Hur man övervinna en älskad persons död

Förvänta sig att gå igenom de fem stadierna av sorg. Även om alla upplever smärta annorlunda, överväger de som passerar den här erfarenheten ofta i samma steg. Inte alla psykologer stöder denna teori, men nya studier visar sin effektivitet i analysen av vad människor upplever när de sorgar. Om du lär dig att känna igen dessa faser, kommer du att förbereda dig för att möta de starka känslor som följer med dem. Att känna till dem i förväg, säkert gör du inte smärtan försvinner, men du kan utrusta dig själv när du behöver hantera det.

Förbered dig för avslag eller vantro. Omedelbart efter förlusten av den älskade, kan du känna död och inte ens tro att det verkligen har gått iväg. Dessa känslor är vanligare bland individer som lider av någon plötslig förlust. På grund av vantro kommer du förmodligen inte att gråta eller bli upprörd. Det betyder inte att du bryr dig inte: i verkligheten indikerar detta beteende att denna försvinnande orsakar stora svårigheter. Avslaget kan hjälpa dig att övervinna de första dagarna av sorg, så att du kan organisera begravningen, kontakta andra familjemedlemmar eller hantera problem av patrimonial natur. Begravningar bidrar ofta till att döden blir mer verklig.

Förvänta dig att känna ilska. När du väl har accepterat verkligheten kan du känna dig arg och rikta din ilska på någonting: dig själv, din familj, dina vänner, de människor som inte har drabbats av en förlust, läkarna, begravningen eller ens älskade en som är borta. Känn dig inte skyldig för att du är arg. Det är normalt och friskt.

Gör dig redo att känna dig skyldig. Om du bara har förlorat en älskad, kan du börja fantasera om allt du kan göra för att undvika hans död. Säkert kommer du att känna ånger och kommer att försöka "förhandla" hans återkomst. Om du tycker att du tänker: "Om jag bara hade agerat annorlunda" eller "Jag lovar att vara en bättre person om han kommer tillbaka"Du går förmodligen igenom denna fas av sorg. Du kommer bara ihåg att hans försvinnande inte är en gudomlig bestraffning mot dig: du gjorde inget för att förtjäna denna smärta. Döden kan vara en slumpmässig händelse, plötslig och utan någon logik.

Gör dig redo att känna dig ledsen och känna dig deprimerad. Den här fasen kan vara den längsta av alla sorgprocesser. Det kan vara följt av fysiska symtom som aptitlöshet, sömnlöshet och gråt. Du kommer troligen att känna behovet av att isolera dig själv för att sörja för din förlust och möta din sorg. Det är helt normalt att känna sig ledsen och deprimerad, men om du inser att du börjar ta självskadande beteende eller förlora förmågan att leva ditt liv, bör du rådgöra med en läkare eller en psykoterapeut.

Lär dig att acceptera din älskade dödsdöd. Det är vanligtvis det sista steget i sorgprocessen, och indikerar att du har lärt dig att leva i frånvaro av de som dog. Även om du alltid saknar henne, kan du skapa en "ny normalitet" utan hans närvaro. Ibland känner människor sig skyldiga att kunna återuppbygga ett normalt liv efter en älsklings död och tro att framflyttning på något sätt är ett svek. Men kom ihåg att de som har lämnat inte vill att du alltid ska vara i sorg. Det är viktigt att du bor ditt liv som uppskattar minnet och gåvorna som din älskade gav dig innan du dör.

Stör inte på vädret. Ofta tar processen av sorg att ta ungefär ett år. Emellertid kan smärtan plötsligt återkomma många år efter döden: under semestern, årsdagar eller till och med en särskilt ledsen dag. Tänk på att du inte kan övervinna sorg på ett visst datum. Varje person står inför olika smärtor och kan fortsätta att drabbas av hela livet.

För att få stöd, relatera till andra personer som lider. I många faser av sorg kommer du att känna dig isolerad och ensam. Även om mycket av denna process händer i ensamhet kan du hitta tröst hos andra människor som gråter när du försvinner från den älskade. Dela din smärta och lyckliga minnen av den avlidna med de som stöder dig. Han kommer att kunna förstå vad du känner som ingen annan kan göra. Kommunicera din smärta så att alla kan börja gå vidare.

Be om hjälp till dem som inte lider. Medan människor som lurar kan dela din smärta, kan de andra även vänner som inte är direkt drabbade av smärta hos någon saknad hjälpa dig att ta tillbaka tätheten i ditt liv. Tveka inte att komma i kontakt med dem om du behöver hjälp med dina barn, ta hand om huset eller någon distraktion.

Leta efter professionell hjälp. Även om de flesta människor lider ensamma eller med stöd av vänner och släktingar, behöver cirka 15-20% av de förlorade personerna ytterligare hjälp. Om du känner dig isolerad, bor bort från vänner och släktingar, eller om du har problem med att komma tillbaka till livet, kanske du borde söka hjälp av en professionell. Be din läkare att rekommendera en specialist i sorg, en stödgrupp eller en psykolog som hjälper dig att uträtta din smärta.

Gör tre hälsosamma måltider om dagen. Även om du inte är hungrig, försök att äta ordentligt med jämna mellanrum. Genom att konsumera näringsrik mat vid exakta tider, kommer du att förbättra ditt humör och återfå en känsla av normalitet efter en traumatisk händelse.

