Hur man tar järntillskott

Järnbrist ger en känsla av utmattning som kan äventyra livskvaliteten. Innan du tar tillskott bör du försöka öka ditt intag av järn genom att äta rik mat. Om denna metod inte fungerar bra kan din läkare råda dig att börja komplettera behandlingen. Oavsett om du tar dem för första gången eller har tagit dem tidigare är det fortfarande viktigt att veta hur man tar dem, så att kroppen kan absorbera järn så effektivt som möjligt.

Del 1

Bestäm mängden järn som krävs

Tala med din läkare om hur mycket järn du behöver ta varje dag. Dagsdosen beror på flera faktorer, inklusive allmän hälsa, kön och ålder. Det är därför lämpligt att konsultera läkaren för att känna till den specifika mängd som passar dina behov efter att ha informerat honom om din personliga situation och din medicinska historia.

Vanligtvis behöver kvinnor mer än män - för dem är den genomsnittliga dagliga dosen 18 mg, medan män över 18 år brukar behöva 8 mg per dag.
I allmänhet behöver barn mer järn än vuxna - dessutom är vuxna kvinnor som når klimakteriet mindre behov av denna metall - cirka 8 mg är tillräcklig vid denna ålder.

Lär dig om störningar som kräver ökad blodkoncentration av järn. Vissa sjukdomar hindrar kroppen från att absorbera den effektivt, vilket innebär att det är nödvändigt att assimilera det varje dag i andra former. Bland dessa sjukdomar eller fysiska tillstånd överväga ::

nefropati;

Crohns sjukdom;

Celiaki;

graviditet;

Ulcerös kolit.

Välj tillägget i det formulär du föredrar. Järn kan tas i olika former - vanligtvis är det ett helt personligt val baserat på ens egna preferenser. Du kan hitta tillägget i:

Tabletter (tuggbara eller ej);

kapsel;

Vätskeform.

Valuta för att öka intaget av järn genom mat snarare än kosttillskott. Om din läkare berättade att du behöver kompletteringar måste du själv följa hans instruktioner. Men om du väljer att ta ditt eget järn kan du försöka berika kosten med mat som innehåller den innan du spenderar pengar på andra produkter. Här är några förslag:

Rött kött som nötkött;

Smakare kött som fjäderfä och fisk;

Fortifierad spannmål och müsli;

baljväxter;

Gröna bladgrönsaker som spenat och svartkål;

Torkad frukt.

Undvik att ta för mycket järn. Den allmänna regeln är att begränsa dig till ett dagligt intag av 45 mg, om inte det finns särskilt allvarliga hälsoförhållanden och läkaren föreskriver inte andra tillskott. Lyckligtvis är kroppen strukturerad på ett sådant sätt att det kan reglera mängden järn som absorberas - men det här naturliga systemet fungerar inte alltid effektivt. Några tecken på järnförgiftning är:

Kräkningar, illamående och diarré

dehydrering;

Kramper eller buksmärtor;

Blod i avföringen.

Övervaka situationen efter två månader. Järnbrist tenderar att förbättras under några månader av tilläggsterapi - men det betyder inte att du måste sluta behandlingen.

Din läkare kan råda dig att fortsätta behandlingen i ytterligare 12 månader - på så sätt kan du se till att järnhandeln i benmärgen ökar.

Del 2

Ta tillskott i effektivt läge

Tala med din läkare om de läkemedel du tar innan du börjar behandling med järntillskott. Vissa läkemedel kan interagera med denna metall - i synnerhet kan järn vara mindre effektivt i kombination med följande aktiva ingredienser ::

Penicillin, ciprofloxacin och tetracykliner. Du bör alltid rådfråga läkaren innan du tar järn, oavsett vilken typ av läkemedelsterapi du följer.
Om du tar drogen minst två timmar efter järntillskottet, är det mindre sannolikt att interaktioner uppstår mellan de två substanserna.

Ta tillägget helst i början av dagen när magen är tom. Man tror att kroppen absorberar det bättre när man inte har ätit än.

Men vissa människor tycker att att äta på en tom mage kan orsaka skador, förutom kramper. Om detta också är ditt fall, äta en liten mängd mat innan du sväljer tillägget, för att inte uppleva illamående.

Drick en apelsinjuice medan du tar järnet. Vitamin C är tänkt att hjälpa kroppen att bättre absorbera tillskottet - så se till att du alltid dricker ett glas apelsinjuice med metallen för att hjälpa din kropp att metabolisera det mer effektivt.

Alternativt kan du ta ett vitamin C-tillskott med järnet.

Du kan också äta livsmedel som anses ricchi- inklusive citrusfrukter som apelsiner och grapefrukt, grönsaker som paprika och broccoli och andra gröna bladgrönsaker.

Undvik vissa livsmedel under behandling med järn. Även om vissa matrika med C-vitamin hjälper kroppen att absorbera det, kan andra faktiskt hindra dess förmåga. Bland dessa är de viktigaste:

Mat eller drycker som innehåller mycket koffein, som kaffe, svart te och choklad;

Fiberrika livsmedel - bland annat grönsaker som kål och spenat, kli och hela korn, såsom bröd eller ris;

När du tar järn, bör du också undvika att dricka mjölk eller äta mejeriprodukter.

Undvik vissa kosttillskott när du tar järn. De av kalcium och antacida kan förhindra att kroppen absorberar det. Därför bör du vänta minst två timmar efter att du tagit andra kosttillskott innan du tar din dagliga dos av järn.

Del 3

Hantera biverkningarna av järntillskott

Förvänta dig att märka fläckar på dina tänder. Vissa järntillskott i flytande form kan tyvärr orsaka fläckar, vilket gör tänderna mörkare. Lyckligtvis är dessa fläckar som du kan ta bort med en tandborste och tandkräm görs med bakpulver (eller även med enkla soda).

Alternativt kan du dricka tillskottet från ett halm för att begränsa kontakten med dina tänder och minimera fläckbildning.
Du kan dock utvärdera med läkaren möjligheten att ändra typen av tillskott och gå till exempel till den som finns i tabletter.

Om du upplever illamående, fråga din läkare om du behöver minska dosen. Om du tar en hög dos kan du känna dig ganska illamående - men du kan lindra detta obehag genom att ändra typen av tillskott, äta lite mat medan du tar det eller sänker mängden.

Det är dock oerhört viktigt att du pratar med din läkare innan du ändrar behandlingen.

Få en mjukgörare om du börjar bli förstoppad men du kan inte stoppa järnbehandling. Om du följer denna behandling och du inte kan stoppa eller minska dosen av hälsoskäl, kan du överväga att ta lite laxermedel för att hantera förstoppning. Här är de vanligaste medicinerna för detta besvär:

Lubiprostone;

Natrium skarp;

Bisakolid (Dulcolax);

Fiber i kapslar (Metamucil).

Övervaka utseendet på avföringen. Även om det kan tyckas ovanligt eller ganska obehagligt, kan järn faktiskt ändra sitt utseende och du bör därför kontrollera det. Tilläggen ofta tenderar att göra dem svart och i detta fall är ett fenomen av all normal men det finns fall där en förändring kan innebära avvikelse. Här är vad du behöver vara uppmärksam på:

Röda avföring eller med spår av blod;

Smärta i buken medan skit.