Hur man gör bra användning av Ramadan

Ramadan närmar sig och du vill ha det mesta av denna månad: det är det perfekta tillfället att stärka din kropp, din själ och förnya dina avsikter. Du måste ha disciplin under fasta, böner och beteende. Försök att förbereda dig fysiskt och andligt för detta tillfälle och skapa en avsikt för personlig tillväxt.

Del 1

Förbered dig på Ramadan

Bildnamn Få ut det mesta av Ramadhan Steg 1

Avgiftar kroppen före Ramadan. Respektera hälsosam kost, sov mycket och träna regelbundet. Börja varje dag med en frukost full av komplexa kolhydrater som sakta metaboliseras, vilket garanterar en konstant energiförsörjning. Ha en lätt kvällsmåltid genom att fokusera på frukter, grönsaker, yoghurt med levande mjölk enzymer och sallader.

Drick mycket vatten och undvik de ämnen som orsakar uttorkning - håll dig borta från diuretiska drycker som kaffe eller te.
Ta bort alla distraheringar och motstå frestelsen att äta ur tristess - försök att vara medveten och metodisk om måltiderna.

Bildtiteln Få ut det mesta av Ramadhan Steg 2

Gå in i Ramadans anda. Förbered dig genom att fasta varje måndag, torsdag och under den trettonde, fjortonde och femtonde dagen av månskalendern under Sha`bāns månad. Vakna upp för att solen ska be - det är okej även en halvtimme före fajr (obligatorisk morgonbön). Läs Koranen efter bönerna, även om du bara har 10-15 minuter.

Lager upp på intressanta ljudböcker relaterade till andlighet, disciplin och islam. Lyssna på dem under dagen eller när du går till jobbet. Ju mer tid du spenderar mediterar på din tro, desto mer sannolikt kommer du att återvända till dessa tankar när du har ett ledigt ögonblick.

Betygsätt att utföra dhikr eller andra hängivenheter medan du lagar mat, väntar på din tur i kön eller när du har ledig tid - det är en tradition som mestadels Sufi, men denna typ av repetitioner hjälper dig att fokusera på Allah, oavsett miljö som du kommer från.

Bildnamn Få ut det mesta av Ramadhan Steg 3

Fria ditt sinne. Minimera distraktioner och försök att främja mental klarhet. Fokusera på att hjälpa andra och förbättra dig själv - ägna din fritid att studera, kreativitet eller tyst reflektion. Lär dig att göra utan tv och andra medier som distraherar uppmärksamhet, överväga istället att läsa en bok om andlighet för att ansluta sig till tron.

Bildnamn Få ut det mesta av Ramadhan Steg 4

Försumma inte jordiska saker. Organisera ditt liv och gör dig redo att göra det mesta av denna månad meditation och disciplin. Gör vad du behöver för att hålla din prestation till det maximala under den tiden - om du är förpliktigad att följa en disciplinerad livsstil i förväg, är det lättare att följa ett strikt program för böner, måltider och rigorösa ceremonier.

Fix affären. Lösa varje viktig fråga före Ramadans början. Om du inte behöver oroa sig för praktiska svårigheter är det lättare att fokusera på andlig tillväxt.

Handla i förväg. Att köpa mat när du är hungrig visar en tung uppgift. Förbered stora delar av mat och frysta grönsaker och placera dem i lufttät behållare.

Bildnamn Få ut det mesta av Ramadhan steg 5

Upprätta mål för den närmaste månaden. Tänk på vad du vill förändra i ditt liv: kanske vill du bli av med någon dålig vana eller förbättra disciplinen eller göra handlingar sammanfaller med dina idealer - överväg hur du kan bli en lyckligare och mer produktiv människa. Ramadan är framför allt ett tillfälle att reflektera över sitt liv och eliminera de vanliga rutinerna - så förbered dig på förhand för att få ut det mesta av det.

Del 2

Respektera Ramadan

Bildnamn Få ut det mesta av Ramadhan steg 6

Delta i det traditionella programmet i den här månadens minne. Varje dag äter den förväntade måltiden före gryningen (sahur) under fejr (morgonbön) - om du föredrar kan du stanna upp sent och äta den innan du lägger dig. Var vaksam att läsa en del av Koranen före och efter bön. Följ ett strikt böneprogram och försök att strukturera dagliga tankar kring heliga ämnen. Ät inte, drick, röka eller ha samlag från gryning till skymning fram till slutet av Ramadan. När solen går ner, konsumera iftar (kvällsmåltid som bryter snabbt) med vänner och familj och prata om vad du har lärt dig under dagen.

