Hur man binder en fotled som idrottsman

Ankelskador kan ta lite tid att läka, särskilt när de inte får rätt behandling. Vem som helst kan bli skadad, men idrottare är mer benägna att denna skada. För att fortsätta att tävla även med en liten skada, är det tillrådligt att linda ankeln. Ett bra bandage ger dig möjlighet till extra stöd, samtidigt som du garanterar rörligheten.

2

Dampa hela foten med en försprayingsprodukt. Se till att du gör det jämnt.

3

Sätt specifika fläckar på överkanten och baksidan av fotleden. Dessa ljusskydd hindrar bildandet av blåsor i friktionen av fotledet.

4

Höj din fot för att applicera underlacken från mitten av foten till Achilleshälsan. Täck foten helt för att förhindra att tejpen klämmer fast i huden. Hälet kan förbli upptäckt.

5

Sätt tre förankringsband uppifrån, varifrån du började applicera underplattan. Varje remsa måste överlappa den andra i det centrala området.

6

Applicera tre halva överlappande parenteser som börjar från insidan av benet, passera under bågen och sedan gå ut på utsidan. Dessa konsoler är U-formade remsor.

7

Sätta in konsolerna med bandremsor. Börja applicera horisontella ränder från topp till botten. Efter den sista remsan har täckt hälen, applicera en diagonal remsa över instepen.

8

Applicera två förstärkningar på hälen. Du borde göra det i båda riktningarna. Börja från malleolus (benet som sticker ut från sidan av fotleden), passera under hälen och stiga upp på andra sidan, passera över vattnet och avsluta omsluta bandet bakom fotleden.

9

Applicera som tidigare bandet följande banor till "8", en för varje riktning. Börja från vattnet, passera under växten, kom tillbaka över diagonalt tills du är tillbaka på vattnet. Vik tejpen bakom fotleden för att stänga "8".

10

Applicera tre remsor av U-formade tejp runt Achillessenen.

11

Lägg till några band av band om det behövs, se till att läderskyddet är helt täckt.

12

Fråga idrottare hur det känns (om bandaget är för hårt eller för mjukt). Om allt går bra gjorde du ett bra jobb.