Träna regelbundet. Övning kan fungera som en trevlig distraktion mot smärta. Genom att fokusera din uppmärksamhet på kroppen kommer sinnet att kunna ta den paus som den behöver, även om det bara är några minuter. Fysisk aktivitet kan också hålla dig livlig, speciellt om du tränar utomhus på en solig dag.

Sova 7-8 timmar per natt. Även om du har problem med att sova under sorg, finns det metoder du kan försöka vila bättre på natten och återställa sömncykeln.

Upprätta nya mönster. Om gamla vanor hindrar dig från att gå vidare med ditt liv, hitta nya mönster en stund. Det betyder inte att överge det älskade minnets minne. Tvärtom leder det dig till att reflektera över din framtid.

Återvänd till att ägna dig åt dina favoritaktiviteter. Efter den första förlusten och smärtan, försök att återuppta dina gamla vanor. Du kommer att behöva distrahera dig från smärtan, så att du kan skapa en "ny normalitet". De är viktiga, särskilt om de låter dig göra nya vänner och hålla sig i gott företag.

Gå tillbaka till jobbet. Efter en tid vill du förmodligen gå tillbaka till jobbet, kanske för att du älskar ditt jobb eller för att du måste klara av kostnaderna för vardagen. Även om den inledande effekten kan vara svår, kan arbetet låta dig fokusera på framtiden, avleda ditt sinne från det förflutna.

Ta inte plötsligt beslut som kan förändra ditt liv permanent. Kanske efter förlusten av en älskling vill du sälja ett hus eller byta stad. Men det här är inte beslut som ska fattas lätt, särskilt om du är känslomässigt orolig. Innan du gör ett viktigt val som kommer att påverka ditt liv permanent, tillåta dig själv den tid du behöver för att utvärdera konsekvenserna av dessa beslut. Också överväga att diskutera det med din terapeut.

Godkänn nya erfarenheter. Om det finns en plats du vill besöka eller en hobby som du alltid ville göra, är det nu dags att komma till jobbet. Genom att göra nya erfarenheter, kommer du inte att försvaga smärtan, men du får möjlighet att träffa nya människor och hitta andra vägar till lycka. Du kan också överväga tanken på att försöka handa något nytt med andra förlorade personer, så att du kan hjälpa varandra att gå framåt.

Förlåtna. Efter en förlust kan du alltid känna dig distraherad, göra ett misstag på jobbet eller lämna saker runt huset. Förlåt dig själv för eventuella misstag. Det är normalt och förutsägbart. Du kan inte låtsas att ingenting har hänt och kanske du behöver tid innan du återvänder till det normala efter det sorg du led. Tveka därför inte att ge oss det.

Inse att smärtan inte kommer att försvinna helt. Även efter att ha tagit över tygarna i ditt liv kan det komma igen när du minst förväntar dig det. Betrakta det som en våg som ibland sjunker och återvänder. Kämpa inte mot dessa känslor när de tar över och, om nödvändigt, be dina vänner om hjälp.

Upprätta dina personliga ritualer. Enligt vissa studier kan förlängning av ritualbeteende, särskilt efter begravningen, hjälpa dem som har drabbats av förlust för att fortsätta med livet. Ofta är dessa speciella gester, delade mellan den person som gråter död för någon och döden, men de är viktiga eftersom de hedrar den avlidnes minne och samtidigt tillåter de som överlevde för att återhämta sig från smärtan. Du kan överväga en personlig ritual:

Håll minnena av din älskade. När du går framåt med ditt liv kan du tycka lite glädje i att tänka på vem som har gått, snarare än att känna sig ledsen eller sorglig. Acceptera denna känsla av glädje och lycka och tänk tillbaka till allt det goda som din älskade gör. För att lindra tråkiga minnen och förvandla dem till trevligare känslor, hitta ett sätt att bevara minnet av den avlidne. Du kan också bo på hans minne och dela det med andra människor.

Skapa ett album med minnen. Prata med vänner och familj om sina bästa upplevelser med dem som har försvunnit. Hade han något skämt eller anekdot som han gillade att berätta? Finns det fotografier som har tagit honom medan han skrattade? Samla bilder, minnen och citat i ett album. Under de tråkigaste dagarna kan du bläddra igenom den och komma ihåg den glädje det har medfört i ditt liv.

Sätt några bilder av din älskade hemma. Överväg att hänga på en vägg ett fotografi som porträttar dig tillsammans eller förbereder ett fotoalbum. Kom ihåg att hans död inte var ett ögonblick som definierade sitt liv. Den tid som spenderades med dig var mycket viktigare.

Samla vänner och familj för att dela dina minnen. Du behöver inte ett materialobjekt för att bevara minnet av en älskad. Snarare, försök att sammanföra alla de som älskade dig så att du kan dela dina erfarenheter. Kom ihåg de goda tiderna, skrattet och ditt kloka råd.

Håll en dagbok. När du befinner dig att tänka på din älskade, skriv i en journal allt som kommer att tänka på. Du kanske kommer upp med en underbar upplevelse som du inte har minns länge eller ett ögonblick när du blev arg på henne och nu känner du behovet av att bearbeta det här raseriet. Kör inte bort dessa tankar, men acceptera dem som en del av ditt liv och din framtid.