Kontrollera böntiderna baserat på var du bor på den här webbplatsen: https://islamicfinder.org/world/italy. Stunderna är inställda enligt soluppgångstid och solnedgång - om du bor i ett övervägande islamiskt område, kommer timmarna att komma ihåg av klockorna.
Organiserad för erbjuda Zakaat al-Fitr i tid - det bör alltid ske före idens bön.

Bildnamn Få ut det mesta av Ramadhan steg 7

Det vilar mycket. Fastande ändrar normala rytmer för sömn och ätning och kan behöva sova mer för att behålla styrkan. Många människor stannar uppe och tar en eftermiddagsslapp för att motstå hunger. Försök att sova lite mitt på dagen, och även en halvtimme får du känna dig återbildad.

Bildnamn Få ut det mesta av Ramadhan Step 8

Var generös och välgörenhet. Generositet är huvudtemat för Ramadans etos och du kan manifestera en gemenskapsanda i varje enskild interaktion med en annan person. Du behöver inte erbjuda pengar, du kan uppmana din granne dag med ett leende eller ett vänligt ord - du kan stödja någon bara genom att visa dig själv patient och snäll. Dra nytta av den här månaden som en möjlighet att vara den bästa personen du kan.

Donera pengar. Ge arbetstagarna ett tips av god tro - överväga att erbjuda pengar eller mat till en hemlös person.

Frigöra ledig tid för volontärarbete. Servera på det hemlösa bordet, städa upp ett naturområde i staden eller samla skräpet i grannskapet - var generös med din tid och så småningom kommer du att bli belönad.

Var en positiv kraft. Du måste vara tålmodig och mild så mycket som möjligt för att försöka göra dagen bättre för de människor du möter - behåll en optimistisk och glad inställning i allt du gör.

Bildnamn Gör det mesta av Ramadhan steg 9

Hitta ett alternativ till fasta. Vissa människor är befriade från denna praxis under Ramadan: resenärer, sjuka människor vars tillstånd kan bli värre med brist på mat, kvinnor med menstruation eller blödning efter postpartum, de som är gravida och ammar, de personer som De kan inte fysiskt fasta på grund av ålder eller oönskade sjukdomar. Om du hamnar i en av dessa kategorier kan du fortfarande träna fysisk och andlig disciplin - hitta något som berikar själen.

Erbjuder mat till de fattiga eller gör donationer till en välgörenhet i de dagar då du inte kan snabbt. Engagerade i volontärarbete eller gör något för andra utan att ta emot någonting i gengäld - så länge dina avsikter är rena, borde du kunna hitta ett bra alternativ.

Bildnamn Få ut det mesta av Ramadhan steg 10

Håll hydratiserad. Du kan inte dricka något från soluppgång till solnedgång - så ta mycket vatten mellan iftar och sahoor. Försök att följa varje måltid med minst två glas vatten och undvik de drycker som dehydrerar, till exempel kaffe, alkohol och drycker istället för te eller sockerfria fruktjuicer.

Bildnamn Få ut det mesta av Ramadhan Steg 11

Stärka samhället. Under denna heliga månad, försök att delta och organisera grupp iftar och tarāwīḥ. Försök att tänka på alla och bjuda in personer som ofta försummas. Fokusera på att skapa en djup anslutning och gemensam grund med de personer som utgör samhället, utan att bara överväga dem "kunskapsnätverk". Dela Ramadans erfarenhet av samhället för att göra generositeten och meditationens ögon ännu viktigare.

Välkomna muslimer som talar arabiska med den traditionella Ramadan hälsningen. "Ramadan Kareem", "Ramadan Mubarak" eller "Kul är en enta bi-khair"! Dessa meningar betyder: "en generös Ramadan", "en välsignad Ramadan" och "att du kan leva många år av god hälsa!".

Bildnamn Få ut det mesta av Ramadhan steg 12

Ät inte för mycket all`iftar. Du kan bli frestad att konsumera en mycket stor måltid i solnedgången efter att du inte har rört mat hela dagen - det är dock bättre att bryta fast fort efterhand. Börja med datum och fuktgivande drycker, som vatten, fruktjuice, mjölk, soppa eller mjölkskaka - gå långsamt och äta i måttlig takt under den tillåtna tiden. Spara huvudrätten för att konsumera den över natten - om du lagar mat iftar, laga disken i ugnen eller grillen istället för att steka dem för att följa en hälsosam kost.

