trevlig promenad för att förbereda din fotled i en mer intensiv takt.

Om du är mottaglig för denna typ av trauma, bör du överväga att bära en klämma när du tränar.
När du lär dig en ny sport eller motion, var försiktig så att du inte gör det med full styrka tills du har behärskat dina rörelser.

Bildnamn Behandla en förstärkt fotled Steg 13

Ha rätt skor. Vissa säger att sneakers med en hög fotled är användbara för att stabilisera fogen under träning - oavsett vilken aktivitet du gör, väljer du alltid skor som passar bra och är bekväma. Se till att sulan inte är så slät att du riskerar att falla, dessutom inte ha höga klackar när du måste gå ofta eller stå länge.

Bildnamn Behandla en förstärkt fotled Steg 14

Fortsätt göra övningarna och sträcka fotleden. När leddet är helt läkt, ska du inte avbryta träningsrutinen, men fortsätt att göra det dagligen med båda lemmarna - så är anklarna flexibla och undviker eventuella trauma i framtiden.

Du kan till och med lägga dem i vardagen - försök att stå på en fot medan du borstar tänderna eller gör andra enkla uppgifter.

Band ankeln med den kinesiologiska tejpen när fogen är under stress. Tillämpa denna bandage när du försöker en bit av obehag, såsom en lätt ömhet eller efter att ha lidit en minimal vridning av foten, ger större stabilitet och samtidigt tillåta rörelsen. Vik tejpen som om det var ett vanligt bandage, även om det finns några försiktighetsåtgärder du bör ta.

Lägg några fläckar på hälen och på baksidan av foten innan du applicerar hudskyddsmedlet.

Vik fotleden helt ihop med hudvårdspappret;

Applicera medicinska tejp segment till toppen och botten av hudbespararen för att skapa förankringspunkter;

Lägg några omröringsremsor genom att linda ankeln med formade segment "U" som börjar från ena sidan av fotleden, passera under hälen och fixa på andra sidan av leden;

Wrap det återstående skyddade området från salvapellen med respekt för ett triangulärt mönster som kramar fotleden och når plantarbågen.