Hur man sitter på jobbet med ryggvärk

Ergonomi är studien av produkter och hållningar som gör att människokroppen kan vara mer produktiv och hälsosam. Du har kanske redan hört den här terminen på arbetsplatsen, eftersom personer som sitter i 8 timmar om dagen är särskilt benägna att skada orsakade av felaktiga ställningar. Förutom att sänka dina ögon och lider av karpaltunnelsyndrom är det största obehaget som orsakas av stillasittande ryggsmärta. Felaktiga positioner lägger för mycket belastning på ryggraden, irriterar nerverna och orsakar muskelsmärta. Det finns många saker du kan göra för att justera skrivbordet och se till att du sitter på en hälsosam sätt. Denna artikel kommer att berätta hur du sitter på jobbet om du lider av ryggsmärta. Fortsätt läsa.

2

Överväg att arbeta med schweiziska bollen 3 gånger om dagen i 10 minuter när du är på ditt skrivbord. Se till att du är i samma höjd på stolen när du sitter på den. Genom att väcka musklerna under dessa intervaller kan du stärka de på bagageutrymmet och lindra ryggsmärta.

3

Välj en stol som kan justeras i ett lutande läge. Se också till att det har stöd i ländryggen. Kontrollera att stolen har en 135 graders lutningsvinkel.

4

Sitt på stolen så att låren är plana, parallella med golvet. Detta är höjden på vilken din stol måste vara. Håll fötterna på golvet.

5

Böj armbågarna tills underarmarna är parallella med golvet. Skrivbordet ska vara något lägre, så dina underarmar är platta när du skriver till din dator. Be en kollega att mäta höjden när du sitter rätt, så att du kan få ett exakt värde.

6

Sitt ganska nära skrivbordet, så bildskärmen ligger så långt från ditt ansikte som armens längd. Med en bra utsikt bör du inte behöva luta sig framåt, vilket skulle skapa dålig bakställning. Håll skärmen i tillräcklig höjd så att du inte behöver flytta huvudet upp eller ner för att se skärmen.

7

Köp ett headset om du behöver prata mycket på telefonen. Att förlänga nacken till en mobiltelefon eller hålla telefonen mellan hakan och axeln är extremt skadlig för ryggraden i livmoderhalsområdet och kommer att leda till smärta i nacken eller i en repetitiv stressskada.

8

Ställ in armstödet på stolen så att du höjer axlarna något. Dessa bör inte förbli för höga, men om de är svagt höjda tillåter de dig att sträcka din kropp lite och ge dina handleder mer stöd.

9

Placera dina handleder så att de är exakt parallella ovanför tangentbordet. Se till att de inte pekar upp eller ner.

10

Lägg alla vanliga verktyg för kontorsarbete, till exempel en mus eller häftapparat, höger eller vänster - beroende på om du är vänsterhänt eller högerhänt - så att de är bekvämt nära till hands.