Bildnamn Få ut det mesta av Ramadhan steg 13

Tillägna kvalitetstid till Allah. Det är lätt att känna sig överväldigat av vardagen och glömmer att den här månaden framförallt tjänar för att förnya det personliga förbundet med Gud. Koranen säger: "När du är fri från dina åtaganden, vänd din uppmärksamhet åt Gud". Vakna i mitten av natten och be så mycket som möjligt. Valuta för att stanna kvar (i`tikaf) för en del av månaden, även för en helg.

Bildnamn Få ut det mesta av Ramadhan steg 14

Leta efter ödets natt (Laylat al-Qadr) under de sista tio dagarna i månaden. Det sägs vara den heligaste dagen för den heligaste månaden. I Koranen står det att det är bättre än tusen månader tack vare den välsignelse som kommer ner på den. Ta reda på vad denna natt och trascorrila religiösa sätt: lägga till andra valfria böner, läsa Koranen och är inriktade på suppliche- detta kan vara avgörande ögonblicket av erfarenheterna från Ramadan.

Del 3

Ritning Undervisning från erfarenhet

Bildnamn Få ut det mesta av Ramadhan steg 15

Gör positiva förändringar i ditt liv. Ramadan erbjuder ett utmärkt tillfälle att föra medvetenhet och disciplin in i människans existens. Det bästa sättet att utnyttja det är att i de kommande åren följa de lärdomar som lärt sig i denna period, det vill säga mått och disciplin. Behåll de hälsosamma vanor du har utvecklat och försök att inte falla tillbaka i det förflutna.

Bildnamn Gör det mesta av Ramadhan Steg 16

Återgå gradvis till en vanlig diet. Om du har fastat i en hel månad är kroppen inte van vid stora portioner. Fortsätt att äta måltider i måttlighet, detta gäller också fett- eller stekt mat, alkohol och socker. Din mage har krympt med mindre matkonsumtion och du behöver inte blåsa upp det - om du äter för mycket, ta den här erfarenheten för att lära dig att inte överdriva den vid nästa tillfälle.

Tänk på om det är värt att gå tillbaka till att äta som tidigare - om du har lyckats utveckla en hälsosam livsstil under Ramadan, försök att behålla den.

För att undvika halsbränna, ät lite lätt och alkalisk mat innan du går vidare till kryddiga och stekta rätter.

Bildnamn Gör det mesta av Ramadhan Steg 17

Kom ihåg att förändring är en process. Du kan ha gjort några positiva förändringar i ditt liv under Ramadan, men det betyder inte att de är definitiva - ingenting är permanent, såvida du inte fortsätter att öva med medvetenhet. Hitta ett sätt att vara ansvarig för dig själv: håll en dagbok om din personliga och andliga utveckling, eller överväga att kontakta en person som du kan berätta.

Bildnamn Gör det mesta av Ramadhan Steg 18

Lär dig att förlåta och glömma. Frigör dig själv från de negativa känslorna som stoppar dig - har inte gamla grymheter med människor som tidigare har handlat illa med dig. Gör det för ditt eget gott - om du behåller dessa dåliga känslor kan de skada dig i framtiden - inte bara psykiskt utan även fysiskt.

tips

Tänk inte på mat! Om du märker att du gör det, försök att fokusera på något annat omedelbart.
Bjud in personer till iftar på helgerna.
Läs översättningen eller tafsiret av Koranens passage som du kommer att behöva läsa under dagens tarāwīḥ - på så sätt kan du koncentrera dig och njuta av böneblicket.
Köp stora mängder mat och laga det så att det inte försämras och kan frysa.
Bli inte delaktig i diskussioner om meningsskiljaktigheter, ignorera dem och försök att hålla dig nära Allah.
Om du är student, var inte rädd! Det är inte svårt att snabbt gå i skolan. Berätta för din idrottare att du respekterar Ramadan för att du inte behöver delta i gymklass. Du kan ha svårt att inte röra mat medan dina vänner har lunch - i så fall måste du bara förklara för dem att du fastar. Om du bär slöjan, lämna det ganska lös för att känna luftflödet genom tyget.
Läs varje dag ett kapitel i Koranen, så du kan slutföra det inom en månad!
Försök att vara tålmodig och dra fördel av kvällsmåltid klokt. Hemlagad mat är vanligtvis billigare och friskare. Låt inte Ramadan rotera endast runt mat - tradition kräver ofta att det finns 5-7 rikliga kurser för iftar, som tyvärr lämnar lite tid för eftertanke och dyrkan.
Om du är student, tänk inte för mycket om vad du skriver under klassen. Om dina vänner blir roliga av dig genom att äta nära dig, kom dig undan. När du är hemma, försök att sova så länge som möjligt så att du inte lider för mycket hungrig, men när du vaknar glöm inte att du inte kan äta!